Gå ned i vekt uten mye mosjon

[AnonymBruker]

Er i min andre uke på krykker og har fremdeles 4 uker igjen. Dessverre overvektig fra før. Nå som jeg ikke kan bevege meg pga knekt ankel, hva er lurt å spise nå som jeg ikke kan trene? Er livredd for å gå mer opp i vekt. Matplan og råd noen?😊

Anonymkode: 34dc4...7ea

[SjokoladeRute]

Vanskelig å si uten å vite kjønn, høyde, startvekt og målvekt. Men det samme prinsippet gjelder alle: du legger på deg om du spiser mer kalorie enn du forbrenner. Det finnes mange gode apper som beregner kalorier, så begynn der. 

[AnonymBruker]

Vektnedgang i aller høyeste grad knyttet til hva du spiser, trening har ganske lite å si. Bruk en kalkulator på nett der du kan legge inn høyde og vekt, og finn ut hvor mange kalorier du trenger i døgnet for å gå ned sakte. Så teller du kalorier i henhold til dette. Enkelt og greit.

Anonymkode: 10d5e...b23

[AnonymBruker]

Det kan gå fint, vær bare veldig bevisst på hva du putter i munnen så du ikke kjede- eller trøstespiser. Man kan gå ned som stillesittende også. Men ha noe å gjøre, noe i hendene. Anbefaler strikketøy, hvis du liker sånt. 

Anonymkode: 1d8f6...336

[AnonymBruker]

Som over her sier; Vektnedgang handler om matinntak og minimalt om bevegelse. Du skal trene vanvittig mye for å kunne trene deg ned i vekt. 

 

Anonymkode: 7f447...6bf

[Virrevirrevapp]

Drikk mye (vann, te ol) for å ikke bli dehydrert + ha noe i magen når du spiser mindre.

[AnonymBruker]

Jeg gikk ned de fleste av kiloene jeg ønsket å gå ned i løpet av et år med flere operasjoner og lite bevegelse. Tror noe av cluet var at jeg stresset ned dette året, og tok meg tid til å lage skikkelig mat, ren og næringsrik, men også sunn. Prøv å spis skikkelig de måltidene du spiser, 2-3 gang om dagen, la det inneholde rene proteiner og lite raske karbohydrater, så slipper man søtsuget og småspisingen, som jeg tror er problemet for de fleste. Eksempel frokost: gresk yoghurt med friske bær/frukt, litt hakkede nøtter for crunch. Eller to knekkebrød med ren og proteinrikt pålegg, gått mye i egg, makrell i tomat, ost og skinke/kalkunfilet osv her, fyll på med gulrot, agurk og paprika til/oppå. 
 

Lunsj: salat med reker/scampi, kylling, tunfisk, egg, hva du liker , eller omelett, eggerøre med litt spekeskinke og grønnsaker til, samme som frokost av og til. 
 

middag: normal middag, men fokus på rene varer, mer grønnsaker enn pasta osv, trenger ikke være så komplisert, skal funke i lengden også, hvertfall her med familie osv:-) 

 

Får du til å gå ned noen kg nå mens du er litt fysisk handicappet, og fortsetter med dette når du starter å være aktiv, vil du ila noen måneder ser gode resultat som også vil gi mer motivasjon, pluss at det blir nok mer lystbetont å bevege seg også, og ikke minst lettere:-) jeg setter umåtelig stor pris på treningen nå og følelsen av å være smidig, rask og sterk etter periode hvor man er låst. Får et annet helseperspektiv rett og slett ☺️ Lykke til!

Anonymkode: 4147d...1d6

[AnonymBruker]

Trening er bare en liten del av vektnedgang, så spis det du pleier, men tilpass mengden etter aktivitetsnivå. 

Krykker er kjempegod trening for armene. Og det er utrolig mye styrketrening som kan gjøres selv om man ikke kan belaste foten. Søk etter non-weightbearing workout på youtube, så vil du finne masse økter. Chair workout og lignende søk vil også gi masse gode forslag. 

Du kan ikke gå, løpe eller lignende, men det er fillt mulig bevege seg med beinbrudd. Man må bare tilpasse treningen. 

Anonymkode: 9baff...ac5

[AnonymBruker]

Kun basert på egen erfaring: 

planlegg måltidene, følg tallerkenmodellen og velg fullkornsvarianter av karbohydratkilden og rene proteinkilder. Nok fett fordi du trenger det, og for min del viktig for metthetsfølelsen, men ikke for mye fordi det er kaloririkt. 
selv må jeg ha en proteinrik frokost med lite karbohydrater for å klare å følgeplanen resten av dagen
Klarer du å spise én sjokoladebit? Ja, da kan du ta den. Vet du at én blir til tre så lar du være. 
Den lille sjokoladen du kjøper og spiser når du handler, fordi du er skrubbsulten og må få opp blodsukkeret? Ja, den betyr noe, så ikke kjøp den. Sørg for å være mett når du handler. 
Det verste er/var kjedespising/trøstespising og tanken «bare i dag»/«bare i kveld». Hva som funker for deg for å unngå det vet bare du, men for min del var det viktigste å spise ordentlig til middag. 
Andre ting som har vært viktig for meg har vært nok søvn og stressmestring. Jeg løp som stressmestring, det kan jo ikke du, men finn noe annet. 
jeg gikk og løp, men det var ikke mange ekstra kalorier jeg brukte, det var viktigst pga stressmestringen. 

Anonymkode: df193...143

[AnonymBruker]

Jeg er 71 og ganske stillesittende. Har lagt om spisevaner med kun 1,5 brødskive til frokost, liten neve mandler + valnøttkjerner, stort glass vann og en gulrot til lunsj. Vanlig middag kl 16.00. og ingen ting etter det. Nok til at jeg sakte går ned i vekt.

Anonymkode: cab14...02b