Hvorfor legger jeg på meg av dette?

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (Akkurat nå):

Hver gang jeg nevner at jeg er veganer vil ingen høre, men jeg kan prøve. Jeg er 160 cm og veier 52 kg. Spiser sykt store posjoner i forhold til andre i familien, men det er kun vegansk fra bunnen av som linser, bønner, tofu, pasta, ris, poteter, bulgur, quiona, alle mulige grønnsaker, frukt, havregryn med dadler og nøtter er min favoritt til frokost og mellommåltid/kveldsmat. Middag er det STORE posjoner så jeg spiser som regel 223 ganger om dagen aldri flere ganger fordi jeg holder meg så mett så lenge.

Går 5 km hver morgen og samme på kvelden, trener masse stryke øvelser. 

Men poenget er, at med mitt kothold så kan jeg spise meg overmett uten at det er noe negativt, tenker aldri virkelig aldri over hvor mye jeg spiser. Skjønner det ikke er et kothold for alle men har virkelig aldri følt meg så bra og sunn/så mye energi som jeg har nå. 

Og nei, savner ikke kjøtt og ku pupp melk. Har spist det i over 26 år så vet hva det smaker og hvordan kroppen var den gangen..

Anonymkode: ab250...eb2

Skal stå 2-3 ganger om dagen haha.

Anonymkode: ab250...eb2

[AnonymBruker]

Lorieen skrev (På 25.3.2025 den 13.04):

For lite proteiner, og for mye snacks i helgene.

Det er ikke sånn at om man spiser masse proteiner og for eksempel 1400 kalorier så går man enten ned eller holder vekta stabil, men om man spiser litt mindre proteiner men samme kalorimengde så går man opp i vekt.

Anonymkode: 97f69...ea5

[Lorieen]

AnonymBruker skrev (6 timer siden):

Det er ikke sånn at om man spiser masse proteiner og for eksempel 1400 kalorier så går man enten ned eller holder vekta stabil, men om man spiser litt mindre proteiner men samme kalorimengde så går man opp i vekt.

Anonymkode: 97f69...ea5

Nei, Einstein, men om man får i seg for lite protein blir man fysen og småspiser mer, ergo høyere inntak.

[AnonymBruker]

Lorieen skrev (1 time siden):

Nei, Einstein, men om man får i seg for lite protein blir man fysen og småspiser mer, ergo høyere inntak.

Men ut ifra det TS legger ut, ser det ikke akkurat ut som om hun småspiser? 

Anonymkode: 19fc6...c6a

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 25.3.2025 den 12.59):

Jeg har klart å nå mitt mål om å være normalvektig med lavkalori slanking. Nå ønsker jeg å vedlikeholde og finne et kosthold som jeg kan leve med livet ut. Jeg har regnet ut at inntaket ligger i snitt på 1400 - 1600 kalorier/dag. Likevel opplever jeg å sakte men sikkert gå opp i vekt igjen..

Sånn der en typisk dag ut:

Frokost: Sort kaffe og vann 

Lunsj: En standard dyptallerken med salat (ulike grønnsaker, 2 ss skinke eller kylling, 1 kokt egg, 1 ss rømmebasert dressing). 1 tynn skive brød med smør. 

Mellommåltid: En appelsin

Middag: En normal porsjon hjemmelaget mat (f.eks 150 g laks m/ 2 kokt potet, broccoli, gulrot og 1 ss rømme).

Kvelds (og jeg har trent): to rugsprø med gulost, eller en liten skål cottage cheese m/vaniljeyoghurt og bær.

I helgene unner jeg meg litt ekstra. F.eks 1/2 flaske hvitvin, 1/2 pose chips, 50 g mørk sjokolade og 1 kanelbolle (fordelt på hele helgen). 
 

Jeg er 172 cm, veier nå 71 kilo. Trener 3 ganger i uken (styrke eller kardio). Prøver å være så aktiv jeg kan utover det. 
 

