Mitt liv med ren faste

[våren14]

Rakk ikke helt oppdatere i går, og fikk også litt merkelige tall.
For det første 1 kg mindre, ned til 57,2.
Mens fett% er opp i 30,7% igjen. Vanninnhold er ca det samme, det påstås noe mindre i muskelmasse (0,1 kg). Men ingenting som egentlig forklarer hvor kiloen ble av. Så, den er vel ikke direkte til å stole på den vekten. Det jeg har mest tro på er vekt-tallet. det enkleste å måle kan man si. At den mangler kan forsåvidt stemme med kroppen. Og vanskelig å skjønne hva annet enn fett den egentlig skal ha tatt av. Særlig om vann-målingen stemmer. 

Nei, stor klype salt her altså.
 

Uansett, ny uke, nye fastemuligheter  Ble 17,5 t frem til lunsj i dag.
Prøver å se litt på kalenderen hva som passer for uka og legge en slags plan. 
Men denne uka er dust, det er tre dager med ettermiddagsmøter i diverse sammenhenger som tar fra meg trening, og ingenting passer spesielt godt med 24t uten å droppe lunsj. Unntatt muligens onsdag...faktisk... eller torsdag. Vil gjerne putte inn 24t siden det ikke ble noe forrige uke. Rett og slett fordi jeg savner den følelsen. 

Jul = stress, hvilket irriterer meg. Synes faktisk fritidsaktivitetene til ungene kunne sørget for å være ferdig med møter i løpet av november og ikke dra det inn i desember. Nok med avslutninger osv. Uansett, når styrke-timene må utgå til fordel for møter, skal jeg se om jeg får inn økter på tredemølla i stedet. Skader ikke med mer kondisjon heller faktisk.

[våren14]

Torsdag, og jeg kjenner at jeg begynner å bli ordentlig sliten. Hangler konstant sånn halvforkjøla takket være forkjøla barn, blir ikke syk nok til å være syk, bare ufrisk nok til at alt er tungt. De faste treningene denne uka ble ikke noe av, og jeg har absolutt ikke hatrt tid til å tenke på tredemølla en gang. Og det gjør meg SUR. Men, i kveld er jeg påmeldt treningstime jeg har betalt for, så i kveld blir det, samme hvordan formen er. Kanskje jeg føler meg bedre. "Ulempen" med å være vant til å trene, er den følelsen når man ikke har trent. Den er ganske ille. Frustrert og rastløs. Samtidig er jo det en bra ting.

I går kveld ble det pepperkaker på juleavslutning på skolen, og da ble det også sjokolade i sofaen på kvelden. Det er jo langt fra ideelt og lenge siden jeg har gjort. Merker det er SÅ vanskelig å gjøre de lure valgene når jeg er sliten, småsyk og stresset. Så måtte bare gi etter for fristelsen i går. Artig nok er fastetidene siden søndag 16-17-18-19 timer, hehe. Burde gått for 20 i dag. Men vet ikke om det skjer for å si det sånn. 

En annen ting jeg prøver å bli mer bevisst på, som jeg kjenner at jeg også må gjøre, er det å kjenne etter hvorfor jeg har lyst på mat. Selv om helt normalvektig har jeg vært ganske sukkeravhengig og glad i sjokolade. Hvilket ikke er bra. Nå øver jeg meg på å sjekke hvorfor jeg har lyst på sjokolade og virkelig ta stilling til om det er sukker som egentlige er løsningen. Jeg kan være kjempe mett og nesten gå inn på butikken for å kjøpe sjokolade. Why? Så nå har jeg puttet en øvelse inn i hodet, sjekk om jeg er mett, er jeg mett er ikke svaret å spise noe. Og, jeg ser at jeg uten problem kan forklare hvor lysten kommer fra. Men at i et hektisk liv som tidvis er mer enn stressende nok, så er det jo ikke tid til de ordentlige løsningene  Og hva gjør man da liksom? Her en dag da det fristet masse å kjøpe en sjokolade på vei hjem fra jobb, enda jeg var stappmett etter lunsj fortsatt, visste jeg jo at det var etter en natt med dårlig/kort søvn. Skulle jeg tatt det rette valget hadde det vært og dratt hjem, tatt meg en 20 minutters hvil i ro pg fred og ladet opp litt. I stedet ble det 45 minutter med å ta seg av to gira barn som ikke har sett moren sin hele dagen, før det var ut til et møte i idrettslaget som varte i nesten to timer. Altså - når skulle jeg ha hentet meg inn denne dagen?! Jeg vet at dette nok er veldig vanlig for meg. Når godislysten kommer er jeg veldig ofte sliten  Og helt uten egentlige muligheter til å gjøre noe med det. Kroppen prøver nok egentlig bare å vise meg til en kjapp energikilde som gir en kortvarig opptur. I mangel av andre muligheter. Det hjelper i alle fall å bli bevisst på det. Så jeg droppet å kjøpe noen sjokolade og fikk heller bare "lide" meg gjennom resten av dagen. Derfor er dette absolutt vanskeligst akkurat nå også, fordi denne årstiden og mørketid er helt døden for energien. Jeg burde vært i hi sånn egentlig. Men i stedet eksploderer livet med stress og styr. Så når jeg vet alt dette, og teller ned dager til at sola iaf skal snu og dagene bli litt lenger for hver dag som går, så får jeg ha tålmodighet med meg selv og akseptere at ting ikke blir optimalt eller ideelt hver dag.

