Mat på farta med mye proteiner

[AnonymBruker]

Hvis jeg trener etter frokost, er det gjerne 3-4 timer til jeg skal spise noe etter det. Trenger tips til litt påfyll etter trening med mye proteiner, når jeg ikke kan dra hjem og lage proteinshake eller et glass melk. Helst ikke proteinbar eller noe UP. Eller pleier dere å ha med proteinshake på treningssenteret? (Hjemme lager jeg en iskaffe av melk, isbiter, eggehvite proteinpulver og kaffe etter trening)

Anonymkode: 4bea5...b14

[Lizard]

Det viktigste er påfyll av karbohydrater etter trening, så jeg ville ha slengt en banan i den proteinshaken. 

[AnonymBruker]

Kanskje rart, men er jeg på farten, så kan jeg finne på å kjøpe en påleggspakke med kyllingpålegg, den reneste, og en banan. Nå har jeg en del matallergi. Så derfor det ofte blir det enkleste.

Anonymkode: a787b...808

[AnonymBruker]

Grillet kylling og kremost naturell eller rømme som dip.

Anonymkode: e4c0a...7f1

[AnonymBruker]

Ta med deg kokt egg. 

Anonymkode: 5f90b...21b

[AnonymBruker]

Matmuffins med cottage cheese.

Cottage cheese rundstykker.

5 minutters havregrøt og kokt vann. 

Anonymkode: a78e9...202

[AnonymBruker]

Anonymkode: 612d4...2f3

[Lizard]

4. Fakta om mat og drikke etter trening

[AnonymBruker]

Lizard skrev (1 time siden):

4. Fakta om mat og drikke etter trening

Dette er kanskje for folk som trener mer enn 3 ganger i uka?

Anonymkode: 4bea5...b14

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (2 timer siden):

Matmuffins med cottage cheese.

Cottage cheese rundstykker.

5 minutters havregrøt og kokt vann. 

Anonymkode: a78e9...202

Tenkte på noe man kunne kjøpe på butikken 

Anonymkode: 4bea5...b14

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (2 timer siden):

Kanskje rart, men er jeg på farten, så kan jeg finne på å kjøpe en påleggspakke med kyllingpålegg, den reneste, og en banan. Nå har jeg en del matallergi. Så derfor det ofte blir det enkleste.

Anonymkode: a787b...808

Det kunne jeg gjort. Smart.

Anonymkode: 4bea5...b14

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (4 timer siden):

 jeg ikke kan dra hjem og lage proteinshake eller et glass melk.

Så ta med da vel.

Anonymkode: 5dc5d...04a

[Lizard]

AnonymBruker skrev (21 minutter siden):

Dette er kanskje for folk som trener mer enn 3 ganger i uka?

Anonymkode: 4bea5...b14

Nei, prinsippet om at det først og fremst er karbohydrater du skal fylle opp med etter trening står. Du skal også ha protein selvsagt, men det viktigste er karbohydratene fordi treningen har tømt glykogenlagrene dine. 

[AnonymBruker]

Lizard skrev (7 minutter siden):

Nei, prinsippet om at det først og fremst er karbohydrater du skal fylle opp med etter trening står. Du skal også ha protein selvsagt, men det viktigste er karbohydratene fordi treningen har tømt glykogenlagrene dine. 

For noe tull. Det er ingen grunn til at man må fylle opp glykogenlagrene umiddelbart etter trening med mindre man skal trene igjen kort tid etterpå eller det er snakk om konkurranser.

De testet på 20 ultradistanseløpere over gjennomsnittlig 20 måneder og lavkarboløperne hadde like store glykogenlagre før treningene som høykarboløperne. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26892521/

Anonymkode: e4c0a...7f1

[AnonymBruker]

Speltlomper med ost, skinke og ferdig vasket og oppkuttet salat.

Kjøpes på butikken og rett i nebbet.

Ferdigstekt og krydret kyllingfilet

Anonymkode: 9122b...49c

[AnonymBruker]

Jeg har nesten alltid med proteinshake med meg. På sommeren så lager jeg iskaffe med proteinpulver, og har på en termo-flaske, da holder den seg iskald mens jeg trener.

Ellers er det cottage cheese med syltetøy, proteinpudding, eller gresk yoghurt og nøtter.

Lizard skrev (På 12.8.2026 den 13.07):

Nei, prinsippet om at det først og fremst er karbohydrater du skal fylle opp med etter trening står. Du skal også ha protein selvsagt, men det viktigste er karbohydratene fordi treningen har tømt glykogenlagrene dine. 

Det hadde vært lettere om du kom med dine personlige forslag til hva du spiser etter trening, enn å bare poste en lenke uten å engang argumentere med hva i lenken du vil fremheve. 

Anonymkode: 225f9...7c7