Trening for rumpa

[Gjest Gjest]

Jeg vil ha en flott sprettrumpe. Eller, nesten da.

Har dere noen fine øvelser for rumpe/lår?

Gjerne så mange som mulig.

[hecuba]

Utfall og knebøy(eller tilsvarende) er fantastiske øvelser! Gjerne med vektstang. Kombiner med litt kondisjonstrening hvor du IKKE sitter på rumpa(jogge, trappemaskin, ellipsemaskin)-.

[Gjest Gjest]

Hvor mange rep. tar dere av utfall og knebøy? Tenker å legge det inn i programmet mitt. Trener to ganger i uken nå, kun kondisjon. Men må tramme opp litt før bikinien skal frem.

[Gjest Gjest]

3x10 er fint.

start med en vekt du klarer,f.eks 10-15 kg,hvis du bruker stang,så øker du etterhvert som du blir sterkere.

så:8-10 knebøy,liten pause,gjenta to serier til.

lykke til,og regn med å bli støl de første gangene!

[Gjest Gjest]

Tusen takk for svar, men skal ryggen være helt bein når man gjør disse øvelsene? Er så svak i ryggen så har ikke nubbesjangs å holde den strak.

[Amanlis]

Hvis du har treningsstrikk, kan du bruke den til knebøy.

[Gjest Gjest]

da starter du med lavere vekt,siden du er svak i ryggen.teknikken læres etterhvert.

du står altså rett opp og ned.så bøyer du knærne,som om du skal sette deg ytterst på en krakk.bøy helt ned.ansiktet ser rett frem.ryggen holdes rett.

går så fint så!

[Netten]

De beste rumpeøvelsene er knebøy og utfall! - og ellers kondisjonstrening som jobbing og trappemaskin.

Når jeg trener underkropp alene tar jeg 5 x 10 knebøy på ett ben (5 på hvert ben) og 3 x 30 utfall (uten vekter - jeg går 30 lange skritt i leil. istedenfor å ta utfall mens jeg står i ro hvis du skjønner. Synes det er mye bedre).

Når jeg trener i par og på tid (f.eks. Par 1: vekselvis knebøy og push-ups på 10 min.) tar jeg 14 rep. om gangen på alle øvelser (utenom situps). Mener det blir en 5-7 serier innenfor den perioden på 10 min.

Endret 14. mai 2006 av Netten

[Gjest camillo]

Støtter utfall og knebøy - pluss strake markløft.

[Gjest Gjest]

Men hvordan kan man best trene rumpa hvis man ikke har tilgang til hverken treningsstudio eller noen vekter..? og hovr ofte bør man gjøre det for å få et resultat? Er det lurt å ta styrkeøvelser for rumpa hver dag for å få fortere resultat eller er det veldig viktig å ha disse pausene?

HÅper noen kan svare for jeg har ikke peiling på sånne trenings"regler" =o)

[Gjest Gjest_Linny_*]

Husk at ikke ta mye vekter på stangen ved knebøy.knebøy går utrolig hardt utover korsryggen så du kan få varie skader.

[Fru Fomle]

Husk at ikke ta mye vekter på stangen ved knebøy.knebøy går utrolig hardt utover korsryggen så du kan få varie skader.

←

Signerer på denne!

Fikk en smell i ryggen da jeg trente knebøy, og slet med rygg-problemer i 9 mnd etterpå før det endte med prolaps i korsryggen.

Så sørg for å gjøre øvelsen korrekt og begynn forsiktig! Teknikken som man lærer på BodyPump med tyngden bak på foten skaper også ekstra spenning i ryggen, gjør heller øvelsen med tyngden midt på foten.