Den spreke boka

[*Elly*]

Jeg er en jente på snart 26 år som alltid har trent ganske mye. Nå har jeg også startet med styrketrening og ønsker derfor å føre treningsdagbok. Greit å få litt struktur på treningen, og å følge med på eventuell fremgang! For å få med meg alt fra begynnelsen legger jeg inn de første øktene på det nye programmet mitt her.

Søndag 8/10-06

Studio:

Knebøy:

30 kg x 15

40 kg x 10

50 kg x 6

50 kg x 6

Strake markløft:

40 kg x 10

50 kg x 10

50 kg x 10

Kan ta mer på både knebøy og markløft. Tok det litt rolig for å se hvor støl jeg blir.

Benkpress:

20 kg x 15

35 kg x 10

42,5 kg x 6

42,5 kg x 6

Mage hammerstrenght:

15 kg x 12

20 kg x 10

25 kg x 8

30 kg x 6

Nedtrekk til bryst:

25 kg x 15

35 kg x 10

40 kg x 6

40 kg x 6

Stabiliseringsøvelse for skulder:

20 x 2 på hver side

Torsdag 12/10-06

Studio:

Benkpress:

20 kg x 15

35 kg x 10

45 kg x 5 + 1 (hjelp på den siste rep.)

45 kg x 6

Knebøy:

40 kg x 15

50 kg x 10

50 kg x 6

60 kg x 6

Nedtrekk til bryst:

25 kg x 15

40 kg x 10

45 kg x 6

45 kg x 6

Mage hammerstrenght:

20 kg x 12

25 kg x 10

30 kg x 8

35 kg x 6

Strake markløft:

50 kg x 10

60 kg x 10

60 kg x 10

Stabiliseringsøvelse for skulder:

20 x 3 på hver side

Søndag 15/10-06

Studio:

Knebøy:

30 kg x 15

50 kg x 10

60 kg x 6

60 kg x 6

(om jeg husker riktig)

Benkpress:

20 kg x 15

35 kg x 10

45 kg x 6 + 1 (hjelp på siste rep.)

45 kg x 6 + 2 (hjelp på de to siste rep.)

Strake markløft:

50 kg x 10

60 kg x 10

60 kg x 10

Nedtrekk til bryst:

25 kg x 15

35 kg x 10

45 kg x 6

45 kg x 6

(tror jeg det var - dårlig hukommelse denne dagen)

Mage hammerstrenght:

20 kg x 12

25 kg x 10

30 kg x 8

35 kg x 6

Stabiliseringsøvelse for skulder:

20 x 3 på hver side

-------------

Har i tillegg trent kondisjon innimellom men det skriver jeg ikke opp nå. Men kommer til å føre opp det i fremtiden!

Endret 16. oktober 2006 av *Elly*

[*Elly*]

Har vært ganske flink i matveien i dag synes jeg. Skal prøve å holde meg unna godis på ukedagene. Noe jeg i utgangspunktet er veldig dårlig til.

Dagens kost:

Frokost / lunch / mellommåltid: Knekkebrød med div pålegg

Middag: Omelett, salat, rundstykke

Kvelds: Nutrilettbar, Fanta Free

Det var dagen i dag! Da gjenstår det bare en rusletur med hunden og så er det sofaen og tv'n som gjelder.

Dagens trening:

Instruktørtimer:

StramOppPuls

Step 30

Endret 16. oktober 2006 av *Elly*

[*Elly*]

Akkurat ferdig med å se Grey's Anatomy! Liker den serien kjempegodt. Skal straks ta kvelden. Synes jeg har vært flink med kostholdet i dag og. Eneste utskeielsen har vært saltpastiller - og det regner jeg ikke med en gang. Veldig bra til å være meg!