Hva gjør jeg feil? 

 

Anonymkode: e4d33...8da

Dropp:

- Brødskiva med smør til lunsjen

- 1 av potetene til middagen

- “Helgekosen” 
 

- Tilfør:

- 100 gram kyllingfilet til lunsjen

- 1 Skyr som kveldsmat

 

Anonymkode: bbe7f...be4

[AnonymBruker]

Du har lite proteiner i kosten, totalt sett. Muligens mye snacks i helga, men ser for meg at slike mengder vil gå utover måltidene igjen, så kalorimessig vil det kanskje ikke velte lasset. Men det tar opp plass for annen næringsrik mat. 

Det er ikke uvanlig å gå litt opp i vekt etter man har nådd målet sitt. Jeg ville lagt meg noen kilo under, og så vil du opp igjen til det som var det opprinnelige målet.

Anonymkode: 7876d...acb

[AnonymBruker]

Syns ikke det høres ut som du spiser galt! Men hvor mye går du opp? Er det jevnt øg trutt eller man det være at du har feks mer vann i kroppen?

For meg har periodisk faste med spisevindu fungert. Teller ikke kcal. 

Anonymkode: 7c04a...d91

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 25.3.2025 den 12.59):

Jeg har klart å nå mitt mål om å være normalvektig med lavkalori slanking. Nå ønsker jeg å vedlikeholde og finne et kosthold som jeg kan leve med livet ut. Jeg har regnet ut at inntaket ligger i snitt på 1400 - 1600 kalorier/dag. Likevel opplever jeg å sakte men sikkert gå opp i vekt igjen..

Sånn der en typisk dag ut:

Frokost: Sort kaffe og vann 

Lunsj: En standard dyptallerken med salat (ulike grønnsaker, 2 ss skinke eller kylling, 1 kokt egg, 1 ss rømmebasert dressing). 1 tynn skive brød med smør. 

Mellommåltid: En appelsin

Middag: En normal porsjon hjemmelaget mat (f.eks 150 g laks m/ 2 kokt potet, broccoli, gulrot og 1 ss rømme).

Kvelds (og jeg har trent): to rugsprø med gulost, eller en liten skål cottage cheese m/vaniljeyoghurt og bær.

I helgene unner jeg meg litt ekstra. F.eks 1/2 flaske hvitvin, 1/2 pose chips, 50 g mørk sjokolade og 1 kanelbolle (fordelt på hele helgen). 
 

Jeg er 172 cm, veier nå 71 kilo. Trener 3 ganger i uken (styrke eller kardio). Prøver å være så aktiv jeg kan utover det. 
 

Hva gjør jeg feil? 

 

Anonymkode: e4d33...8da

Synes du spiser utrolig ofte… ofte MÅ blir mange kalorier tilsammen, nesten uungåelig. Tror du faktisk må regne sammen her. Du går opp, da er det jo for mye, enkelt og greit. Du kan ikke gå tilbake til gamle spisevaner om du vil forbli normalvektig. Jeg er normalvektig. Jeg spiser ikke snacks eller mellommåltider, eller kveldsmat. Spiser 2 eller 3 sunne måltider av passe mengde per dag, ganske mange timer mellom måltider. Da kan jeg jo spise meg mett til måltidene, fordi jeg ikke fyller på med masse kalorier mellom måltidene.

Lett å tenke feil. 1 litt stor appelsin på 200 gr gir jo nesten 100 kalroier. Det er jo endel synes nå jeg. Hvorfor må du spise den? Hva med å bare la være å spise hele tiden hele dagen… må også være slitsomt å tenke på maten og «hva kan jeg spise? Hva kan jeg ikke spise? Hvor mange kalorier er dette?» så mange ganger hver eneste dag… Du må tenke på mat minst 4 ganger hver dag, og oftere i helgene? 
 

