treningsplan for våren 07

[treningsjenta]

heisann

det er ikke for ikke noe at jeg går under nicket "treningsjenta"..... eller KREMT jo det gjør det... det startet så fint i våres, jeg var super flink (vel det var jeg vel heller ikke) men... det varte ikke så lenge.

jeg orker ikke melde meg på treningssenter, av den grunn at jeg ikke har råd eller tid.

jeg studere masse.

jobber mye kveld.

kremt..mangler kanskje litt guts!

veldig glad i mat

veldig glad i brus

veldig glad i godis

veldig glad i sofan

jeg skal ned i vekt. hvertfall 5 kilo! og nåååååå skal jeg klare det.... men jeg er faktisk litt grønn. vet ikke helt hva jeg skal spise osv.. jeg har i ukedagene sjeldent tid til å lage ordentlig middag, og det blir ofte loff (værste jeg vet er grovt brød) har ikke all verdens råd til å kjøpe så masse "rar" mat.....

jeg trenger da litt konkrete tips til matforslag, både frokost lunsj og middag... når på kvelden man ikke skal spise etter og hva man kan spise og drikke.

ved siden av dette vil det i hovedsak bli hjemmetrening i form a turgåing,pilates forann tvn og stepmaskin og strikk....

det skal strammes opp og ned i vekt!

råd trengs:)

[workout]

Hei:)

Det er ikke så veldig vanskelig å gå ned i vekt å holde seg der. Gode, stabile vaner er nøkkelen, og det at du kanskje velgere deg en dag i uka (f.eks. lørdag) når du får spise presis det du vil.

Siden nyttårsaften i fjor har jeg gått ned 9 kg, veier nå 55 kg med mine 178 cm. Var nede i 52 kg tidligere, men da var jeg aaltfor tynn. Anyway, deag t jeg gjorde var ganske enkelt å bli bevisst på mat og trening. Jeg var i utganspunktet slank og er velsignet med høy forbrenning, men det var rimelig tungt til tider. Jeg begynte rett på 2. nyttårsdag i fjor med å trene 6 ganger i uka kondisjon, og 3 dager i uka med styrke. Det som er viktig for deg som gjerne vil ned i vekt er at du trener litt kondisjon, gjerne til du blir riktig sliten. Pilates og trening med strikk forbrenner lite kalorier selv om det strammer opp muskler. Men de stramme musklene vil ikke synes i det hele tatt dersom ikke fettet er borte først. Derfor, kom deg ut på sykling eller evt jogging, begynn forsiktig og jobb deg fram til du klarer lengre turer og høyere intensitet..

Kostholdet betyr utrolig mye når du skal ha en sunn og slank kropp. Fortsetter du med å spise loff vil du ikke få særlig stort utbytte av treningen din, for loff bidrar kun med tomme kalorier, for kroppen er det nesten like ille som brus.Du sier du hater grovbrød, men hva med å prøve de nye grovere brødene uten helkorn? For å få en stram kropp med muskler og fast hud må du få i deg passe mengde riktige karbohydrater,proteiner,sunt fett, vitaminer og mineraler. Det som kreves da er et variert kosthold med både kjøtt, fisk, mye grønnsaker og frukt (MINST 5 om dagen her) og ikke minst mye fiber. Velg brun ris framfor hvit, bønner og linser framfor poteter osv. Spis kokte egg 2-3 ganger i uka, fet fisk likeså, 3-4 faste måltider pr dag osv. Til middagen kan du bevisst planlegge å skvise inn så mye grønnsaker som mulig, det fører naturlig til mye færre kalorier, da grønnsaker metter godt. Begrens bruken av kaloririke sauser, da disse gjør akkurat det motsatte (metter meget lite pr kalori) Planlegg maten hver søndag for en uke, da får du god oversikt og det blir lettere å variere...

Så, da gjenstår det bare å si lykke til. Fortell hvordan det går da:)

[Annikken]

Du sier du jobber mye kveld, så da er kanskje kveldsaktiviteter ikke et alternativ? Og du har IKKE tenkt å melde deg inn på treningssenter? Da vet jeg ikke helt hva du tenker du skal trene for å gå ned i vekt? De treningsformene du nevner tror jeg ikke er nok får å klare å forbrenne fett. Pilates styrker musklene og er bra trening, men du blir ikke slank av pilates, det samme med strikk. Stepmaskin er ensformig og ikke nok. Turgåing, der får du nok ikke opp pulsen tilstrekkelig.

