Den spreke boka

[*Elly*]

Dagens trening:

Studio i dag. Litt fyllesyk så ikke de beste forutsetningene for at det skulle bli bra.

Benkpress:

20 kg x 15

35 kg x 10

47,5 kg x 6

47,5 kg x 6

50 kg x 2

Knebøy:

30 kg x 15

50 kg x 10

60 kg x 6

70 kg x 6 - fortsatt ikke så bra teknikk på 70 kg. Litt vinglete i bena og sånn, men det kommer seg

Markløft:

60 kg x 10

70 kg x 10

70 kg x 10

Stabiliseringsøvelse for skulder:

20 x 2 på hver side (10 kg)

Mage på skråbenk:

Rette/skrå - 10/5/5 x 3 runder sammenhengende

Nedtrekk til bryst:

35 kg x 15

45 kg x 10

50 kg x 6

50 kg x 6

[*Elly*]

Dagens trening:

Instruktørtime:

StramOppPuls

Step 30

[*Elly*]

Dagens trening:

Instruktørtime:

Flyt & Pilates

Aerobic

Jeg har litt vondt i korsryggen innimellom. Kommer noen ganger når jeg går. Lurer på om det kan være fra markløften på søndag. Men jeg fikk ikke noe vondt når jeg gjorde det da. Men nå kjenner jeg det helt nederst på venstre side. Får bare se det ann litt.

[*Elly*]

Dagens trening:

Instruktørtime:

Step

Ble kjempe svett og sliten i dag. Veldig deilig. Skal prøve å være flink å stå opp tidlig og trene før jobben i morgen.

[*Elly*]

Dagens morgenøkt:

Jeg spratt opp like før seks og var på treningssenteret rett før klokka slo syv. Megastolt!

Studio:

Benkpress:

20 kg x 15

30 kg x 10

47,5 kg x 6

47,5 kg x 6

50 kg x 7

Jeg måtte sjekke hva stanga veide her.. 50 kg var liksom lett - men jeg tror at denne stanga også veide 20 kg som er det jeg vanligvis trener med. Den personen som jobba der trodde også det!

Knebøy:

30 kg x 15

40 kg x 10

60 kg x 6

70 kg x 6 - fortsatt litt vinglete og ustø i beina på 70 kg.

Markløft:

60 kg x 10

70 kg x 10

60 kg x 10 - litt forsiktig her siden jeg har hatt litt problemer med ryggen denne uka.

Nedtrekk:

30 kg x 15

35 kg x 10

45 kg x 6

50 kg x 6

Mage på skråbenk:

Rette/skrå: 10/5/5 x 3 runder

[*Elly*]

Helgens trening:

Fredag var treningsfri.

Lørdag:

CorePuls

Dagens trening:

Studio:

Benkpress:

20 kg x 15

30 kg x 10

40 kg x 5

50 kg x 1

50 kg x 1 - helt merkelig, var helt tom her.

47,5 kg x 6

47,5 kg x 6 - var veldig tungt

Lang pause hvor jeg tok knebøy i mellomtiden.

50 kg x 6 - tungt men greit nok

50 kg x 1 - hadde ikke sjans

Rimelig merkelig økt med benkpress kan man si. Vet ikke hva som skjedde jeg.

Knebøy:

30 kg x 15

40 kg x 10

60 kg x 6

70 kg x 6 - gikk bra i dag

Markløft:

60 kg x 10 x 3 runder

Tok det rolig ettersom jeg fortsatt kjenner det i korsryggen.

Nedtrekk til bryst:

30 kg x 15

35 kg x 10

45 kg x 6

50 kg x 6

Mage hs:

20 kg x 12

25 kg x 10

30 kg x 8

35 kg x 6

Stabiliseringsøvelse for skulder:

10 kg x 16 x 2 runder på hver side

Gadd ikke mere i dag.

Merkelig økt, ikke så veldig fornøyd egentlig. :klø:

[*Elly*]

Tenkte jeg skulle bli litt flinkere til å føre kosthold igjen, får i meg alt for lite sund mat så må ta meg sammen.

Kosthold:

M1: 1 toast, 5 dl appelsinjuice

M2: 1 skive med kokt egg, litt salat, tomat, agurk, mais, bønner, noen pastaskruer, 1 glass lettmelk

M3: 1 skive med jordbærsyltetøy

MM: Pepperkaker

M4: Fjordlands kjøttkaker og poteter

MM: Ble en sjokolade og noen sukkertøy, Fanta Free

Dagens trening:

Instruktørtime:

StramOppPuls

Step 30

Endret 4. desember 2006 av *Elly*

[*Elly*]

Dagens kosthold:

M1: 1 kopp kakao (dette kan neppe kalles for måltid men..)

M2: Kyllingsalat

M3: Litago, peanøttkube

M4: 2 Ryvita med gulost

M5: Strimlet edelgris, salat

M6: Ble litt godis på kvelden

Bare jeg kutter ut godisen nå så blir det bedre!