Det fine med periodisk faste er jo at ingen dager er bortkastet, selv om kostholdet kan bli så som så, så har jeg nå 13,5t faste allerede, og det er også faste. Når jeg skal spise vet jeg ikke enda, det får vi se. Men for meg er alt over 12t innafor, så får denne tiden på året bare bli litt slappere når sykdom, stress og sånt står i veien.

[våren14]

Kjære dagbok, for å si det sånn.
En mulighet åpnet seg!
Middag avsluttet 16:50 i går, hjemmekontor i dag, og en lyst til å ta 24t faste før helga siden det har utgått en stund.
Så, da prøver jeg det! 

Så, hvordan klare det da?
Det aller viktigste med 24t faste om man ikke er helt vant med det (jeg begynner å bli vant nå heldigvis) er å avlede seg selv og være opptatt. Spesielt rundt lunsjtid blir jeg antagelig sulten av ren vane, så da må jeg distrahere meg selv. Og i dag gjøres det med trening. Det ble trim i går kveld, med styrkefokus, så da tar jeg frem tredemølla, eller ser an været om det blir en løpetur ute kanskje? Det hadde vært deilig! Før orket jeg ikke tanken på å trene på en dag uten frokost f.eks. Fikk sjokk på en samling der vi liksom skulle ha en økt FØR frokost for noen år siden, og tenkte at det går jo ikke. Så feil kan man ta. Nå er det eneste jeg ønsker meg den følelsen av å løpe etter en god del timer faste. Den er helt magisk. Det burde prøves! I tillegg er det jo perfekt å løpe litt når kroppen må hente energien fra lagret fett, så det er vinn vinn. Og, slik jeg tenker, er det jo at jeg vet at hjernen vår belønner oss maksimalt for det som er bra for oss for å overleve. Derfor belønnes vi massivt hver gang vi spiser, fordi hjernen er primitiv og absolutt ikke i 2025 med den ekstreme tilgangen på mat vi har. Og derfor belønner den også ekstra mye for å komme seg ut på leting etter mat når man ikke har spist på en stund - selv om det betyr å ta av fettreserver. Og uansett hvor glad jeg er i sjokolade, så føles det mer som en fake belønning, mot den følelsen det er å løpe en tur ute i frisk luft i timene etter 16-18 t faste. Den er vanskelig å forklare. 

Så, etterpå, løpetur! Og så er jeg allikevel litt spent på om 24t går greit, eller om jeg må gi opp tidligere. Men jeg har trua, det er faktisk bare 8t 30 min til middag. Jeg har mye å gjøre i de timene. 

Wish me luck

[våren14]

1t 12 min igjen og dette går strålende. 
Ble 45 min intervaller på tredemølla, Zero sa 19t faste da jeg startet. 
Gikk finfint, faktisk superfint! Den energien! Magisk!
Skal absolutt gjentas.

Morsomt nok ble jeg sulten akkurat 10:55. Fullstendig tillært sult, bare å overse. 
Det gikk over og jeg er fortsatt ikke sulten. 
Er ikke på et sted i livet der jeg skal strekke dette for å finne ut hvor lenge jeg kan gå før jeg blir sulten. Uten barn i huset hadde jeg gjort det. Men nå skal det snart bli middagstid med alle rundt bordet, inklusive meg ❤️ Mye viktigere enn å finne ut hvor lang tid det tar å bli sulten.

God helg  

[våren14]

Hei på søndagen

Hoppet på vekta, må jo bare logge hver uke og heller se på trender enn enkeltmålinger.

vekt: 57,1 kg - stemmer godt med forrige uke på 57,2.

Fett%: 29,8% som ikke er helt ulikt målingen på 29,9%. Men et nytt lavpunkt om ikke annet. 

