Den spreke boka

[*Elly*]

Fortsatt kjempeforkjøla. Tett i nesa - og jeg har gått tom for nesespray. Litt tungvindt! Har i tillegg begynt å få vondt i nakken nå. Eller... har hatt det i to dager. Men nok klaging for i dag.

Dagens kosthold:

M1: 2 Ryvita m/Vita Hjertego og gulost. 1 glass lettmelk

M2: Spagetti m/smeltet gulost, ketchup, hawaii krydder

M3: Hamburger

M4: Melkesjokolade, cola

Dagens trening:

Instruktørtime:

Aerobic 55

Styrke 50

Endret 6. november 2006 av *Elly*

[*Elly*]

Dagens kosthold:

M1: 2 Rugsprø m/Spesialsalami og lettmajones

M2: 3 små skiver m/gulost, syltetøy og brunost. Appelsinjuice, eplejuice

M3: 2 Ryvita m/jordbærsyltetøy

M4: Pasta Bolognese

M5: 1 Muffins, litt lakris, 1 glass Cola

Dagens trening:

Instruktørtime:

StramOppPuls

Step 30

Endret 6. november 2006 av *Elly*

[*Elly*]

Dagens kosthold (ikke så mye å rope hurra for!):

M1: 1/2 baguett m/ost og skinke, 2 kick, noen biter vingummi

M2: 3 skiver m/gulost, appelsinjuice, eplejuice

M3: Mr Lee

M4: Sportsdrikk, energybar

M5: Kylling Sweet & Sour, ris, Fanta Free

M6: Bocca, 5 drops

Dagens trening:

Instruktørtimer:

Styrke 30

Flyt & Pilates

Aerobic 60

Endret 7. november 2006 av *Elly*

[*Elly*]

Merker jeg er veldig sulten om dagen. Kanskje ikke så rart når det blir type tre timer trening om dagen og sånn... Trenger litt energi til det.

Dagens kosthold:

M1: 1/2 baguett m/ost og skinke

M2: Hele 4 !!! skiver med ost, syltetøy, skinke. Appelsinjuice, eplejuice

M3: 2 Ryvita m/Spesialsalami og lettmajones

M4: 2 egg, bacon

M5: 1 Nutrilettbar

Dagens trening:

Instruktørtime:

Step 55

Jeg har et helt enorm godteri-inntak og det er IKKE bra. I dag har jeg fått i meg smågodt, sursild, fox, drops. Dette må jeg bare slutte med. Ihvertfall holde det til et absolutt minimum. Ikke så lett når man er godterigal!

Endret 9. november 2006 av *Elly*

[*Elly*]

Gikk på vekta.... Det var ikke bra i det hele tatt. Nå må jeg ta meg sammen - slutt på tullet!

Tiltaksplan:

* Slutte med godteri midt i uka - i det minste holde det på et minimum.

* Spise mindre måltider og oftere.

* Spise minst hver tredje time.

* Frokost skal inntas før jeg drar til jobben, sammen med vitamintilskudd.

* Drikke 2,5 liter vann per dag - helst mer.

Dette må være en fin begynnelse ihvertfall.

[*Elly*]

Første dag med ny tiltaksplan. Nå skal jeg følge denne.... Kan ikke bli rund som en julegris igjen!

Dagens kosthold:

M1 (kl 07.30): 1 Ryvita m/Spesialsalami og lettmajones. 1 glass lettmelk. Vitaminer

M2 (kl 09.15): 1 Nutrilettbar

M3 (kl 11.30): 3 skiver m/skinke og gulost. 1,5 glass appelsinjuice, 0,5 glass eplejuice

M4 (kl 14.30): 1 Rugsprø m/jordbærsyltetøy

M5 (kl 17.00): 2 skiver m/stekt egg, 1 glass lettmelk

M6 (kl 19.45): 1 Nutrilettbar

M7 (kl 21.00): 1/2 Nutrilettbar

M8 (kl 22.00): Pasta Bolognese

M9 (kl 23.30): 1 kopp kakao

Var vel ikke så helt galt dette. Ble kanskje litt mye? Spesiellt til lunchen kl 11.30. Men men.... eneste utskeielsen i dag var 6 små ruter Stratos. Noe som forøvrig er veldig bra til meg å være. Har sånn kosedag på jobben i morgen - så det er vel fare for at det blir litt flere utskeielser i morgen. Må prøve å være flink. Fått i meg ganske mye vann i dag også.

