Jeg er på slankekjøret igjen.

[AnonymBruker]

Jeg vil gå ned i vekt. Nå har jeg klart å gå ned 8 kilo ved hjelp av å telle kalorier. Har igjen 5-6 kilo til. 
 

Jeg ønsker å gjøre det på en sunn måte jeg må få i meg alle næringsstoffer jeg trenger da jeg har hatt utfordringer med diverse mangler (selv da jeg overspiste). Problemet er at for å gå ned i vekt på min høyde :160 cm og aktivitetsnivå så kan jeg ikke spise mer enn 1300-1400 kalorier.

Jeg spiser mye frukt og grønnsaker. Fyller på og blir til min store overaskelse mett om jeg spiser nok. 
men har nå fått påvist mangler igjen og mister ekstremt mye hår. 
Noen tips til dagsmenyer? 
Jeg er 160 og 64 kilo nå. 

Anonymkode: 396c0...b78

[AnonymBruker]

Typisk hva jeg spiser: er salat med foreksempel  skinke, fullkornspasta og div grønnsaker vi har i skapet , supper laget på grønnsaker, kjøtt og tzatziki, knekkebrød( jeg er lei av brød ) med skinke, agurk, avokado , leverpostei, frukt som eple, pære, mango, kiwi, jordbær, bringebær, blåbær,  kvarg med litt nøtter og  frukt  kyllingfilet, brokkoli/gulrpt/blomkål og et eller annet tilbehør, hvit fisk med tilbehør. Jeg prøver å variere grønnsaker og frukt. 
jeg drikker vann og sukkerfri brus. Hvorfor mangler jeg omtrent alt av vitaminer? 😓

Anonymkode: 396c0...b78

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Hvorfor mangler jeg omtrent alt av vitaminer? 😓

Anonymkode: 396c0...b78

Fordi noen har dårlig opptak pga f.eks. problemer i fordøyelsessystemet eller medisiner. Snakk med legen din. 

Anonymkode: 69eab...52c

[AnonymBruker]

Hårtap kan skyldes at kroppen din har en stressreaksjon, enten pga overfokus på mat/slanking eller at det har skjedd noe annet i livet ditt for noen måneder siden.

Hva sier legen din ang. påviste mangler, da? 

Selv hadde jeg stort hårtap pga sorgreaksjon og dårlig matlyst. Fikk beskjed av hudlege om å spise mer proteiner.  

Anonymkode: 78b14...b48

[AnonymBruker]

Jeg fikk beskjed om å følge kostråd og resept på vitaminer. 
kan sikkert svære flinkere til å få i meg nok proteiner. 

Anonymkode: 396c0...b78

[AnonymBruker]

Konkret - hvilke vitaminer har du mangel på?

Sånn i utgangspunktet høres det jo ut som om du spiser godt og variert, muligens litt lite gode fettstoffer kanskje?

Noen vitaminer - D, K, A og E - trenger fett for å bli tatt opp i kroppen. Så f.eks lurt å ta D-vitamin tilskudd sammen med mat med fett i (og K-vitamin).

Hva med laks/ørret, makrell i tomat? Egg, avokado, nøtter? Chiafrø er en god kilde til omega 3, samtidig som de har masse fiber og hjelper å holde deg mett.

En kan spise for magert.

Anonymkode: 213b4...77e

[AnonymBruker]

Du spiser jo mindre en en treåring. Ikke rart håret faller av. Prøv å ha et mindre underskudd, bevege deg mer og gå ned saktere. 
Ta tilskudd og spis råvarebasert

Anonymkode: 63790...943

[Lizard]

Hvis du mister hår og har vitaminmangel spiser du jo åpenbart helt feil. Hva sier legen din om dette?

Jeg synes vekten din nå høres veldig fin ut, hvorfor vil du lavere? Er det grunner til at du har et lavt aktivitetsnivå?

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 29.3.2026 den 1.01):

Konkret - hvilke vitaminer har du mangel på?

Sånn i utgangspunktet høres det jo ut som om du spiser godt og variert, muligens litt lite gode fettstoffer kanskje?

Noen vitaminer - D, K, A og E - trenger fett for å bli tatt opp i kroppen. Så f.eks lurt å ta D-vitamin tilskudd sammen med mat med fett i (og K-vitamin).

Hva med laks/ørret, makrell i tomat? Egg, avokado, nøtter? Chiafrø er en god kilde til omega 3, samtidig som de har masse fiber og hjelper å holde deg mett.

En kan spise for magert.

Anonymkode: 213b4...77e

Jeg spiser avokado, nøtter og makrell i tomat, men litt begrenset så klart. Steker ting i meierismør og bruker olivenolje jeg mangler hovedsakelig B (folat og flere) D, jern og flere. K tror jeg og jod. 