I følge vekten gikk muskelmassen litt ned, det er jo ikke ideelt, men jeg skal være tålmodig. Har misset styrketrening denne uka pga kalenderen også  Men skal tas igjen! I teorien er den økte produksonen av veksthormoner som kommer med periodisk faste bra for muskelvekst. Men for min del er dette den mest inaktive årstiden av alle dessverre, så jeg skal leve med dette og se om ikke det tar seg opp mot sommeren med mer trening og aktivitet.

Men ellers en annen viktig erfaring… først fikk jeg litt vondt i magen etter sen løpeturen på 19t faste. Aldri opplevd før. Magekramper. Og så har jeg faktisk hatt magekramper hele lørdagen. Ganske vonde. Og veldig løs mage. Var først redd jeg var syk, men mtp at ingen rundt meg er syke og jeg har vært hjemme de siste to dagene virket det usannsynlig. Etter de 24t faste ble det jo middag. En pasta og kylling grateng, barnas favoritt ble servert på en fredag. Det var nok et særs dårlig valg av mat etter 24t faste. Tror det var hovedproblemet. Etter endel googling lærte jeg fort at mange har samme erfaring. Antagelig ble jeg dehydrert, pluss helt feil mat å bryte fasten med.

var jo første gang jeg droppet lunsj og gikk fra middag til middag. Pleier droppe middag og gå fra lunsj til lunsj. Og første gang med en god kondisjonsøkt etter litt lengre faste. Ble mye første gang gitt. Skjønner nå at det er mye enklere å bryte fasten på en bedre måte når det er lunsj, et lettere måltid som er mye mer riktig. Og skal jeg trene må jeg ha mye mer fokus på hydrering før og etter! Jeg vet jeg kan glemme å drikke helt generelt. Og folka erfaring er at dehydrering absolutt kan gi slik magevondt. Og at et tungt måltid og mye mat kan gir skikkelig trøbbel for et inaktivt tarmsystem som har brukt tiden på helbreding og reparasjon. Egentlig trodde jeg ikke dette var viktig etter såpass kort som 24t egentlig er, men der tok jeg feil. En viktig erfaring rikere. Og i mitt liv blir det da absolutt lurest å droppe middager og gå fra lunsj til lunsj. Lettere å spiser lurt ført 24t, feks i salatbaren på jobben, masse fiber og grønt, og mye lettere å spise lurt etter 24t. Må tenke på hvordan jeg skal få droppet middag da… uansett snart juleferie, så blir mindre såpass lange faster de antagelig, neppe ukentlig før på nyåret igjen. Får se hvordan ting faller seg  

[våren14]

Da er det onsdag, og det er gøy å kjenne sånn forskjell på kroppen.
Når jeg ligger på treningsmatta merker jeg jo at det har forsvunnet fett fra kroppen.
Nå ser jeg det spesielt godt på beina egentlig, på lårene. Og jeg kjenner det definitivt i mageregionen.
Jeansene er jo snart på tide å bytte ut, for de er for store allerede.
Allikevel er det også masse igjen å ta av på en måte, hvilket er interessant.
Det får meg til å stusse litt over BMI-skalaen også. Jeg mistenker vel sterkt at om jeg skal ned i 26% i fettprosent, og en del av det som er igjen skal vekk, at det er vanskelig å ikke havne ned i undervekt. Eller helt på grensen til. Jeg er bare tre kilo unna. Men da spørs det jo om ikke BMI kanskje bør være litt veiledende i den retning også? For det virker jo litt rart å spare på unødvendig og potensielt farlig kroppsfett bare for å ligge på rett BMI. Jeg tror ikke jeg havner i hungersnød og vil angre på å ikke ha store fettreserver. Jeg antar sjansen for at farlig innvendig fett gjør meg syk er betydelig større enn faren for sult og nød. Så ser ikke poenget med å spare på fettet heller.  Og når faste er en vane så forsvinner det jo litt av seg selv, særlig hvis maten man spiser i tillegg er bra. 

Og magen er ganske fin igjen, men det går kanskje litt tregt gjennom systemet fortsatt. Men det ordner seg.
Fikk en lærdom der ja, det er helt sikkert.

Men nå er det også juletid og jeg skal kose meg  Jeg elsker mine hjemmebakte lussekatter, så til helga blir det absolutt lussekatter. Jeg er også glad i pepperkaker pyntet med melis og nonstop! Og helt ærlig, det er en gang i året. MEN - jeg skal spise det i spisevinduet mitt. Og da skal det spises med beste samvittighet. Nå har jeg ingen planer annet enn å holde på fastevinduene på ukedager, og ellers være avslappet til saken, og så bare opprettholde status rett og slett. Så blir jo kostholdet uten pepperkaker og lussekatter fra etter jul uansett. Dette er det fine med periodisk faste som en livsstil. Det er jo ikke en diett. Jeg jukser ikke, jeg skeier ikke ut eller "sprekker". For jeg har ingenting å sprekke fra, ingenting å jukse på heller. Jeg bare planlegger inn julekosen, i passelige mengder, og i spisevinduene. 

