Den spreke boka

[*Elly*]

Trening:

Step

Mat:

M1: 1 Ryvita med Philadelphia Light krydder

M2: 1 Rett I Koppen Pasta Bolognese

M3: 1 skive med salat, ost og paprika, 1 skive med kokt egg, 1 glass lettmelk

MM: 7 drops

M4: 2 skiver med kokt skinke

M5: 1 Multipowerbar

M6: Lasagne

M7: 2 stykker krydderkake

Totalt: 1792 kcal

Endret 11. januar 2007 av *Elly*

[*Elly*]

Dagens trening:

Studio:

Knebøy:

30 kg x 15

40 kg x 10

60 kg x 6

60 kg x 6

Benkpress:

20 kg x 15

30 kg x 10

40 kg x 10

45 kg x 6

45 kg x 6

Synes det var ganske tungt i dag, men trente alene så det ble ikke til at jeg pressa så veldig på heller......

Markløft:

60 kg x 10

70 kg x 10

60 kg x 10

Nedtrekk til bryst:

30 kg x 15

35 kg x 10

45 kg x 6

50 kg x 6

"Brystpress-apparat":

2 lette sett

2 tunge sett

Ville trene litt mer bryst ettersom det ble så lite benkpress.

Egentrening:

Stram Opp - forholdsvis lav intensitet.

Mat:

M1: 1 bit krydderkake

M2: 1 skive med gulost, salat og paprika, 1 skive med kokt egg, 1 glass lettmelk

M3: 1 bit krydderkake

M4: 1 Multipowerbar

M5: Pasta og pastasaus, Pepsi Max

M6: 1 skive med lettsalami og lettmajones

MM: Litt vingummi

Totalt: ca 1860 kcal

[*Elly*]

Gårsdagens trening:

Stram Opp

Dagens trening:

Sykkel 55

Benkpress:

20 kg x 15

30 kg x 10

40 kg x 10

47,5 kg x 5/6

47,5 kg x 5/6

47,5 kg x 4/5

40 kg x 8

Husker ikke helt hvor mange repetisjoner det ble i dag. Fikk litt hjelp på noen.

Toarms pushdown med tau:

1 lett sett

3 tunge sett

Cabel-cross:

8, 10, 8, 8 kg = 4 tunge sett tilsammen

Mage:

Diverse øvelser, rette/skrå på skråbenk + skrå i apparat

Har ikke husket repetisjoner og sånn - men alt var ganske tungt ihvertfall.

I går og i dag har jeg ikke skrevet opp hva jeg har spist heller. Full sjerpings i morgen. Har gått ned to kg.

Endret 13. januar 2007 av *Elly*

[*Elly*]

Dagens trening:

Knebøy:

30 kg x 15

40 kg x 10

60 kg x 6

60 kg x 6

60 kg x 6

Sykkel 55 - ble veldig svett og sliten

Egentrening:

kondisjonsdelen på StramOppPuls

Rowing Torso:

25 kg x 10

35 kg x 6

35 kg x 6

Nedtrekk til bryst:

30 kg x 15

35 kg x 10

45 kg x 6

45 kg x 6

Strake Markløft:

60 kg x 10

70 kg x 10

60 kg x 10

Mat:

M1: 2 skiver med stekt egg, 1 glass lettmelk

M2: 2 skiver med kokt skinke og Vita Hjertego

MM: 1 Multipowerbar

MM: 1 BelVita, 1 glass lettmelk

M3: 118g bogskinke, 2 stekte egg, 1 glass appelsinjuice

MM: 1 kopp kakao

Totalt: 1693 kcal

Endret 15. januar 2007 av *Elly*

[*Elly*]

Trening:

StepStyrke

Var kjempetung i beina i dag. Kanskje ikke så rart etter at jeg trente knebøy, markløft og spinning i går.

Mat:

M1: Baguett med omelett

M2: 1 skive med kokt egg, 1 skive med gulost, salat, paprika. 1 glass lettmelk. 2 drops

M3: 1 Litago, 2 drops

M4: 2 speilegg, 181g bogskinke, 1 glass lettmelk

M5: Fjordland ertesuppe med svinekjøtt

M6: 145g is

Totalt: 2066 kcal

Litt for mye usunne greier i dag - men hadde bare ikke helt motivasjonen.

