Den spreke boka

[*Elly*]

Trening:

Step (instruktørtime)

Knebøy:

30 kg x 15

40 kg x 10

50 kg x 10

70 kg x 4

72,5 kg x 4

72,5 kg x 4

72,5 kg x 4

Gikk ganske bra egentlig, kunne kanskje gått litt lenger ned - men fornøyd uansett!

Markløft:

72,5 kg x 8 - 3 runder.

Gikk veldig bra! Fikk lånt meg reimer. Var tungt - men ikke noe problem!

Leg-extension:

40 kg x 8,8,10

Standing gluteus:

85 kg x 10,10,10

Mat:

M1: 3 Fiberrik med jordbærsyltetøy

M2: 1 skive med kokt egg, 1 skive med fiskepudding og lettmajones, 1 glass lettmelk

M3: 3 Fiberrik med jordbærsyltetøy

M4: 1 skive med spekeskinke, 1 skive med kokt skinke + Vita Hjertego på begge. 1 glass lettmelk

M5: 1 Gatorade, 1 Multipowerbar (på trening)

M6: 82g biffstrimler stekt i olivenolje, 116g Jasmine-ris, salat, lettdressing, Fanta Free

Utskeielser: 7 drops

Totalt: 1618 kcal

Endret 31. januar 2007 av *Elly*

[*Elly*]

Trening:

Benkpress:

20 kg x 15

30 kg x 10

40 kg x 10

47,5 kg x 6

47,5 kg x 5

47,5 kg x 4

47,5 kg x 4

(Tok noen flere med hjelp, men de over klarte jeg alene)

Skråbenk med hantler:

14 kg x 10, 12, 10

(Går ganske greit, kanskje øke til 16 kg neste gang)

Sidehev:

6 kg x 10,10,10

Mage hs:

20 kg x 12

25 kg x 10

30 kg x 8

35 kg x 6

Push-down:

45 kg x 15

46 kg x 12

47 kg x 10

Mat:

M1: 3 Fiberrik med jordbærsyltetøy

M2: 1 skive med kokt egg, 1 skive med gulost, salat og paprika, 1 glass lettmelk

M3: 2 Ryvita med jordbærsyltetøy

M4: 2 karbonadekaker, 2 poteter, brokkoli, blomkål, litt smør, litt ravigottesaus

M5: 1 Multipowerbar

M6: 1 ostesnitsel, salat, lettdressing

MM: 1 kopp kakao

Totalt: 1734 kcal

[*Elly*]

Trening:

StramOpp (instruktørtime)

Mat:

Helt eleeeeendig kosthold i dag! Trenger noen som kan holde meg litt i øra.

M1: 3 Rugsprø med jordbærsyltetøy

M2: 1 sjokoladekakestykke

M3: 1 Rett I Koppen Pasta Bolognese, Fanta Free

M4: 1 Nutrilettbar

M5: 1 Nutrilettbar

M6: 2 skiver med Vita hjertego og speilegg stekt i olivenolje, Fanta Free

M7: 1 Ryvita med Vita hjertego og Jarlsbergost, 5 dl Solo (nattmat)

Andre utskeielser: 5 drops, 1 kindersjokolade, 1 Bocca. Auda!

Totalt: 2254 kcal

Dette kostholdet stinker!

Endret 3. februar 2007 av *Elly*

[*Elly*]

Lørdag 3/2

Trening:

Instruktørtimer:

Step 30

Magerygg

--------

Sykkel 55

Ble veldig sliten i dag! Men det har jeg i grunnen bare godt av!

Mat:

M1: 2 Ryvita med kokt skinke, 1 glass lettmelk

M2: 1 Multipowerbar

M3: 2 skiver med stekt egg og Vita Hjertego, 1 glass lettmelk

M4: Wok med grønnsaker og hvalbiff , cola

M5: 1 grillpølse i brød, sololett (nattmat)

Andre utskeielser: 2 kakestykker, 3 Kinder, 1 Kick, noen få vingummi

Ikke det beste kostholdet akkurat - men ikke det verste heller.

