Vanskelig å roe ned det autonome nervesystemet

[AnonymBruker]

Bruker ulike pusteteknikker for å roe nervesystemet, dyp innpust, sakte utpust. Selv om jeg gjør dette i ti minutter så dundrer hjertebanken like mye. Hvorfor føler jeg at jeg har ingen kontroll, hører i diverse podcaster at vi kan ta kontroll på det autonome nervesystemet gjennom pusten.

Anonymkode: 1b34e...88f

[Pinkee]

Som med det meste, ting tar tid, og trening gjør mester. Man må bare øve seg jevnlig, så blir man flinkere etterhvert. Men, skal vedgå at i dårlige perioder så sliter jeg uansett, selv om jeg har jobba med det i flere år.

[AnonymBruker]

Jeg har også jobbet med det i mange år. Jeg synes jeg får det til ved bare lette plager, men når det virkelig er kraftig er det vanskelig. Da er det også veldig ubehagelig å gjøre disse sakte utpustene når hjertet dundrer og brystet vibrerer. Jeg får det kanskje litt ned men så kommer det raskt på igjen. 

Anonymkode: 1b34e...88f

[AnonymBruker]

Hvor lenge har du prøvd?

Jeg måtte øve mye før jeg merket at det løsnet. Kanskje har du ikke funnet riktig teknikk for deg. Jeg trengte musikk i starten. Rolig pianomusikk som demper ekstra lyder, og som gir meg noe å fokusere på, sammen med avspenningsøvelser, er veldig nyttig. Etter mye øvelse er jeg bedre på det uten musikk, men skal jeg gjøre det "skikkelig" foretrekker jeg musikk.

Får du jobbet med grunnen til at stresset er der? Får du brukt kroppen? Nå har jeg såpass overskudd og mer ro i livssituasjonen at jeg trenger litt trening/aktivitet i tillegg for å få kontroll på det kroppslige energioverskuddet og bygget meg opp igjen. Da jeg var som verst ville nok "trening" ut over hverdagsaktivitet trigget mer enn det nyttet, men samtidig ble stresset verre av å bare være i ro. Vanskelig balansegang! Måtte ta korte økter med aktivitet med mye aktiv hvile mellom.

Anonymkode: ffa7b...cd1

[AnonymBruker]

Pusteøvelser kan hjelpe når man er stressa og har litt mildere angst, men det er vel best til forebygging og vedlikehold. Det er en god vane å ha og fortsett for all del med det selv om du ikke kjenner så stor forskjell akkurat nå.

Hvis man kunne puste seg ut av hva som helst så ville jo ingen brukt medisiner mot angst.

Anonymkode: 04781...364

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (40 minutter siden):

Hvor lenge har du prøvd?

Jeg måtte øve mye før jeg merket at det løsnet. Kanskje har du ikke funnet riktig teknikk for deg. Jeg trengte musikk i starten. Rolig pianomusikk som demper ekstra lyder, og som gir meg noe å fokusere på, sammen med avspenningsøvelser, er veldig nyttig. Etter mye øvelse er jeg bedre på det uten musikk, men skal jeg gjøre det "skikkelig" foretrekker jeg musikk.

Får du jobbet med grunnen til at stresset er der? Får du brukt kroppen? Nå har jeg såpass overskudd og mer ro i livssituasjonen at jeg trenger litt trening/aktivitet i tillegg for å få kontroll på det kroppslige energioverskuddet og bygget meg opp igjen. Da jeg var som verst ville nok "trening" ut over hverdagsaktivitet trigget mer enn det nyttet, men samtidig ble stresset verre av å bare være i ro. Vanskelig balansegang! Måtte ta korte økter med aktivitet med mye aktiv hvile mellom.

Anonymkode: ffa7b...cd1

Jeg har holdt på med det i flere år, og jeg begynte å bli bedre inntil pandemien kom. Etter den ble alt verre igjen. Jeg har angst av å ha gått med ubehandlet adhd hele livet. Det er situasjonene jeg ikke har mestret og alle feilene jeg har gjort som gir meg en frykt og en følelse av at alt er uoversiktlig og at «alt kan skje». Jeg går mye turer i skogen. Jeg trener når jeg kjenner at jeg har nok energi å investere.

Anonymkode: 1b34e...88f

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (43 minutter siden):

Pusteøvelser kan hjelpe når man er stressa og har litt mildere angst, men det er vel best til forebygging og vedlikehold. Det er en god vane å ha og fortsett for all del med det selv om du ikke kjenner så stor forskjell akkurat nå.

Hvis man kunne puste seg ut av hva som helst så ville jo ingen brukt medisiner mot angst.

Anonymkode: 04781...364

Ja du har vel rett i det. Hadde det vært lett å komme ut av, så hadde mange sluppet å ha det så vondt.

