Hvordan tørre litt mer?

[AnonymBruker]

Jeg har strevd psykisk i mange år og har nettopp fått diagnosen kompleks ptsd, alvorlig grad. Som et resultat av dette, har jeg skapt meg et liv med veldig mange begrensninger og regler sånn at jeg i hvert fall kan føle noe trygghet. Det har imidlertid gjort at livet mitt er nesten som et fengsel med svært liten bevegelsesradius og en del tvang. Jeg skal inn i behandling men det er veldig lang ventetid og i mellomtiden vil jeg så gjerne tørre litt mer. Noen som har tips om hvordan man kan eksponere seg litt forsiktig? 

Anonymkode: d08a0...008

[AnonymBruker]

Ta et steg av gangen. Øv deg på å tørre mer. Kan eventuelt hjelpe skrive mål-liste og så krysse av når du har klart det. Utvid gradvis komfortsonen til å tørre mer. Nå vet jeg ikke hva du er redd for, men er det for eksempel bare det tørre gå hente posten , så kan det være et mål eller snakke til noen kan være et annet mål. 

Gå ut , tur på kveldstid eller tidlig på morgen kan være en start, før du går mer på dagen når er flere folk. 

Som et ledd i dette kan sikkert også det å trene hjelpe? Det øker endorfiner. Og eventuelt yoga eller meditasjon kan være fint for å lære seg holde seg rolig. 

Anonymkode: d6ec4...5a9

[AnonymBruker]

 

Anonymkode: d6ec4...5a9

[AnonymBruker]

Du må bare ta et steg om gangen, om så ørlite. Du må utsette deg for ubehaget det er å gå ut av komfortsonen, men i så små steg at du klarer å gjennomføre det og dermed kjenner på mestring.

Anonymkode: 3c12a...679