Vurder å prøve periodisk faste og slutt å tenke på mat hele dagen. Tenk over næringen i to, maks tre, måltid hver dag. Også i helgene. Finn noen næringsrike måltider du kan lage deg uten å tenke særlig mye. Ikke kaloririke, men næringsrike. Jeg tror det er mange kalorier å spare på å få inn en rutine som gjør at du ikke trenger å tenke spesielt mye på mat i det hele tatt. 

Anonymkode: a3da1...3ca

[AnonymBruker]

Hvor lenge har du gått opp i vekt og hvor mye? Er det snakk om dager eller uker? Det er helt vanlig at man går litt opp etter en periode med vektnedgang.

Det er stor forskjell på om du har gått opp 1-2 kg på en måned eller 5 kg på en måned.

Anonymkode: 66aa4...667

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (2 timer siden):

Synes du spiser utrolig ofte… ofte MÅ blir mange kalorier tilsammen, nesten uungåelig. Tror du faktisk må regne sammen her. Du går opp, da er det jo for mye, enkelt og greit. Du kan ikke gå tilbake til gamle spisevaner om du vil forbli normalvektig. Jeg er normalvektig. Jeg spiser ikke snacks eller mellommåltider, eller kveldsmat. Spiser 2 eller 3 sunne måltider av passe mengde per dag, ganske mange timer mellom måltider. Da kan jeg jo spise meg mett til måltidene, fordi jeg ikke fyller på med masse kalorier mellom måltidene.

Lett å tenke feil. 1 litt stor appelsin på 200 gr gir jo nesten 100 kalroier. Det er jo endel synes nå jeg. Hvorfor må du spise den? Hva med å bare la være å spise hele tiden hele dagen… må også være slitsomt å tenke på maten og «hva kan jeg spise? Hva kan jeg ikke spise? Hvor mange kalorier er dette?» så mange ganger hver eneste dag… Du må tenke på mat minst 4 ganger hver dag, og oftere i helgene? 
 

Vurder å prøve periodisk faste og slutt å tenke på mat hele dagen. Tenk over næringen i to, maks tre, måltid hver dag. Også i helgene. Finn noen næringsrike måltider du kan lage deg uten å tenke særlig mye. Ikke kaloririke, men næringsrike. Jeg tror det er mange kalorier å spare på å få inn en rutine som gjør at du ikke trenger å tenke spesielt mye på mat i det hele tatt. 

Anonymkode: a3da1...3ca

Dette protein- og fastejaget har jo tatt helt av. Folk spiser kjøtt og ost som aldri før, men skyr unna frukt. Hva med samspillet i kroppen? Hva med at du må ha c- vitamin for å ta opp jern f.eks? Hva med fiber? Skal alle gnage kyllignlår og gresskarkjerner til alle måltid (eller de 2 de kan unne seg i spisevinduet) blir det en trist hverdag. 

Er det sunt å spise appelsiner?

 

 

Appelsin: Ikke bare påskegodt

Kort sagt: Én appelsin dekker dagsbehovet for C-vitamin, og er en viktig antioksidant som beskytter kroppen mot skadelige stoffer. Vitenskapelig sagt: Appelsiner er både utrolig godt og utrolig sunt. Den er stappfull av C-vitaminer og rik på folat, fiber og antioksidanter.

 Drikk mye vann, spis frukt i normale mengder med god samvittighet, kutt i usunt fett og reduser litt i tilbehøret til maten du spiser som sagt. 

Og du, du har jo helt flott vekt for høyden! Tenk over at du ønsker dette skal være varig, og det tror jeg ikke du klarer på lavere vekt uten at mat og kalorier blir en besettelse ☺️

Anonymkode: 2de59...96e

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 25.3.2025 den 17.00):

Hver gang jeg nevner at jeg er veganer vil ingen høre, men jeg kan prøve. Jeg er 160 cm og veier 52 kg. Spiser sykt store posjoner i forhold til andre i familien, men det er kun vegansk fra bunnen av som linser, bønner, tofu, pasta, ris, poteter, bulgur, quiona, alle mulige grønnsaker, frukt, havregryn med dadler og nøtter er min favoritt til frokost og mellommåltid/kveldsmat. Middag er det STORE posjoner så jeg spiser som regel 223 ganger om dagen aldri flere ganger fordi jeg holder meg så mett så lenge.

