Den spreke boka

[*Elly*]

Trening:

Instruktørtime:

Step 30

Aerobic 30

[*Elly*]

Trening:

Stepstyrke

Ble sliten og skikkelig svett. Deilig!

[*Elly*]

Dagens styrkeøkt:

Benkpress:

20 kg x 15

30 kg x 10

47,5 kg x 6

45 kg x 6

40 kg x 8

Skjønner ikke helt hva som skjer på benkpress.. blir svakere og svakere, ikke sterkere, forsiden av høyre skulder er vond.

Knebøy:

30 kg x 15

40 kg x 10

60 kg x 6

70 kg x 6

Markløft:

60 kg x 10

x 3 runder

Nedtrekk til bryst:

30 kg x 15

35 kg x 10

45 kg x 6

45 kg x 6

Stabiliseringsøvelse for skulder:

20 stk på hver skulder

Mage på skråbenk:

Rette/skrå: 10/5/5 x 3 runder

Tror jeg trenger en treningspause snart....

[*Elly*]

Dagens kondis:

Sykkel 55

[*Elly*]

Julaftens trening:

Studio:

Knebøy:

30 kg x 15

40 kg x 10

60 kg x 6

70 kg x 6

Markløft:

60 kg x 10

70 kg x 10

70 kg x 10

Benkpress:

20 kg x 15

30 kg x 10

45 kg x 10

45 kg x 8

(Har bestemt meg for å løfte mindre vekter på benkpress, og heller gjøre det med riktig teknikk. Har blitt litt mye tull etter at jeg la på mere vekter.)

Nedtrekk til bryst:

30 kg x 15

35 kg x 10

45 kg x 5

50 kg x 6

Nedtrekk bak :

40 kg x 10

(måtte teste)

Egentrening:

Flyt & Pilates

Endret 24. desember 2006 av *Elly*

[*Elly*]

Første og andre juledag var treningsfri - uvant!

Dagens trening:

Studio:

Knebøy:

30 kg x 15

40 kg x 10

60 kg x 6

70 kg x 6

Benkpress i smith:

17,5 kg x 15

27,5 kg x 10

47,5 kg x 6

47,5 kg x 6

45 kg x 10

Markløft:

60 kg x 10

70 kg x 10

70 kg x 10

Nedtrekk til bryst:

30 kg x 15

35 kg x 10

45 kg x 6

45 kg x 6

Egentrening: Flyt & pilates

Endret 29. desember 2006 av *Elly*

[Gjest gjesta]

Heisann!

Wow, flink å trene!

Men er det ikke lurt med en dags avbrekk?

Har hørt det ikke er så lurt å trene hver dag pga belastningsskader..

Og leste nettopp i Shape Up-bladet at man ikke skal trene hver dag, at man ikke får ønsket resultat pga det.

Uff nå høres jeg ut som DEN høne-mora!

Bare ikke glem, at det fins andre gleder i livet enn trening!

[*Elly*]

Dagens trening:

30 min gåtur med hunden

Instruktørtime:

Flyt & Pilates

Støøøøl etter i går!

[*Elly*]

Heisann!

Wow, flink å trene!

Men er det ikke lurt med en dags avbrekk?

Har hørt det ikke er så lurt å trene hver dag pga belastningsskader..

Og leste nettopp i Shape Up-bladet at man ikke skal trene hver dag, at man ikke får ønsket resultat pga det.

Uff nå høres jeg ut som DEN høne-mora! 

Bare ikke glem, at det fins andre gleder i livet enn trening!

←

Halloen!

Joda en dag treningsfri innimellom er bra det... men fy så kjedelig! Men jeg har fri en dag innimellom også da... Men uansett så prøver jeg å trene litt forskjellige ting da - nettopp for å slippe overbelastninger!

Trening er jo så morro!