Dagens kost:

Frokost / mellommåltid: Nutrilett bar, Kakao

Lunch / mellommåltid: Knekkebrød med diverse pålegg

Middag: Mr Lee

Kveldsmat: Omelett, rundstykke, Fanta Free, FunLight IceTea

Dagens trening:

Instruktørtime:

Aerobic

Studio:

Benkpress:

20 kg x 15

35 kg x 10

45 kg x 6

45 kg x 6 + 1 (hjelp på siste rep.)

Knebøy:

30 kg x 15

50 kg x 10

60 kg x 6

60 kg x 6

Markløft:

50 kg x 10

60 kg x 10

60 kg x 10

Nedtrekk til bryst:

25 kg x 15

35 kg x 10

40 kg x 6

45 kg x 6

Styrken var bare helt forferdelig tung og vond i dag. Nesten krampe i bakside lår. Klarte ikke gå helt ned på knebøyen på de to siste settene heller. Ble alt for tungt! Benkpress var også veldig tung - men kom igjennom de repetisjonene jeg skulle. Så egentlig var jeg ganske flink. Hadde jo tross alt trent en time før allerede - så det er klart det vil ha litt innvirkning.

Nå - Kongen av Queens

Endret 17. oktober 2006 av *Elly*

[*Elly*]

I dag har kosten ikke vært noe særlig bra. Jeg er supersvak når det gjelder dette. Så fort noen spør om jeg vil ha noe så spiser jeg. Ikke bra. Det er bare å ta seg sammen - og håpe det blir bedre i morgen. Blir jo ikke noe vektnedgang av dette. I dag har det bl.a. vært kake på vanlig jobben og boller + diverse på kveldsjobben. Spist er spist.

Dagens trening:

Step (60 min)

Yoga (var bare med på øvelses-delen, hoppet over avspenningen - selv om det er den mest behagelige delen)

Bedre lykke til i morgen! :rosasmil:

Endret 18. oktober 2006 av *Elly*

[*Elly*]

I går kom jeg ikke inn på data'n hjemme. irriterende! Uansett hadde en litt roligere dag i går. Dette er generellt en ganske slitsom uke med masse møter og kurs og diverse.

Gårsdagens trening (torsdag 19/10-06)

Step, 30 minutter.

Hadde egentlig tenkt til å trene styrke etterpå men siden jeg fortsatt var ganske så støl etter tirsdagen lot jeg være. Var sliten også....

Endret 20. oktober 2006 av *Elly*

[*Elly*]

Dagens trening:

Instruktørtime:

Stram Opp

Forholdsvis rolig trening i dag og. Det var deilig. Skal på samling hele helgen og der blir det sikkert ganske mye trening. Ellers så har jeg vært barnevakt i dag - og har vært på middag hos svigers. Begge deler var koselig!

[*Elly*]

Vært på samling i hele dag - og vært i bevegelse stort sett hele dagen. Litt sliten nå, men skal tilbake i morgen.

Dagens trening:

Høypuls u/hopp

(har gjort en del andre ting også men i forholdsvis rolig tempo)

Endret 22. oktober 2006 av *Elly*

[*Elly*]

Samling i dag også. Sliten nå! :icon_neutral: Og i morgen er det jobb igjen. Det frister overhodet ikke!

Dagens trening:

Høypuls u/hopp

+ har vært i bevegelse stort sett i hele dag

Endret 22. oktober 2006 av *Elly*

[*Elly*]

Dagens trening:

Instruktørtime:

StramOppPuls

Step 30

OK - jeg føler meg utslitt om dagen. Alt føles som et kjempeork. Måtte slappe av noen timer midt på dagen i dag - så fikk gå litt tidligere fra jobben. Det var deilig. Begynner å bli så innmari lei av jobben min. Må finne ut hva jeg skal gjøre med det snart.

[*Elly*]

Dagens trening:

Instruktørtime:

Aerobic 60

Jeg bør absolutt gå ned litt i vekt... synes det er så vanskelig. Må prøve en eller annen diett av noen slag. Klarer ikke å holode meg til noe jeg...