AnonymBruker skrev (På 29.3.2026 den 13.59):

Du spiser jo mindre en en treåring. Ikke rart håret faller av. Prøv å ha et mindre underskudd, bevege deg mer og gå ned saktere. 
Ta tilskudd og spis råvarebasert

Anonymkode: 63790...943

For å gå ned i vekt må jeg spise så lavt, men jeg jobber med å bevege meg mer, årsaken er at etter jobb og barn er jeg helt utslitt, mulig pga vitaminmangel. Jeg spiser råvarer. 

Lizard skrev (9 timer siden):

Hvis du mister hår og har vitaminmangel spiser du jo åpenbart helt feil. Hva sier legen din om dette?

Jeg synes vekten din nå høres veldig fin ut, hvorfor vil du lavere? Er det grunner til at du har et lavt aktivitetsnivå?

Legen ga meg resept på vitaminer og beskjed om å følge de nasjonale  kostholdsrådene. Og det føler jeg at jeg gjør. Jeg fyller på med grønnsaker , frukt, meieriprodukter og rent kjøtt. 

Anonymkode: 396c0...b78

[AnonymBruker]

Og egg spiser jeg mye av. 

Anonymkode: 396c0...b78

[Sniff76]

AnonymBruker skrev (3 minutter siden):

Og egg spiser jeg mye av. 

Anonymkode: 396c0...b78

Hvor mye egg er mye?

Du skriver over her at du steker mat i smør og olje, spiser avokado, nøtter, makrell i tomat. Men spiser du kjøtt med fett i og fet fisk til middag? Altså ikke småmengder bare med fett.

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (17 minutter siden):

Jeg spiser avokado, nøtter og makrell i tomat, men litt begrenset så klart. Steker ting i meierismør og bruker olivenolje jeg mangler hovedsakelig B (folat og flere) D, jern og flere. K tror jeg og jod. 

For å gå ned i vekt må jeg spise så lavt, men jeg jobber med å bevege meg mer, årsaken er at etter jobb og barn er jeg helt utslitt, mulig pga vitaminmangel. Jeg spiser råvarer. 

Legen ga meg resept på vitaminer og beskjed om å følge de nasjonale  kostholdsrådene. Og det føler jeg at jeg gjør. Jeg fyller på med grønnsaker , frukt, meieriprodukter og rent kjøtt. 

Anonymkode: 396c0...b78

Du får vitamintilskudd på resept, og har fortsatt mangler?? Da bør legen sende deg videre, for å utrede mer hvorfor du ikke tar opp vitaminene tilstrekkelig. 

Anonymkode: 91a54...15e

[AnonymBruker]

Sniff76 skrev (2 timer siden):

Hvor mye egg er mye?

Du skriver over her at du steker mat i smør og olje, spiser avokado, nøtter, makrell i tomat. Men spiser du kjøtt med fett i og fet fisk til middag? Altså ikke småmengder bare med fett.

Det fisk er jeg ikke så glad i selv om jeg virkelig har prøvd så går mest i hvit fisk. 

Jeg spiser en halv avokado fordelt på to knekkebrød, ett kokt egg sammen med grønnsaker foreksempel eller på knekkebrød/hjemmelaget protein rundstykke, kvarg/yoghurt med litt nøtter, jordbær , bringebær, blåbær, kiwi, mango  eller hvilken frukt jeg nå har. Prøver å variere sånjeg skal få i meg. Etter tilskuddene manglet jeg ikke like mye, men fremdeles lave verdier så må ta ny prøve om noen mnd. 

Anonymkode: 396c0...b78

[AnonymBruker]

Jeg spiser ett egg annenhver dag i snitt vil jeg tro. 

Anonymkode: 396c0...b78

[AnonymBruker]

Jeg lager green goddes salat foreksempel for å få i meg b og jern

Anonymkode: 396c0...b78

[Sniff76]

AnonymBruker skrev (2 minutter siden):

Jeg spiser ett egg annenhver dag i snitt vil jeg tro. 

Anonymkode: 396c0...b78

Det er ikke akkurat mye egg 😊

Synes det er lite kjøtt/protein/fett i det du beskriver. Men det er bra du følges opp for manglene dine.

[Katrin94]

Synes du ligger veldig lavt mtp kalorier! Jeg er 160 og nå 62 kg (skal ned et par kg til) Spiser mellom 1900-2000 kcal om dagen og går ned i vekt. Trener moderat 3 ganger i uken, men ellers stillesittende jobb og livet med to små barn 🤭 Kan du ikke ta multivitaminer og D-vitaminer? 

[AnonymBruker]

Katrin94 skrev (3 minutter siden):

Synes du ligger veldig lavt mtp kalorier! Jeg er 160 og nå 62 kg (skal ned et par kg til) Spiser mellom 1900-2000 kcal om dagen og går ned i vekt. Trener moderat 3 ganger i uken, men ellers stillesittende jobb og livet med to små barn 🤭 Kan du ikke ta multivitaminer og D-vitaminer? 

Mitt vedlikehold er på 1800 kcal ca. Fordi jeg er for lite aktiv og trener ikke. Jeg skjønner at jeg burde trene, men jeg er helt håpløs på det. Det også. 

Anonymkode: 396c0...b78