Anonymkode: 1b34e...88f

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (12 timer siden):

Bruker ulike pusteteknikker for å roe nervesystemet, dyp innpust, sakte utpust. Selv om jeg gjør dette i ti minutter så dundrer hjertebanken like mye. Hvorfor føler jeg at jeg har ingen kontroll, hører i diverse podcaster at vi kan ta kontroll på det autonome nervesystemet gjennom pusten.

Anonymkode: 1b34e...88f

Jeg opplever det samme hver gang jeg prøver.

Jeg leste en artikkel (tønsbergs blad) i går.  Det er to fastleger som har en podkast, og avisen drar fram hovedbudskapet fra denne.

De snakket om dette med å roe ned det autonome nervesystemet, og mente at mange følte dette som "enda et område der vi må prestere", noe som gjorde folk enda mer stresset enn før.  De anbefalte heller å gå en rolig tur.

Anonymkode: c7975...096

[Ariadne#]

Prøv guidet meditasjon! Det hjelper skikkelig, og bruk AirPods når du hører på meditasjonen, det stenger verden ute. Ligger masse på YouTube. Jeg liker godt Joe Dizpensa, men ligger masse på norsk også vis du søker. Det hjelper hjernen din og gå inn i dypere dimensjoner, som igjen gjør det lettere på sikt å roe ned med pusteøvelser. Er en treningssak. Varier med alternerende pust( holde for nesesbor annenhver gang for innpust/utpust) Prøv også:innpust 4 sekunder, hold pusten 4 sekunder, utpust 4 sekunder, hold pusten 4 sekunder. Plutselig løsner det, og du kjenner dyp ro i hele kroppen når du gjør øvelsene

[AnonymBruker]

Har du prøvd vektdyne? 

Jeg har ikke vektdyne, men jeg har en ektemann som kan ligge oppå meg 😅 Det hjelper veldig, spesielt når alt annet svikter.

Anonymkode: 9719a...c60

[AnonymBruker]

Ariadne# skrev (11 timer siden):

Prøv guidet meditasjon! Det hjelper skikkelig, og bruk AirPods når du hører på meditasjonen, det stenger verden ute. Ligger masse på YouTube. Jeg liker godt Joe Dizpensa, men ligger masse på norsk også vis du søker. Det hjelper hjernen din og gå inn i dypere dimensjoner, som igjen gjør det lettere på sikt å roe ned med pusteøvelser. Er en treningssak. Varier med alternerende pust( holde for nesesbor annenhver gang for innpust/utpust) Prøv også:innpust 4 sekunder, hold pusten 4 sekunder, utpust 4 sekunder, hold pusten 4 sekunder. Plutselig løsner det, og du kjenner dyp ro i hele kroppen når du gjør øvelsene

Takk for råd, jeg skal prøve det. Jeg sluttet å bruke noise canselling fordi det stresser meg veldig å lytte til den kraftige hjertebanken min. Men jeg kan legge meg på et stille rom og høre rett fra mobilen.

Anonymkode: 1b34e...88f

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (6 timer siden):

Har du prøvd vektdyne? 

Jeg har ikke vektdyne, men jeg har en ektemann som kan ligge oppå meg 😅 Det hjelper veldig, spesielt når alt annet svikter.

Anonymkode: 9719a...c60

Haha det har jeg aldri hørt om😅 Jeg tror en ektemann som vektdyne gir ekstra god effekt, må prøves!

Anonymkode: 1b34e...88f

[AnonymBruker]

Eneste som har hjulpet er betablokkere fra kardiolog 🤣

Anonymkode: a3568...b59

[AnonymBruker]

Kalde omslag på sidene av halsen/bak nakken har jeg hørt skal funke på å roe vagusnerven. Og sjekk ut rødlys, Flexbeam. 

Anonymkode: d1073...a16

[AnonymBruker]

Du kan også prøve å koble kroppen på pusten. Det er ulike måter å gjøre det på, men feks tai chi, rolig yoga i sekvenser, psykomotorisk fysioterapi, sensomotorisk terapi, eller lese deg opp på egen hånd og teste ut hva som fungerer for deg. 

Anonymkode: 365ff...2ed

[AnonymBruker]

En ting til: Jeg merker at når jeg først har litt energi, så vil jeg bruke den. Da stresser jeg meg selv opp, uten at jeg merker det, på "skal bare, skal bare".

Da må jeg ta meg selv i nakken når jeg merker det, og tvinge meg selv til å ta det "roligere".

Ikke være brå i bevegelsene og rask i kroppen, "fremoverlent og høy" (det er sånn jeg føler meg. Omtrent som et ekorn.).

Jeg må roe bevegelsene ned, bevist puste roligere og bedre, bruke lengre tid, og bevist sentrere meg. Feks ikke ta på mascara raskest mulig fordi jeg skal videre til noe annet, men fokusere på at alle vippene blir dekket og at jeg heller er grundig. Har ikke noe godt mentalt bilde på hvordan jeg føler meg, men dypere, lavere, sentrert oger verdig i bevegelsene er kanskje stikkordet.