[*Elly*]

I går hadde jeg treningsfri. Det var litt deilig, men mest kjedelig. Det er liksom noe som mangler. Men jeg vet kroppen har godt av det!

Dagens trening:

Studio:

Benkpress:

20 kg x 15

35 kg x 10

45 kg x 6

45 kg x 6 (det her var tungt i dag )

Nedtrekk til bryst:

35 kg x 15

40 kg x 10

45 kg x 6

45 kg x 6

Knebøy:

30 kg x 15

40 kg x 10

50 kg x 6

65 kg x 6 (Fydda! TUNGT! Siste repetisjonene var vel ikke akkurat bra utført. Tippa fremover)

Strake markløft:

50 kg x 10

60 kg x 10

60 kg x 10

Mage hs:

20 kg x 15

25 kg x 10

30 kg x 8

35 kg x 6

Stabiliseringsøvelse for skulder:

20 x 3 på hver skulder (10 kg)

I dag synes jeg at det var tungt. Ble litt smågretten, hadde ikke regnet med at jeg skulle synes det var så tungt. Benkpress og knebøy var absolutt det værste...

Hmmm... får prøve igjen i helga..

[*Elly*]

Dagens kosthold:

M1: 1 grovt rundstykke m/jordbærsyltetøy, vann

M2: 1 grovt rundstykke m/lunchkake, vann, stratos, kinder (skamme seg)

M3: 2 Ryvita m/jordbærsyltetøy, noen smågodtting (skamme seg x 2)

M4: 1 Ostesnitzel, salat, fetaost og lettdressing, 1 kinder

M5: Helgegodis

Dagens trening:

Instruktørtime:

Stram Opp

Er veldig støl etter styrketreningen i går. YEY! Tok det derfor rolig i dag. Håper jeg er bedre til i morgen.

Endret 28. oktober 2006 av *Elly*

[*Elly*]

Dagens kosthold:

M1: 2 Ryvita m/Spesial salami og majones, Lettmelk

M2: 1 Ostesnitzel, salat, fetaost, lettdressing, lettmelk, litt lørdagsgodis

M3: 2 vårruller, ris, salat, Cola

M4: Pizza

Dagens trening:

Instruktørtime:

Step 60

Mage/rygg

Endret 29. oktober 2006 av *Elly*

[*Elly*]

Dagens trening:

Studio:

Benkpress:

20 kg x 15

35 kg x 10

45 kg x 6

45 kg x 6

Her kunne jeg tatt flere repetisjoner, men ettersom jeg ikke hadde noen til å hjelpe meg lov jeg det være med 6 rep.

Knebøy:

30 kg x 15

40 kg x 10

50 kg x 6

60 kg x 6

Tok det litt rolig for å ikke være så støl på timene i morgen.

Nedtrekk til bryst:

30 kg x 15

40 kg x 10

45 kg x 6

45 kg x 6

Stabiliseringsøvelse for skulder:

2x15 (10 kg) på hver side

Mage hs:

25 kg x 12

30 kg x 10

35 kg x 8

40 kg x 6

Strake markløft:

50 kg x 6

40 kg x 10

40 kg x 10

Her var jeg forferdelig støl etter forrige økt så jeg klarte rett og slett ikke å gjennomføre. Pleier jo å ta 60 kg, men tok bare noen få på 50 i dag. Tom på 40 kg var det kjempevondt.

[*Elly*]

I dag er jeg ikke så støl. Deilig! Da vet jeg at jeg kan legge på litt mer vekter på neste økt! Vurderer å dra på butikken nå og kjøpe masse sund mat.