Går 5 km hver morgen og samme på kvelden, trener masse stryke øvelser. 

Men poenget er, at med mitt kothold så kan jeg spise meg overmett uten at det er noe negativt, tenker aldri virkelig aldri over hvor mye jeg spiser. Skjønner det ikke er et kothold for alle men har virkelig aldri følt meg så bra og sunn/så mye energi som jeg har nå. 

Og nei, savner ikke kjøtt og ku pupp melk. Har spist det i over 26 år så vet hva det smaker og hvordan kroppen var den gangen..

Anonymkode: ab250...eb2

Jeg tipper det ikke er fordi du spiser vegansk, men fordi du spiser rent. 

Jeg spiser periodisk faste (spiser lunsj og middag), men teller ikke kalorier, og klarer å holde meg stabilt i vekt rundt 65 kg (litt lavere enn deg da). Spiser fullfettprodukter og karbohydrater, men unngår ultraprosessert. Drikker du mye lettbrus, TS?

Anonymkode: dbb06...126

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (25 minutter siden):

Dette protein- og fastejaget har jo tatt helt av. Folk spiser kjøtt og ost som aldri før, men skyr unna frukt. Hva med samspillet i kroppen? Hva med at du må ha c- vitamin for å ta opp jern f.eks? Hva med fiber? Skal alle gnage kyllignlår og gresskarkjerner til alle måltid (eller de 2 de kan unne seg i spisevinduet) blir det en trist hverdag. 

Er det sunt å spise appelsiner?

 

 

Appelsin: Ikke bare påskegodt

Kort sagt: Én appelsin dekker dagsbehovet for C-vitamin, og er en viktig antioksidant som beskytter kroppen mot skadelige stoffer. Vitenskapelig sagt: Appelsiner er både utrolig godt og utrolig sunt. Den er stappfull av C-vitaminer og rik på folat, fiber og antioksidanter.

 Drikk mye vann, spis frukt i normale mengder med god samvittighet, kutt i usunt fett og reduser litt i tilbehøret til maten du spiser som sagt. 

Og du, du har jo helt flott vekt for høyden! Tenk over at du ønsker dette skal være varig, og det tror jeg ikke du klarer på lavere vekt uten at mat og kalorier blir en besettelse ☺️

Anonymkode: 2de59...96e

Men TS går jo opp.. da må man tenke litt annereldes… rød paprika, 4x så mye c-vitamin pr 100 gr, halvparten (ca) så mange kalorier pr 100 gr. Så da kan man spis 1/4 av mengden for å få like mye c-vitamin, og det er 1/8 så mange kalorier for å få den c-vitamin mengden. Mao droppe en appelsin som mellommåltid, men spise litt rød paprika i salaten. Dekker c-vitamin med betydelig færre kalorier. 100 kalorier fra appelsin blir 700 i uka om det er et fast mellommåltid. 
 

ellers enig ang frukt og grønt altså, men når vekta kryper oppover tilsier det at man må finne feilen. Ikke noe galt med appelsin så lenge vekta står stille. Men c vitamin kan man få mer effektivt andre steder. Bare et eksempel på hvordan det sniker seg inn kalorier selv ting man tenker er sunt. jeg er glad i bananer, men skulle jeg gått ned i vekt hadde jeg ikke valgt banan…men siden jeg ikke spiser ofte, er bananen for meg en fin frukt med lunsjen fordi den dekker opp endel av kaloriene jeg trenger å få inn i måltidet. Orker ikke så store mengder når det er lenge mellom måltidene, så da kan det vært litt mer kaloritette ting. 
 

https://www.nutrilett.no/inspirasjon/kaloritabell-med-kalorifattig-mat

Anonymkode: a3da1...3ca

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 25.3.2025 den 16.27):

Synes ikke du spiser mye i det hele tatt, heller ikke helgekos, ærlig talt.

