Se resultater av livsstils endring

[AnonymBruker]

Har lagt om livsstilen ganske mye de siste to-tre månedene fordi jeg følte meg gammel, slapp og fikk midtlivskrise kanskje. Nærmer meg femti.. 

Gikk fra to treningsøkter i uka til 6. Variert trening, ikke veldig hard, men løping, styrke, svømming ect, gjennomsnittlig 1 time daglig.   Kuttet ut sukker, kunstig søtning og ultraprossesert mat og spiser veldig mye sunnere. Spiste ikke veldig usunt før, men det var rom for forbedring.

Har ikke gått ned noe særlig i vekt, kanskje en til to kg. Bmi er 25, må ikke gå ned mye, men litt håpte jeg nok på.  Trenger mest å stramme opp føler jeg, og bli sterkere og freshere..   Merker at kondisjonen er mye bedre, men ikke så mye annet. Styrken og utholdenheten er kanskje litt bedre, kan løfte litt mer vekt, eller kanskje jeg bare pusher meg hardere.   Begynner å bli litt utålmodig etter å faktisk se resultater. Føle meg litt bedre, øke selvtilliten og humøret.  Har vekt som viser fettprosent og muskler, og dette har ikke endret seg i det hele tatt. Huden er fortsatt slapp, cellulittene sitter som støpt og buksene strammer der de pleier. 

Motivasjonen daler jo litt pga dette. Da jeg var yngre ville alt dette ha gitt resultater. Nå dukker det bare opp flere rynker og valker føles det som.  Fler som har gjort endringer og kan dele erfaring av hvor lang tid det tok? Kanskje jeg må prøve hardere med tyngre vekter, keratin og proteiner? Har ikke villet bruke pulver da jeg unngår tilsetningstoffer, men kanskje det finnes sunne varianter? Eller gjelder det bare å holde ut.. 🥴

Anonymkode: cabbd...66a

[AnonymBruker]

Kan være du trener for mye. Det er ved restitusjon kroppen bygger muskler.

For mye trening gir aldri kroppen din sjanse til å bygge et nytt, bedre deg. Trening gir skader, og det er når kroppen reparer disse at du får sterkere muskler, sterkere bein.

Hvordan er det med søvnen? 

Og spiser du nok protein?

Mange glemmer å prioritere disse to viktige tingene. Spesielt midt i livet, når hormoner og slikt endres hos kvinner, så vil ikke nødvendigvis det som funket før det samme som funker nå. En stresset kropp prioriterer ikke å bygge muskler.

 

 

Anonymkode: a52b0...f44

[AnonymBruker]

Skjønner godt at det føles kjipt å ikke oppnå de resultatene man håper på.

Du ser du har lagt om livsstilen ganske mye allerede, og det høres ut som en god start. 
Jeg vil virkelig anbefale deg å logge maten en periode – man kan fort få seg noen a-ha-opplevelser når man lærer mer om hvor mye kalorier det kan være selv i ting vi anser som «sunt». Kvinner på vår alder (rundt 50) skal ha i seg kjedelig lite kalorier bare for å ligge på et vedlikeholdsnivå – og ønsker du deg ned i vekt bør du ligge i et lite underskudd. For min egen del tilsvarer det 1500 kalorier om dagen, og det er ikke all verden ;).

Videre krever synlige resultater også hardere trening. Ønsker du å stramme opp må du løfte tyngre vekter. OG passe på å få i deg nok proteiner, gjerne rundt 2 gram pr kilo kroppsvekt. Det fine med proteiner er at det metter godt, så det blir enklere å ligge i underskudd eller vedlikehold uten å føle seg sulten. Vinn-vinn, der altså

Lykke til 👏

Anonymkode: 1351b...57d

[AnonymBruker]

Samme her  Jeg er også i 40-årene. Det var rett og slett bare mye lettere før...men vi får trøste oss med at det er sunt uansett. Hvis vi er heldige, så lever vi lenger og får mindre vondt.

Anonymkode: 4453c...8a2

[AnonymBruker]

Hei, Ts her, Takk for svar 😊

. Ja jeg logger maten, men ligger ikke i så stort underskudd fordi jeg allerede har så mye slapp hud, vil helst gå ned sakte og heller bygge muskler, eller bare endre kroppsfasongen, få mindre fett rundt magen osv. Må også spise bare rundt 12-1500 kalorier for å gå ned, og da er det enda vanskeligere å spise nok proteiner. Og vanskelig å ha overskudd til annet enn trening...  Men ja, kan nok godt prøve littegrann hardere på dette når jeg tenker etter. 

Klarer å spise nok protein noen dager, men ikke alle. Spiser kylling og fisk, men ikke hver dag, så kanskje mye ligger her. At jeg må få inn mer proteiner, hvis det skal bli noe greie på. Det kan jeg prøve.  Og skal putte på litt tyngre vekter også. Det er nok ikke for mye trening som er problemet tror jeg. Det er jo veldig variert, to av ukas seks økter kan være f eks, gåturer, yoga og svømming, det er vel bare som restitusjon å regne for mange 😊. Men det var nødvendig mentalt for meg med en daglig økt for å få til endringen, også i forhold til å få  kostholdet til å fungere. Mht søtsug og motivasjon.. 

