Ned i vekt, endring av kosthold 2026

[AnonymBruker]

Tørr ikke veie meg nå i julen. Hadde vært fint å få en pekepinn på hvor jeg står, men tørr ikke. Regner med å ha gått opp noen kg. Blir mye fet mat, dessert og noe godt til kaffen hver eneste dag. 

Anonymkode: 746f6...68f

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (4 minutter siden):

Tørr ikke veie meg nå i julen. Hadde vært fint å få en pekepinn på hvor jeg står, men tørr ikke. Regner med å ha gått opp noen kg. Blir mye fet mat, dessert og noe godt til kaffen hver eneste dag. 

Anonymkode: 746f6...68f

Som regel har man gått opp mindre enn man frykter. 
 

Mye kan være vann, også. 
 

Vei deg, så du vet hva du har å forholde deg til? Kanskje du får en god nyhet og et godt forsprang inn i det nye året.

Anonymkode: 25421...d51

[Purple_Pixiedust]

Jeg har gått opp 300 g i jula. Det er jeg fornøyd med. Trodde først det var 1 kg, men dagen etter var jeg 700g lettere så da var det mye vannvekt. 

Har ikke frotset i mat, men kost meg litt her og der. 

[IramnnA]

Jeg har gått opp 700 gram i jula.. Etter 3 måneder uten sjokolade, godteri, snacks, kjeks eller kaker, har jeg skeiet skikkelig ut den siste uka. Ikke når det kommer til mat, men til snacks og søtsaker.. Så nå må det strammes inn, og jeg må gå tilbake til det samme kostholdet som de 3 siste månedene før jul 🙂

[coralgol]

Jeg har kræsja helt, så mye snop, 

 

Ønsker tips til en god start for generelt hjemmesittende småspiser

[Purple_Pixiedust]

Jeg har gått opp 400 g i jula. Det er ikke så ille synes jeg.

[coralgol]

Purple_Pixiedust skrev (På 31.12.2025 den 10.55):

Jeg har gått opp 400 g i jula. Det er ikke så ille synes jeg.

Har ikke vekt,

Men magen er skikkelig oppblåst og føler meg så tung, men nå skal jeg ha en forandring fra i dag, gleder meg til å kjenne meg i bedre form igjen, vet det ikke skal så mye til, må bare komme meg ut av spise alt jeg kommer over og gå turer etterhvert litt styrke

[Arwen89]

Har spist så mye godteri at fy. I morgen blir det godt med Hvitost til frokost. Ikke at jeg har spist godteri til frokost, men dere skjønner. 

 

Godt nyttår alle 🎊🤗

[AnonymBruker]

Med ekstra feriedager og tid med venner og familie, så blir ikke fet mat og godterier byttet ut før hverdagen er på plass. Prøver å begrense meg, men er vanskelig å spise magert med sånn mat. Gruer meg for vekta. Og den blir heller ikke reell før neste fredag. Å veie seg i morgen etter vin og godteri i kveld blir ikke helt det samme.

Anonymkode: 746f6...68f

[Purple_Pixiedust]

coralgol skrev (1 time siden):

Har ikke vekt,

Men magen er skikkelig oppblåst og føler meg så tung, men nå skal jeg ha en forandring fra i dag, gleder meg til å kjenne meg i bedre form igjen, vet det ikke skal så mye til, må bare komme meg ut av spise alt jeg kommer over og gå turer etterhvert litt styrke

Kommer gjerne i gang med godt kosthold når en begynner å bevege seg.

Jeg har veid meg i dag og det jeg gikk opp i jula har jeg gått ned. 

nå er total vektnedgang 11 kg. 

[Arwen89]

Nå er siste sjokolade spist. Er kvalm og oppblåst. Gleder meg til å spise normalt igjen. Men kommer til å savne kosen på kveldene. Bra vi kan støtte hverandre her. 

[Wannabeanna]

Jeg blir gjerne med, trenger å gå ned 10-15 kilo, sikkert mer.. men ønsker å ha ett realistisk mål. Bmi rundt 33, så ønsker å komme under 30 i første omgang. 

Jeg faster, trener egentlig ganske greit, men blitt mindre i 2-3 uker pga skade og jul. Litt unnskyldninger.. spiser for tiden altfor mye sjokolade, og typisk julemat/godis. Null alkohol før påske, kanskje lenger.. Jeg vil få det til! 

Noen som vil dele hva de tenker å spise for å få rutinene på plass? 

[coralgol]

Dag 1  føler meg stolt. 

Frokost : 1 grovt rundstykker, kokt egg, salat og biola, 2 kopper kaffe

 

Middag: rester fra i går, men holdt meg til en skje waldorf salat ved siden av kalun, salat, en potet. 

 

Gikk en runde på 2 km

 

0 godteri, snack, dessert

[Wannabeanna]

Kan ikke si det samme her, huset er fullt av julegodis, familieselskap med kaloririk mat og dessert etterpå 😮‍💨 Men i dag skal jeg kaste det som frister i søpla, holde meg til fastetiden og spise 3 bra måltider. 

Det er minus 10 grader her i dag, så kjenner på at det ikke frister med tur.. men noe fysisk skal jeg få til 🤗

[AnonymBruker]

Jeg skal ta med ALLE julekaker og åpnet snop og åpna konfektesker med meg til jobben på mandag 😄 . Så kan kollegene få spise det der. Der blir det borte før lunch.  🙂 

Uåpnede godteposer og sånn som ligger hjemme, får ligge i fred. 