Jeg har aldri noen sinne vært på diett heller, så har bare hørt andre snakke om at de sprekker osv. Men kan jo forstå hvorfor. Hadde aldri funket for meg. Så jeg er jo selvsagt veldig takknemlig for å alltid ha vært normalvektig og ikke tenkt så mye på det før nå i 40-årene. Men nå er det faktisk nødvendig om jeg vil være sunn og frisk, og helst lenge. Og periodisk faste passer meg helt perfekt, fordi det passer inn i livet hvordan enn man vrir på det.

[våren14]

En update fra helga. Hoppet på vekta lørdag morgen. Tross ikke de helt lange fastetidene forrige uke (14-18-16-14 t) og at det ble litt vanskelig å holde seg unna sjokolade pga stress og kaos… så ser jeg tall på vekta det er flere år siden sist. 56,9 kg. Og fortsatt 29,9% i fettprosent. Kjenner nå at frem til nytt år er eneste plan å vedlikeholde ting slik de er. Jeg får ikke trent som normalt, en stressende kalender plager meg, og humøret er så som så. Jeg er sliten, jeg trenger ferie. Skal ta så lange faster jeg føler for, men ellers være snill med meg selv tror jeg. Vet at alt blir bedre etter juleferie. Og en uke på kanariøyene blir jo digg! Gleder meg til jul haket av. Før elsket jeg jul. Så ble det en jobb og noe jeg bare gjør for alle andre. Så gleder meg til å være i mål med den oppgaven rett og slett. Merker 100% at tanken om kostholdet bare forsvinner og enkle løsninger og gamle vaner kommer frem. Og at det frister mer å spise godis enn å faste… blæh. 

Uansett, i dag kjøpte jeg noe nytt jeg skal teste etter å ha lest om det. Skal prøve keratin og se om jeg merker noen endring. Ikke for musklene (det får være en evt bonus), men for det mentale som kanskje kan bli bedre. Står endel om det her: https://bramat.no/kosthold/naeringsstoffer/4075-kreatin-til-kvinner-40

hjernetåke og slitenhet er helt reelt i mitt liv dessverre. Så spent på om noe kan virke positivt inn. Periodisk faste hjelper også, og en bra kosthold, men ikke nok føler jeg. Fra ca 41 år ble jeg er surrehue og det virker tiltagende. Ikke glemsk… bare ikke evne til å holde de i nødvendige tusen trådene på en gang sånn som før. Og det er jo stressende…  tar gjerne litt mer muskler også! Men, det kan også påvirke vekt i starten med keratin, så vi får se. Jeg prøver 3gram daglig fra i morgen.

Først 18t faste, avsluttet spisevindu kl 18, tar lunsj kl 12 i morgen. Tidligst. 

[våren14]

Okay, så kreatin... drøy effekt med en gang, og jeg føler meg på ingen måte bra.
Ja, treningen på mandag var overraskende bra. Jeg er veldig støl. Jeg føler meg oppblåst og det verste av alt - som IKKE passer inn, er at jeg føler meg sulten hele tiden. Prøver å lete etter erfaringer fra andre om dette går over. Eller om jeg kan prøve en mindre dose (tar 3 gram som er i nedre del av "3-5 gram per dag"), eller bare kutte det med en gang. Samtidig har jeg mer energi, hvilket er bra! Men sulten...det orker jeg ikke. Så, tenker kanskje at dette ikke var noe for meg. Eventuelt betyr reaksjonen i kroppen at tilskuddet kan være nødvendig.  Det er jo ikke umulig i min alder. Jeg liker fordelene med tilskuddet, sterkere muskler er jo en kjempeide inn i alderdommen! Ekstra motivasjon til styrketrening er jo kjempebra! Mer energi og litt bedre tankekraft også. Men...må jeg velge foretrekker jeg å ikke være sulten. Men det spørs om det kan gå over igjen. Etter to dager liksom, så lurer jeg mer på å redusere ned til bare 1 gram per dag og se om det endrer noe. Kan fortsatt ha effekt, særlig om jeg trenger det. Og se om sulten avtar igjen etter en stund. Hvis ikke - så utgår det altså. Da får ting være som de er enkelt og greit. Jeg følte meg topp, nå angrer jeg på de to dagene jeg har tatt kreatin. Sånn sett frister det mest å bare droppe det.

