Hvordan beregne andel fett/karbs/proteiner

[AnonymBruker]

Jeg skal ned ganske mange kilo (38) og har anskaffet firnessklokke og digitalvekt. Jeg skal bruke MyFitnessPal til å logge mat, og jeg tar sikte på middelhavsinspirert kosthold. Der er det opp mot 40 % fett, men av det sunne fettet fra nøtter, olivenolje osv.

Men, hvordan beregne protein og karbs i forhold? Er 50 år og da skal jeg visst være obs på å få nok proteiner. Målvekt er 75 kilo (jeg er høy) og i følge anbefalinger skal man ha 1 gram pr kroppsvekt. 
Kan man ha 40-20-40 karbs-proteiner-fett f.eks?

Prøver å legge inn mest mulig detaljerte mål, men er ikke så dreven på å finregne på kalorier og makroer og alt, det går helt rundt av all kostholdsinfo 😳

Anonymkode: 24731...3c9

[AnonymBruker]

Det bruker å være forslag til hvor mye av hver gruppe du skal ha, du kan jo denim det ser fornuftig ut? Om ikk appen din viser det, så villere prøvd gratisversjonene av Lifesum eller Foodvisor, de har det i alle fall.

Anonymkode: f90a5...ef4

[megda]

du burde virkelig lage en bruker på chatgpt. der kan du still slike spørsmål og få korrekte svar uten mye problemer. du kan f.eks skrive det du skriver her også vil du få raske svar i retur som gir deg akkurat det du trenger av info.

den vil regne ut alt for deg.

Endret 8. oktober 2025 av megda

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (3 timer siden):

Jeg skal ned ganske mange kilo (38) og har anskaffet firnessklokke og digitalvekt. Jeg skal bruke MyFitnessPal til å logge mat, og jeg tar sikte på middelhavsinspirert kosthold. Der er det opp mot 40 % fett, men av det sunne fettet fra nøtter, olivenolje osv.

Men, hvordan beregne protein og karbs i forhold? Er 50 år og da skal jeg visst være obs på å få nok proteiner. Målvekt er 75 kilo (jeg er høy) og i følge anbefalinger skal man ha 1 gram pr kroppsvekt. 
Kan man ha 40-20-40 karbs-proteiner-fett f.eks?

Prøver å legge inn mest mulig detaljerte mål, men er ikke så dreven på å finregne på kalorier og makroer og alt, det går helt rundt av all kostholdsinfo 😳

Anonymkode: 24731...3c9

Helst to gram protein per kg.

Du kan legge deg på 30% protein, 20%fett og resten karb.

Anonymkode: 9bac3...718

[AnonymBruker]

Se etter fane cutting og legg inn lav, middels eller høy carb. 
 

https://tdeecalculator.net

Anonymkode: a13e7...d80

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 8.10.2025 den 19.47):

Helst to gram protein per kg.

Du kan legge deg på 30% protein, 20%fett og resten karb.

Anonymkode: 9bac3...718

Da blir det ikke middelhavskost. 

Ts. Det handler litt om hva kroppen din responderer på. men, du burde virkelig prøve å få i deg mer enn 1 g protein/ kg. Det spørs litt også på trening, livsstil og hvor mange kalorier du skal spise. 

Anonymkode: f54cd...7f0