Fra jeg begynte å passe litt mer på hva jeg spiser (og trener) har jeg gått ned tilsammen 4 kg

Endret 4. februar 2007 av *Elly*

[*Elly*]

Søndag 4/2

Trening:

Knebøy:

30 kg x 15

40 kg x 10

50 kg x 10

62,5 kg x 8

62,5 kg x 8

62,5 kg x 8

62,5 kg x 8

Gikk greit. Tungt - men alikevel greit.

Strakmark:

72,5 kg x 8,8,10

Har kjøpt meg reimer. Gikk fint. Tror jeg bør prøve 75 kg neste gang.

Nedtrekk:

40 kg x 10

45 kg x 10

45 kg x 10

Roing hs:

30 kg på hver side

10 x 2

Denne var faktisk veldig tung i dag.

Bicepscurl med stang:

25 kg x 4 (dette var vist for tungt)

20 kg x 10

20 kg x 10

Får heller prøve 22,5 kg neste gang.

Mat:

M1: 2 skiver med speilegg og Vita Hjertego, 1 glass lettmelk

M2: 1 Multipowerbar

M3: 1 donut

M4: Røkt pølse, potet, blomkål, brokkoli med litt smeltet smør. Pepsi Max

Utskeielser: Bort på kvelden så ble potetgull, litt sjokolade, 1 kick

Endret 5. februar 2007 av *Elly*

[*Elly*]

Mandag 5/2

Trening:

Sykkel Intervall

Mat:

M1: 1 Rugsprø med jordbærsyltetøy

M2: 1 skive med kokt egg, 1 skive med gulost, salat, paprika, 1 glass lettmelk

M2: Milkshake

M3: 2 skiver med spekeskinke og Vita hjertego, 1 Nutrilettbar

M4: 1 Multipowerbar

M5: 1 Nutrilettbar

M6: Fjordlands lapskaus, 5 dl FantaFree

Utskeielser: 3 drops

Totalt: 1756 kcal

I dag har jeg vært kjempesulten.. Men alt i alt så ble det ikke så ille. Litt for mange "kjappe løsninger" bare!

Endret 5. februar 2007 av *Elly*

[*Elly*]

Tirsdag 8/2

Trening:

(Instruktørtimer)

Styrke 30

Flyt & Pilates

StramOppPuls

Mat:

M1: 4 Fiberrik med jordbærsyltetøy

M2: 2 Fiberrik med jordbærsyltetøy

M3: 1 skive med eggerøre, 1 skive med gulost, salat, paprika. 1 glass lettmelk

M4: 2 Fiberrik med jordbærsyltetøy

M5: 2 skiver med lettsalami og Vita Hjertego

M6: Fjordlands kylling sweet & sour, Fanta Free

Fy-ting: 20 stk smågodt-ting, 1 liten Crispo, 7 drops

Totalt: 2013 kcal

Mye spising i dag, men mye trening også så da får det gå greit!

Endret 7. februar 2007 av *Elly*

[*Elly*]

Onsdag 9/2

Trening:

Step (instruktørtime)

Mat:

M1: 1 Nutrilettbar, 1 croissant

M2: 1 skive med kokt egg, 1 skive med gulost, salat, paprika, 1 glass lettmelk

M3: 5 Fiberrik med jordbærsyltetøy

M4: 2 Ryvita med lettsalami og lettmajones

M5: 1 Multipowerbar

M6: 1 hamburger med pommes frites

Andre utskeilelser: brus, muffins, 2 småkaker osv.

I dag har spisinga skikkelig sklidd ut! Men gadd ikke bry meg. Men uansett... har tilsammen gått ned ca fem kg nå siden jeg begynte å skjerpe meg litt.

