Erfaring med gresk youghurt 2% fett som kveldskos

[AnonymBruker]

Jeg kunne klart å holdt meg unna søtsaker, bortsett fra kvelden som er veldig vanskelig for meg. Når ungene er lagt og stresset senker seg får jeg både fysisk og psykisk stor trang til noe søtt:/ 

Har imidlertid funnet ut at gresk youghurt med bær eller litt syltetøy uten sukker stilner dette behovet og er veldig tilfredstillende på søtsug. Men så lurer jeg på mengde? Og om dette er sunt og hensiktsmessig for vektnedgang å spise stort sett hver kveld? 

Anonymkode: ccb10...1e7

[AnonymBruker]

du får lese på kaloriene på boksen og ta en mengde som passer hvor mange kalorier du kan spise. Gresk yogurt er bra. Jeg spiser mye kvarg på kveldene, men det er bare pga. jeg liker smakene mer. 

Anonymkode: ecaa2...f3e

[AnonymBruker]

Hva er ca akseptabelt kaloriinnhold for kveldskos tenker dere? Jeg er lite aktiv, med stillesittende jobb; men er i aktivitet med husarbeid , hage og aktiviteter for ungene.. spiser 2 måltider + kveldskosen da

 

ts

Anonymkode: ccb10...1e7

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

Hva er ca akseptabelt kaloriinnhold for kveldskos tenker dere? Jeg er lite aktiv, med stillesittende jobb; men er i aktivitet med husarbeid , hage og aktiviteter for ungene.. spiser 2 måltider + kveldskosen da

 

ts

Anonymkode: ccb10...1e7

Du må se påndet totale kaloriinntaket, ikle bare på kveldskosen. Hva som er akseptabelt kommer an på hvor mange kalorier du har spist tidligere på dagen.

Anonymkode: c9f2e...06f

[AnonymBruker]

Hvis du stadig er fysen på kvelden  så bør du se på om du spiser nok tidligere på dagen, helt uavhengig av om du skal spise gresk yoghurt på kvelden. Jeg vet at for meg, de dagene jeg har f.eks. spist et par egg, litt belgfrukter og masse rå grønnsaker ekstra (dvs. i tillegg til det jeg normalt hadde spist til frokost/lunsj/middag), så tenker jeg ikke engang tanken på mat etter middag.

Anonymkode: 11e81...4ed

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (27 minutter siden):

du får lese på kaloriene på boksen og ta en mengde som passer hvor mange kalorier du kan spise. Gresk yogurt er bra. Jeg spiser mye kvarg på kveldene, men det er bare pga. jeg liker smakene mer. 

Anonymkode: ecaa2...f3e

Antall kalorier er mindre viktig enn hvor de kommer fra. Et beger naturell gresk yoghurt er ikke mye kalorier uansett og det er MYE sunnere enn alt av snop.

Anonymkode: 87247...8d0

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (46 minutter siden):

Hva er ca akseptabelt kaloriinnhold for kveldskos tenker dere? Jeg er lite aktiv, med stillesittende jobb; men er i aktivitet med husarbeid , hage og aktiviteter for ungene.. spiser 2 måltider + kveldskosen da

 

ts

Anonymkode: ccb10...1e7

Hadde heller lagt inn styrketrening hjemme på kveldstid. Mest sannsynlig kjeder du deg og får derfor lyst på noe søtt. 

Anonymkode: fcb66...1c2

[Mezzosoprena]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Hva er ca akseptabelt kaloriinnhold for kveldskos tenker dere? Jeg er lite aktiv, med stillesittende jobb; men er i aktivitet med husarbeid , hage og aktiviteter for ungene.. spiser 2 måltider + kveldskosen da

 

ts

Anonymkode: ccb10...1e7

Det kommer jo helt an på totalen for dagen, det er helt umulig å si hvor mye du kan spise på kvelden når vi ikke har noen formening om hva du har fått i deg i løpet av dagen.

[AnonymBruker]

Spiser du bare 100g yoghurt, 30g bringebær og 1/2 ts honning er dette kun ca 100 kalorier, og det dobbelte 200 kalorier er heller absolutt ikke mye i et måltid. 

Anonymkode: 8af4e...6d8

[AnonymBruker]

Legger det store måltdet mitt til 1 time før jeg skal legge meg. Ellers står jeg opp og spiser på natt.

