Få i seg nok protein

[AnonymBruker]

Jeg har endelig begynt å trene styrke i en alder av 37.  Etter noe beregning ser jeg at jeg til daglig får i meg for lite protein. Har prøvd å lage proteinstykker med cottage cheese å egg , men får ikke meg bare ett før jeg blit stappmett. Er 160 og 55 kg så trenger selvfølgelig ikke all verdens med protein men blir så fort mett av alt, og rundstykkene med cottage cheese holder meg så mett så veldig lenge, selv om jeg bare spiser ett.. noen som har tips til ting jeg kan spise innimellom som gir protein men ikke gjør meg stappmett? 

Anonymkode: 2f936...c17

[AnonymBruker]

Spise bare mager cottage cheese med litt topping eller smoothie med cc + melk som base.

Anonymkode: 4eb02...524

[AnonymBruker]

protein pulver

Anonymkode: fdff8...652

[AnonymBruker]

Egg

Anonymkode: cbbb4...ace

[AnonymBruker]

Kjøtt og fisk er de beste kildene til protein. Tenk at lunsjen skal være mer som et middagsmåltid. 

Anonymkode: 1b893...95d

[AnonymBruker]

Maule kokt skinke, egg og roastbiff. 

Anonymkode: d0c3c...9cd

[AnonymBruker]

Hvor mye protein får du i deg pr dag i gjennomsnitt i løpet av en uke? Og hvor mye er det du har regnet ut at du bør ha? 

Hvor ofte og hvor hardt trener du? Er målet å bygge store muskler?

Anonymkode: 12eb7...5ee

[Frøkenfryden]

Ferdigstekte kyllingpakker er greie å ha synes jeg. Og ost. Parmesan f.eks er super proteinkilde, Litt kylling og ost og grønt går lett ned, synes jeg. 

[AnonymBruker]

Takk for alle svar. 

Er desverre ikke noe fan av å spise bare cottage cheese uten å ha det i matlaging. 

Ifølge kalkulator på nett bør jeg ha ca 77 gr protein . Får i meg ca 50 pr dag i gjennomsnitt. Av og til mer, av og til mindre. Trener styrke ca 4 ganger i uken, 2 dager på overkropp og 2 dager på underkropp. Har aktive hviledager der jeg går en rolig fjelltur eller lignende.  Er redd for å gå ned i vekt, for det er ikke ønskelig. Ønsker ikke store muskler, men heller mer definerte og en sterkere kropp. 

Anonymkode: 2f936...c17

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (13 timer siden):

Takk for alle svar. 

Er desverre ikke noe fan av å spise bare cottage cheese uten å ha det i matlaging. 

Ifølge kalkulator på nett bør jeg ha ca 77 gr protein . Får i meg ca 50 pr dag i gjennomsnitt. Av og til mer, av og til mindre. Trener styrke ca 4 ganger i uken, 2 dager på overkropp og 2 dager på underkropp. Har aktive hviledager der jeg går en rolig fjelltur eller lignende.  Er redd for å gå ned i vekt, for det er ikke ønskelig. Ønsker ikke store muskler, men heller mer definerte og en sterkere kropp. 

Anonymkode: 2f936...c17

Jeg bruker cottage cheese og yoghurt i veldig mye! 😊 

- kjører cottage cheese og basilikum glatt med stavmikser, og bruker på brød. Gjerne toppet med skivet egg.

- cottage cheese og rød eller grønn basilikum kjørt glatt, som pizzasaus

- yoghurt og cottage cheese kjørt glatt, som dressing til pizza, salat, og mye annet. 

- yoghurt og fetaost kjørt glatt er nydelig som dressing

 

Anonymkode: 12eb7...5ee