Vektplatå

[AnonymBruker]

Jeg har 4 kg igjen til bmi 25, endelig normal bmi. Målet er 23...Men...jeg har hatt en fin vektnedgang ved å måle og veie mat samt alltid 8-10 k skritt hver dag. Gått ned 10 kg så langt. Nå har det stoppet helt opp...skjønner ikke helt. 4 uker nå på stedet hvil. Noen tips?

Anonymkode: c15d3...751

[AnonymBruker]

Har du hatt et stort kaloriunderskudd lenge?

Om du spiser veldig lite, så kan kroppen sette ned forbrenningen også. Så du kan prøve å øke kaloriene littegrann, så kroppen ikke føler at det er helt krise mer og kan øke forbrenningen igjen.

Så vil det ofte slippe lettere når en på nytt går inn i kaloriunderskudd.

Ellers må du kutte mer i kaloriinntaket ditt. For i praksis så er du per nå i vedlikehold, og forbrenner like mye som du spiser.

Du kan også prøve å øke antall skritt litt, eller legge til noen styrkeøvelser (gjerne slikt du kan gjøre hjemme). Etter hvert som du blir lettere så vil de samme antall skritt forbrenne mindre, rett og slett fordi du har en lettere kropp å flytte på. Evt prøv med en vektvest/ryggsekk for å øke belastningen på musklene i beina når du går.

 

Anonymkode: 0388a...bd5

[AnonymBruker]

Har ligget på 1500-1700 avhengig av aktivitet. Har ligget på -300 til -500 g i uka. 

Anonymkode: c15d3...751

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (9 timer siden):

Har ligget på 1500-1700 avhengig av aktivitet. Har ligget på -300 til -500 g i uka. 

Anonymkode: c15d3...751

Da forsetter du som før, kroppen kan lett holde på to kilo med ekstra vann. Hvis du ikke går ned de neste fire ukene burde du justere på kosthold/aktivitet.

Anonymkode: 7a658...712

[AnonymBruker]

Jeg bruker å ta meg et par dager innimellom der jeg spiser mye mat. Og så går jeg ned til kaloriunderskudd igjen. Det funker alltid hos meg, da løsner det igjen.

Anonymkode: e7c51...13c

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (10 timer siden):

Har ligget på 1500-1700 avhengig av aktivitet. Har ligget på -300 til -500 g i uka. 

Anonymkode: c15d3...751

Regner med du har gått ned en del kilo da?

Du glemmer å ta høyde for at en lettere kropp trenger mindre energi enn før. Rett og slett fordi det er mindre kroppsvekt å vedlikeholde.

Med andre ord - det som tidligere var et kaloriunderskudd for deg er det antakelig vis ikke nå lengre.

 

 

Anonymkode: 0388a...bd5