Løpeglede

[Nosika]

Jeg har lenge hatt en tråd, "Hjelp - jeg skal løpe maraton", som jeg tenker kanskje ikke er så mye "hjelp" lenger nå som jeg runder tre år med løping og både maraton og ultramaraton bak meg. 

Så, da går jeg heller for en treningsdagbok.

Litt om mine målsettinger fremover:

1) Løpe et 10-km lokalløp i mai, sette ny pers på mila.
2) Løpe EcoTrail, 31 km
3) Løpe Birken Fjellmaraton

Er en dame i starten av 40-årene, med to barn og hund, som er en helt fantastisk løpekompis. Har løpt jevnt og trutt, gått på noen skadesmeller og lærer stadig vekk. 

Er i god rute for maraton. Ligger på 65-68 k i uka nå, og bikker nok 70 km snart, men det holder da det må fordeles på 4-5 løpeturer. Kan ikke ha flere grunnet behov for restitusjon. Gjør enkle styrkeøvelser (utfall, knebøy, rygghev, glutes bridge, tåhev, etc) med vekter hjemme. Mest for å holde meg skadefri. 

Skravler gjerne og nerder litt om løping med andre da jeg har få å prate med i det virkelige liv om akkurat dette.  

[Nosika]

Frister veldig å ta en V20-max-test, og få sjekket hvor terskelen min egentlig ligger. Har søkt litt rundt og her jeg bor kan man få det til rundt 1000-lappen, ser jeg, så jeg har så, så lyst. Er jo egentlig ikke nødvendig, men mer gøy. 

Noen med erfaring? Som har følt det har vært verdt å sjekke eller eventuelt ikke?

[Nosika]

Uka endte på 67 km, tror jeg det ble. 69 uka før, så kjenner jeg må dra det opp tilbake dit neste uke.

Planen er:

• Mandag: 12 km
• Tirsdag 10 km, terskel
• Onsdag: Styrkeøvelser
• Torsdag: 12 km, skogsløping
• Fredag: 26 km, roooooliiiig
• Lørdag: Styrkeøvelser
• Søndag: 10 km (blir fort  veldig, veldig rolig, skal på konsert lørdag)

 

 

 

[Nosika]

Terskeløkta i går gikk strålende, hadde god fart. Styrkeøvelser i dag før skogsløping i morgen. Litt stiv i muskulaturen i dag, noe jeg alltid blir etter terskeløkter, så tror det er smart med hvile fra løping dagen etter. 

[Nosika]

Nye uke, nye nederlag? Neida, men jeg fikk ikke løpt så mye som jeg ønsket forrige uke da jeg overestimerte tid og form. 

Denne uka derimot, da er det få planer som kan spenne bein på opplegget:

Mandag: 15-17 km, kommer an på ruta jeg tar, rolig
Tirsdag: 10 km, skogsløping, rolig
Onsdag: Styrkeøvelser
Torsdag: Langøkt, 25-26 km
Fredag: Styrkeøvelser
Lørdag: 12 km, skogsløping, rolig
Søndag: 10 km, terskeløkt

Det blir noen km, er derfor avhengig av at flere av øktene blir gjort rolig. Ser dust ut på Strava, men det må til. 

[Nosika]

Nye uke, nå nærmer det seg flere løp. Forrige uke ble det totalt nesten 7 mil og lengste tur på 28 km.

Denne uken:

Mandag: 16 km, rolig
Tirsdag: 8 km, skogsløping
Onsdag: Langtur for uka, ca 24 km
Torsdag: Styrkeøvelser
Fredag: Fri
Lørdag: Lokalløp, satser på å slå min rekord på mila. 
Søndag: Fri, styrkeøvelser

Så er det Ecotrail neste helg!

[Nosika]

Endte med å bli en ensidig treningsdagbok dette, men fint å holde litt sånn logg et sted likevel. 

På lokalløpet løp jeg inn på 48 minutter. Jeg hadde troa på 46-47, men var av en eller annen grunn helt utenfor den dagen og klarte bare ikke prestere bedre. I helga løp jeg Ecotrail og klarte det under 3:10, og jeg hadde satt meg mål om 3:15, så der spilte kroppen mye mer på lag. Bygdøy kan dø, for det var grusomt på slutten, men ellers et fantastisk løp. Mye teknisk stiløping, og en del gåing, så måtte ha høyt tempo på partier der det var mulig. Vurderer sterkt å melde meg på 50km til neste år.

Nå setter jeg snuta mot Birken Fjellmaraton. Jeg har håp om å kunne klarte det på under 4:20. Det er også en del høydemeter og teknisk løping, så det går ikke alltid like fort, men jeg er ikke så aller verst på å løpe nedover så har et håp om å plukke inn litt tid der, rett og slett. Er så spent og gleder meg så mye. Ser det skal regne av og på denne uka, og ikke være så varmt i fjellet, men neste uke blir varmere og tørrere så håper det tørker litt opp da. Er jo perfekt om man kan løpe i rundt 16-20 grader egentlig. Startet på 15 grader på Ecotrail og endte på 22 og det var helt nydelig.

Endret i går, 05:37 av Nosika