Jeg spiser nok mer enn deg, er omtrent like høy og veier 10 kg mindre uten problemer... Så hvis det stemmer at det er dette du spiser, høres det ut som om du har lavt stoffskifte. I tillegg er det vel også ofte sånn at tidligere overvektige må spise mindre for å holde samme vekt som folk som alltid har vært normalvektige.

Anonymkode: 9f375...3ed

Det kan tenkes at stoffskiftet er i ubalanse eller andre hormonelle ubalanser, men jeg vil også minne om hvor stor påvirkning søvn har på disse funksjonene i kroppen. 

Jeg merker selv at det er enormt mye enklere å gå ned i vekt i perioder hvor jeg prioriterer nok søvn - altså minimum 7 timer, helst 7.5 eller av og til 8 timer. Hvis TS konsekvent ligger på 6-7 timer de fleste dager, kan det hende at det ikke er nok for hennes kropp, ettersom hun beskriver det som tidspress som årsak. Ikke at kroppen naturlig kun ønsker 6-7 timer. 

Anonymkode: 06013...069

[AnonymBruker]

Har du prøvd lavkarbo? 

Kan det være noe med blodsukkeret? I så fall kan du prøve å bytte ut appelsin som mellommåltid med noen nøtter - eller du kan spise så mye til lunsj at du holder deg mett til middag. Du kan også spise litt mer til middag og droppe kveldsmat. Om det gjelder blodsukkeret så er det ikke lurt å spise frukt alene. Frukt bør spises etter et måltid, ellers går blodsukkeret til vers og kjapt ned, noe som kan øke sulten. Om du spiser en frukt i mellommåltid bør du i alle fall ta litt nøtter ved siden av. 

Syns også det er rart at du legger på deg av det der... skjønner godt at du vil kose deg i helgene, og det var jo ikke mye du spiste. Men kanskje prøv å spis grønnsaker og dip istedenfor chips? 

 

Anonymkode: 177f8...ba3

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 25.3.2025 den 13.37):

Fiber er nok rett. Tar fibertilskudd for fordøyelsen (spiser lite korn og frukt fordi jeg er redd for kaloriene). Er alenemor til aktive barn, og gjør husarbeid eller er i bevegelse 24/7, men har stillesittende jobb. Sover så mye jeg kan, men har ikke tid til å ligge i senga mer en 6-7 timer. Tar igjen litt i helger og ferier…

Syntes det er krevende å kutte ned på «kos» da jeg ønsker å ha et sosialt liv. Det er ikke sånn hver helg, men må ha rom for å delta på julebord, jentekveld, helgetur osv. Sparer derfor kalorier til dette.

Anonymkode: e4d33...8da

Vær obs på at stress og lite søvn øker hormoner som gjør at vekten blir sittende.

Prøv med litt meditasjon, se om du kan redusere noen oppgaver og krav. 


 

Anonymkode: de6a6...d5d

[AnonymBruker]

Forresten, sjekk ut podcasten på youtube fra Diary of a CEO med the glucose goddess, mange smarte små triks som hjelper kroppen både generelt og for vektnedgang

Anonymkode: 06013...069

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (4 timer siden):

Dette protein- og fastejaget har jo tatt helt av. Folk spiser kjøtt og ost som aldri før, men skyr unna frukt. Hva med samspillet i kroppen? Hva med at du må ha c- vitamin for å ta opp jern f.eks? Hva med fiber? Skal alle gnage kyllignlår og gresskarkjerner til alle måltid (eller de 2 de kan unne seg i spisevinduet) blir det en trist hverdag. 

Er det sunt å spise appelsiner?