Ikke alt man skal styre med kanskje.

[våren14]

Da er det mandag, og bare nesten juleferie. Tar ikke fri før julaften i år.

Hoppet på vekta på lørdag. Den sa fortsatt 56,9, og fett% på 30,6%.
Det som har gått ned vanninnhold, så vidt. Omtrent så det passer med fett% opp.
Fikk mensen før helga, kanskje det påvirker litt også, som i at vanninnholdet faller f.eks.

Fornøyd med at ting står på stedet hvil til tross for at det blir fort litt godis før jul ja. Og jeg orker ikke ha dårlig samvittighet for det siden ting er ok ellers. Men virker til at periodisk faste kompenserer litt for godisinntaket. Jeg må bare passe skikkelig på at vikke godis erstatter næringsrik mat. Når man ikke spiser så ofte, må man spise næringsrikt når man spiser. Så får godiset komme i tillegg, haha. 

Det er ikke så bra, men nå som jeg har hatt bra kosthold store deler av høsten merker jeg jo hvordan det eksploderer av sukker, kaker, godis før jul. I egentlig ALLE sammenhenger. Galskap. Og alle bare "jamen det er ikke desember som teller...", "det er bare jul en gang i året". Og fælt å si... jo tykkere folk er, jo mer står de på at nå er det bare å kose seg. Hmmm... jeg gir også etter når alle andre koser seg akkurat nå. Men forskjellen er kanskje at jeg egentlig ikke tar så lett på det. Og at jeg egentlig tenker at det er en uting. I gamle dager da tilgangen på godt var dårlig, og den ene gangen i året man faktisk unnet seg ekstra med kaker og fett i grøten var til jul... ja DA var det greit å si at det er julekos. Da var det faktisk både riktig og nødvendig for å styrke seg mot kalder vintermåneder også. Nå derimot... jeg ser jo at de som står hardest på at det ikke er desember som teller, også overspiser de 11 andre månedene i året... Kan jo nesten sammenliknes med alkoholisme tenker jeg nå.  Det er vanskelig å være tørrlagt alkoholiker rundt jul også. Men mer aksept for det faktisk enn å påstå at sukkerghalskapen i desember har gått for langt. Men tenk om lunsjbordene var fylt med shotteglass med akevitt, gode rødvinsglass osv, det meste av uka. Tenk om skolens juleavslutninger hadde åpen bar, bare å forsyne seg. Det hadde vært ekstremt vanskelig for de som vet de ikke kan eller bør drikke. Og akkurat sånn må det også være for de som har innsett at de ikke kan leve på sukker hele desember. For det er åpen bar, fri flyt, fordi det er jul.

Da jeg var liten startet dessuten jula 24.12. Julekakene kom først frem til kaffen på julaften, samt til julemiddager i romjula. Så var de spist opp. Kanskje var det noen rester første uka i januar. Nå spiser vi julekaker fra midt i november.... det har gått over styr. Om man spiser masse greier hele tiden merker man det ikke. Om man kommer ut av en 18 timer faste kan man ikke spise et lass pepperkaker, man må ha ordentlig mat. Og da merker man den enorme flyten av sukkerholdige saker mye bedre. Er som om det synes mye bedre.

Om 5 dager reiser til til syden, det blir et deilig avbrekk nå. 
Jeg faster i dag og i morgen fordi jeg jobber, men så blir det vel julefrokoster osv noen dager. Spisingen i syden aner jeg ikke enda. Har ikke lyst til å spise masse, men siden vi reiser sammen med andre så må jeg tilpasse meg litt også. Skulle det bli mye mat er det bare å glede seg til å komme hjem og nesten rett på vanlig hverdag igjen. Ingenting er bedre enn å komme tilbake til lengre faster når man er drit lei mat. Det beste hadde vært å finne en måte å ikke bli dritt lei på... må vurdere å få det til faktisk. Vil også føler meg mye bedre på tur om jeg er lett og kjapp i kroppen enn tung og doven. Det er følelsen jeg får når jeg ikke få fastet like lenge som vanlig. Så vi få se hvordan ting faller seg.

God jul til de som er innom  
 

[våren14]

Og...den derre kreatinen. Ja, den virker. Men den virker drøyt mye. Nå prøvde jeg ta før trening i dag, men da fikk de motsatt effekt, som om musklene var opptatt med noe annet. Så den er ikke bare bare å forstå seg på. Kanskje rett og slett 1g hver dag når jeg husker det er tingen. Skal prøve det. 2g før 60 min før trening var ikke så lurt. Og nå må jeg huske å drikke masse masse vann. Samtidig så er det jo fint at den virker, og jeg ser jo for meg at det faktisk er en lur ting ettersom man blir eldre. Men det må jo også føles bra da...