Dagens trening:

Instruktørtimer:

Flyt & Pilates

Aerobic

Endret 5. desember 2006 av *Elly*

[*Elly*]

Mat:

M1: Rett i koppen Pasta Bolognese

M2: 1 skive med fiskepudding og majones, 1 skive med eggerøre, 1 glass melk, 1 vaffel med jordbærsyltetøy

M3: 3 Ryvita med Spesialsalami og lettmajones, 1 glass lettmelk

M4: Pasta og kjøttsaus (karbonadedeig og Dolmio), Fanta Free

M5: Premium Dark, 5 drops

Trening:

Instruktørtime:

Step/aerobic - 1,5 time

Endret 6. desember 2006 av *Elly*

[*Elly*]

Mat:

M1: Rett I Koppen Pasta Bolognese

M2: 1 skive med fiskepudding og majones, 1 skive med eggerøre, 2 glass melk

M3: 1 Nutrilettbar, 5 pepperkaker

M4: 1 Nutrilettbar, 1 Ryvita med Spesialsalami og lettmajones, 1 glass lettmelk

M5: 6 fiskepinner, spagetti

Ganske bra til å være meg! Eneste utskeielsen var en kjærlighet og noen biter vingummi.... og ja... pepperkakene...

Trening:

Studio:

Benkpress:

20 kg x 15

30 kg x 10

47,5 kg x 6

50 kg x 5 (+ 1 med hjelp)

50 kg x 3 (+ 2 med hjelp)

47,5 kg x 6 (fikk litt hjelp på noe.. husker ikke helt)

Fikk da til noen på 50 kg i dag, men teknikken er bedrøvelig. Kommer ikke helt ned til brystet.

Knebøy:

30 kg x 15

40 kg x 10

60 kg x 6

70 kg x 6

Markløft:

60 kg x 10

70 kg x 7 (tok det med ro - hadde ikke helt motivasjonen)

60 kg x 10

Nedtrekk til bryst:

30 kg x 15

35 kg x 10

45 kg x 6

50 kg x 6

Mage på skråbenk:

Rette/skrå: 10/5/5 x 3 runder

Sittende kabelroing:

37 kg x 10

37 kg x 10

Rowing torso:

30 kg x 11

30 kg x 12

Er ikke så veldig fornøyd med denne økta. Får ikke helt taken på benkpressen.

Endret 8. desember 2006 av *Elly*

[*Elly*]

I dag var det treningsfri! Det må til en gang i blandt det også!

Endret 10. desember 2006 av *Elly*

[*Elly*]

Lørdag og Søndag:

Pilates begge dager

[*Elly*]

Mat:

M1: Ryvita knekkebrød uten noe på (dårlig tid)

MM: Noen pepperkaker

M2: 1 skive med kokt egg, 1 skive med fiskepudding og majones, 1 glass melk

MM: Noen pepperkaker

M3: 1 Multipower prot.sjokolade

M4: Fjordlands kjøttkaker og poteter

M5: Melkesjokolade

Trening:

Instruktørtime:

Step

Mage/rygg

I morgen blir det treningsfri. Skal ut og spise middag

Endret 11. desember 2006 av *Elly*

[*Elly*]

Tirsdag:

Treningsfri

Dagens trening:

Studio:

Knebøy:

40 kg x 15 (skulle egentlig varme opp med 30 kg men tok feil vekter gitt)

40 kg x 10

60 kg x 6

70 kg x 6

Benkpress:

20 kg x 15

30 kg x 10

47,5 kg x 6

47,5 kg x 6 (uff så tungt)

Markløft:

60 kg x 10

70 kg x 10

70 kg x 10

Nedtrekk:

30 kg x 15

35 kg x 10

45 kg x 6

50 kg x 6

Mage hs:

20 kg x 12

25 kg x 10

30 kg x 8

35 kg x 6

Stabiliseringsøvelse for skulder:

20 x 2 på hver side

[*Elly*]

Dagens trening:

Sykkel 45

Lenge siden jeg har syklet nå. Var veldig deilig, men jeg var litt tung i beina etter i går da.

[*Elly*]

Trening:

StepStyrke

Blir en ny styrkeøkt i studio i morgen forhåpentligvis!

[*Elly*]

Trening:

Studio:

Benkpress:

20 kg x 15

30 kg x 10

47,5 kg x 6

50 kg x 2 (+1 med hjelp)

47,5 kg x 6

Knebøy:

30 kg x 15

40 kg x 10

70 kg x 6

70 kg x 6

Markløft:

60 kg x 10

70 kg x 10

70 kg x 10

Mage hs:

20 kg x 12

25 kg x 10

30 kg x 8

35 kg x 6

Nedtrekk til bryst:

30 kg x 15

35 kg x 10

45 kg x 6

50 kg x 6

Hantelcurl:

8 kg x 10 - 3 runder

Triceps press over hodet, begge armer samtidig:

8 kg x 10

9 kg x 10

10 kg x 10

dette var for lett

Fornøyd med knebøy og markløft i dag, benkpress går tregt.

[*Elly*]

Trening:

Instruktørtime:

Aerobic 30

Stram Opp 30

[*Elly*]

Trening:

Sykkel 45

Styrke igjen i morgen! Og litt julegavehandling!

[*Elly*]

Dagens dårlige treningsøkt:

Tok det rolig i dag. Var sliten, ingen ting fungerte. Apparatene jeg skulle bruke var opptatt. Tok bare en kort økt og dro hjem igjen.

Litt aerobic som oppvarming.

Knebøy:

30 kg x 15

40 kg x 10

60 kg x 6

70 kg x 4

Benkpress i smith:

17,5 kg x 15

27,5 kg x 10

47,5 kg x 6

47,5 kg x 6

Nedtrekk til bryst:

30 kg x 15

35 kg x 10

45 kg x 6

45 kg x 6

Og det var det!