Ikke på slankern men vedlikehold

[Gjest Ferskvannsblekksprut]

Jobber som sikkert folk har fått med seg som en grusom telefonselger, og da blir det mye sitting. Er nå redd for at jeg begynner å legge på meg, og da kun på magen. Har fått ordentlige komplekser for den for tiden og har ikke tid til å trene på treningssenter.

Føler magen ser vassen ut (men det har mye med mitt eget syn på meg selv som jeg sliter med) og vil gjerne ha den trent.

Noen som kan fortelle meg mest effektive måten å gjøre dette på? Vil ikke ha noen sixpack men en fin definert mage. Nå er den bare normalflat og ikke trent, og jeg blir kvalm bare jeg ser på den.

Noen fine situp-øvelser eller apparater jeg kan prøve?

Planke, er den for rygg eller for mage eller for begge? Og jeg husker den "side-situpsen" var fin å bruke og veldig effektiv, har nettopp ligget på gulvet og apet meg, pluss med den øvelsen som en avatar her på KG bruker, sparke bortover med ett og ett bein.

Alle svar mottas med takk, prøver all form for trening framfor å slutte å spise.

[Miracl3]

Dette vet jeg ikke mye om, men planke er for kjernemusklene i magen lærte jeg av fysioterapauten min i dag

[Gjest Ferskvannsblekksprut]

Aha! Da blir det plankesam hver dag fremover Du vet ikke hvor lenge om ganga da?

[Miracl3]

Aha! Da blir det plankesam hver dag fremover Du vet ikke hvor lenge om ganga da?

←

Jeg vet bare hva fysioterapauten min annbefalte meg he he. Men det var tre ganger 2 min hver dag. Men vill tro du kan holde på så lenge du orker.

[sberg]

Føler magen ser vassen ut (men det har mye med mitt eget syn på meg selv som jeg sliter med) og vil gjerne ha den trent.

Noen som kan fortelle meg mest effektive måten å gjøre dette på? Vil ikke ha noen sixpack men en fin definert mage. Nå er den bare normalflat og ikke trent, og jeg blir kvalm bare jeg ser på den.

"Vassenheten" har veldig mye å gjøre med det ekstra fettet du har på magen og ikke så veldig mye å gjøre med å magemusklene er sterke eller ikke. Første bud er dermed å kvitte seg med en del av magefettet. Dette gjøres mest effektivt vedhjelp av endret kosthold og redusert energiinntak samt langvarig kondisjonstrening.

"Sixpack" er forøvrig ofte vanskelig å få selv for de som har trent hardt og lenge, men merkelig nok så har ofte nygynnere og utrente kvinner veldig tro på at de har noen super-gener som vil gi dem six-pack øyeblikkelig hvis de begynner å trene hardt! Skulle du likevel etter mye trening og stramt kosthold få en sixpack så er det bare å slutte å trene og spise en to-tre hambrugere ekstra så har du løst det problemet.

Uansett tilbake til problemet ditt. Som sagt endret kosthold og kondisjonstrening er viktig for å få vekk kroppsfettet. Før å få strammere magemuskler (altså større og sterkere magemuskler) så er det mange utallige situpsøvelser du kan gjøre. Uansett hvilken form du velger så prøv å husk at det er overkroppen som skal løftes opp fra gulvet/benken. Hensikten er altså ikke å bøye nakke og rygg mest mulig men å løfte opp kroppen. Når du har kommet til det punktet hvor magemusklene jobber som hardest kan du ta en pause på 3-5 sek og holde deg der før du senker kroppen rolig igjen.

Situps kan ha en vis treningseffekt men du vil få best effekt vis du kombinerer dette med et generelt styrketreningsprogram. Magen er ikke en isolert del av kroppen!

[Gjest Ferskvannsblekksprut]

Overflødig magefett? Jeg har jo nesten ikke mage, jeg er undervektig (vil helst ikke gå mer inn på stakkars-meg-problemet, men nå er det en gang sånn at folk sliter med spiseforstyrrelser)

når jeg først spiser så spiser jeg bare sundt, tør jo ikke annet.

Beklager hvis dette virket veldig forsvarsposisjonert men alt jeg leste nå var "hei tjukka, tren!" selv om ikke det var ment sånn. Blæh. Kanskje begynne å trene på spenst igjen selv om jeg ikke har tid.

