Balanse mellom trening og matlyst

[AnonymBruker]

Jeg har gått ned rundt 60 kilo for 3 år siden.  Litt bakgrunnsinfo: Jeg var svært alvorlig syk, de første 20 kiloene gikk på et par måneder omtrent og etter det hadde jeg omtrent mistet all matlyst.  Jeg hadde treningsforbud grunnet sykdommen under størstedelen av denne perioden.

Etter rundt ett år kunne jeg så smått begynne å bevege meg igjen.  Etter hvert har jeg begynt å like trening, primært kondisjon.  Etter vekttapet landet jeg på BMI 18.  Det er selvfølgelig unødvendig med en så lav vekt, altså.

Med treningen har matlysten kommet for fullt.  Jeg har gått opp til BMI 19,5.  I og for seg helt uproblematisk, men som tidligere ekstremt overvektig kjenner jeg jo litt på panikken for å miste kontrollen.  I tillegg har jeg måttet bytte ut hele garderoben, og har ikke råd til å gjøre det igjen.  Jo, det er forhåpentligvis litt muskler, men også fett, for klærne er litt strammere.  Jeg har ingen illusjoner om at jeg trener nok (jeg trener mye, men løper fremdeles litt sakte) til at jeg kan spise "alt jeg har lyst på".

Jeg trener styrketrening også, men kan ikke trene altfor tung styrke, da det blant annet er med på å trigge migrene hos meg.

Hvordan finner man en balanse mellom trening og matlyst slik at vekta ikke øker (mer), samtidig som man føler seg mett/tilfreds?

Anonymkode: fc583...546

[AnonymBruker]

Jeg har ikke telt kalorier, men tenker at en grei start er å finne ut hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde vekta, så finner du kostholdsplan/eksempel på måltider som gir så mange kalorier. 
jeg har ikke eksempler akkurat nå, men mener jeg har vært borti nettsider/apper der man kan finne det. 
Antagelig har du ikke noen forståelse for hvor mye mat kroppen din trenger, og da blir det fort for lite eller for mye. 
Min erfaring er at kroppen min blir mer glad i «ordentlig mat» når jeg trener. Da er det også mye lettere å regulere mengden, for kroppen sier fra og du blir mett. 
For meg betyr det mat med proteiner, fett, grove kornprodukter og grønnsaker. Da føler jeg meg mett og holder meg mett lenge. 
jeg vet ikke hvor lett det er å få til, og hvor man henvender seg, men hvis det er mulig hadde det sikkert vært lurt å få hjelp av ernæringsfysiolog. 

Anonymkode: c2577...9df