[*Elly*]

Rolig trening i dag også... fortsatt støl i beina etter forrige dagen av en eller annen grunn... Pluss at nå har jeg selvfølgelig blitt støl i overkroppen etter pilatestimen i går også.. Jaja

Studio:

Benkpress:

20 kg x 15

30 kg x 10

45 kg x 6

45 kg x 6

Nedtrekk til bryst:

30 kg x 15

35 kg x 10

45 kg x 6

45 kg x 6

Så laget jeg nytt sop-program. Ble derfor litt lett kondisjon + litt styrke på beina.

Nå gleder jeg meg litt til januar begynner. Da er det full slanking!

[*Elly*]

Dagens trening:

Instruktørtime:

Step 30

StramOpp 30

Egentrening:

StramOppPuls

Fortsatt veldig støl... Merkelige greier. Dette er mot normalt. Veldig stiv i leggene....

[*Elly*]

Årets siste trening:

Step

[*Elly*]

1 nyttårsdag var treningsfri. Ligge på sofaen og slappe av + spise junkfood. Nå er det en ny start (som jeg har sagt en god del ganger før også ) Forskjellen denne gangen er at jeg skal være flink og gå ned 10-15 kg.

Dagens trening:

instruktørtime:

StramOppPuls

1 time øving på program på step - lav intisitet.

Mat:

M1: 1 Ryvita med lettsalami og lettmajones. 1 glass appelsinjuice

MM: 0,5 Nutrilettbar

MM: 0,5 Nutrilettbar

M2: 1 skive med salat og gulost, 1 skive med kokt egg, 1 glass melk

MM: 5 dl appelsinjuice

M3: 2 skiver med lettsalami og lettmajones. 1 glass lettmelk

MM: 1 glass appelsinjuice

M4: Fiskegrateng, 2 skiver med Vita Hjertego, Fanta Free

Totalt: 1833 kcal

Endret 2. januar 2007 av *Elly*

[*Elly*]

Trening:

Instruktørtime:

Step

Ble svett, sliten og hadde det morro!

Mat:

M1: 1 Ryvita med lettsalami og lettmajones. 1 glass lettmelk.

M2: Rett I Koppen Pasta Bolognese.

M3: 1 skive med kokt egg. 1 skive med jordbærsyltetøy. 2 glass lettmelk.

MM: 5 dl appelsinjuice.

M4: 2 skiver med Vita Hjertego og kokt skinke.

M5: Fjordlands Kylling Sweet & Sour og jasminris.

MM: 1 Nutrilettbar.

Totalt: 1806 kcal

Jeg er egentlig ganske fornøyd med denne dagen! Flink til å være meg!

I morgen må jeg få til litt styrketrening igjen!

Endret 3. januar 2007 av *Elly*

[*Elly*]

Trening:

Studio:

Benkpress:

20 kg x 15

30 kg x 10

40 kg x 12 (+1 med hjelp)

47,5 kg x 4 (+2 med hjelp)

47,5 kg x 3 (+2 med hjelp)

40 kg x 7 (+1 med hjelp)

Kan hende jeg husker feil på noen av setta, men det er ca dette det ble ihvertfall.

Knebøy:

30 kg x 15

40 kg x 10

60 kg x 6

70 kg x 6

Litt vondt i korsryggen på denne i dag.

Markløft:

60 kg x 10

70 kg x 10

70 kg x 10

Nedtrekk:

30 kg x 15

35 kg x 10

45 kg x 6

50 kg x 9 (+1 med hjelp)

Egentrening:

StramOppPuls.

Lav intensitet på kondisjonsdelen, men kjente det ganske godt på styrkedelen faktisk.

Mat:

M1: 1 Ryvita med lettsalami og lettmajones. 1 glass lettmelk.

M2: Rett I Koppen Pasta Bolognese.

M3: 1 skive med kokt egg, 1 skive med gulost, salat og paprika. 1 glass lettmelk.

MM: 5 dl appelsinjuice.

M4: 2 skiver med kokt skinke og Vita Hjertego. 1 glass lettmelk.

