Endelig funnet "min" treningsplan.

[Gjest Søt]

Her håper jeg på en lett oversettelse.. Lurer på hvordan jeg praktiserer disse øvelsene?

(dette er "hovedtreningen" med strikk)

-sittende roing med strikk (det forstår jeg)

-Liggende sidehev på matte (løfte kun overkroppen??)

-sideliggende ettbensløft (den skal jeg nok også klare )

-Sideliggende ettbensløft for underliggende fot (altså "løfte " det benet som er på den siden jeg ligger på?

-Sit up kvarte (sit up forstår jeg..kvarte??)

-Stående tricepspress med strikk (jaa..... er det å løfte med strake armer???? :klø: elller å løfte slik at underarmen kommer opp?

-SPLITTstående roing med strikk.. (jeg skal vel bare spre bena??

Og dette r trening for lettere nakke og skuldreplager (sitter så mye på KG, så blir så stiv... Dette er mad slike manualer..-Stående skuldersirkling (armene rett ut, og x antall sirkler,sant)

-Sittende foroverbøvd sidehev med hantler.. ( ?)

-Sit up kvarte 1..

Som dere forstår så er jeg nybegynner da. men bedre sent enn aldri.: har aldri hatt progrma før, bare tatt noen sit ups her og der

Takker for svar og tålmodigheten deres

[Twigi]

Hvem har du fått treningsplanen av da? Jeg ville jo tro at du skulle få en forklaring og gjennomgang av øvelsene samtidig.... eller har du funnet den på nettet eller noe, uten at det er bilder til forklaring?

[Gjest Søt]

funnet p nettet uten bilder som forklarer ,ja

.. Vet du hav dette betyr??

[Twigi]

Her håper jeg på en lett oversettelse.. Lurer på hvordan jeg praktiserer disse øvelsene?

(dette er "hovedtreningen" med strikk)

-sittende roing med strikk (det forstår jeg)

-Liggende sidehev på matte (løfte kun overkroppen??)

det kan være løfting av beina samlet når du ligger på siden, men vet ikke helt om det funker med strikk. Det funker uansett bra uten strikk, pass på å holde hele kroppen strak. Du kan også gjøre dette som en statisk (stillestående øvelse) - ligg på siden, støtt albuen i gulvet og løft kroppen slik at bare albu og ankel er i bakken - helt strak kropp, hold i 20 - 40 sekunder, pause, gjenta. veldig bra for kjernemuskulaturen, og bra for å få markerte side og magemuskler. Tilsvarer planken, hvor du ligger på magen, løfter deg opp på albue og tær, helt strak kropp. Flott om du holder i 30-60 sekunder her, øk på etterhvert.

-sideliggende ettbensløft (den skal jeg nok også klare )

-Sideliggende ettbensløft for underliggende fot (altså "løfte " det benet som er på den siden jeg ligger på? Ja

-Sit up kvarte (sit up forstår jeg..kvarte??)Med sit ups så er det helt avgjørende at du holder ryggen klistret til gulvet, dvs trekk inn navlen. Løft skuldrene, bruk magen til å trekke rolig opp - ikke ta rennafart for å komme helt opp. Løft bare skuldrene noen cm fra gulvet - det kan være det som menes med kvarte - men jeg har aldri hørt om det før

-Stående tricepspress med strikk (jaa..... er det å løfte med strake armer???? :klø: elller å løfte slik at underarmen kommer opp?Bøy albuen, ja. Du kan starte med rett arm neover, løfte til 90 graders vinkel, eller starte på 90 grader og løfte helt opp - jeg antar at en av de kombinasjonene er bedre når du bruker strikk, for strikken vil antagelig bli uforholdsmessig tung hvis du løfter hele veien opp.

-SPLITTstående roing med strikk.. (jeg skal vel bare spre bena?? Min eneste kommentar til dette er: HÆ?

Og dette r trening for lettere nakke og skuldreplager (sitter så mye på KG, så blir så stiv... Dette er mad slike manualer..-Stående skuldersirkling (armene rett ut, og x antall sirkler,sant)

-Sittende foroverbøvd sidehev med hantler.. ( ?)

-Sit up kvarte 1..

Som dere forstår så er jeg nybegynner da. men bedre sent enn aldri.: har aldri hatt progrma før, bare tatt noen sit ups her og der  

Takker for svar og tålmodigheten deres

←

Håper dette hjalp litt! Jeg har ellers hatt veldig god nytte av Pilates DVD for å trene kjernemuskulatur/mage/rygg, men det er ingenting på min DVD om armer.

[miesol]

Ser det har kommet litt svar over her, men jeg har en annen oppfatning av hva tricepspress er.. Det twigi beskriver er da vel bicepstrening? Jeg ville ha begynt med en eller annen grad av bøy i albuen og bevegd mot full strekk.

[Gjest Gjest]

Her er bilder av noen av strikkøvelsene. Stående tricepspress og stående roing (men usikker på om dette er riktig type roing) er i alle fall illustrert.

[Twigi]

Ser det har kommet litt svar over her, men jeg har en annen oppfatning av hva tricepspress er.. Det twigi beskriver er da vel bicepstrening? Jeg ville ha begynt med en eller annen grad av bøy i albuen og bevegd mot full strekk.

←

Stemmer jeg blingsa litt her.....