Fitnessball

[Gjest gjest1]

Hei!

Har noen av dere fitnessball?

Er det noe bestemt hvor hardt den skal blåses opp?

Hvor ofte bør jeg bruke den og hva bruker dere den til?

[Gjest Landra]

Hei!

Litt vanskelig å forklare, men jeg prøver. Når du sitter på den skal den fortsatt være ganske rund. Jeg bruker den til å trene mage, lår, rygg og ellers sitter jeg på den mens jeg ser på tv osv.

Håper svaret mitt var til hjelp.

Lykke til!

[Gjest gjest1]

Tusen takk!

[Gjest ice]

Husk når du trener på ball og ta vare på ryggen og tren riktig! Ved ALLE øvelser på ball skal du sette på "magelås", dvs. å trekker navlen mot ryggraden uten å svaie ryggen, og samtidig puste!! Puste er viktig!! All trening på ball styrker indre mage- og ryggmuskulatur!

Forslag til øvelser:

Knebøy; ha ballen mellom korsryggen og vegg, ta knebøy, husk tær foran knær

Lårcurl/bakside lår;ligg på gulvet, hæla på ballen, løft kroppen og rull ballen innunder deg med beina

Triceps/bakside overarm;ligg med skuldre på ballen,beina plantet på gulvet,stiv av mage/rygg,ta tricepspress med smae albuer med vekt etter ønske

Biceps/forside overarm;sitt på ballen og bruk vekter

Lår;tren innside lår ved å stå på knærne på ballen,først står du med både hender og knær,så begynner du å slippe med hendene når du får inn balansen

Situps/mage; ha ballen i korsrygg og ta situps

Nedre del mage;Ligg på ryggen på gulvet,ha ballen mellom føttene,før så strake bein opp fra gulvet, husk og stramme mage/rygg!

Sånn, da kan vi trene

[Tinken]

Som det ble nevnt over her så er pusten noe av det viktigste du har med deg, så jeg anbefaler deg å enten ta en time på ditt lokale treningssenter eller anskaffe deg en video/dvd for å få tips og lære riktig pusteteknikk slik at du får mest nytte og glede av ballen.