Men takk for tips til øvelser. Tror jeg tar situps på rett måte for jeg kjenner det utrolig i magen at den "gjør vondt" som den gjorde da jeg trente på apparater.

I tillegg til å trene magen så sykler jeg også en del. Har tenkt å investere i hjemmesykkel nå som vinteren kommer

[Yme]

Hei, Sjukka! Du må trene

[Gjest Elfrida]

Hvis du nesten ikke har mage engang, og har fått ordentlige komplekser for det, tror jeg du kanskje bør jobbe litt med å godta kroppen din?

Men det er klart, man bør være litt obs når man plutselig endrer livsstil og blir sittende mye.

Husk å trene ryggen litt innimellom all magetreningen, det er godt for kontorrotter (og den plankegreia tar vel godt på ryggen og).

Du sier at når du først spiser, spiser du sunt og det er flott. Kanskje du bør vurdere å spise mere? Får ikke kroppen nok mat hjelper det ikke så mye å trene, for da har den ikke noe å lage muskler av!

[Gjest Ferskvannsblekksprut]

Skal og snakke med en lege en dag jeg får bestilt time, skjønner det ikke nytter å gå rundt sånn i lengda og tenke på den måten.

Har ikke plass til mer mat enn lite, for sånn som i dag har jeg spist det jeg føler er mye (ei skive og ei pølse) og føler jeg har fått afrikabarnmage som står utover. Helt håpløst, håpet kanskje at litt trening kunne fått det til å gå vekk.

[Supraspinatus]

Du må trene hele kroppen, å bare ta situps gjør egentlig ikke noe særlig annet enn at du blir god til å ta situps.

Og du trenger ikke være redd for å bli muskelbunt, det blir du ikke.

[Gjest Ferskvannsblekksprut]

Men jeg sa jo at jeg sykler en del også. Og går og beveger på meg, pluss jeg unngår å ta buss som går rett forbi huset mitt så jeg må ta omveier.

Alt for å ikke bli en julegris!

[Supraspinatus]

Hvis du er tynn, men du synes at magen din er litt vassen, men det er ikke fett og du vil ikke ha muskler, så tror jeg kanskje du må jobbe med selvtillit

[Gjest Ferskvannsblekksprut]

Jau jeg vet, skal jo til legen og prate en dag, men sist jeg gjorde det ble jeg gjort narr av. Som "Haha, du har ikke noe å klage over du! For en idiot!"

Selvfølgelig mangler jeg selvtillit når den eneste riktige kroppen er en beintynn en, eller en med digre pupper og rambo-hofter. Min ser bare deformert ut i mine øyne. Jaujau! Jeg går ut og slenger meg på sykkelen!

[Shoegal]

Jeg synes det høres ut som om du spiser for sjeldent. Spiser du for sjeldent vil det lett sette seg luft i systemet, som gjør at man blir oppblåst. Og drikker du nok vann?

Ellers kan jeg bare si at jeg kjenner meg igjen med tanke på å føle at det å ha kontorjobb ikke gjør underverker for magen/magemusklene...

Planken er nevnt her, den er kjempebra. Men trener ikke du på et senter? Hør med instruktørene om de kan vise deg noen øvelser, det er jo jobben deres

[Miracl3]

Hvis du føler at du har afrika mage så kan det være at du må spise mer. Skjønner at det ikke er lett med en spiseforstyrrelse. Men for at kroppen skal jobbe og være frisk så trenger den en god del mere mat enn en pølse og en brødskive. Kan du ikke sakte men sikkert øke matinntaket? Ta kontakt med en ernæringsfysiolog ?

Og når du trener en del, så trenger også kroppen mere mat. Jo mer du trener, jo mer forbrenner du og jo mer må du spise.

Lykke til,

[Gjest Maxagaze]

Skal og snakke med en lege en dag jeg får bestilt time, skjønner det ikke nytter å gå rundt sånn i lengda og tenke på den måten.

Har ikke plass til mer mat enn lite, for sånn som i dag har jeg spist det jeg føler er mye (ei skive og ei pølse) og føler jeg har fått afrikabarnmage som står utover. Helt håpløst, håpet kanskje at litt trening kunne fått det til å gå vekk.