Men, fikk iaf trent styrke lille julaften, det er bra saker! Men ble bare 14t faste. Tenkte jeg fikk ta frokost og se hva som skjedde med kreatin før trening. Men skulle nok heller bare hatt 16t faste tror jeg...

[våren14]

Da er juleferien over  
Det ble mye spising, mye godis og usunne greier. Øl, sangria, you name it, hehe.
Sydentur som forøvrig var deilig, men frokost, lunsj, stor middag hele tiden gjør jo at man føler seg ferdig spist for noen år. Og allikevel sulten hele tiden. Jeg er ALDRI sulten, utenom i slike ferier da jeg spiser ofte. Tar en til to uker, så er jeg sulten hele tiden plutselig. Det sier jo litt. Faktisk sier det mye. Ser mange klager på konstant sult. Det første jeg ville tenkt er at de trenger et par uker med gode faster. For meg som er vant med faste går det jo mye raskere, nå droppet jeg frokost, etter en lett middag i går bare, så blir det lunsj, og slik fortsetter nok uka. Pleier ikke ta mange dagene før sulten er vekke igjen og alt er normalt. Heldigvis. Tar nok mer tid når det er første gangen, men er man konsekvent og holder ut de første dagene, så går det seg nok til i løpet av de to første ukene. Det er jo ulogisk at man skal bli mindre sulten av å spise sjeldent, men for min kropp er det ingen tvil. Sult er ikke sult. Sult er kroppen som er vant med hyppig inntak av mat og drikke. Har absolutt ingenting med næringsbehov  å gjøre. Så spør du meg er det bare kluss og feil signaler. Det er skummelt, fordi det kreves kunnskap om dette for å klare å forstå det. Skriver offentlig her i tilfelle noen søker det opp.

Hoppet på vekten i går da jeg sto opp midt på dagen.
Sist status før julefeiren var 56,9 kgh og 30,6% i fettprosent.
I går ble det 57,8 kg og 29,6% i fettprosent.
Så en liten kilo opp, men ikke så mye i fett. Føles heller ikke slik, heller tvert imot. I følge vekten har muskelmassen nå økt litt. 
Kroppen føles like slank og fin.
Det var forøvrig digg i bikini bare med de 3 kiloene mindre på denne lave kroppen, særlig fordi det som har forsvunnet i hovedsak er fra mageregionen. Der det også er viktigst å få det vekk. 

Men i tillegg til spising var det en aktiv ferie, men joggetur, svømming og masse gåing hit og dit. 
Det var fint. Men litt slitsomt, og dårlig med søvn pga sen hjemkomst, osv. Stressende reisedager. Så Garmin sier lytt til kroppen, så jeg vil sove litt mer riktig før jeg hiver meg på styrketreningen igjen, tar det i slutten av uka. Starter rolig med en yoga i morgen kveld. Kanskje en rolig gåtur på mølla etterpå bare for å vekke kroppen litt. Gir meg selv tid til å komme i rutine igjen   Og kommer tilbake til faste.

Nå skulle jeg egentlig ønske at jeg klarte å faste mer også på ferie. Mange klarer det. Men med reisefølge som spiser, barn og mann som spiser alle måltider osv sliter jeg med å la være. Jeg burde stått over noen frokoster, men det er så vanskelig pga det sosiale tillærte. Heldigvis går det helt greit i min situasjon, jeg tar det bare opp igjen. Men hadde jeg eks vært overvektig på vei mot bedre helse hadde jeg nok hatt mer motivasjon til å holde mer på faste også i feriene. Det ville nok lønt seg.

Håper ellers alle har hatt en fin juleferie og er klare for et nytt år. 
jeg setter aldri nyttårsforsetter, det er bare tull. Jeg setter meg mål når jeg kommer på noe uansett når på året det er. 
Men jeg har tanker om året, og det er å fortsette å faste og å logge fasten i Zero for å holde koll på statistikken, bare fordi jeg synes det er gøy. Jeg gleder meg til våren og mer uteaktivitet. Jeg startet ny styrketrening med PT et annet sted enn før, via jobb, det blir billigere, men nytt å sette seg inn i, nye rutiner å etablere. Planen er da å komme ferdig trent hjem fra jobb 1-2 dager i uka heller enn å bruke kvelden. Barna har blitt større, nå går det greiere å komme litt senere hjem. Så skal prøve det frem til påske og se hvordan jeg liker det.

[våren14]

Heisann!

