Døgne for å snu døgnet?

[AnonymBruker]

Jeg er lys våken til langt på natt og har ikke sjans til å få sove. På morgenen er jeg så trøtt at jeg har ikke sjans til å stå opp. Jeg blir trøtt i 3-4 Tia på natta. Er det en god ide å døgne for å få snudd døgnet en gang for alle?

Anonymkode: 0d16e...a30

[AnonymBruker]

Nei, du må starte i andre enden. Du MÅ stå opp tidlig! 

Anonymkode: a49d1...250

[AnonymBruker]

"Har ikke sjans til å stå opp tidlig"? Joda, det har du. Du må bare gjøre det, gjennomføre, og holde deg aktiv den dagen uten høneblunder.

Så sovner du kanskje til normal tid om kvelden.

Anonymkode: 5f1cd...fcd

[AnonymBruker]

Jeg pleier å gjøre det, og det fungerer bra. Men om det er anbefalt er en annen sak.

Nå snur ikke jeg døgnet med vilje. Hvis jeg legger meg en time senere enn til vanlig er hele døgnrytmen ødelagt. Man kan jo ikke alltid ofre sosiale aktiviteter, bare fordi at man skal hjem og sove kl 21.

Anonymkode: aaf36...d8a

[AnonymBruker]

Forsøk Melatonin. Snakk med fastlegen din om du kan få resept på dette.

Anonymkode: 551b8...639

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (45 minutter siden):

Forsøk Melatonin. Snakk med fastlegen din om du kan få resept på dette.

Anonymkode: 551b8...639

Kan kjøpes reseptfritt på apoteket, opptil 3 mg. Eneste grunn til å få resept på melatonin er at man får det litt billigere, og i større pakninger.

Anonymkode: fc2e2...e09

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (19 timer siden):

Jeg er lys våken til langt på natt og har ikke sjans til å få sove. På morgenen er jeg så trøtt at jeg har ikke sjans til å stå opp. Jeg blir trøtt i 3-4 Tia på natta. Er det en god ide å døgne for å få snudd døgnet en gang for alle?

Anonymkode: 0d16e...a30

Du kan jo prøve å døgne, men om det ikke fungerer, så hadde jeg vært våken lenger og lenger for hver gang, helt til jeg hadde klart å snu døgnet tilbake "på plass" igjen. 

Anonymkode: a7680...e6b

[AnonymBruker]

Jeg har døgnet så mange ganger at jeg har ikke tall på det. Det som et greia (for min del i hvert fall) med døgning, det er at det er skikkelig viktig å vite nøyaktig når man bør gå å legge seg. Og i hvert fall ikke legge seg for sent. Det å legge seg for sent kan resultere i to ting. 1. Man "bikker" er punkt hvor man går fra komatilstand til overtrøtt og vanskeligheter med å sove igjen. Dermed var den døgningen bortkastet. 2. Man legger seg litt for sent, og glemmer å ta søvnunderskuddet med i beregningen. Ender opp med å sove over alle vekkerklokker. Igjen, bortkastet døgning. Og om man legger seg sånn kl. 20 fordi man ikke klarer å holde seg lenger, da våkner man midt på natten en gang. Sover man på dagen er det meste ødelagt.

Det beste er å klare å legge seg rundt 21.30 når man døgner, har jeg funnet ut.

Før var det stort sett ikke noe problem å døgne. Nå når jeg nærmer meg 40 er det langt fra like lett lenger 😅 Det går fortsatt på et vis, men det skal mye mer til.

Anonymkode: 9d661...e75

[AnonymBruker]

Det skader ikke å prøve?

Jobber tredelt turnus (sykepleier). Blir fryktelig trøtt/slapp av å sove på dagtid/ta en “dupp”, men ved flere netter etter hverandre må jeg sove på dagtid.
 

Har bare en nattevakt om gangen i helgene, og om det har vært rolig på jobb da, så døgner jeg som regel (lage frokost til barna når jeg kommer hjem kl 08, så ha en vanlig helgedag) Legge seg i fornuftig tid, når jeg kjenner søvntrykket kommer. Om det er 2000 eller 2300 eller alt imellom funker, så lenge jeg legger når jeg kroppen vil. Om jeg da står opp i fornuftig tid dagen etter er døgnet “fikset”.

Anonymkode: a45cd...acb

[piggrokken]

Har jobba på natta imange år, så kan litt om dette.

Hadde jeg vært deg, hadde jeg forsøkt å slappe av på kveld nr 1, kanskje sove lett til 8-9 om kvelden, være våken gjennom natta og sove fra 4-5 tida på kveld nr 2, da våkner du typ 3-4 om morgenen, og kan justere det litt dagen etter.

Kanskje det bare er noe man må lære gjennom trening, men sånt funker for meg.