Nevroplastisk trening og hvile

[AnonymBruker]

Hvorfor er det bare så mye snakk om å klare å gjøre mer? Hvorfor ikke noe fokus på å klare å få kroppen i hvile og restitusjon ? 

Anonymkode: b0920...cfd

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (32 minutter siden):

Hvorfor er det bare så mye snakk om å klare å gjøre mer? Hvorfor ikke noe fokus på å klare å få kroppen i hvile og restitusjon ? 

Anonymkode: b0920...cfd

Vet ikke hvem du snakker om, men jeg har har hatt mye fokus på hvile, restitusjon og søvn, i tillegg til aktivitetsavpasning. Har ME. Det var noen år jeg kun hadde fokus på energi,  så jeg tok ikke tak i det at jeg ikke hvilte, selv når jeg sov. Men det er jo like viktig. En garmin-klokke har hjulpet meg veldig. Stressmestring likeså.

Er nå på mild grad.

Anonymkode: 51476...b32

[AnonymBruker]

Det er jo gjerne gjennom å få kroppen til å restituere bedre, at man etterpå klarer mer. 
Antar at de fleste som jobber bevisst nevroplastisk gjør mer nettopp fordi de ikke er fornøyd med dagens situasjon, og ønsker en annen hverdag. 
Det er ikke å hvile mer som er målet , men å hvile bedre

Anonymkode: 68d42...592

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (54 minutter siden):

Det er jo gjerne gjennom å få kroppen til å restituere bedre, at man etterpå klarer mer. 
Antar at de fleste som jobber bevisst nevroplastisk gjør mer nettopp fordi de ikke er fornøyd med dagens situasjon, og ønsker en annen hverdag. 
Det er ikke å hvile mer som er målet , men å hvile bedre

Anonymkode: 68d42...592

Ja, man er jo ikke fornøyd med at man ikke klarer å gjøre noe, men det er jo delvis fordi man ikke klarer å hvile eller restituere at det ikke går. Så det å bare skulle trene hjernen til mer aktivitet føles så kontraproduktivt når hele systemet bare skriker etter å klare å hvile og «slippe». 
 

Hvordan jobber du nevroplastisk for å få til å restituere bedre da?

Anonymkode: b0920...cfd

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Vet ikke hvem du snakker om, men jeg har har hatt mye fokus på hvile, restitusjon og søvn, i tillegg til aktivitetsavpasning. Har ME. Det var noen år jeg kun hadde fokus på energi,  så jeg tok ikke tak i det at jeg ikke hvilte, selv når jeg sov. Men det er jo like viktig. En garmin-klokke har hjulpet meg veldig. Stressmestring likeså.

Er nå på mild grad.

Anonymkode: 51476...b32

Det jeg snakker om er at nevroplastisk trening handler om å trene hjernen til å klare mer aktiviteter. Men jeg syns det virker så kontraproduktivt når man trenger restitusjon og det er en grunn til at man ikke klarer forskjellige ting. Samt at jeg personlig opplever mye uro og dårlig hvile og da føles det som at det er det jeg må prøve å få til å bli trygt, ikke det  å gjøre mer ting. For det å gjøre mer ting er jo en flukt mekanisme fordi jeg ikke klarer å koble ut og slappe av og hvile. 

Anonymkode: b0920...cfd

[AnonymBruker]

Å jobbe nevroplastisk kan også handle om å lære mer aktivitet. Det er ikke all nevroplastisk trening som handler om hvile og et overaktivt nervesystem. 

For eksempel er opptrening etter slag hvor du har helt/delvis mistet taleevnen også nevroplastisk trening. Andre deler av hjernen kan ta over for den skadde delen. 

De nevroplastiske øvelsene må knyttes direkte opp mot det uhensiktsmessige. Og det er ikke en øvelse som passer for alle. Jo forresten. Mentaliseringsøvelser vil nok passe uansett

Anonymkode: 68d42...592

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (10 minutter siden):

Det jeg snakker om er at nevroplastisk trening handler om å trene hjernen til å klare mer aktiviteter. Men jeg syns det virker så kontraproduktivt når man trenger restitusjon og det er en grunn til at man ikke klarer forskjellige ting. Samt at jeg personlig opplever mye uro og dårlig hvile og da føles det som at det er det jeg må prøve å få til å bli trygt, ikke det  å gjøre mer ting. For det å gjøre mer ting er jo en flukt mekanisme fordi jeg ikke klarer å koble ut og slappe av og hvile. 

Anonymkode: b0920...cfd

Deg igjen ja… *sukk* 

Kan du ikke slutte med disse trådene nå. 

Anonymkode: 51476...b32

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (24 minutter siden):

Ja, man er jo ikke fornøyd med at man ikke klarer å gjøre noe, men det er jo delvis fordi man ikke klarer å hvile eller restituere at det ikke går. Så det å bare skulle trene hjernen til mer aktivitet føles så kontraproduktivt når hele systemet bare skriker etter å klare å hvile og «slippe». 
 

Hvordan jobber du nevroplastisk for å få til å restituere bedre da?

Anonymkode: b0920...cfd

Slutte å prøve finne løsninger er kanskje første skritt til et mer rolig sinn og kropp. Jo mer man jager etter en fasit jo mer stress og i mer hyperberedskap vil kroppen være. Du sier det jo selv « Så det å bare skulle trene hjernen til mer aktivitet føles så kontraproduktivt når hele systemet bare skriker etter å klare å hvile og «slippe».  Da skal du ikke tenke på å «trene opp hjernen»
 

Opptrening av alle slag man drive med etterpå når man har fått et større fysisk overskudd og handlingsrom.
 

