Gjest Gjest Skrevet 23. april 2006 #1 Del Skrevet 23. april 2006 Jeg vil ha en flott sprettrumpe. Eller, nesten da. Har dere noen fine øvelser for rumpe/lår? Gjerne så mange som mulig. Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
hecuba Skrevet 23. april 2006 #2 Del Skrevet 23. april 2006 Utfall og knebøy(eller tilsvarende) er fantastiske øvelser! Gjerne med vektstang. Kombiner med litt kondisjonstrening hvor du IKKE sitter på rumpa(jogge, trappemaskin, ellipsemaskin)-. Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest Gjest Skrevet 13. mai 2006 #3 Del Skrevet 13. mai 2006 Hvor mange rep. tar dere av utfall og knebøy? Tenker å legge det inn i programmet mitt. Trener to ganger i uken nå, kun kondisjon. Men må tramme opp litt før bikinien skal frem. Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest Gjest Skrevet 13. mai 2006 #4 Del Skrevet 13. mai 2006 3x10 er fint. start med en vekt du klarer,f.eks 10-15 kg,hvis du bruker stang,så øker du etterhvert som du blir sterkere. så:8-10 knebøy,liten pause,gjenta to serier til. lykke til,og regn med å bli støl de første gangene! Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest Gjest Skrevet 13. mai 2006 #5 Del Skrevet 13. mai 2006 Tusen takk for svar, men skal ryggen være helt bein når man gjør disse øvelsene? Er så svak i ryggen så har ikke nubbesjangs å holde den strak. Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Amanlis Skrevet 13. mai 2006 #6 Del Skrevet 13. mai 2006 Hvis du har treningsstrikk, kan du bruke den til knebøy. Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest Gjest Skrevet 14. mai 2006 #7 Del Skrevet 14. mai 2006 da starter du med lavere vekt,siden du er svak i ryggen.teknikken læres etterhvert. du står altså rett opp og ned.så bøyer du knærne,som om du skal sette deg ytterst på en krakk.bøy helt ned.ansiktet ser rett frem.ryggen holdes rett. går så fint så! Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Netten Skrevet 14. mai 2006 #8 Del Skrevet 14. mai 2006 (endret) De beste rumpeøvelsene er knebøy og utfall! - og ellers kondisjonstrening som jobbing og trappemaskin. Når jeg trener underkropp alene tar jeg 5 x 10 knebøy på ett ben (5 på hvert ben) og 3 x 30 utfall (uten vekter - jeg går 30 lange skritt i leil. istedenfor å ta utfall mens jeg står i ro hvis du skjønner. Synes det er mye bedre). Når jeg trener i par og på tid (f.eks. Par 1: vekselvis knebøy og push-ups på 10 min.) tar jeg 14 rep. om gangen på alle øvelser (utenom situps). Mener det blir en 5-7 serier innenfor den perioden på 10 min. Endret 14. mai 2006 av Netten Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest camillo Skrevet 14. mai 2006 #9 Del Skrevet 14. mai 2006 Støtter utfall og knebøy - pluss strake markløft. Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest Gjest Skrevet 14. mai 2006 #10 Del Skrevet 14. mai 2006 Men hvordan kan man best trene rumpa hvis man ikke har tilgang til hverken treningsstudio eller noen vekter..? og hovr ofte bør man gjøre det for å få et resultat? Er det lurt å ta styrkeøvelser for rumpa hver dag for å få fortere resultat eller er det veldig viktig å ha disse pausene? HÅper noen kan svare for jeg har ikke peiling på sånne trenings"regler" =o) Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest Gjest_Linny_* Skrevet 15. mai 2006 #11 Del Skrevet 15. mai 2006 Husk at ikke ta mye vekter på stangen ved knebøy.knebøy går utrolig hardt utover korsryggen så du kan få varie skader. Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Fru Fomle Skrevet 15. mai 2006 #12 Del Skrevet 15. mai 2006 Husk at ikke ta mye vekter på stangen ved knebøy.knebøy går utrolig hardt utover korsryggen så du kan få varie skader. ← Signerer på denne! Fikk en smell i ryggen da jeg trente knebøy, og slet med rygg-problemer i 9 mnd etterpå før det endte med prolaps i korsryggen. Så sørg for å gjøre øvelsen korrekt og begynn forsiktig! Teknikken som man lærer på BodyPump med tyngden bak på foten skaper også ekstra spenning i ryggen, gjør heller øvelsen med tyngden midt på foten. Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå