Den spreke boka

[*Elly*]

Torsdag 22/2

Trening:

(instruktørtimer)

Aerobic 30

Stram Opp

Mat:

M1: 1 Nutrilettbar

M2: 4 Fiberrik med jordbærsyltetøy

M3: 1 skive med kokt egg, 1 skive med fiskepudding og majones, 1 glass lettmelk

M4: 1 Nutrilettbar

M5: 3 Fiberrik med jordbærsyltetøy

M6: Spagetti rik på fiber, karbonadedeig og kjøttsaus, Tab Xtra

M7: 1 kopp kakao

Totalt: 1878 kcal

Utrolig nok... det har gått en dag uten at jeg har stappa i meg masse godteri! Har fått vondt i den venstre armen igjen, biceps.... Håper det går fort over. Samme sted som jeg har hatt vondt tidligere. Ikke bra når jeg retter armen helt ut.

Endret 2. mars 2007 av *Elly*

[*Elly*]

Trening:

Fredag 23/2:

Stram Opp (instruktørtime)

Lørdag 24/2:

(instruktørtimer)

Step 30

Magerygg

+

Sykkel 55

Endret 26. februar 2007 av *Elly*

[*Elly*]

Mandag 26/2

Trening:

Knebøy:

30 kg x 15

40 kg x 10

50 kg x 10

60 kg x 6

72,5 kg x 4

72,5 kg x 4

72,5 kg x 4

Strake markløft:

75 kg x 8, 8, 10

Nedtrekk til bryst:

45 kg x 10

50 kg x 8, 8

Roing:

35 kg på hver side

6 rep - 2 sett

(Denne er ganske tung)

Bicepscurl med stang:

22,5 kg x 8 - 3 runder

Gårsdagen gikk med på å slappe av, etter et litt for stort alkoholinntak lørdagskvelden.

Endret 26. februar 2007 av *Elly*

[*Elly*]

Tirsdag 27/2

Trening:

(instruktørtime)

Flyt & Pilates

StramOppPuls

Kostholdet er det så som så med nå om dagen. Har liksom ikke det overskuddet jeg kunne ønske jeg hadde. Men så går det rimelig i ett om dagen og da. Uansett... jeg er vannvittig støl i dag - i beina og i ryggen.

Endret 2. mars 2007 av *Elly*

[*Elly*]

Onsdag 28/2

Trening:

Step (Instruktørtime)

Sliten om dagen. Kostholdet er på trynet!

Endret 2. mars 2007 av *Elly*

[*Elly*]

Torsdag 1/3

Trening:

Benkpress:

20 kg x 15

30 kg x 10

40 kg x 6

50 kg x 5 (nesten 6)

50 kg x 4

50 kg x 3

(lette vektene)

Skråbenk m/hantler:

16 kg x 10

16 kg x 10

16 kg x 10

Sidehev:

7 kg x 10

7 kg x 10

7 kg x 10

Veldig tung i dag. Ikke akkurat den beste utførelsen.

Push-down:

50 kg x 12

50 kg x 10

50 kg x 10

Mage hs:

20 kg x 12

25 kg x 10

30 kg x 8

35 kg x 6

Mat:

M1: 3 Fiberrik med jordbærsyltetøy

M2: 2 Fiberrik med jordbærsyltetøy

M3: 1 skive med kokt egg, 1 skive med salami, brelett på begge. 1 glass lettmelk.

M4: Rett I Koppen Pasta Bolognese

M5: "Innbakt" fisk, potet, brokkoli, tzatsiki, litt smeltet smør

M6: 10 cashewnøtter, usaltet

M7: 2 skiver med speilegg, Vita Hjertego

Utskeielser: 2 drops, 42,5g Snickers

MYE mat i dag, men jobber med å skjerpe meg!

[*Elly*]

Fredag 2/3

Dagens rolige trening:

Stram Opp (instruktørtime)

[*Elly*]

Lørdag 3/3

Trening:

Knebøy:

30 kg x 15

40 kg x 10

50 kg x 10

65 kg x 8

65 kg x 8

65 kg x 8

65 kg x 8

Strakmark:

77,5 kg x 8

77,5 kg x 8

77,5 kg x 8

Tungt, men gikk bra.