Jeg mener at du trenger å finne en treningsform du trives med, som forbrenner fett, gir deg bedre kondisjon, før du begynner å tenke så mye på pilates og slikt. Du vil ikke se resultater før du har blitt god og rød 2-3 ganger i uka i noen måneder. Hvilket forhold har du til løping? Er du totalhater, sånn som meg? I så fall tror jeg nok ikke du har noe annet valg enn å prøve å finne en eller annen form for fellesaktivitet, som spinning, aerbic, kampsport, dansing eller lignende som du synes er gøy. Det er alt for lett å sakte akterut når man bare har seg selv som pisk. Jeg ville ALDRI klart å trene på egen hånd, langt mindre ha motivasjon for å komme meg på/ skifte og gå igang med trening!

Og så er det maten... du kan slanke deg slank (hehe) men meg (og sikkert mange andre) mener at dette holder sikkert for noen som skal ned fra 100 til 75 kilo, men etter dette er det nok bare trening som kan ta knekken på det siste av fettet. OK, så kan man "sulte" det bort, men når man da er nede i sine 60 kilo på femti kalorier om dagen, hva så? Om man begynner å spise litt mer usunt igjen da, så kommer kiloene raskt tilbake.

Jeg har bare ikke tro på slankekurer... men jeg har tro på å forbedre matinntaket. Og da mener jeg: kutt ut sjokolade, kjeks, brus, godteri, kaker, burgere, feit pizza, for mye ost... osv. Litt godteri er lov på lørdag. Men ikke en hel Firkløver. Jeg har mer tro på å tenke seg slank enn å telle kalorier. Da blir tynninga et heldagsprosjekt, og hvem har tid til det...?

Nei, har du kropp til det (og da mener jeg to bein som fungerer sånn någenlunde, undertegnede har slitt med et kne), tren istedenfor Du blir gladere, sprekere og får mer overskudd. GARANTERT!

Og det med at du liker loff og ikke grovbrød: Vanesak. Tving deg til å ete knekkebrød og grovbrød, gjerne med magert pålegg og masse agurk, paprika, tomat og sånn, så blir du raskt glad i brødskive!

Og trener du, trenger du ikke være redd for at du må lage SUPERsunne middager hver dag. Da kan du ete grandis et par ganger i uka uten at det er farlig -- stol på meg

Og selvsagt er det lov å være uenig med meg for den som vil!

[treningsjenta]

jeg er en total anitjogger.... føler atkroppen min faller sammen så for tjeg begynner å løpe. og jeg er ikke akkurat personen som presser meg selv heller....

huff...

[Chica]

Formen kommer jo seg fort, så om du starter med å gå i raskt tempo kan du etterhvert legge inn 1 minutt jogging noen ganger i løpet av turen. Etterhvert klarer du å jogge mer og mer.

Anbefaler å få med deg noen andre når du trener, lettere når man kan presse hverandre

[Gjest Fliss]

Jeg har ikke så veldig mange nyttårsforsett - men det viktigste er å komme i bedre form. Derfor har jeg bestilt denne på nettet:

http://www.corebar.no/

Følger en DVD med og jeg har allerede fått hentelappen ... gleder meg til nytt år og nye blanke ark i treningsdagboken min.

En annen og viktig ting jeg skal gjøre er å notere ned alt jeg spiser og trener her:

http://www.vektklubben.no/

For denne romjulen har vært utrolig usunn for mitt vedkommende. Masse latskap, mye grapsemat, altofor mye PC og TV ... dette skal reguleres kraftig i det nye året....

Føler meg så vanvittig uopplagt at jeg gleder meg stort til å sette igang med de nye forsettene... Og det som er mest gledelig er at mannen også har sagt ja til lange spaserturer hver dag ... og sunn hverdagsmat

[treningsjenta]

stepping må jo være et godt alternativ ved siden av turer med rask gange?? jeg tror nok ikke lysten er der for å jogge.. men rask gange må jo bvære like bra!

men som sgat stepping må jo være bra???

forresten er det øvelser man kan gjøre mens man står på steppern, og hva med strikk??

[Gjest Marie81]

Å gå lange turer er flott fettforbrenning hvis du går lenge nok og

holder et godt tempo

Ikke nødvendig å jogge for å gå ned i vekt.