For mye omega 3?

[AnonymBruker]

Jeg tar en SS tran pr dag og drikker 1 SS chiafrø som har ligget i vann. Bør jeg kutte ut en av disse? Spiser i tillegg fisk flere ganger i uka (makrell i tomat på knekkebrød, samt 1 minst 1 fiskemiddag)

Bør jeg kutte ut tran eller chiafrø?

Anonymkode: 6bdcd...4de

[AnonymBruker]

Tran er nesten alltid ødelagte fettsyrer. Omega-3 er flerumettet og tåler ikke luft, lys eller varme. Det skal oppbevares i mørke, tette flasker i kjøleskap hele tiden, også i butikken, og det skal brukes opp innen noen uker etter åpning. Hvis ikke er det ødelagt fett og det blir skadelige, så det er bare å kaste.

Det flerumettede fettet i chiafrø er beskyttet så lenge frøene er intakte, så det holder seg mye lengre enn presset olje. Men det er feil type omega-3. Vi trenger DHA og EPA og disse finner du ikke i planteriket. Planter har ALA som må konverteres til DHA og EPA. Konverteringsraten er henholdsvis ca 5% og 10%. Så under 10% av omega-3 som du inntar fra chia kan brukes av kroppen. 

1 ss chia er 2,7g omega-3 (ALA), så det tilsvarer ca 0,15g DHA og 0,3g EPA. Dette tilsvarer ca en eggeplomme. Spis heller noen egg hver dag.

Det er bare tull å ta omega-3-tilskudd. Det viktige er forholdet mellom omega-3 og omega-6. Ved å øke inntaket av omega-3, så forbedrer du forholdet bittelitt. Men du bør heller fokusere på å senke omega-6. Vi får i oss nok omega-3 ved å spise naturlig mat. Man trenger ikke fisk. Faktisk anbefaler jeg å kutte ut sjømat også fordi det er så mye miljøgifter i det meste av sjømat...

Anonymkode: 423f4...76a

[AnonymBruker]

Så Møllers kapsler er ikke bra? Mine står ikke i kjøleskapet. 

Anonymkode: 4fc50...605

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

Så Møllers kapsler er ikke bra? Mine står ikke i kjøleskapet. 

Anonymkode: 4fc50...605

Kast.

https://www.theguardian.com/environment/2022/jan/17/revealed-many-common-omega-3-fish-oil-supplements-are-rancid

Anonymkode: 423f4...76a