Litt lenge siden sist, jeg ble syk forrige uke og bruker tid på å komme inn i rutiner igjen.
Det tar jo litt tid etter ferien, og det er helt ok.
Skal hoppe på vekta igjen i helga.

Har ikke fått til mange lange faste-tider, litt fordi jeg ble syk, da orket jeg ikke tenke på sånt. Helt ærlig trøstespiste jeg vel masse sjokolade, haha. Hater å være syk, bortkastet tid spør du meg. Men denne uka er bedre, så hittil 18-17-16 t faste. Merker faktisk at bare  en 2-3 uker med andre vaner gjør det litt vanskeligere. Men, vet også at det blir lettere og lettere, og det er lenge til neste lange ferie. 

Men så også av tallene etter ferien at jeg mistenker at jeg spiser litt lite, så et mål for dette halvåret er å prøve å spise litt mer. Tror ikke jeg nå trenger 24t faste særlig ofte. Hva med 1 gang pr mnd feks, bare for helsefordelene, det tenker jeg holder, og ellers holde meg til 16-18 timer på ukedagene. Og jeg skal prøve å fylle på mer mat i spisevinduet mitt rett og slett. Det er vårens plan.

Jeg er tilbake på kreatin, er siste forsøk på å få det til å funke for meg. Stoppet helt i jula. Nå tar jeg 1 gram hver dag, siste sjans er å få kroppen vant til det med små doser i starten. Hjelper ikke det er det over og ut. Min nye gode venn - ChatGPT - er støttende til forsøket, men visstnok må man liksom opp 3 gram eller mer daglig for å få effekt. Men - Chatgpt mener også at iom at jeg kjenner mer enn nok effekt av mindre doser, at det antagelig har effekt for akkurat meg. Så, i såfall kanskje 1 gram er bedre enn 0 gram. Om det bidrar til å redusere muskelsvinn som følge av alder så er det jo en fin ting. Nå går det iaf greit, blir ikke sulten osv som da jeg startet med 3 gram. Virker mer lovende. Så får vi se om man kan trappe opp over tid, eller om det bare blir det ene grammet rett og slett. 

Er i ferd med å bytte om på treningene mine, nye vaner sitter alltid litt langt inne. 
Innfører i alle fall en ny styrketime i uka som er betydelig mer effektiv og mer krevende enn tidligere.
Planen er 4 ting i uka, perfekt for min alder. Jeg har ingen enorme mål med treningen min, skal ikke løpe halvmaraton eller sånne ting. Eller løfte så og så tungt. Jeg er så heldig at jeg faktisk motiveres av mål som er langt unna. Så mitt mål med treningen er en bedre alderdom. Og så skader det ikke så se fit ut heller, bonus. Men derfor prøver jeg å ha inne de tre viktigste tingene hver uke, styrke (pri 1), kondisjon (pri 2) og mobilitet (pri 3). Men på en måte er jo alle viktige. Sammen. Så slik det ligger an nå er planen 2x styrke i uka, en kondisjonsøkt (intervaller på tredemølla i dette været og føret), og en yin-yoga for masse stretching, mobilitet og anti-stress. Om jeg får inn de fire så er jo det veldig bra. Jeg merker at barna begynner å bli større, og jeg begynner å få tilbake litt tid. Det første jeg da prioriterer er trening. Men de fire i uka er nok. Ekstra utover det er bare bonus om jeg orker og vil. Skulle det falle fra en styrkeøkt går det også greit nok.  

Er egentlig spent på om det skjer noe med fettprosenten osv før sommeren i det hele tatt.
Aner ikke. Spennende å se. 


 

[våren14]

Beklager litt fravør her, jeg har rett og slett blitt syk.
Da settes mye på litt vent.
Og faste? Nei, ikke egentlig. Men, jeg faster ikke lenge, jeg tar bare de 12 timene minimum.
Jeg orker IKKE bry meg med mer hvis det ikke skjer av seg selv når jeg er syk. Orker ikke telle egentlig heller, men dropper frokost og vet jo at det er er enn 12 timer mellom leggetid og lunsj. Så Blir en 12-14 timer minimum. Når formen er dårlig blir det kosespising på kvelden og masse rart. Synes nok på tallene etterhvert. Men - jeg vet også at alt går tilbake til seg selv veldig raskt med en uke med litt lengre faster igjen bare. 

Nå kan det godt snart bli vår synes jeg  Sykdom er kjedelig...

[våren14]

Ah, endelig ork til å ta litt tak i lengden på fastevinduene  
Så, 14t nå, innen lunsj som blir litt sen pga et møte i dag så blir det iaf 17t. 
Sånn rett før helga, haha.
Neste uke ønsker jeg å få til flere 18 timere.
Kjenner jo godt på kroppen at den er ute av rutine.
Men, da er det bare å ta fatt på jobben med å komme i rutine igjen.

