Blir for svak i grepet

[AnonymBruker]

Når jeg løfter vekter og ellers trener med dumbells etc, så blir keg for svak i hendene og håndleddene. Dumbells over 8 kg, da tipper håndleddene. Vektstang over 25 kg, da sklir stanga ut av hendene. Har liksom ikke styrke nok i grepet. 
Noen her som har tips til å bli sterkere i håndledd og hender?

Anonymkode: e7681...1a5

[AnonymBruker]

Øvelse gjør mester også grepsstyrke. Men du kan prøve med kalk (hvis du er svett i hendene) eller løftereimer. Bruker alltid reimer selv ved markløft f.eks.

Ellers kan du øve med å henge rett opp og ned i en stang (hvis du ikke greier det i starten, kan du ka bena i bakken (men ikke legge for mye vekt på bena)

Anonymkode: 68627...6c2

[miss summers]

Jeg har artrose i håndleddene, så jeg bruker kalk, reimer og grips. Veksler også på over/undergrep på f.eks. markløft. Enig med posten over, dette kan trenes opp. 

[AnonymBruker]

Dead hang fungerer godt

Anonymkode: b19ff...194

[ThereGoesBob]

Bake brød, boller og pizzadeig osv. Bruk hendene til å kna og elte du blir sterk i klypa.

[AnonymBruker]

ThereGoesBob skrev (På 25.11.2025 den 9.23):

Bake brød, boller og pizzadeig osv. Bruk hendene til å kna og elte du blir sterk i klypa.

Bruker du klypa når du elter? Jeg bruker hele overkroppen og legger vekt på deigen, men ikke klypa. 

Anonymkode: be981...a35

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (4 minutter siden):

Bruker du klypa når du elter? Jeg bruker hele overkroppen og legger vekt på deigen, men ikke klypa. 

Anonymkode: be981...a35

Du gjør det riktig

Men hvis man ønsker å trene opp klypa, knar man deigen med klypa. Dog mindre effektivt og tyngre, samtidig god trening  

Selv står jeg i en form for planke, men kun føttene og hendene i gulvet og trener håndledd og fingre på den måten. 

Eller henger i dead hang. 

Anonymkode: 1082e...723

[Snok1]

Å trene vil i seg selv øke grepsstyrken, men jeg bruker i tillegg reimer når jeg trener markløft og stående roing. 
Deadhang er -som beskrevet over- også strålenede trening av grepsstyrke. Gå for å klare 60 sekunder.