Billige middager under 500 kalorier

[AnonymBruker]

Noen som kan gi oppskrift på slike typer middager som også er sunne? 
Når jeg søker opp på Google så kommer det oppskrifter med masse «tulle» ingredienser i tillegg som brukes kun i den retten …

Anonymkode: 6a48e...3a0

[AnonymBruker]

Supper og gryter! Linse, gulrot, søtpotet, blomkål, brokkolisuppe

Currygryte med kikerter, mexikansk med bønner osv  

Anonymkode: 6dc62...08f

[AnonymBruker]

Omelett med mye grønnsaker og litt mager cottagecheese og skinkebiter.

Kokte poteter, kokte frosne grønnsak, frossen laksefilet i ovn og en klatt drømmelett til.

Hjemmelagede supper. Mye ulike grønnsaker, jeg liker å ha biffkjøtt i biter oppi, men mange liker jo feks bønner. Da blir det enda billigere. 

Et par wienerpølser med lompe.

Bake en søtpotet i ovnen, litt tzatziki og en  storfe-biff.

Anonymkode: 2acf2...e22

[AnonymBruker]

1. Kyllingwok med grønnsaker (ca. 400 kcal)

🥦 150 g kyllingfilet
🥕 Brokkoli, gulrot, paprika og løk
🫒 1 ts olje til steking
🥢 Litt soyasaus

Slik gjør du:

1. Stek kyllingen i olje.
2. Tilsett grønnsakene og wok til de er møre.
3. Smak til med soyasaus.

2. Ovnsbakt laks med grønnsaker (ca. 450 kcal)

🐟 150 g laks
🥦 Brokkoli og blomkål
🍋 Sitron, salt og pepper

Slik gjør du:

1. Bak laksen på 200 °C i 15–20 minutter.
2. Kok eller ovnsbak grønnsakene.
3. Server med sitron.

3. Taco-salat (ca. 430 kcal)

🥩 100 g karbonadedeig
🥬 Salat, tomat, agurk, paprika
🧀 20 g revet ost
🥣 2 ss lett rømme eller yoghurt

Slik gjør du:

1. Stek karbonadedeigen med tacokrydder.
2. Bland med grønnsakene.
3. Topp med ost og rømme.

4. Tomatsuppe med egg (ca. 350 kcal)

🍅 4 dl tomatsuppe
🥚 2 kokte egg
🥖 1 skive grovbrød

Slik gjør du:

1. Lag tomatsuppe.
2. Server med kokte egg og brød.

5. Omelett med grønnsaker (ca. 320 kcal)

🥚 3 egg
🍄 Sopp, spinat og løk
🧀 15 g lettost

Slik gjør du:

1. Stek grønnsakene.
2. Hell over sammenvispede egg.
3. Topp med ost og stek ferdig.

6. Torsk med ertepuré (ca. 450 kcal)

🐟 150 g torsk
🟢 150 g erter
🧈 1 ts smør
🥗 Grønn salat

Slik gjør du:

1. Kok torsken.
2. Mos ertene med smøret.
3. Server med salat.

7. Linsegryte (ca. 390 kcal)

🫘 100 g kokte røde linser
🍅 Hakkede tomater
🧅 Løk, hvitløk og gulrot
🌶️ Krydder etter smak

Slik gjør du:

1. Fres løk og hvitløk.
2. Tilsett resten og la småkoke i 20 minutter.

Ekstra tips

• Prioriter mye grønnsaker og magre proteinkilder (kylling, fisk, karbonadedeig, bønner).
• Poteter gir ofte bedre metthet per kalori enn ris og pasta.
• Vei olje og ost; disse bidrar raskt med mange kalorier.

Anonymkode: 2a1e5...e16

[AnonymBruker]

Jeg lager bakt potet.

Eller nypotet med salt og smør nå når de norske potetene kommer. 

så velger du selv tilbehør ut fra dine preferanser. 
 

Både sunt og billig 😊

Anonymkode: 23584...338

[AnonymBruker]

Hakk opp gulrot, løk, søtpotet, kålrot, rødbeter, potet, rosenkål. - hva enn du liker. Krydder og litt olje, ildfast form i 15-20 min, i tillegg en fiskeburger, kyllkngfilet eller fiskestykke. Veldig mettende, enkelt og greit.

Anonymkode: 5e2b7...c68

[AnonymBruker]

Pytt i panne, evt med speilegg.

Anonymkode: 331dd...3a5

[AnonymBruker]

Jeg er svært nysgjerrig på hva du regner som “tulleingredienser”? Det gjør det enklere å svare, for jeg kommer ikke på noen ingredienser som bare kan brukes i én spesifikk rett.

Anonymkode: d203b...42b