Endret 15. januar 2007 av *Elly*

[*Elly*]

Trening:

Instruktørtime:

Flyt&Pilates

StramOppPuls

Mat:

M1: 1 Ryvita med lettsalami og lettmajones, 1 glass lettmelk

M2: Rett i koppen Pasta meksikansk tomat

M3: 1 skive med kokt egg, 1 skive med gulost, salat, paprika, 1 glass lettmelk

M4: 2 Ryvita med jordbærsyltetøy

M5: 2 skiver med kokt skinke og Vita hjertego

M6: Fjordland lys lapskaus, Fanta Free

MM: 200g is, 5 drops

Totalt: 1960 kcal

[*Elly*]

Trening:

Step (instruktørtime)

Mat:

M1: 2 Ryvita med jordbærsyltetøy

M2: 1 skive med kokt egg, 1 skive med gulost, salat, paprika, 1 glass lettmelk

MM: 2 drops, 2 fox

M3: 2 Ryvita med jordbærsyltetøy

M4: 2 skiver med kokt skinke og Vita hjertego

M5: 127g Spaghetti rik på fiber, 275g karbonadedeig med kjøttdeigsaus

M6: 55g Bocca, 2 glass lettmelk

Totalt: 1949 kcal

Er vel ikke den sunneste maten jeg får i meg - men jeg er litt fornøyd allikevel. Må bare kutte ned på drops og sånn. Men to drops - hva er det da? Før ville jeg jo ha stappa i meg en hel potetgullpose og sånn.... Jeg har skjerpa meg ganske mye faktisk!

[*Elly*]

Trening:

Nytt program.. litt testrunde i dag når det gjelder vekter og sånn.

Benkpress:

20 kg x 15

30 kg x 10

40 kg x 6

50 kg x 2 (+2 med hjelp)

50 kg x 2 (+1 med hjelp)

45 kg x 5/6

45 kg x 5/6

Litt usikker på hvor mange jeg tok på 45 kg.. lite var det ihvertfall

Skråbenk med hantler:

12 kg x 10 - 3 runder

Sidehev:

6 kg x 8 - 3 runder

Push-down:

35 kg x 15

40 kg x 15

45 kg x 10

Ca rep. Må ta litt tyngre neste gang

Cable-cross:

7 kg x ? - 3 runder

Mage hs:

20 kg x 12

25 kg x 10

30 kg x 8

35 kg x 6

Mat:

M1: 2 Ryvita med jordbærsyltetøy

M2: Tomatsuppe med pasta og egg, 1 rundstykke med brelett, 1 glass lettmelk

M3: 2 skiver med lettsalami og lettmajones

M4: Fiskegrateng, potet, brokkoli, erter, blomkål, gulrot

MM: 1 Multipowerbar

M5: Omelett (3 egg) med 200g smårettskinke

Totalt: 1911 kcal

Endret 19. januar 2007 av *Elly*

[*Elly*]

Trening:

StramOpp (instruktørtime)

Mat: (ikke vært noe flink i dag. Gitt litt f... egentlig.

M1: 2 Ryvita med jordbærsyltetøy. 4 drops

M2: 1 skive med kokt egg, 1 skive med gulost, salat, paprika, 1 glass melk. 1 stykke Napoleonskake

M3: 3 Ryvita med jordbærsyltetøy

M4: 1 Multipowerbar

M5: Fjordland kjøttkaker og poteter. 1 melkerull til dessert

M6: 1 Ryvita med lettsalami og lettmajones (nattmat)

Totalt: 2148 kcal

Endret 20. januar 2007 av *Elly*

[*Elly*]

Trening:

(instruktørtime)

Step 30

Magerygg

Mat:

M1: 2 Ryvita med lettsalami og lettmajones, 1 glass lettmelk

M2: 2 vårruller, ris og salat, Sprite Zero

Etter dette dro jeg i bursdag. Spiste fiskepudding, asparges i terteskjell, og så ble det litt kaker og sånn da! I tillegg litt rødvin og øl. Men det var en ganske kontrollert utskeielse synes jeg

Endret 21. januar 2007 av *Elly*

[*Elly*]

Trening:

Knebøy:

30 kg x 15

40 kg x 10

60 kg x 6

65 kg x 4

65 kg x 4

65 kg x 4

Sykkel 55..... ble veldig svett ja!