Anonymkode: cabbd...66a

[AnonymBruker]

Blir lite nye muskler uten nok protein ja  

 

Anonymkode: a52b0...f44

[Purple_Pixiedust]

2 kg på 2 måneder er jo ikke mye, men ikke lite heller. Det blir jo 12 kg i året, og en livsstilsendring er jo noe man skal holde på over tid. Det er ikke noe man skal ha det travelt med. 

Jeg har gått fra 38 til 32 i bmi og det går fortere enn hos deg, men regner med at når jeg blir tynnere så vil vektnedgangen gå saktere. 

[AnonymBruker]

Har du målt endringer i cm i midjen og lårene? 

Hvis du trener 6 dager i uka, og må spise under 1500 kalorier for å gå ned, så bør du få hjelp til å sette opp treningsplan og kostholdsplan. For det er ekstremt lite mat til så høyt aktivitetsnivå. Har du sjekket stoffskiftet? 

Vekt som viser muskelmasse og fettprosent er ofte veldig unøyaktig. 

Anonymkode: d80ea...b57

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (19 timer siden):

Har du målt endringer i cm i midjen og lårene? 

Hvis du trener 6 dager i uka, og må spise under 1500 kalorier for å gå ned, så bør du få hjelp til å sette opp treningsplan og kostholdsplan. For det er ekstremt lite mat til så høyt aktivitetsnivå. Har du sjekket stoffskiftet? 

Vekt som viser muskelmasse og fettprosent er ofte veldig unøyaktig. 

Anonymkode: d80ea...b57

Ja har et håp om at vekta er litt unøyaktig, men tror egentlig ikke det. Begynte med kreatin nå, og har gått opp i vannvekt, og det stemmer jo veldig bra med hva jeg leste at kunne skje.  Målene har heller ikke blitt bedre, ihvertfall ikke så det merkes på klærne. Og vekta har vist det samme over lang tid, med variasjon i vann etter syklus og store måltider, noe som også stemmer bra 😔

Og ja, har lavt stoffskifte som jeg tar medisiner for, er ikke syk og fungerer greit, men det er mye av grunnen til at det er vanskelig for meg å gå ned, blir veldig sliten og trøtt av kaloriunderskudd og faste ect, i tillegg til at det går veldig sakte. 

Dette er grunnen til at jeg heller ville prøve skikkelig livsstils endring for å få mer energi, og også forhåpentligvis øke  forbrenningen med riktig mat, mer trening og muskler..  Føler meg jo bedre av dette i det minste, kan for eksempel lett løpe en mil og sover bedre, humøret er bedre og all cravings og matstress er borte, men det er jo litt bortkastet å drive å flytte vekter på treningsenteret når det ikke blir noe muskler i det hele tatt liksom.  Skal dytte inn mer proteiner i kostholdet nå ihvertfall 👍💪 

 

Anonymkode: cabbd...66a

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 5.3.2026 den 20.24):

Har lagt om livsstilen ganske mye de siste to-tre månedene fordi jeg følte meg gammel, slapp og fikk midtlivskrise kanskje. Nærmer meg femti.. 

Gikk fra to treningsøkter i uka til 6. Variert trening, ikke veldig hard, men løping, styrke, svømming ect, gjennomsnittlig 1 time daglig.   Kuttet ut sukker, kunstig søtning og ultraprossesert mat og spiser veldig mye sunnere. Spiste ikke veldig usunt før, men det var rom for forbedring.

Har ikke gått ned noe særlig i vekt, kanskje en til to kg. Bmi er 25, må ikke gå ned mye, men litt håpte jeg nok på.  Trenger mest å stramme opp føler jeg, og bli sterkere og freshere..   Merker at kondisjonen er mye bedre, men ikke så mye annet. Styrken og utholdenheten er kanskje litt bedre, kan løfte litt mer vekt, eller kanskje jeg bare pusher meg hardere.   Begynner å bli litt utålmodig etter å faktisk se resultater. Føle meg litt bedre, øke selvtilliten og humøret.  Har vekt som viser fettprosent og muskler, og dette har ikke endret seg i det hele tatt. Huden er fortsatt slapp, cellulittene sitter som støpt og buksene strammer der de pleier. 

Motivasjonen daler jo litt pga dette. Da jeg var yngre ville alt dette ha gitt resultater. Nå dukker det bare opp flere rynker og valker føles det som.  Fler som har gjort endringer og kan dele erfaring av hvor lang tid det tok? Kanskje jeg må prøve hardere med tyngre vekter, keratin og proteiner? Har ikke villet bruke pulver da jeg unngår tilsetningstoffer, men kanskje det finnes sunne varianter? Eller gjelder det bare å holde ut.. 🥴

Anonymkode: cabbd...66a

Husk at den brå overgangen er sjokk for kroppen. Du tar fra den de vante energikildene og gønner på med trening. Den vil trolig holde fast på alt den kan fordi den tror du er utsatt for noe dramatisk. Og den vil holde deg i live om dette fortsetter enn så lenge. Så ingen surprise om det tar tid. Vil anbefale deg å spise mer, eller roe aktivitetsnivået. Begge deler brått samtidig kan sette kroppen i skikkelig sparemodus. 

Og, hva var planene din? Bunaden 17-mai og så tjukk og gammel igjen? Ellet var planen din en ny livsstil? Tenk over det. Sistnevnte krever tid men gir de beste resultatene år fra nå. Førstnevnte...funker veldig sjelden uansett.

Anonymkode: 2cd64...5f0