Nedtrekk til bryst:

45 kg x 10

50 kg x 8

50 kg x 8

Veldig tung i dag. Alle repetisjonene var ikke like bra utført.

Roing hs:

35 kg på hver side.

8 rep - 2 sett

Bicepscurl m/stang:

22,5 kg x 8

22,5 kg x 8

22,5 kg x 8

VELDIG tung i dag.

Alt i alt ganske fornøyd med den treningøkta her!

Endret 3. mars 2007 av *Elly*

[*Elly*]

Søndag 4/3

Trening:

Benkpress:

20 kg x 15

30 kg x 10

40 kg x 10

47,5 kg x 7

47,5 kg x 5

47,5 kg x 4

47,5 kg x 4

ca rep

Skråbenk med hantler:

18 kg x 6

16 kg x 9

16 kg x 9

ca rep

Sidehev:

7 kg x 9/10 - 3 runder

Push-down:

50 kg x 10

50 kg x 10

50 kg x 10

Mage på skråbenk:

Rette - 10/10/10

[*Elly*]

Mandag 5/3

Trening:

Knebøy:

30 kg x 15

40 kg x 10

50 kg x 10

60 kg x 6

75 kg x 4

72,5 kg x 4

72,5 kg x 4

Tok ett sett på 75 kg. Var tungt men gikk ok, kjente det ganske godt i korsryggen. Var så mange som ventet på at jeg skulle bli ferdig så jeg gikk ned på 72,5 kg igjen etter det. Neste gang må jeg ta tre sett på 75 kg.

Nedtrekk til bryst:

45 kg x 10

50 kg x 8

50 kg x 10

Roing hs:

35 kg på hver side

8 rep - 3 sett

Så var det så mye folk i studio at jeg slang meg på en Step 30 time!

Bicepscurl med stang:

22,5 kg x 8

22,5 kg x 8

22,5 kg x 8

Hoppet over strakmark i dag ettersom stanga aldri ble ledig. Fortsatt litt støl etter lørdagen så det får gå! Kanskje ta det etter en av kondisjonstreningene senere i uka.

Mat:

- 3 Fiberrik med jordbærsyltetøy

- 1 skive med kokt egg, 1 skive med salat, paprika og gulost. Brelett på begge. 1 glass lettmelk

- 3 drops, 1 Kick, Fanta Free

- 4 Fiberrik med jordbærsyltetøy

- 1 Multipowerbar

- 1 Nutrilettbar

- 1 liten bit laks, 1 potet, blomkål, litt rømme, smeltet smør

- 1 pizzastykke

- 5 drops, 3 Kinder, Fanta Free

Ble mye mat og diverse greier her gitt!

Endret 12. mars 2007 av *Elly*

[*Elly*]

Trening:

(instruktørtime)

Flyt & Pilates

StramOppPuls

Mat:

- 1 Nutrilettbar

- 2 Ryvita med jordbærsyltetøy

- Pai og salat, 1 glass lettmelk

- 3 skiver med salami og Vita Hjertego

- 1 Multipowerbar

- Fjordlands kylling sweet & sour, Fanta Free

- crispo, kinder, 5 drops, Snap & Cracle

- 1 Nutrilettbar, Fanta Free

Endret 7. mars 2007 av *Elly*

[*Elly*]

Onsdag 7/3

Trening:

Step (instruktørtime)

Ble veldig sliten i dag!

