Premanopause og dårlig søvnkvalitet, tips?

[Saima]

Hei, noen som har erfaring med dette? Fikk tips om ett hormonplaster som jeg ikke husker navnet på (reseptbelagt), men som visstnok er leveringsproblemer på, såeh...

[AnonymBruker]

Ikke spis senere enn tre timer før leggetid. Legg deg tidlig. Legg deg og stå opp omtrent samme tid hver dag. 

Anonymkode: 46809...bd9

[Saima]

Søvnhygienen er det ingenting i veien med, men søvnKVALITETEN, det er det jeg vil ha tips på.

[AnonymBruker]

Saima skrev (4 timer siden):

Søvnhygienen er det ingenting i veien med, men søvnKVALITETEN, det er det jeg vil ha tips på.

Og den kan jo ha en sammenheng. Tips til å bedre søvnkvaliteten utover det å etablere god søvnhygiene? Du tenker medikamenter? Melatonin? Magnesium. Soyaprodukter. Ashwaganda.

Anonymkode: 46809...bd9

[AnonymBruker]

Har samme utfordring. Tester nå ut hormoner i tablettform. Har blitt bedre, våkner nå ikke flere ganger hver natt. Skal tilbake til gynekolog snart og finne alternativ hormonbehandling, siden man ikke bør stå på tabletter lenge. Hun sier det finnes gode alternativer til plaster. Bl.a. krem. Anbefaler deg tur til en flink gynekolog.

Har fortsatt tidlig oppvåkning uten å være uthvilt. Litt usikker på hva jeg skal gjøre med det.

Anonymkode: fea70...c22

[AnonymBruker]

Saima skrev (19 timer siden):

Søvnhygienen er det ingenting i veien med, men søvnKVALITETEN, det er det jeg vil ha tips på.

Bygg opp søvntrykket; google søvnrestriksjon.

Anonymkode: 9f73e...7cb

[AnonymBruker]

Jeg har fått østrogenplaster og det har gjort underverker for det jeg trodde var stressrelatert dårlig søvn i mange år. Men jeg måtte ha en innkjøringsperiode og øke doser før det gav god effekt. 

Anonymkode: fa337...838

[AnonymBruker]

Jeg fikk østrogen spray.

Anonymkode: e13fe...1a7

[Saima]

AnonymBruker skrev (42 minutter siden):

Jeg fikk østrogen spray.

Anonymkode: e13fe...1a7

Hjalp det?

[Saima]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Bygg opp søvntrykket; google søvnrestriksjon.

Anonymkode: 9f73e...7cb

Takk for tips , men den er heller ik aktuell.

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 28.5.2025 den 6.31):

Jeg fikk østrogen spray.

Anonymkode: e13fe...1a7

Fikk du bivirkninger? Økt vekt?

Anonymkode: 935eb...8f5

[AnonymBruker]

Sov på eget rom

Frisk luft

Ta magnesium glycinate og d vitamin på kvelden

Ingen koffein etter 12:00

Trening

Legg deg til samme tid hver kveld og stå opp til samme tid.

Melatonin Natt er ok. Den slipper litt og litt melatonin gjennom natten.

Anonymkode: fc4d1...d4c