Så dette er en prosess og noe som må jobbes med *hele tiden*. Mind over body og alt det der.

Anonymkode: ffa7b...cd1

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 16.10.2025 den 18.48):

Bruker ulike pusteteknikker for å roe nervesystemet, dyp innpust, sakte utpust. Selv om jeg gjør dette i ti minutter så dundrer hjertebanken like mye. Hvorfor føler jeg at jeg har ingen kontroll, hører i diverse podcaster at vi kan ta kontroll på det autonome nervesystemet gjennom pusten.

Anonymkode: 1b34e...88f

Gjør øvelsene i «fredstid» ikke bare når du har mest angst og stress og uro.

Anonymkode: d9bce...df7

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 16.10.2025 den 18.48):

Bruker ulike pusteteknikker for å roe nervesystemet, dyp innpust, sakte utpust. Selv om jeg gjør dette i ti minutter så dundrer hjertebanken like mye. Hvorfor føler jeg at jeg har ingen kontroll, hører i diverse podcaster at vi kan ta kontroll på det autonome nervesystemet gjennom pusten.

Anonymkode: 1b34e...88f

Tror du må fokusere på litt mer enn bare  pusten. Legg til litt bevegelse og fokus på å slappe av også.  En enkel øvelse  på å slappe av, er enkelt og greit trekke skuldrene opp mot ørene og slippe de sp slapt du kan ned og kjenn etter  om du klarer  det. Å kjenne etter å legge fokus der, fører til at du kobler hjernen. Du kan trekke pusten samtidig som fu trekker opp  skuldrene og slippe pust og skuldrene ned samtidig. 

Du kan også avansere litt med å kjenne etter om alle kropps deler er avsprnt. Da knyter du muskel område for muskel område og slipper ut. Litt som i mindfullness. Eller du kan ogdå begynne å gå litt. Hold hjernen litt i gang på den type fokus. Det er mulig å endre nervebaner i hjernen med ca en mm i mnd . Så at du ikke får  det til med en gang, er helt greit. Sett deg 6mnd mninst flr du vurderer om det funker. Må sees langsiktig på 

Anonymkode: b172e...295

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 17.10.2025 den 19.04):

Takk for råd, jeg skal prøve det. Jeg sluttet å bruke noise canselling fordi det stresser meg veldig å lytte til den kraftige hjertebanken min. Men jeg kan legge meg på et stille rom og høre rett fra mobilen.

Anonymkode: 1b34e...88f

Jeg må nesten alltid ha guided for å klare det særlig hvis jeg har  høyt stress da hender det jeg detter ut selv med guided . Finnes masse meditasjon spesifikt med fokus på vagus nerve og pust på YouTube. De scanner også kroppen. Kjenne etter i føttene også leggene . Hvordan føles lår og rompe? Hva med magen? 
 

Jeg fikk inntil nylig sure oppstøt og måtte på do hver gang jeg satt ned og mediterer for å roe ned. Men det er fordi det kommer frem ubehagelige ting å kjenne på. Hvis jeg prøvde å holde disse unna kom de tilbake som en bomuvrrang men når jeg var nysgjerrig og tørte å se på hva det kom av så ble det bedre over lang tid etter bare å ha kjent litt ubehag først som var hundre prosent verdt det. 

Anonymkode: d9bce...df7

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (8 timer siden):

En ting til: Jeg merker at når jeg først har litt energi, så vil jeg bruke den. Da stresser jeg meg selv opp, uten at jeg merker det, på "skal bare, skal bare".

Da må jeg ta meg selv i nakken når jeg merker det, og tvinge meg selv til å ta det "roligere".

Ikke være brå i bevegelsene og rask i kroppen, "fremoverlent og høy" (det er sånn jeg føler meg. Omtrent som et ekorn.).

Jeg må roe bevegelsene ned, bevist puste roligere og bedre, bruke lengre tid, og bevist sentrere meg. Feks ikke ta på mascara raskest mulig fordi jeg skal videre til noe annet, men fokusere på at alle vippene blir dekket og at jeg heller er grundig. Har ikke noe godt mentalt bilde på hvordan jeg føler meg, men dypere, lavere, sentrert oger verdig i bevegelsene er kanskje stikkordet.

Så dette er en prosess og noe som må jobbes med *hele tiden*. Mind over body og alt det der.

Anonymkode: ffa7b...cd1

Dette er veldig godt råd og noe jeg stadig tar meg selv i. Jeg har jobbet under mye stress og tidspress i mange år og lært meg å gjøre alt superfort. Selv om jeg ikke har det travelt småløper jeg av gammel vane. Så jeg øver og øver på å gjøre sakte bevegelser. 

Anonymkode: 1b34e...88f