Mye bedre å være sulten på dagtid, da spise mindre, slik man kan spise mer når man setter seg ned for å slappe av. Er når kvelden kommer jeg alltid slet med overspising, så da legger jeg heller til rette for det, enn å få dårlig samvittighet.

Er slik jeg klarte å gå ned i vekt og holde meg der.

Anonymkode: e7f4c...edf

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (2 timer siden):

Hva er ca akseptabelt kaloriinnhold for kveldskos tenker dere? Jeg er lite aktiv, med stillesittende jobb; men er i aktivitet med husarbeid , hage og aktiviteter for ungene.. spiser 2 måltider + kveldskosen da

 

ts

Anonymkode: ccb10...1e7

Det finnes ikke noe «akseptabelt nivå». Du må allokere kalorier. Og det er DU som bestemmer hvor mye hvilken mat er verdt. Det er for øvrig også du som bestemmer om vektreduksjon for deg skal innebære godteri eller ei. Det finnes ingen oppskrift på vektreduksjon utover at kalorier inn skal være mindre enn kalorier ut, dog skal aldri kalorier inn være mindre enn det kroppen bruker på vedlikehold (for da går det utover vedlikeholdet, og det er absolutt ikke i din interesse)

Og så må du huske dette: vektreduksjon er den enkle biten. Alle og enhver kan spise færre kalorier over en kortere periode på noen få måneder eller år. Vektstagnasjon er den vanskelige biten. For å opprettholde ønsket vekt må du etablere et kosthold i kaloribalanse som du realistisk kan trives med de neste 60-80 årene av ditt liv. Å drive å pirke på joghurt er poengløst. (For øvrig har gresk joghurt 10% fett. Den med 2% er ikke noe god - ingen joghurt med fettprosent under 10% smaker godt, eller faktisk som joghurt)

Spis mat, ts. Og spis nok av den. Og få i deg nok fett og fiber. Om du spiser 2 måltider med fettreduserte ingredienser og blir sulten igjen etter 2 timer eller 1 stort måltid med tilstrekkelige mengder fett og fiber og blir sulten igjen etter 6 timer? Det er opp til deg. Jeg foretrekker det siste. Du kan foretrekke det første. Men det du ikke bør gjøre er å følge strømmen av folk som slanker seg. De fleste av dem mislykkes nemlig. Slankeindustrien ville ikke ha vært en industri om rådene den gav var effektive. (Da ville de jo ikke fått repeterende kunder)

Anonymkode: d8b29...960

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (21 timer siden):

Hva er ca akseptabelt kaloriinnhold for kveldskos tenker dere? Jeg er lite aktiv, med stillesittende jobb; men er i aktivitet med husarbeid , hage og aktiviteter for ungene.. spiser 2 måltider + kveldskosen da

 

ts

Anonymkode: ccb10...1e7

Du må se på totale kalorimengden i løpet av dagen. 

Anonymkode: bdde6...f02

[AnonymBruker]

Jeg bruker vanilje kesam med bær. Eller spiser en skål oppkuttet ananas. 

Yoghurt med bær er uansett sunnere enn godteri. Ved å bytte ut godteriet med yoghurt så er du i gang med å bryte vanen med godteri som kveldskos. For de fleste vil søtsuget etterhvert forsvinne når man ikke forer kroppen med godteriet. Når søtsuget ikke er så kraftig, så kan du heller redusere yoghurten da. 

Yoghurten har svært lavt kaloriinnhold, samme med bær. Siden du sier søtsuget kommer etter barna er lagt, så går jeg ut i fra at du spiser middag på ettermiddagen med de, og det derfor er lang tid mellom middag og frokost? Da ville jeg ikke sett på yoghurten som kveldskos, men heller kveldsmat. Yoghurten har en del protein, som bidrar til at det er lettere holde seg frem til en sen frokost eller lunsj. 

En skål med 1dl yoghurt og litt bær er under 100kcal. Jeg ville rett og slett ikke brydd meg så mye om de kaloriene, for de vil hjelpe med å holde deg unna annen småspising og snacks med unyttige kalorier. Gitt at du spiser en liten skål, ikke en 500g bøtte! 

Anonymkode: f20da...e74