[*Elly*]

Torsdag 8/2

Trening:

Benkpress:

20 kg x 15

30 kg x 10

40 kg x 8

50 kg x 4

50 kg x 3

50 kg x 3

(Dette var med de "lette" vektskivene. Tok noen flere med hjelp men de over tok jeg alene)

Skråbenk med hantler:

16 kg x 3 sett - 7/8 rep

Sidehev:

6 kg x 3 sett - 10/11 rep

Push-down:

47 kg x 3 sett - ca 10/12 rep

Prøve 50 kg her neste gang

Mage hs:

20 kg x 12

25 kg x 10

30 kg x 8

35 kg x 6

Mat:

M1: 1 Nutrilettbar

M2: 1 Fiberrik med jordbærsyltetøy

M3: 1 skive med kokt egg, 1 skive med gulost, salat og paprika, 1 glass lettmelk

M4: 2 Fiberrik med jordbærsyltetøy

M5: Fiskegrateng, blomkål, brokkoli, potet, litt smeltet smør. Pepsi Max, 1 muffins

M6: 1 Proteindrink (etter trening)

M7: 1 hamburger (nattmat)

Totalt: alt for mye

Pga dårlig tid og dårlig planlegging har det vært alt for dårlig mat i det siste..

[*Elly*]

Fredag 9/2:

Trening:

Stram Opp (instruktørtime)

Lørdag 10/2:

Treningsfri i dag. Sliten og trøtt.

Endret 13. februar 2007 av *Elly*

[*Elly*]

Søndag 11/2

Trening:

Studio:

Knebøy:

30 kg x 15

40 kg x 10

50 kg x 10

60 kg x 6

72,5 kg x 4

72,5 kg x 4

72,5 kg x 4

72,5 kg x 4

Strakmark:

72,5 kg x 8

75 kg x 8

75 kg x 8

Nedtrekk til bryst:

40 kg x 10

45 kg x 8

45 kg x 8

Roing hs:

30 kg på hver side: 2 runder x 10 rep.

Bicepscurl med stang:

22,5 kg x 8 - 3 runder

Endret 13. februar 2007 av *Elly*

[*Elly*]

Mandag 12/2

Trening:

Sykkel 45

Tirsdag 13/2

Trening:

(instruktørtimer)

Styrke 30

Flyt & Pilates

StramOppPuls

[*Elly*]

Onsdag 14/2

Trening:

Step (instruktørtime)

I morgen er det tilbake til å loggføre mat. Har sklidd veldig ut i det siste... Må snu det nå før det sklir helt ut igjen. Har fortsatt ca 5-6 kg å gå ned!

Endret 14. februar 2007 av *Elly*

[*Elly*]

Onsdag 15/2

Trening:

Benkpress:

20 kg x 15

30 kg x 10

40 kg x 8

47,5 kg x 7

47,5 kg x 5

47,5 kg x 4

47,5 kg x 4

Skråbenk med hantler:

16 kg x 8 / 7 / 7

Sidehev:

7 kg x 8 - 3 runder

(Ikke den beste teknikken på slutten men...)

Push-down:

50 kg x 10 - 3 runder

Mage hs:

20 kg x 12

25 kg x 10

30 kg x 8

35 kg x 6

Ble ikke noe logging av mat allikevel gitt - utrolig dårlig kosthold i dag. SKJERPE SEG!

[*Elly*]

Fredag 16/2

Trening:

Stram Opp (instruktørtime)

Mat:

Hmmm.... jeg drister meg til til å skrive antall kalorier, men typen mat jeg har dyttet i meg er ikke så bra. Ihvertfall har det blitt 2239 kalorier hittil i dag og klokka er bare syv. Dette lover ikke bra. Blir som regel sånn når jeg har gått ned noen få kilo. Jeg begynner å bli litt mer fornøyd - og så sklir hele greia ut.

-------------------

Jeg er støl etter treninga i går. Det er bra ihvertfall.

[*Elly*]

Lørdag 17/2

Trening:

(instruktørtimer)

Step 30

Magerygg

Knebøy:

30 kg x 15

40 kg x 10

50 kg x 10

62,5 kg x 8

62,5 kg x 8

62,5 kg x 8

62,5 kg x 10

Markløft:

72,5 kg x 8 - 3 runder

Nedtrekk:

40 kg x 10

45 kg x 10

50 kg x 8

Bicepscurl med stang:

22,5 kg x 8 / 9 / 8

Var sliten i dag. Trente kondisjon først og beina var tunge som bly. Allikevel ganske fornøyd.