Dagens kosthold:

M1: 2 Ryvita m/Spesialsalami og lettmajones

M2: Litt cashewnøtter, 2,5 dl appelsinjuice

M3: Litt kalkungryte, 1 rundstykke, 1 kick, 1 Tyrkisk Pepper kjærlighet

M4: 1 Ryvita m/Spesialsalami og lettmajones, 1 banan

M5: Sjokoladekake, Pepsi Max (bursdagbesøk)

M6: Ostesnitzel, salat, fetaost, lettdressing, cola

Dagens trening:

Instruktørtime:

StramOppPuls

Step 30

Endret 30. oktober 2006 av *Elly*

[*Elly*]

Jeg har vondt i halsen. Har hatt det kjempelenge og er drittlei av det. Jeg våkner om natta og får ikke sove pga den dustehalsen... Får vel komme meg til en lege snart.

Dagens kosthold:

M1: Betasuppe og kakao

M2: 1/4 liten grov baguett med jordbærsyltetøy

M3: 3/4 liten grov baguett med lunchkake, 2 kinder

M4: 1 ostesnitzel, noen få Pops

M5: Grandiosa

M6: Fyrstekake og lettmelk

Dagens trening:

Instruktørtime:

Aerobic 60

Jeg har blitt kjempetjukk... gikk på vekta i dag. Det var ikke bra. Kanskje ikke så rart når jeg ser hva jeg spiser.

Og ellers så har snøen kommet i dag, blir sikkert kaos på veiene i morgen tidlig.

Endret 31. oktober 2006 av *Elly*

[*Elly*]

Dagens trening:

Egentlig hviledag i dag. Ble bare en kort egentreningsøkt med flyt&pilates.

Endret 1. november 2006 av *Elly*

[*Elly*]

Dagens kosthold:

M1: 1 Nutrilettbar

M2: 1 Rugsprø m/Spesialsalami og lettmajones

M3: 1 Rett I Koppen Pasta Bolognese

M4: 1 Baguett m/ost og skinke

M5: Fiskepinner m/Ravigotte saus

M6: Sjokolade - kan vel egentlig ikke kalle det et måltid men

Dagens trening:

Studio:

Benkpress:

20 kg x 15

35 kg x 10

47,5 kg x 6 - dårlig utførelse, gikk ikke helt ned

47,5 kg x 2 - ble for tungt..... tok av vekter

45 kg x 3/4 - eller noe.

Veldig missfornøyd med dette! Kjente det allerede på 35 kg - det var tungt allerede der.

Knebøy:

30 kg x 15

40 kg x 10

50 kg x 6

60 kg x 6

Strake markløft:

50 kg x 10

60 kg x 10

60 kg x 10 - litt vondt i korsryggen på det siste settet

Nedtrekk til bryst:

30 kg x 15

40 kg x 10

45 kg x 6

45 kg x 6

Mage på skråbenk:

Rette og skrå: 10/5/5 x 3

Stabiliseringsøvelse for skulder:

20 x 2 på hver side (10 kg)

Ble bare i dårlig humør av denne økta... sikkert pga benkpressen.

Endret 3. november 2006 av *Elly*

[*Elly*]

Trøtt i dag. Har sovet dårlig i natt pga en samboer som syntes det var helt greit å komme hjem midt på natta siden han hadde fri. Selvom jeg skulle på jobb. Da blir jeg så irritert. Lett for han å si. Han trenger nemlig type to timer med søvn per natt - mens jeg helst skulle ha hatt femten. Men men.... sånn kan det gå. Jeg får ikke sove heller når jeg vet han er ute... av en eller annen dustegrunn.

Dagens trening:

Instruktørtime:

Stram Opp

Endret 3. november 2006 av *Elly*

[*Elly*]

Dagens kosthold:

M1: 2 Ryvita m/Vita Hjertego og gulost, 1 glass lettmelk

M2: 1 grillpølse i brød, Fanta Free

M3: 1 Ryvita m/Vita Hjertego og gulost, Kakao, litt vingummi

M4: Hjemmelaget Pizza

M5: Litt vingummi og cola

Dagens trening:

Instruktørtime:

Step 60

Mage/Rygg

Endret 5. november 2006 av *Elly*