Dagens trening:

Studio:

Benkpress:

20 kg x 15

35 kg x 10

47,5 kg x 6

47,5 kg x 5 + 1 med hjelp

Knebøy:

30 kg x 15

45 kg x 10

65 kg x 6

65 kg x 6

Markløft:

50 kg x 10

60 kg x 10

65 kg x 10

Nedtrekk til bryst:

35 kg x 15

40 kg x 10

45 kg x 6

45 kg x 6

Mage hs:

20 kg x 12

25 kg x 10

30 kg x 8

35 kg x 6

Stabiliseringsøvelse for skulder

15 stk x 2 på hver skulder (10 kg)

Er veldig fornøyd med denne treningsøkta! Spesiellt med benkpress! Og så fikk jeg ikke vondt i ryggen i det hele tatt på markløft. Knall! Gleder meg til neste gang!

Endret 10. november 2006 av *Elly*

[*Elly*]

Dagens kosthold:

M1 (kl 07.30): 1 Ryvita m/Spesialsalami og lettmajones. 1 glass lettmelk. Vitaminer

M2 (kl 09.15): 1 Rugsprø m/jordbærsyltetøy

M3 (kl 11.30): 3 skiver m/gulost og skinke. 0,5 glass appelsinjuice

M4 (kl 14.00): 2 små stykker iskake

M5 (kl 16.15): 1 Multipowerbar

M6 (kl 18.30): 2 små skiver m/Spesialsalami og lettmajones. 1 kopp kakao

M7 (kl 09.45): 1 hamburger, cola

Ikke den beste dagen matmessig, men heller ikke den verste til å være meg.

Dagens trening:

Instruktørtime:

Stram Opp

Endret 10. november 2006 av *Elly*

[*Elly*]

Lørdag 11/11 - trening:

Instruktørtime:

Step 60

MageRygg

I dag har jeg hatt treningsfri. Min kjære tanteunge har blitt døpt i dag!

Har ikke ført kosthold i helgen i det hele tatt. Ikke vært noe å skryte av. Men i morgen er det mandag og da er det bare å ta seg sammen igjen!

[*Elly*]

Dagens trening:

Instruktørtime:

StramOppPuls

Step 30

Ikke noen føring av kosthold i dag heller. Har bare vært tull. Trøtt nå.. gleder meg til å sove.

[*Elly*]

Tirsdagen trening:

Instruktørtime:

Flyt & Pilates

Aerobic 60

[*Elly*]

Nå er alt godteriet i skapet oppspist. Nå begynner jeg og logge mat igjen - og skal være flink!

Dagens kosthold:

07.45: 1 Ryvita med Spesialsalami

10.00: 1 kopp kakao

11.30: 1 skive med kokt egg. Salat, agurk, tomat, pasta, mais. 1 glass lettmelk

15.00: 1 kopp kakao

16.45: 2 Ryvita med gulost, 2 Ryvita med Spesialsalami og lettmajones

19.30: 2 vårruller, ris og salat. Fanta Free

23.00: 2 Ryvita med gulost. 1 glass lettmelk

Dagens trening:

Instruktørtime:

Step 55

Endret 15. november 2006 av *Elly*

[*Elly*]

Dagens kosthold:

07.45: 1 Ryvita med Spesialsalami og lettmajones

08.30: 1 kopp kakao

11.30: 1 skive med brunost. 1 skive med kokt egg. 1 glass lettmelk

14.00: 1 kopp kakao. 2 små biter sjokolade

17.00: Kjøttkaker, litt potet og brun saus. 1 glass lettmelk

21.00: 1 Multipowerbar

22.45: 2 ostesmørbrød, 2 glass lettmelk, sukkerfri Mentos

Dagens trening:

Studio:

Benkpress:

20 kg x 15

35 kg x 10

47,5 kg x 6

47,5 kg x 6 (+1 med hjelp)

Var tung i armene i dag, kjente det var tyngre enn vanlig på 35 kg. Men det gikk da ganske bra allikevel. Klarte 1 mer enn forrige uke.

Nedtrekk til bryst:

35 kg x 15

40 kg x 10

45 kg x 6

50 kg x 6

Knebøy:

30 kg x 15

50 kg x 10

60 kg x 6

62,5 kg x 6

Strake markløft:

60 kg x 10

65 kg x 10

70 kg x 10

Gikk greit med ryggen i dag også. Kjente det bare litt på siste rep'en på 70 kg. Men får vondt i hendene da, og problemer med å holde stanga. Jeg er for svak i hendene.

Mage på skrå benk:

Rette/Skrå - 10/5/5 x 3 runder

Var vel en helt grei økt. Kjenner jeg er sliten i kroppen - men så har det vært mye trening i det siste også da!

Endret 16. november 2006 av *Elly*

[*Elly*]

Dagens kosthold:

08.15: 1 Nutrilettbar

11.30: 1 skive med kokt egg, 1 skive med karbonade, 1 glass lettmelk. 1 stykke wales-kringle.

