så sulten, så sulten...

[Gjest Gjest]

Uff, jeg holder på med et slankeprosjekt og har gått ned 5 kg.siden mars. Problemet er at jeg føler meg så innmari sulten hele tida, mest fra etetrmiddagen og utover kvelden. Jeg sykler minst en halv time for dagen og trener litt styreke en gang i uka. Måltidene mine i løpet av en dag kan se f.eks slik ut:

Frokost: 2 Skiver grovt brød med pålegg

Mellommåltid: 1 frukt

Lunsj: 2 skiver grovet brød med pålegg

Mellommåltid: 1 frukt

Middag: kyllingfilet, masse grønnsaker el.l

Kvelds: 2 skiver grovt brød/ knekkebrød el. fruktsalat med cottage cheese og litt nøtter.

Hva gjør at jeg føler meg helt utsulta utover etetrmiddagen. Sykle gjør jeg stort sett etter middag en gang. Noen som har noen tips til meg ang.mat osv. spiser jeg nok?...eller for lite?

[Gjest Gjest]

For meg ser det ut som du kanskje spiser litt ensidig.. mye brødmåltider..

Du kan f.eks bytte til havregrøt på frokosten, spise salat til lunsj eller kvelds.

Ikke kutt ut brød, men kanskje ikke tre brød måltider på en gang..

Eller så spiser du jo regelmessig og bra, putt inn en youghurt f.eks mellom lunsj og middag kanskje..noe som metter litt mer enn en frukt.

Drikk mye vann.

Spise variert, sunt og regelmessig er klue..ikke alltid like lett.. men man finner ut av det.

Lykke til

[Gjest Gjest_feliz_*]

Hei!

Regner med du drikker mye vann?

En halv liter før hvert måltid er et must.

Til frokost - prøv å lage havregrøt av like deler store havregryn og hvetekli.

Klien fyller opp, er superbra for magen og gir ingen kalorier. Ha i litt nøtter (valnøtter) og feks tørket aprikos / fiken i biter. Dette gir masse fiber, mye energi, litt fett og sakte blodsukkerstigning = mett lengre!

Det ser ut til at du spiser litt lite fett...prøv å spise 10 peanøtter eller andre nøtter før frukten du spiser til mellommåltid. Fettet får magesekken til å tømme seg saktere, og du er mett lengre, derfor spis alltid det fete først - til alle måltider.

Etter måltidene kan det hjelpe å drikke noe varmt - kaffe eller te, det gir metthetsfølelese.

Er du desperat sulten på kvelden - spis alt du orker av klibrød, enten bare som de er eller med noe lett på. Det er nesten ikke nødvendig å telle med de ekstra kaloriene dette gir... :-)

Ellers - stå på, det at du har gått ned en god slump er jo super motivasjon - og det tar tid å venne kroppen til mindre mat...lykke til.

[Gjest Thalassa]

ikke spis så mye brød men heller knekkebrød eller havregryn da blir man ikke så sulten etter en stund.

du kan jo spise gulrøtter f.eks, de små kan man jo gå og gomle på, og selleri osv og dipp.