[*Elly*]

Torsdag 8/3

Trening:

Benkpress:

20 kg x 15

30 kg x 10

40 kg x 6

50 kg x 5

50 kg x 5

50 kg x 4

52,5 kg x 2

55 kg x 1

("lette" vektene - neste gang må jeg bruke de tøffe vektene )

Skråbenk med hantler:

16 kg x 10

16 kg x 10

16 kg x 10

Sidehev:

7 kg x 10

7 kg x 10

7 kg x 10

Push-down:

50 kg x 10

50 kg x 10

50 kg x 10

Dårlig tid i dag så det var korte pauser mellom alt. Fornøyd i dag. 55 kg i benkpress, riktignok bare 1 gang. Men happy allikevel. (Burde sikkert ha klart litt flere på 50 kg men)

Endret 8. mars 2007 av *Elly*

[*Elly*]

Fredag 9/3

Trening:

Stram Opp (instruktørtime)

[*Elly*]

Lørdag 10/3

Trening:

Knebøy:

30 kg x 15

40 kg x 10

50 kg x 10

65 kg x 8

65 kg x 8

65 kg x 8

65 kg x 10

Strakmark:

77,5 kg x 8

77,5 kg x 8

77,5 kg x 10

Nedtrekk til bryst:

45 kg x 10

50 kg x 8

50 kg x 8

Roing hs:

35 kg på hver side.

8 rep

9 rep

Bicepscurl med stang:

22,5 kg x 8

22,5 kg x 8

22,5 kg x 8

Hele treningsøkta var tung, men så var jeg ute og festa i natt også da.

Endret 10. mars 2007 av *Elly*

[*Elly*]

Søndag 11/3

Trening:

Benkpress:

20 kg x 15

30 kg x 10

40 kg x 6

47,5 kg x 7 (8)

47,5 kg x 5

47,5 kg x 5

47,5 kg x 4

Tror det var noe sånt, husker ikke helt...

Skråbenk med hantler:

16 kg x 10

16 kg x 10

16 kg x 8

Sidehev:

7 kg x 10 - 3 sett

Push-down:

50 kg x 12

52,5 kg x 10

52,5 kg x 8

Mage hs:

20 kg x 12

25 kg x 10

30 kg x 8

35 kg x 6

Var litt distrahert i dag - så husker ikke alle antall rep og sånn. Men dette bør være sånn ca riktig.

[*Elly*]

Mandag 12/3

Trening:

Knebøy:

30 kg x 15

40 kg x 10

50 kg x 10

60 kg x 6

75 kg x 4

75 kg x 4

75 kg x 6

Kjørte mellom setta til en annen fyr. Han brukte andre vekter i forhold til hva jeg pleier å trene med. Synes 75 kg med disse vektene virker lettere enn 75 kg med de andre. Jaja... eller så har jeg bare blitt sterkere!

Strakmark:

77,5 kg x 8,8,8

Fortsatt støl etter lørdagstreningen

Nedtrekk til bryst:

45 kg x 10

50 kg x 8

50 kg x 8

Step 30

Roing hs:

35 kg på hver side.

8 rep - 2 sett

Bicepscurl med stang:

22,5 kg x 8,8,8

Endret 16. mars 2007 av *Elly*

[*Elly*]

Tirsdag 13/3

Trening:

(instruktørtimer)

Flyt&Pilates

StramOppPuls

[*Elly*]

Onsdag 14/3

Trening:

Step (instruktørtime)

[*Elly*]

Torsdag 15/3

Trening:

Benkpress:

20 kg x 15

30 kg x 10

40 kg x 6

50 kg x 3 (nesten 4) - dette var med "tøffe-vektene"

50 kg x 5 - de to siste settene var med "lette-vektene"

50 kg x 5

Hmm... vet ikke helt om jeg skal være fornøyd eller ikke med denne økta. Tok 1 rep mer på de "lette-vektene" på siste settet i forhold til forrige gang. Bare holde meg til "tøffe-vektene" fra nå.

Skråbenk med hantler:

16 kg x 10 - 3 sett

Sidehev:

7 kg x 10 - 3 sett

Push-down:

52,5 kg x 10

50 kg x 10

50 kg x 10

55 kg x 12

Nå var jeg egentlig ferdig etter 3. settet men det var en fyr som tøffa seg så veldig så jeg måtte bare ta et på 55 kg for å slå han.

Mage hs:

20 kg x 12

25 kg x 10

30 kg x 8

35 kg x 6

Høyre armen plager meg om dagen. Det er vel all databruken på jobb som gjør det.

Endret 16. mars 2007 av *Elly*