Nedtrekk:

40 kg x 10

45 kg x 10

45 kg x 8

Roing hs:

30 kg på hver side - 2 runder

(husker ikke antall)

Bicepscurl med kabel:

35 kg x 10

35 kg x 8

35 kg x 10

Skulle egentlig ha tatt strake markløft også - men det var så mye folk der og jeg hadde dårlig tid. Får ta det med i økta i morgen istedenfor.

[*Elly*]

Trening:

Benkpress:

20 kg x 15

30 kg x 10

40 kg x 6

47,5 kg x 4 (+2, den første med bare bittelitt hjelp)

47,5 kg x 4

45 kg x ca 5

45 kg x ca 5

Trente alene bortsett fra ett sett så tok det rolig

Strake markløft:

50 kg x 10

70 kg x 8

70 kg x 8

70 kg x 8

Skråbenk med hantler:

14 kg x 10

14 kg x 8

12 kg x 12

Mage hs:

20 kg X 12

25 kg x 10

30 kg x 8

35 kg x 6

Push-down:

40 kg x 15

45 kg x 10

45 kg x 10

[*Elly*]

Trening:

Instruktørtimer:

Flyt & Pilates

StramOppPuls

Mat:

M1: 2 Ryvita med jordbærsyltetøy

M2: 1 skive med salat, paprika og gulost, 1 skive med kokt egg, 1 glass lettmelk

MM: 1 Kick, 2 drops

M3: 2 Ryvita med jordbærsyltetøy

M4: 2 skiver med spekeskinke og Vita hjertego

M5: 1 ostesnitzel, salat, lettdressing, Sololett, 5 drops, 1 Bocca

MM: 1 kopp kakao

Totalt: 1718 kcal

Litt mye godis kanskje... eller ikke kanskje.... det er for mye.. Men jeg har gått ned litt mer for det da!

[*Elly*]

Trening:

Step (instruktørtime)

Mat:

M1: 3 Ryvita med jordbærsyltetøy

M2: 1 skive med gulost, salat og paprika, 1 skive med kokt egg, 1 glass lettmelk

MM: 5 drops

M3: 2 skiver med spekeskinke og Vita hjertego

M4: 1 Multipowerbar

M5: 1 Ostesnitzel, salat og lettdressing

MM: 1 kopp kakao

Totalt: 1363 kcal

Antall kalorier ble litt lite i dag gitt.

Endret 25. januar 2007 av *Elly*

[*Elly*]

Trening, studio:

Knebøy:

30 kg x 15

40 kg x 10

50 kg x 10

65 kg x 6 (litt tungt)

60 kg x 8

60 kg x 8

60 kg x 8

Strake markløft:

70 kg x 8

70 kg x 8

70 kg x 8

Nedtrekk til bryst:

40 kg x 10

45 kg x 8

45 kg x 8

Roing hs:

30 kg på hver side: 2 x 10 rep.

Bicepscurl med stang:

20 kg: 3 x 10 rep.

Mat:

M1: 2 Ryvita med jordbærsyltetøy

M2: 1 skive med gulost, salat, paprika, 1 skive med kokt egg, 1 glass lettmelk

M3: 2 Ryvita med jordbærsyltetøy

M4: Taco, TabXtra - spiste alt for mye

M5: 1 Naturdietbar

Totalt: 2365 kcal

For mye kalorier i dag. Gikk helt bananas på taco og spiste alt for mye. Ble helt stappa og uvell. Jeg lærer jo aldri heller da.