←

Ei skive og ei pølse, bare det iløpet av en hel dag.. ? Som andre her nevner, du spiser altfor lite, det du gjør nå er å sette kroppen din på sparebluss, dvs forbrenningen din blir fø**a. Skal du noe som helst utbytte av trening må du ha energi å trene på, energi får du rett og slett ifra maten. Jeg vil tippe du føler deg trett og uopplagt når du følger en slik "diett" ?

I det hele tatt, slanking er feil ende å begynne i, begynn heller å spise normalt bra (måltider til faste tider, frokost skal ALDRI sløyfes, fordi det er bra for forbrenning/blodsukkernivå etc), og hold deg i form. Det betyr ikke skippertak, det betyr jevn trening året rundt !

Det er ett godt tegn at du er sulten, organismen varsler om at du trenger næring, men stapp ikke i deg møkkamat, vurder heller å sette opp ett ekstra måltid i planen (jo oftere du spiser, jo bedre, det er lange pauser som er "farlige")

Begynner du å spise mere får du mer energi og overskudd til å trene, for å klare å forbrenne bedre er det en fordel å bygge muskler, fordi større muskler brenner mer effektivt enn små.

osv osv..

Litt usammenhengende dette her, les litt her, kanskje du får noen ideer:

http://www.active.as/Artikler/artik_slanking.html

Fins mye om dette her på nett, søk !

[Gjest Ferskvannsblekksprut]

Jeg synes det høres ut som om du spiser for sjeldent. Spiser du for sjeldent vil det lett sette seg luft i systemet, som gjør at man blir oppblåst. Og drikker du nok vann?

Ellers kan jeg bare si at jeg kjenner meg igjen med tanke på å føle at det å ha kontorjobb ikke gjør underverker for magen/magemusklene...

Planken er nevnt her, den er kjempebra. Men trener ikke du på et senter? Hør med instruktørene om de kan vise deg noen øvelser, det er jo jobben deres 

←

Ja jeg drikker hele tiden, og ikke har jeg overdrevent behov for å fise/rape hele tiden heller

Kommer ikke utenom lekre detaljer

Trente på spenst før ja, men sluttet av diverse grunner.. Ikke tid/ikke overskudd/enkelte folk som alltid var der og flirte av meg fordi jeg ikke var der hver dag :hår: Jaja! Men jeg snakka med mora mi og vi skal spleise på en innesykkel! Da får jeg trent hele kroppen hele tiden pluss magen når jeg vil det Skulle jo helst hatt en sånn på jobb, jeg prøver avogtil å stå og gå litt rundt skrivebordet men da blir jeg kalt ADHD-kid som må sette seg ned og slappe av Latsekker..

Hvis du føler at du har afrika mage så kan det være at du må spise mer. Skjønner at det ikke er lett med en spiseforstyrrelse. Men for at kroppen skal jobbe og være frisk så trenger den en god del mere mat enn en pølse og en brødskive.  Kan du ikke sakte men sikkert øke matinntaket? Ta kontakt med en ernæringsfysiolog ?

Og når du trener en del, så trenger også kroppen mere mat. Jo mer du trener, jo mer forbrenner du og jo mer må du spise.

Lykke til, 

←

Jepp, har lest før at jeg må det, men da føler jeg iallfall ikke jeg blir fornøyd med magen utover dagen. Men jeg må jo prøve så klart.

Fikk en støkk i meg i går iallfall pga lite mat og mye fysisk aktivitet, endte opp med å spy hele kvelden og natta (utrolig bra timing når jeg nettopp har fortalt mamma at jeg har spiseforstyrrelser, nå tror hun vel jeg har bulimi og)

Bortsett fra det at jeg ikke greier å spise i dag ennå pga synet av pølse som faller ut nesa Herreguden.

Takk for lykke til-en, dette må jeg få ordnet opp i ja.

Ei skive og ei pølse, bare det iløpet av en hel dag.. ? Som andre her nevner, du spiser altfor lite, det du gjør nå er å sette kroppen din på sparebluss, dvs forbrenningen din blir fø**a. Skal du noe som helst utbytte av trening må du ha energi å trene på, energi får du rett og slett ifra maten. Jeg vil tippe du føler deg trett og uopplagt når du følger en slik "diett" ?