Å heller få en slags aksept og forståelse av at sånn er det nå, men det betyr ikke at det vil være sånn for alltid eller at man ikke kan gjøre noe mer med det senere.  Det høres banalt ut men for mange er det starten på å ha det bedre med kronisk sykdom når guarden senker seg. Sier ikke at man blir frisk men man har det «bedre» med å være syk.

 

Anonymkode: e9039...a8f

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (24 minutter siden):

Å jobbe nevroplastisk kan også handle om å lære mer aktivitet. Det er ikke all nevroplastisk trening som handler om hvile og et overaktivt nervesystem. 

For eksempel er opptrening etter slag hvor du har helt/delvis mistet taleevnen også nevroplastisk trening. Andre deler av hjernen kan ta over for den skadde delen. 

De nevroplastiske øvelsene må knyttes direkte opp mot det uhensiktsmessige. Og det er ikke en øvelse som passer for alle. Jo forresten. Mentaliseringsøvelser vil nok passe uansett

Anonymkode: 68d42...592

Så da er det jo hensiktsmessig å prøve å jobbe med at det skal være trygt å hvile også. Får ikke det inntrykket helt. Så det var jo nyttig at du skrev det slik. 

Anonymkode: b0920...cfd

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (5 minutter siden):

Slutte å prøve finne løsninger er kanskje første skritt til et mer rolig sinn og kropp. Jo mer man jager etter en fasit jo mer stress og i mer hyperberedskap vil kroppen være. Du sier det jo selv « Så det å bare skulle trene hjernen til mer aktivitet føles så kontraproduktivt når hele systemet bare skriker etter å klare å hvile og «slippe».  Da skal du ikke tenke på å «trene opp hjernen»
 

Opptrening av alle slag man drive med etterpå når man har fått et større fysisk overskudd og handlingsrom.
 

Å heller få en slags aksept og forståelse av at sånn er det nå, men det betyr ikke at det vil være sånn for alltid eller at man ikke kan gjøre noe mer med det senere.  Det høres banalt ut men for mange er det starten på å ha det bedre med kronisk sykdom når guarden senker seg. Sier ikke at man blir frisk men man har det «bedre» med å være syk.

 

Anonymkode: e9039...a8f

Ja det er nok viktig og er sikkert første steg, som du sier. Jeg synes det er ekstremt vanskelig , og når jeg da leser om nevroplastisk så handler det jo derimot bare om å «komme seg videre» og rewire og lære at ting ikke er farlig. Men ja jeg tenker jo at for meg så er det som oppleves farlig nettopp det å ikke gjøre, det å slippe, det å hvile. Så frykten ligger vel i nettopp det å akseptere og tåle hvordan det er. Men føler det blir veldig underkommunisert isåfall, hvis det er en del av det å jobbe nevroplastisk. For å bli bedre og.

hjernen må jo antagelig trenes til å hvile… og føle trygghet i det som er. Hvordan, er jo vanskelig å få tak på ☺️

Anonymkode: b0920...cfd

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (7 minutter siden):

Så da er det jo hensiktsmessig å prøve å jobbe med at det skal være trygt å hvile også. Får ikke det inntrykket helt. Så det var jo nyttig at du skrev det slik. 

Anonymkode: b0920...cfd

Tror ikke du skal bruke ordet å «jobbe med» for da blir det en pliktoppgave man stresser rundt. Visualisering og guidet meditasjon er veldig nyttig mtp å senke guarden. Man trenger ikke gjøre det fordi noen sier det men om man finner ut av at det gjør at hodet kobler ut kroppen litt, om det så er ti min så er det en start. Trenger ikke gjøre det hver dag en gang så vil kroppen forstå at det ikke er farlig å slippe litt opp med symtomfokus man uansett ikke får gjort så mye med der og da. 

Anonymkode: e9039...a8f

[AnonymBruker]

Jeg skal love deg en ting, TS:

Det å gruble masse på dette og starte uendelig med tråder på KG hvor du spør og spør og spør.... det fører i hvert fall ikke til den hvilen du har behov for. Tvert om.

Anonymkode: 7bca1...dff

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (6 minutter siden):

Tror ikke du skal bruke ordet å «jobbe med» for da blir det en pliktoppgave man stresser rundt. Visualisering og guidet meditasjon er veldig nyttig mtp å senke guarden. Man trenger ikke gjøre det fordi noen sier det men om man finner ut av at det gjør at hodet kobler ut kroppen litt, om det så er ti min så er det en start. Trenger ikke gjøre det hver dag en gang så vil kroppen forstå at det ikke er farlig å slippe litt opp med symtomfokus man uansett ikke får gjort så mye med der og da. 

Anonymkode: e9039...a8f

Det er veldig sant, det blir en ekstra ting man skal prøve å få til riktig og prestere. 

Anonymkode: b0920...cfd

[AnonymBruker]

https://forum.kvinneguiden.no/topic/1884230-akutt-psykisk-krise/#comment-37001136

 

https://forum.kvinneguiden.no/topic/1873915-vanskelig-å-roe-ned-det-autonome-nervesystemet/#comment-36696932

Anonymkode: 03c1a...54c