 

Nøkkelen MIN til å ikke være fysen på godis er å spise NOK sunn mat og NOK proteiner. Jeg har regnet ut kaloribehovet mitt , og spiser deretter.  Da er jeg mett og fornøyd! 🙂

Anonymkode: 488dc...df1

[AnonymBruker]

Wannabeanna skrev (8 minutter siden):

Kan ikke si det samme her, huset er fullt av julegodis, familieselskap med kaloririk mat og dessert etterpå 😮‍💨 Men i dag skal jeg kaste det som frister i søpla, holde meg til fastetiden og spise 3 bra måltider. 

Det er minus 10 grader her i dag, så kjenner på at det ikke frister med tur.. men noe fysisk skal jeg få til 🤗

Det klarer du ! kle godt på deg, og gå med et visst tempo. podcast på øret, så går kilometrene unna i en fart!

noen skarve minusgrader skal vel ikke komme i veien for målet ditt? ❤️

Anonymkode: 488dc...df1

[Wannabeanna]

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

Det klarer du ! kle godt på deg, og gå med et visst tempo. podcast på øret, så går kilometrene unna i en fart!

noen skarve minusgrader skal vel ikke komme i veien for målet ditt? ❤️

Anonymkode: 488dc...df1

Hehe… takk for dytten! Helt sant, unnskyldninger kan ikke komme i veien for målet! Jeg har varme klær, så skal rive meg løs å kle på meg 🤗

[AnonymBruker]

Har vært kjempeflink de siste 2 årene med aktivitet/trening utendørs uansett vær og temperatur (😁), men mat har jeg vært helt ræva på så jeg går utrolig sakte/nesten ikke ned i vekt. Prøver å ta skikkelig tak i kostholdet fra og med i dag, så måltids planen for dagen er som følger: 
- Frokost var det ei grov ristet skive med med cirka en teskje peanøttsmør og en banan, samt et kokt egg.
- Lunsj blir 2 grove wraps med kylling, salat/agurk/løk, og cottage cheese blandet med 1 teskje rømmedressing (her får vi se om jeg spiser begge wrapsene eller om en blir nok, porsjonering er virkelig ikke min sterke side... 😅)
- Middag blir sodd med masse gulrot, potet og purre (mannen sitt ønske😋)

Drikker kun kaffe, vann (både med kullsyre og vanlig) og te.
Drikker (heldigvis) ikke brus, juice og sånt. Fikk riktignok en juicer til jul, så vurderer på sikt å bytte ut frokost med hjemmelagd juice - noen med erfaring? 

Oppsummert mitt kosthold: Sliter med overspising (altfor store porsjoner), unner meg litt søtt hver kveld (burde jo slutte, men begynner med å redusere i starten), samt at det blir mye UP mat i travel hverdager. Lei av å føle meg så tung og stappet etter alle måltider!

Anonymkode: 4f0ee...61e

[AnonymBruker]

Jeg blir gjerne også med  Jeg har gått ned 8 kg i år, men har garantert lagt på meg i jula (skal veie meg på mandag, har fast veiedag da). Jeg er likevel ikke så stresset over julekosen, det viktigste er at kosthold og aktivitet er på plass resten av året, da tåler jeg fint å skeie ut i jula.

Jeg vil ned 25 kilo til, så jeg har en lang vei å gå, men det er viktigere for meg å få på plass gode vaner og gå ned jevnt og trutt heller enn å rase ned mye over kort tid. 

Jeg har en kronisk sykdom som gjør trening utfordrende, men de siste ukene har jeg gjort lett styrketrening to ganger i uka. Det har gått overraskende bra, så planen er å fortsette og gjøre dette to ganger i uka men å øke belastningen forsiktig. I tillegg har jeg gitt meg selv treningsklokke i julegave, primært på grunn av skrittelleren. Jeg tenker nå og begynne med noen svært korte gåturer i uka (10-15 minutter, jeg tåler ikke mer) , også forhåpentligvis kunne øke lengden på disse. Jeg er veldig glad i å være i marka, så det er vondt for meg at jeg blir så dårlig i kroppen av noe så enkelt som å gå.

Vektnedgangen hittil har utelukkende kommet fra kostholdsendringer: Jeg spiste for mye til middag, og startet med å kutte ned på posjonene. Jeg pleide ikke å spise spesielt usunne middager, men spiste rett og slett for mye. Jeg kuttet også ned på lunsjposjonene. Jeg drikker ikke sukkerholdig drikke, primært drikker jeg vann og litt sukkerfri brus, så der var det ikke noe å kutte.

Men: jeg ELSKER godterier! 😍 I tillegg til for store porsjoner (som jeg nå har fått orden på) er det å holde seg unna snop en stor utfordring for meg, og det har det alltid vært. Sjokolade og smågodt er min nemesis, selv om jeg sier til meg selv at det bare er godt et øyeblikk også er smaken borte og alt jeg har fått er kalorier. Helt ærlig tror jeg det kommer til å være en livslang kamp å motstå og trykke innpå med godterier. Jeg jobber med å lære mer om kosthold og hva jeg bør spise mer av, og jeg fører også "dagbok" hvor jeg skrive ned hva jeg har spist den dagen, hvordan jeg føler meg og dagens aktivitet. Jeg har funnet ut at det er rett etter jobb (før middag) at jeg er mest desperat etter noe søtt, og at jeg bør legge inn ett minimåltid da for å holde det i sjakk.
 

Anonymkode: 3a49d...126

[AnonymBruker]

Jeg blir også gjerne med😊 Jeg har gått ned fra 98 kg til 86-88 kg (vekten har vært overalt hele julen), men vil gjerne ned til 75 kg etter hvert. Jeg har gått ned pga stress og sorg, men trenger litt støtte til å gå ned på en sunnere og bedre måte, og fortsette nedgangen når jeg nå er i gang 😊

Anonymkode: 89660...e24