I det hele tatt, slanking er feil ende å begynne i, begynn heller å spise normalt bra (måltider til faste tider, frokost skal ALDRI sløyfes, fordi det er bra for forbrenning/blodsukkernivå etc), og hold deg i form. Det betyr ikke skippertak, det betyr jevn trening året rundt !

Det er ett godt tegn at du er sulten, organismen varsler om at du trenger næring, men stapp ikke i deg møkkamat, vurder heller å sette opp ett ekstra måltid i planen (jo oftere du spiser, jo bedre, det er lange pauser som er "farlige")

Begynner du å spise mere får du mer energi og overskudd til å trene, for å klare å forbrenne bedre er det en fordel å bygge muskler, fordi større muskler brenner mer effektivt enn små.

osv osv..

Litt usammenhengende dette her, les litt her, kanskje du får noen ideer:

http://www.active.as/Artikler/artik_slanking.html

Fins mye om dette her på nett, søk !

←

Ja. det var bare i går jeg spiste så lite da, følte meg uggen hele kvelden så min mor tenkte å lage tikka masala for å være snill, men jo mer mat jeg luktet jo kvalmere ble jeg. Vet ikke hvorfor, men enten er det spysjuka (kvalm i dag og), det at jeg ikke hadde spist på lenge og vært ute og syklet som en ojoj, eller så kan det være fordi jeg psykisk følte meg stor, men det kan jeg ikke tro. Det er ikke typisk meg det..

Frokost viktig ja, hadde jeg bare orket å ta i mat i dag.. som jeg svarte på forrige sliter jeg litt med det nå pluss at magemusklene er støle som fy, og jeg aner ikke hvordan en strekker ut dem.. hjelp mottas med takk

Får hive i meg noen babygulrøtter, de hjelper iallfall litt!

--

Men tusen takk for svar alle, jeg vet det virker utrolig useriøst det her, og verdes største oppmerksomhetsmagnet "Åh nei stakkars meg, jeg er feit!". Jeg prøver å la vær å tenke sånn, men lett er det ikke! Bare rart at jeg som alltid sier at folk ikke skal forandre på seg, vær slik du er født osv plutselig begynnerå tenke i disse baner. Kvalmt er det!

[Shoegal]

En måte å strekke ut magemusklene på er å ligge på magen, løfte opp overkroppen med armene foran seg, og på en måte skyve overkroppen bakover, håndflatene plasseres ca ved hofta.

og atter en gang er jeg utrolig dårlig til å forklare. Håper du skjønte

[Gjest Deception]

Jeg vet ikke hvor aktuelt det er for deg... Men jeg er selv tynn, og blir fort oppblåst, og noe som helt klart hjelper, er å kutte ned på raske karbohydrater (brød, ris, pasta, poteter), og heller spise mer proteiner i form av fisk, kjøtt, egg, tunfisk osv. Grønnsaker er også veldig bra å spise.

Dette gjør faktisk magen min mindre oppblåst, og jeg føler meg mye bedre.

[Gjest Ferskvannsblekksprut]

En måte å strekke ut magemusklene på er å ligge på magen, løfte opp overkroppen med armene foran seg, og på en måte skyve overkroppen bakover, håndflatene plasseres ca ved hofta.

og atter en gang er jeg utrolig dårlig til å forklare. Håper du skjønte

←

Tror jeg skjønte det, skal prøve Takk

Jeg vet ikke hvor aktuelt det er for deg... Men jeg er selv tynn, og blir fort oppblåst, og noe som helt klart hjelper, er å kutte ned på raske karbohydrater (brød, ris, pasta, poteter), og heller spise mer proteiner i form av fisk, kjøtt, egg, tunfisk osv. Grønnsaker er også veldig bra å spise.

Dette gjør faktisk magen min mindre oppblåst, og jeg føler meg mye bedre.

←

Nå tåler jeg dessverre ikke fisk Men jeg føler jeg blir diger av å spise egg

Allergisk mot mesteparten av grønnsaker også, men litt kløing i munnen og tannkjøttet og harking tåler en vel.