Søvnløshet, kronisk insomni

[AnonymBruker]

Jeg har slitt med kronisk insomni lenge og er nysgjerrig på andres erfaringer. Ikke ekspertråd, men hva dere som faktisk lever med dette har opplevd.

Hvis du har hatt kronisk insomni lenge, hva skulle du ønske noen hadde fortalt deg tidligere? Var det noe som til slutt gjorde situasjonen litt bedre?

Er det noen her som har prøvd søvnrestriksjon eller CBT-I? Ble søvnen verre før den eventuelt ble bedre?

Anonymkode: bb6af...aa8

[AnonymBruker]

Jeg var på søvnklinikken i Trondheim. Søvnrestriksjonsopplegg. Ble bedre på få uker etter ett år søvnløs. Nå, 8 år etter, bruker jeg fremdeles teknikkene og er ikke lenger redd for ikke å få sove. 

Anonymkode: a5154...f97

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (7 timer siden):

Jeg var på søvnklinikken i Trondheim. Søvnrestriksjonsopplegg. Ble bedre på få uker etter ett år søvnløs. Nå, 8 år etter, bruker jeg fremdeles teknikkene og er ikke lenger redd for ikke å få sove. 

Anonymkode: a5154...f97

Så bra!

Hva er teknikkene som har fungert?

Anonymkode: bb6af...aa8

[AnonymBruker]

For meg var det jobben som ga meg kronisk insomni. 

Anonymkode: 971d5...cb0

[Hirondelle]

Jeg måtte kvitte meg med problemet (psykisk mishandling) før symptomet (insomnien) forsvant. 

[Crazydoglady]

AnonymBruker skrev (20 timer siden):

Jeg har slitt med kronisk insomni lenge og er nysgjerrig på andres erfaringer. Ikke ekspertråd, men hva dere som faktisk lever med dette har opplevd.

Hvis du har hatt kronisk insomni lenge, hva skulle du ønske noen hadde fortalt deg tidligere? Var det noe som til slutt gjorde situasjonen litt bedre?

Er det noen her som har prøvd søvnrestriksjon eller CBT-I? Ble søvnen verre før den eventuelt ble bedre?

Anonymkode: bb6af...aa8

Har per dags dato ikke opplevd bedring. Har slitt i ett par tiår. Blir egentlig bare verre. I starten hjalp medisin litt og trengte bare å ta i perioder til ting kom litt på stell igjen også greide jeg å opprettholde det ganske greit selv med litt selvdisiplin, god søvnhygiene osv. Ikke perfekt, men ok ish. Men nå går det dårligere og sjeldent jeg sovner i det hele tatt om jeg ikke tar medisin (Sarotex eller Seroquel). Har vært på søvn klinikk og prøvd restriksjon og det hjalp ikke, heller motsatt, jo mindre jeg sover jo verre blir det. 

Jeg har også adhd, asd, fibromyalgi og sliter med ekstrem utmattelse, og en del smerter. Litt vanskelig å si hva som er skyld i hva eller om ting er mer sammensatt enn at det bare har en årsak, men.. 

Mye frisk luft å positiv fysisk aktivitet er positivt. Selvdisiplin er viktig for meg, jeg blir veldig sjeldent trøtt så veldig enkelt å bli sittende oppe for lenge. Jeg må komme meg i seng uansett hva jeg føler og for min del helst før kl 01, ellers går det ikke å sove. Dessverre så har jeg en del smerter som også gjør det vanskelig å sove så det er litt vanskelig å si hvor skille går mellom å ikke være trøtt og en kropp som er trigget pga smerte. Sover ofte greit om jeg først sovner, kvalitet på søvn kan variere, men jeg sliter som regel ikke med oppvåkninger bare jeg får til å sovne, det er liksom innsovning som er hovedproblemet. Og at jeg ikke blir trøtt. 

Stressmestring og minske belastning gjennom dagen hjelper også en del. Men igjen, vanskelig for meg å holde stress på ett akseptabelt nivå pga situasjonen min, så igjen er det litt vanskelig å vite hvor godt det potensielt kunne ha hjulpet og hva som er hva når det kommer til søvn. 

Og alt som forebygger smerter enten det er muskulært eller skjellett hjelper jo. Lettere å sovne når man er komfortabel kontra ligger å kjenner på smerter. 

 

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (14 timer siden):

Så bra!

Hva er teknikkene som har fungert?

Anonymkode: bb6af...aa8

Ikke meg du spør men jeg har også vært ved søvnklinikken i Trondheim.

Teknikken som fungerte for meg (og som jeg stadig vender tilbake til i de dårlige periodene) er søvnrestriksjon.