[*Elly*]

Søndag 18/2

Trening:

Sykkel 55

Ble kjempesvett og sliten! Kan kanskje ha noe med lørdagskvelden å gjøre!

Dagens "fantastiske" kosthold:

M1: 2 skiver med speilegg og Vita Hjertego, 1 glass lettmelk

M2: 1 Nutrilettbar

M3: 1 Nutrilettbar

M4: 3 pizzastykker

M5: 2 fastelavensboller

M6: 1 skolebrød, noen rader sjokolade

OMG - sånn kan jeg ikke spise!

Endret 19. februar 2007 av *Elly*

[*Elly*]

Mandag 19/2

Trening:

Pilates (1 time)

Brystapparat hs:

3 oppvarmingssett

3 tunge sett

Tok denne istedenfor benkpress ettersom jeg trente alene og mye folk på senteret.

Skråbenk med hantler:

16 kg x 10/9/10

Sidehev:

7 kg x 10 - 3 runder

Push-down:

50 kg x 10 - 3 runder

Mat:

M1: 2 Ryvita med jordbærsyltetøy

M2: 1 skive med kokt egg, 1 skive med salat, paprika og gulost, 1 glass lettmelk

M3: 4 Ryvita med jordbærsyltetøy

M4: 1 Multipowerbar

M5: 1 Ryvita med gulost

M6: 1 Multipowerbar

M7: Omelett av 3 egg, litt lettmelk, 100g smårettskinke

Utskeielser: Resten av sjokoladen fra i går og noen drops

Totalt: 1866 kcal

Endret 19. februar 2007 av *Elly*

[*Elly*]

Trening:

(instruktørtimer)

Styrke 30

Flyt & Pilates

StramOppPuls

Mat:

M1: 1 Nutrilettbar

M2: 2 Ryvita med jordbærsyltetøy

M3: 1 skive med salat, gulost, paprika, 1 skive med fiskepudding og majones, 1 glass lettmelk

M4: 1 Ryvita med jordbærsyltetøy

M5: 2 Ryvita med jordbærsyltetøy

M6: 2 Ryvita med lettsalami og lettmajones

M7: 2 Ryvita med lettsalami og lettmajones

M8: Omelett av tre egg, melk, 100g smårettskinke, salat, lettdressing, 1 glass lettmelk

Utskeielser: 40g Crispo, 10 drops, Fanta Free

Totalt: 1971 kcal

Mye mat - men også mye trening!

[*Elly*]

Trening:

Step (instruktørtime)

Nedtrekk til bryst:

40 kg x 10

45 kg x 10

50 kg x 6

50 kg x 6

Roing hs:

35 kg på hver side

6 rep - 2 sett (tungt)

Rowing Torso:

35 kg x 6 - 2 sett (tungt)

Benpress hs:

130 kg x 10

150 kg x 10

150 kg x 10

Bicepscurl med stang:

22,5 kg x 8 - 3 sett

Push-down med tau:

40 kg x 8

Push-down med stang:

50 kg x 10 - 2 sett

Rygghev med 15 kg:

10 rep - 3 runder (tungt)

Skulderhev:

7 kg x 8/10/10

Mage på skråbenk:

Rette / skrå: 10/5/5 - 3 runder

(kom helt opp - fryktelig tungt)

Mat:

M1: 1 Nutrilettbar

M2: 1 Rett I Koppen Pasta Bolognese

M3: Sei, salat, thousand island dressing, 1 glass lettmelk

M4: Gulrotkake

M5: 3 Ryvita med lettsalami og lettmajones

M6: 1 Multipowerbar

M7: 1 Proteindrink

M8: 1 ostesnitzel, salat, lettdressing, 5 drops

Totalt: 2233 kcal

(Hovedgrunnen til det høye kalorinivået i dag, er pga proteindrinken. Masse kalorier i den, men under 1g fett så det er jo bra!)

Endret 22. februar 2007 av *Elly*