knebøy igjen

[Gjest Gjest]

jeg tar knebøy for rumpe og lår.var lenge nede i 20 kg,har nå øket med 5 og 5 kg i slengen,og er nå oppe i 40 kg.det går greit,men klarer max 10 repetisjoner.tar 3x10.

men nå har jeg sett i andre tråder at man være forsiktig,spes med tanke på ryggen.er dette for mye?de har ikke sagt noe om det på sats.

grunnen til at jeg øker er selvsagt at jeg ønsker å bygge mer muskler.slik som jeg har forstått det,så stagnerer det når man har lik vekt i lange tider.

takker for svar.

[Amone]

Jeg tar over 70kg i beinpress, så det er ikke for mye

..Men det er selvfølgelig veldig viktig å passe på at du utfører øvelsen riktig! Kanskje du kan be en av treningsveilederne om å se på deg, slik at vedkommende eventuelt kan komme med tips til forbedringer?

Det er bra at du øker belastningen - fortsett sånn! Men øk aldri så mye at det går på bekostning av utførelsen. Da er det bedre å ta seg LITT bedre tid

[Gjest Gjest]

Nå er beinpress og knebøy to veldig forskjellige øvelser, da. Vekten man legger på kan ikke sammenlignes.

Hvor mye veier du, Trådstarter? Din kroppsvekt vil selvfølgelig innvirke på om 40 kg er lite eller mye.

[Gjest Gjesta]

Hvis du tar knebøy i Smith-maskin blir det mye mer stabilt, så du kan legge på mer uten å risikere å skade ryggen.

[Gjest Gjest]

jeg veier 66 kg, og er 1,72 høy.

en treningsveileder på sats viste meg den smith-maskina,men han sa jeg "mistet" noe ift knebøy.forsto det sånn at man jobbet bedre med knebøy.hva synes dere om den smith-maskina da?

har jo lyst å beholde ryggen da.

[Gjest camillo]

Jeg synes det blir helt feil å si at 'man ikke må legge på mye vekt i knebøy pga ryggen'.

Poenget er at du må ha riktig teknikk! Med riktig teknikk er det bare å hive på den vekta du bare makter - knebøy er jo virkelig en øvelse som er til for å løfte tungt i.

Få noen til å vise deg teknikken, og tren med lettere vekter til du er helt trygg på det - deretter er det bare å kjøre på, innen fornuftens grenser selvfølgelig.

[Gjest Gjest]

jada,har hatt flere instruktører til og med,de sa det så bra ut.

får vel bare stole på det da.ble bare usikker etter å ha lest en annen tråd hvor flere sa "obs obs,pass ryggen".

jeg har tatt knebøy regelmessig i et år,først nå jeg pøser på med vekter.

vet at du camillo tar 60 kg...

[Gjest camillo]

jada,har hatt flere instruktører til og med,de sa det så bra ut.

får vel bare stole på det da.ble bare usikker etter å ha lest en annen tråd hvor flere sa "obs obs,pass ryggen".

jeg har tatt knebøy regelmessig i et år,først nå jeg pøser på med vekter.

vet at du camillo tar 60 kg...

←

Nåja, de 60 kg skal du ta med ei klype salt - for det første er det det jeg såvidt har begynt å prøve med, vanligvis er det ti kg mindre, og for det andre kommer dette mye an på teknikk. Jeg har nå tenkt å ta en god del lettere vekter, og istedet gå HELT ned. Dette kommer også an på beinstilling, dybde osv - så det trenger ikke bety at jeg er noe særlig sterkere enn deg. Bare for å ha understreket det.

Men altså, tilbake til saken: det ER viktig å passe på ryggen, kjempeviktig. Men det betyr bare at man må passe på teknikken, ikke at man skal trene med lette vekter.

[Fru Fomle]

Nå var det ikke meningen å skremme noen fra å trene knebøy, ville bare gjøre folk obs på at det ikke er bare bare om man ikke har rett teknikk. Min trøkk i ryggen kom under en treningsøkt der jeg la på alt for mye vekt, hadde trent BodyPump en periode og det var tydeligvis ganske annerledes enn vektstang i sal.

Knebøy er en kjempeflott øvelse! For deg som har trent regelmessig og gradivs lagt på mer vekt kan jeg ikke se noen grunn til at du ikke skal kunne fortsette med det.

[Amone]

Oida..

Jeg mente knebøy, skreiv feil..

[Yme]

Så lenge du ikke får vondt i ryggen og veit at du gjør det riktig, burde det ikke være noe risiko for å skade ryggen. Pass på at du ikke trener øvelsen til du absolutt ikke greier mer, for da er det lett at enleraan muskelgruppe plutslig svikter litt, å da er det stor sjangse for at du vil løfte feil, å det kan føre til at du skader deg. Knebøy er forresten en skikkelig bedritn øvelse! Eller, det er en bra øvelse, men jeg hatærn, for det er så tungt :-P Bodybuilderne sier at det er en av de øvelsene som skiller mann og mus (regner med at du er dame utifra hvor mye du tar i knebøy, så du trenger vel ikke bry deg så mye om det )

[Gjest Gjest]

hehe.

knebøy har vært en av de øvelsene jeg har måttet tvinge meg til å gjøre,synes de har vært pyton.men når jeg trener for meg selv i studio går det greit; tar det i mitt eget tempo.i sal derimot,grøss og gru,rene torturen for meg.sånn vil ikke jeg trene nei.

[T.S]

Riktig teknikk er selvfølgelig et must.

Deretter varierer man på serier, rep og bellastning, samt å gjøre bevegelsen eksplosivt og sakte for å ikke stagnere.

[orakel]

Jeg går ut fra at du trener ryggen også jevnlig da siden du er så redd for den. Markløft, nedtrekk, roing etc.

Knebøy er ren teknikk. Når den sitter er det bare å legge på. Men man må selvfølgelig lytte til kroppens signaler underveis. Det er viktigere at du gjør øvelsen teknisk riktig enn å legge på alt du kan og så kompansere for tyngden ved å gjøre øvelsen feil og belaste ryggen feil.

Som Storebror* over skriver er variasjon viktig for optimal effekt.

[Gjest Gjest]

Tips: Bruk styrkeløfterbelte! Jeg har trent knebøy i mange år, men jeg synes fortsatt det er fryktelig ubehagelig å ta høye vekter uten belte, for ryggens del. Får mye bedre stabilitet med belte. Ellers er det ingenting i veien for å øke, jeg vil tro at jeg makser rundt hundre kilo fortsatt uten problem, men så har jeg store lårmuskler for å være jente da..