Sengen skal kun benyttes til å sove i (samt sex). 

Finn ut hvor mange timer med søvn du har gjennomsnittlig hver natt (registrer antall timer med søvn i 1 uke eller 2). Kan ta ett eksempel fra meg selv da jeg startet på kurset; Jeg sov gjennonsnittlig 4 timer pr natt. Pga jobb står jeg opp 0530 i ukedagene. Siden jeg sov gjennomsnittlig 4 timer pr natt så fikk jeg ikke legge meg før klokken var 0130. Om jeg våknet og ikke fikk sove så måtte jeg stå opp, ut av senga. Skjerm og mobil er selvfølgelig forbudt. Jeg setter meg på kjøkkenet med en bok. Legger meg igjen når jeg er trøtt. Har jeg ikke sovnet etter ca 20 minutter skal jeg stå opp igjen. Man MÅ holde på tidspunktet som man skal stå opp på, også når man har fri.

Man loggfører for hver natt hvor mange timer man sover i senga. Mine da 4 timer utgjorde 100% søvneffektivitet. Etter en uke beregner med søvneffektiviteten og om den er over 80% så kan man legge på 30 min på sovingen og flytte leggingen fra 0130 til 0100.

Og så gjør man en ny evaluering etter en uke og justerer leggetiden igjen om man har over 80% søvneffektivitet.

I korte trekk så er målet at man skal øke søvntrykket og man skal minke tiden man ligger våken i senga.

 

Det er sykt vondt å holde seg våken til så sent når man sover maks 4 timer i døgnet.  Det er pining men det har god effekt. MEN det tar tid og man må være motivert og innstilt på å stå løpet ut. Man må være konsekvent og ikke jukse unna med å plutselig sove utpå en dag.

Og det bir gjerne verre før det blir bedre.

Jeg har slitt med kroniske søvnplager i 7 år og dette er det eneste som faktisk har hjulpet meg. Men jeg er ikke kurert og det tror jeg at jeg aldri blir. Akkurat nå er jeg i en svært dårlig periode igjen og det krever så mye av meg, spesielt mentalt sett. Frykten for å bli syk, dement og i verste fall gal gjør meg tidvis urolig.

Masse lykke til! Dårlig nattesøvn er svært krevende å stå i over tid. Jeg har periodevis sykemeldt meg, så ille som det har vært.

Anonymkode: 3f48e...e48

[AnonymBruker]

Jeg har hatt insomnia i mange år. Kan jeg spørre dere andre som sliter med dette, er dere kjempetrøtt og helt «zombie», eller lysvåken og gira og «klar for dagen»?

Anonymkode: e9086...497

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (9 minutter siden):

Jeg har hatt insomnia i mange år. Kan jeg spørre dere andre som sliter med dette, er dere kjempetrøtt og helt «zombie», eller lysvåken og gira og «klar for dagen»?

Anonymkode: e9086...497

Er det mulig å være lys våken og gira når man konstant går uten søvn?😅😁 Hvis mulig, ønsker jeg tips. 

Er som regel alltid veldig trøtt og sliten. Og å være på jobb er ofte vanskelig fordi jeg er så sliten. Men biter tennene sammen. Prøver å hvile og jobbe mye med avslappende teknikker når jeg har fri. Og ASMR og meditasjon. 

Anonymkode: 7600d...f00

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (3 timer siden):

Jeg har hatt insomnia i mange år. Kan jeg spørre dere andre som sliter med dette, er dere kjempetrøtt og helt «zombie», eller lysvåken og gira og «klar for dagen»?

Anonymkode: e9086...497

Jeg føler meg rett og slett bakfull med lite søvn over lengre perioder. Jeg er liksom ikke bare trøtt, jeg blir utslitt, svimmel, ør, føles som om jeg går med ett trykk i hodet.

Anonymkode: 3f48e...e48

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (9 timer siden):

Er det mulig å være lys våken og gira når man konstant går uten søvn?😅😁 Hvis mulig, ønsker jeg tips. 

Er som regel alltid veldig trøtt og sliten. Og å være på jobb er ofte vanskelig fordi jeg er så sliten. Men biter tennene sammen. Prøver å hvile og jobbe mye med avslappende teknikker når jeg har fri. Og ASMR og meditasjon. 

Anonymkode: 7600d...f00

Ja, hehe. Jeg har det sånn, men er også ufør, så jeg er jo ikke pigg, er jo bare hjemme. Ligger LYSVÅKEN i sengen, kan like gjerne stå opp, liksom. Finnes ikke trøtt, annet enn på kvelden, så sovner jeg ett par timer, våkner lysvåken og er våken resten av natten.  

Anonymkode: e9086...497