MM: 1 Multipowerbar. (etter trening)

M5: Omelett med skinke, 1 skive med Vita Hjertego, salat og lettdressing.

MM: 1 Nutrilettbar.

Totalt: 2032 kcal

Vet ikke helt om jeg er fornøyd med treninga i dag. Liker ikke den benkpressen. Men det er vel bare å være tålmodig....

Ble kanskje litt mye mat i dag, men jeg tror faktisk at jeg trenger såpass når jeg skal trene såpass hardt. Det ser jeg vel på vekta om noen dager!

[*Elly*]

Trening:

Instruktørtime:

Stram Opp

Støl etter i går ja!

Mat:

M1: 1 Ryvita med lettsalami og lettmajones. 1 glass lettmelk.

M2: 1 Nutrilettbar

M3: 1 skive med salat og gulost. 1 skive med kokt egg. 1 glass lettmelk.

M4: Rett I Koppen Meksikanske Tomat.

M5: 120g strimlet edelgris, 2 Mexican Pitabrød, salat og lettdressing. Fanta Free.

M6: 1 Nutrilettbar

Totalt: 1809 kcal

Endret 7. januar 2007 av *Elly*

[*Elly*]

Gårsdagens (lørdag):

Trening:

Instruktørtime:

Step

Ble veldig sliten i dag.

Egentrening:

StramOppPuls, lav intensitet

Mat:

M1: 2 Ryvita med lettsalami og lettmajones.

MM: 1 Multipowerbar

MM: 1 Nutrilettbar

M2: Omelett, salat, lettdressing, 1 skive med Vita hjertego.

M3: 2 stykker Grandiosa med ketchup uten sukker.

M4: Hamburger (nattmat), øl

Totalt: 2767 kcal

Var ute på kvelden så det går selvfølgelig veldig utover kalori-inntaket...

[*Elly*]

Dagens trening:

Studio:

Benkpress:

20 kg x 15

30 kg x 10

40 kg x 16

47,5 kg x 5 (+1 med hjelp)

47,5 kg x 6 (med litt hjelp kanskje, husker ikke helt)

47,5 kg x 5 (?)

40 kg x 11 (+1 med hjelp)

Husker ikke alle repetisjonene her - men det var ca noe sånt. Ble så mange sett at jeg glemte det etterhvert.

Vet ikke helt hva denne øvelsen heter, men sitter/ligger på skråbenk. Brystpress med hantler.

14 kg - 2 sett

12 kg - 2 sett

Ny øvelse. Telte ikke repetisjoner og sånn.

Cablecross:

7,5 kg - 4 sett

Ny øvelse.

Nedtrekk:

30 kg x 15

35 kg x 10

45 kg x 6

45 kg x 6

[*Elly*]

Trening:

Magerygg

Egentrening:

StramOppPuls.

Forholdsvis lav intensitet

Mat:

M1: 0,5 Ryvita med lettsalami

M2: Rett I Koppen Pasta Bolognese

M3: 1 skive med kokt egg, 1 skive med gulost, salat, paprika, 1 glass lettmelk

M4: 5 dl eplejuice

M5: 2 skiver med kokt skinke og Vita hjertego

M6: Fjordland kjøttkaker og poteter, 1 glass lettmelk

M7: 1 Nutrilettbar, 1 glass lettmelk

Totalt: 2051 kcal

[*Elly*]

Dagens trening:

Instruktørtime:

Flyt & Pilates

StramOppPuls

Mat:

M1: 1 Rugsprø med Philadelphia Light Krydder

M2: 1 Nutrilettbar

M3: 1 skive med eggerøre, 1 skive med gulost, salat og paprika, 1 glass lettmelk

M4: 1 Rett I Koppen Pasta Bolognese

M5: 2 skiver med kokt skinke og Vita Hjertego

M6: 1 Multipowerbar

M7: Fjordland kylling sweet & sour

M8: 1 glass lettmelk

Totalt: 1731 kcal

Endret 10. januar 2007 av *Elly*