OG selv jeg merker jo at selv 17-18 timer nå merkes, nå blir jeg jo småsulten.
Der jeg i høst ikke merket NOE til o det var 18 timer eller 24 timer uten mat.
Bare disse ukene med jul, ferie og så sykdom når man endelig kom tilbake har gjort sitt.
Men jeg VET at det eneste som kreves er en 2-3 lengre fastetider, så blir alt normalt igjen.

Det skal bli bra.

[våren14]

Tilbake til kreatin, så har jeg siden en pause over jul gått tilbake til å ta 1 gram per dag. Langt under hva man liksom skal ta for å få effekt, som er 3 gram og oppover. Men jeg fikk jo ubehagelige birkninger, så det gikk jo ikke. 1 gram gikk fint! Og nå 1 mnd senere merker jeg ikke noe til det, utover at hjernen min, som snart blir 44 år, ELSKER det. Så mye mer effektiv og så mye mindre hjernetåke. Jeg hadde bare blitt vant med at der var sånn, så nå føler jeg et nytt mentalt overskudd. Så jeg vil gjerne fortsette å bruke kreatin. Nå prøver jeg å øke til 2 gram en måneds tid, så får vi se. Om en tilvenning går. Hvis ikke får 1 g dagen være det deg blir😊

Hoppet forøvrig på vekten i helga, juleferie og sykdom gikk ikke helt bra, vekten opp i 58 kg (null stress!) men enda mer påfallende hva som skjer når jeg IKKE har lengre fastvinduer; fettprosent 31,8%. Omtrent tilbake til der jeg startet i oktober, haha. Alt jeg kan konkludere fra dette er at periodisk faste muligens er alfa og omega for å holde vekten og kroppsfettet stabilt på vei mot overgangsalderen. Og det vil jeg jo. Veldig vanlig å begynne å legge på seg i denne fasen. Fordi kroppen endrer seg hormonelt. Så egentlig var jo dette kjempeinteressant! Og jeg forstår nå enda bedre kvinnene litt eldre enn meg som klarer å holde på normale faste og spisevinduer gjennom ferier osv. Kan jo se ut som en god ide egentlig. Lærerikt! Legger ved grafen over fettprosent, og selv om det sikkert ikke er nøyaktig, så ser man vel tydelig hvor jula og så forkjølelsen kom…mest av alt sykdommen kanskje. En kombo med veldig lite bevegelse. Men, sånn er det noen ganger.

Hittil denne uka har det blitt en start på noe bedre: 17t-18t men bare 13t til i dag. Fikk ikke ordentlig middag i går så spiste kveldsmat. Det følte riktig. Og dessverre sen middag i dag pga aktiviteter. Får ta normal middag i morgen og en lang faste til fredag! Fredag skal jeg på spa, det blir digg!

og enda bedre neste uke. Forkjølelsen henger igjen, så synes alt føles ekstra tungt. Fikk trent mandag og fått kroppen litt igang igjen. Trening igjen i morgen. Neste uke forhåpentligvis enda mer helt tilbake i form  Tar litt tid altså…

[våren14]

Heisann!

tenkte komme med en update. Har kommet igang med lengre fastetider igjen endelig, håper formen holder seg bra nå! Har også trappet opp til 3 gram kreatin og kjent veldig god effekt av det! Både mer energi, lettere å stå opp, sterkere, nå er jeg blitt veldig glad i det tilskuddet! Perfekt for meg som nærmer meg midt i 40 årene. Trapper nå opp til 4 gram for å se om det er noe vits. Normalen er 3-5 gram daglig. Jeg har trappet opp til 3 gram siden januar fordi kroppen ble så rar ved større doser i starten.

vekta har da fulgt med litt oppover, men det går bra. Kjenner godt på kroppen at det ikke er mer fett. Men fett-% går ikke ned helt enda heller, men vi får se.

her er dataene nå.

Jeg ser jo at fett% igjen snur nedover, og forrige uke hadde jeg faktisk mer muskelmasse enn siden jeg fikk garminklokka og vekten i fjor høst. Jeg spurte chatGPT om en tolkning av disse grafene og hen er positiv og mener det er starten på en body recomposition, hvilket er målet mitt. Men å finne akkurat balansen for å spise  nok for muskelbygging og lite nok for å bruke litt av lagret kroppsfett, den er ikke så enkel. Har kjøpt proteinpulver jeg bruker litt. Kan se ut til å være lurt…