Trening uka før løp

[AnonymBruker]

Jeg skal delta i et løp om ei uke. Skal løpe ei mil. Tida er ikke så viktig, og jeg løper sjelden mer enn 5 km når jeg trener, men jeg vil jo gjerne starte med friske ben neste helg. Denne uka har jeg hatt tre treningsøkter (2 x 5 km og ei styrkeøkt), samt en liten fjelltur i dag. Hvordan bør jeg legge opp uka som kommer for å være mest mulig frisk og opplagt på lørdag? Trene som vanlig? Ta en pause fram til løpsdagen? 

Anonymkode: a8e5a...f35

[Taluno]

Jeg tar det rolig de siste to dagene før ett større løp. For meg er det rolige joggeturer, med betraktelig lavere tempo enn vanlig treningsturer, og kortere distanser. Eller legger jeg opp resten av uken til ganske vanlig trening men litt lavere intensitet. 

Det er vanskelig komme med anbefaling uten å vite hvor god form du er i, hvor mye du trener til vanlig, og hvor lang tid det pleier ta før du restituerer. Hvis du vanligvis løper 5km 2-3 ganger i uken, så ville jeg droppet det de siste to dagene før løpet, og heller gått tur med litt hastighet 2 dager før, og en rolig tur dagen før. 

[listefyll]

Ikke ga pause, sa kommer det til å bli veldig tungt. Jeg anbefaler en relativt vanlig økt på mandagen, gjerne med noen tempodrag hvor du løper 2000m eller 10 minutter i løpstempo to ganger med rolig jogg mellom, totalt 45 minutter. På onsdag ville jeg tatt en kort, rolig tur f.eks 4-5 km. På fredag en ny kort tur (maks 3 km) med 3-4 20 sekunder stigningsløp på slutten. 

Ikke ta lengdene her bokstavelig, følg litt følelsen og tilpass til deg, men hold deg lett i gang gjennom uka.