14.00: 1 havreflan med sjokolade, 1 punsjebolle

15.45: 1 kopp kakao

Resten av dagen fikk jeg i meg hamburgertallerken og andre usunne saker!

Dagens trening:

Instruktørtime:

Stram Opp

Endret 18. november 2006 av *Elly*

[*Elly*]

Lørdagens kosthold:

M1: 2 Ryvita med Spesialsalami og majones

M2: 1 Multipowerbar

M3: Litt risotto

M4: 1 Nutrilettbar

M5: Kake (var i bursdag)

Lørdagens trening:

Convention:

Pilates

Dans

[*Elly*]

Dagens kosthold:

M1: 2 Ryvita med gulost

M2: 2 ostesmørbrød

M3: 1/2 kotelett, røkt pølse, potet, brokkoli, blomkål og Pepsi Max

M4: Søndagsdigg!

Dagens trening:

Instruktørtime:

Aerobic

SatsStyrke

Endret 19. november 2006 av *Elly*

[*Elly*]

Dagens kosthold:

08.30: 2 pepperkaker, 0,5 dl Rett I Koppen Kremet suppe (kastet resten, smakte #¤%&¤%) 1 kopp kakao

11.30: 1 skive med kokt egg, 1 skive med salat og gulost, 1 glass lettmelk, smågodt

15.30: 1 kopp kakao, 1 havreflarn, 1 pønsjesak

20.22: 1 ostesnitzel, salat, fetaost, lettdressing. Mørk sjokolade til dessert, 70 % kakao.

Dagens trening:

Instruktørtime:

StramOppPuls

Step 30

OK - håpløs kost i dag. Sånn går det når man ikke planlegger!

Endret 20. november 2006 av *Elly*

[*Elly*]

Dagens kosthold:

07.30: 1 Ryvita med Spesialsalami og lettmajones

11.30: 1 skive med kokt egg, 1 skive med salat og gulost. 1 glass lettmelk, 3 pepperkaker

16.30: 4 Ryvita med gulost

21.30: 1 ostesnitzel, salat, fetaost og lettdressing.

22.30: Brownie og lettmelk

Dagens trening:

Instruktørtime:

Flyt & Pilates

Aerobic 60

Endret 21. november 2006 av *Elly*

[*Elly*]

Dagens kosthold:

08.00: 1 Ryvita med Spesialsalami og lettmajones

08.30: 1 kopp kakao

11.30: 1 skive med kokt egg, 1 skive med salat og gulost, 1 glass lettmelk, 4 pepperkaker

14.45: 1 punche-sak

16.30: 2 Ryvita med gulost

20:15: 2 egg + bacon

Dagens trening:

Instruktørtime:

Step

Jeg er sliten om dagen. Sliten av trening, sliten av jobben.... Lei av at jeg ikke klarer å spise sundt.... Har spist mye tull i tillegg til det som står her.

Endret 22. november 2006 av *Elly*

[*Elly*]

Dagens kosthold:

Æsj... gidder ikke skrive. Skikkelig dårlig var det ihvertfall!

Dagens duste-trening:

Studio: alt for mye mennesker på studio i dag. Kø-ståing gjør meg skikkelig grinete. Liker å ha litt plass når jeg skal trene...

Knebøy:

40 kg x 15

50 kg x 10

60 kg x 6

70 kg x 6 Første gang jeg tar 70 kg. Tungt, men gikk greit. Ikke verdens beste teknikk men allikevel fornøyd.

Benkpress i smith:

27,5 kg x 15

37,5 kg x 10

47,5 kg x 6

47,5 kg x 6

Pleier ikke trene benkpress i smith, bare frivekter. Men benken ble jo ALDRI ledig. Dessuten var dette tungt i dag. Skulle jo egentlig ikke vært så tungt det da men.

Mage på skrå benk: (Mageapparatet ikke ledig selvfølgelig)

Rette/skrå: 10/5/5 x 3 runder

Stabiliseringsøvelse for skulder:

20 x 3 på hver side (10 kg)

Nedtrekk til bryst:

35 kg x 15

35 kg x 10

45 kg x 6

50 kg x 6

Alt i alt en rotete og dårlig trening. Markløft får jeg ta i morgen istedenfor. Når jeg var ferdig med dette var jeg lei av å stå i kø. Nå tar jeg meg en gåtur med hunden istedenfor. :enig_anim:

Endret 23. november 2006 av *Elly*

[*Elly*]

Fredagens trening:

Instruktørtime:

Stram Opp, droppa markløft allikevel. Styrke på søndag.

Dagens trening:

Instruktørtimer:

Step 60

Mage/Rygg