Beste tips å løpe 10 km under 1,30?

[AnonymBruker]

Er det urealistisk å klare 1 t og 30 min som utrent? Begynte å løpe i år, men er ikke kjempegod. Klarer ca 5 km i rolig tempo og klarer å prate. Hva er trikset for å klare de neste 5 uten å bli svimmel og kvalm?

Anonymkode: 09d08...50f

[MiominMio]

Kjør litt intervall økter + å ha en sone 2 økt også i uka der man løper supersakte, men bygger utholdenhet. 

https://loplabbet.no/artikler/intervalltrening-er-for-alle

[AnonymBruker]

Ikke urealistisk nei. Prøv å tenkt tid i stedet for distanse når du løper. Start f-eks med en langtur på 45 min, øk til 50 min neste uke så 55 min osv. Legg også inn noen intervaller også.

Anonymkode: a0bc0...5d2

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (18 timer siden):

Er det urealistisk å klare 1 t og 30 min som utrent? Begynte å løpe i år, men er ikke kjempegod. Klarer ca 5 km i rolig tempo og klarer å prate. Hva er trikset for å klare de neste 5 uten å bli svimmel og kvalm?

Anonymkode: 09d08...50f

Jeg løper 10 km på 1 time og 15 minutt første gang jeg løp så langt. Så vil si at det er realistisk. Jeg er ikke trent 🙂

Anonymkode: de7db...a61

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (19 timer siden):

Er det urealistisk å klare 1 t og 30 min som utrent? Begynte å løpe i år, men er ikke kjempegod. Klarer ca 5 km i rolig tempo og klarer å prate. Hva er trikset for å klare de neste 5 uten å bli svimmel og kvalm?

Anonymkode: 09d08...50f

Samme tempo de neste 5 km også. 

 

Anonymkode: ac106...fbc

[AnonymBruker]

Det er litt raskere enn hva jeg går (6,6 km/t) så det er meget realistisk for deg første gangen du jogger en mil. 

Men vil ikke anbefale deg å gå fra 5 km til 10 i et jafs, spesielt ikke når du sier du blir kvalm og svimmel. Øk heller med 1 km over de neste ukene. Slik at du ikke presser deg for mye. Ta det rolig, tren deg opp. 

Anonymkode: 9fa60...5bf

[AnonymBruker]

10 km på 90 minutter tilsvarer en fart på 6,7 km/t.

Rask gange er ca 5 km/t for de fleste.

Man trenger altså ikke en gang løpe hele veien for å klare det på 90 minutter. Så min strategi om jeg var helt utrent ville vært å gå og løpe om hverandre. Fem minutter hver før man bytter. Finn ut på forhånd hvilken fart du trenger i løpeperiodene.

Anonymkode: d3d37...2e8

[AnonymBruker]

Jeg gikk fra 5 km til 10, uten noe opptrening på det. Løp da 5 på 30 min, men brukte litt over en time på 10, 1 time og 9 min tror jeg det var. Det var første året jeg løp. 

Anonymkode: 91edd...fc3

[Taluno]

Jevnlig løping. Både rolige turer, turer med jevnt høy fart, og intervaller. 
Og styrketrening. 

10 km på 90 minutter er ikke spesielt raskt, men om du er utrent så er det ikke bare kondisen som skal tåle distansen, men også muskler og ledd. Å øke distansen for hurtig kan gi skader. 

[AnonymBruker]

Mann med lange bein her. Jeg begynte å jogge som 51-åring, og kom under 60 minutter i løpet av første året. 90 minutter er en snill ambisjon, og jeg tenker du kan løse det ved å legge inn hyppige pauser. Jeg husker at jeg brukte å løpe til jeg ble sliten, før jeg tok gåpauser, men har testet å ta regelmessige pauser fra start, og det var mer effektivt.  Lykke til!

Anonymkode: e6b07...345

[Anonym6789]

Øk rolig distanse, så går det helt fint