[*Elly*]

Trening:

Stram Opp (instruktørtime)

Mat:

M1: 1 Nutrilettbar

M2: 1 skive med gulost, salat, paprika, 1 skive med kokt egg, 1 glass lettmelk

MM: 55g Bocca, 2 drops

M3: 2 Ryvita med jordbærsyltetøy

M4: 1 Nutrilettbar

M5: Fjordland tomatsuppe med pølse og pasta

MM: Godteri-kick

Totalt: 2540 kcal

Endret 27. januar 2007 av *Elly*

[*Elly*]

Trening:

Step 30

Sykkel 55

Mat:

M1: 2 Ryvita med lettsalami og lettmajones

M2: 1 Multipowerbar

M3: 2 speilegg, 45g spekeskinke

MM: 1 punchebolle

M4: Hjemmelaget pizza (alt for mye)

MM: 0,5 l cola

Endret 28. januar 2007 av *Elly*

[*Elly*]

Trening:

Magerygg på ball

Benkpress:

20 kg x 15

30 kg x 10

40 kg x 6

50 kg x 2 (+2 med hjelp. Klarte litt mer på nr tre enn forrige gang)

47,5 kg x 4 (+2 med hjelp)

47,5 kg x ca 4

Skråbenk med hantler:

14 kg x 10

14 kg x 8 (her skjedde det noe rart)

14 kg x 10

Flies, cabel-cross:

10 kg - 2 sett

7 kg - 2 sett

Aner ikke rep.

Skulderpress sittende:

6 kg - 1 sett (lett)

8 kg - 2 sett

Drag til hake m/kabel:

3 sett

Sidehev:

6 kg x ca 10,10,8 (3 sett)

Push-down:

45 kg - ca 15

46 kg - 3 sett. Vet ikke hvor mange rep. men tok til det stoppet!

Mat:

M1: 2 speilegg, 2 Ryvita med Vita Hjertego og kokt skinke

MM: 1 Multipowerbar

M2: 1 proteindrink etter trening

M3: Forrett: 1 vårrull, hovedrett: Indrefilet, bernaisesaus, bakt potet, salat og Cola

MM: Litt smågodt, fem drops, FantaFree

--------------------------------------

Nå må jeg seriøst ta meg sammen når det gjelder kosthold igjen. Har latt det skli ut alt for mye nå. Kan unne meg litt ekstra mat når jeg trener veldig hardt - men godis må det bli slutt med igjen!

Endret 28. januar 2007 av *Elly*

[*Elly*]

Trening:

Step 30 (instruktørtime)

Nedtrekk:

40 kg x 10

45 kg x 10

45 kg x 10

Roing hs:

30 kg på hver side x 10

35 kg på hver side x 8

Bicepscurl med stang:

20 kg x 10,10,10

Skulle egentlig ha trent knebøy og markløft også men tråkka over så tar det på onsdag istedenfor.

Mat:

M1: 2 Ryvita med jordbærsyltetøy

M2: 1 skive med kokt egg, 1 skive med gulost, salat og paprika. 1 glass lettmelk

MM: 1 kjeks

M3: 2 Ryvita med jordbærsyltetøy

M4: 2 skiver med Vita Hjertego og spekeskinke

MM: 1 Multipowerbar

M5: 2 Mexican Tortilla med strimlet edelgris stekt i olivenolje, salat, lettdressing, Sololett, 5 drops

M6: 1 Nutrilettbar

Totalt:1768 kcal

Endret 30. januar 2007 av *Elly*

[*Elly*]

Trening:

(instruktørtimer)

Styrke 30

Flyt & Pilates

StramOppPuls

Mat:

M1: 3 Fiberrik med jordbærsyltetøy

M2: Mia pai, salat med dressing. 1 glass lettmelk

M3: 3 Fiberrik med jordbærsyltetøy

M4: 2 skiver med Vita Hjertego og spekeskinke

M5: 1 ostesnitsel, salat med lettdressing, FantaFree

M6: 1 Nutrilettbar

Utskeielser: 5 drops, 1 Snap and Cracle, 1 kopp kakao

Totalt: 2109 kcal

Endret 31. januar 2007 av *Elly*