 

 

Appelsin: Ikke bare påskegodt

Kort sagt: Én appelsin dekker dagsbehovet for C-vitamin, og er en viktig antioksidant som beskytter kroppen mot skadelige stoffer. Vitenskapelig sagt: Appelsiner er både utrolig godt og utrolig sunt. Den er stappfull av C-vitaminer og rik på folat, fiber og antioksidanter.

 Drikk mye vann, spis frukt i normale mengder med god samvittighet, kutt i usunt fett og reduser litt i tilbehøret til maten du spiser som sagt. 

Og du, du har jo helt flott vekt for høyden! Tenk over at du ønsker dette skal være varig, og det tror jeg ikke du klarer på lavere vekt uten at mat og kalorier blir en besettelse ☺️

Anonymkode: 2de59...96e

Du hopper jo fra en ekstrem til en annen.

Jeg har aldri brydd meg om dietter og trender. Kan ikke holde på slik heller, med jobb og familie. Men å legge om kostholdet til mer proteiner, lite raske karbohydrater og ingen frukt, gjør at jeg heller aldri er fysen eller har lyst på noe snop. Og at vekten holder seg stabil. 

Frukt har ingen annen verdi enn å være snop, om man ellers spiser balansert. Blodsukkeret svinger, man blir fysen igjen før middag.

De beste kildene for c-vitamin er produkter jeg spiser mange ganger i uka. Paprika, brokkoli, sitrus som smaksforsterker, grønnkål tomater. 

Fiber får man rikelig av gjennom grønne grønnsaker, kjerner og frø, og sopp. 

Anonymkode: 59870...882

[AnonymBruker]

Jeg er like høy som deg og veier omtrent det samme (litt mindre), trener omtrent like mye. Jeg spiser lavkarbo/ketose, men går jevnt og trutt opp dersom jeg spiser (for mye) karbohydrater.

Anonymkode: e2f55...a23

[AnonymBruker]

Stress, søvn, perimenopausen (du er passert 40 og vekta er ofte det første symptomet).

Anonymkode: 31b6e...886

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (11 timer siden):

Synes du spiser utrolig ofte… ofte MÅ blir mange kalorier tilsammen, nesten uungåelig. Tror du faktisk må regne sammen her. Du går opp, da er det jo for mye, enkelt og greit. Du kan ikke gå tilbake til gamle spisevaner om du vil forbli normalvektig. Jeg er normalvektig. Jeg spiser ikke snacks eller mellommåltider, eller kveldsmat. Spiser 2 eller 3 sunne måltider av passe mengde per dag, ganske mange timer mellom måltider. Da kan jeg jo spise meg mett til måltidene, fordi jeg ikke fyller på med masse kalorier mellom måltidene.

Lett å tenke feil. 1 litt stor appelsin på 200 gr gir jo nesten 100 kalroier. Det er jo endel synes nå jeg. Hvorfor må du spise den? Hva med å bare la være å spise hele tiden hele dagen… må også være slitsomt å tenke på maten og «hva kan jeg spise? Hva kan jeg ikke spise? Hvor mange kalorier er dette?» så mange ganger hver eneste dag… Du må tenke på mat minst 4 ganger hver dag, og oftere i helgene? 
 

Vurder å prøve periodisk faste og slutt å tenke på mat hele dagen. Tenk over næringen i to, maks tre, måltid hver dag. Også i helgene. Finn noen næringsrike måltider du kan lage deg uten å tenke særlig mye. Ikke kaloririke, men næringsrike. Jeg tror det er mange kalorier å spare på å få inn en rutine som gjør at du ikke trenger å tenke spesielt mye på mat i det hele tatt. 

Anonymkode: a3da1...3ca

Praktiserer periodisk faste allerede, 16/8. Lunsj + middag, en frukt på vei hjem fra jobb og litt ekstra protein dersom jeg trener (gjerne cottage cheese eller youghurt)…. Synte ikke dette er så ofte altså. Standarden ligger vel på 3 - 4 måltider + mellommåltider i norsk kosthold?  

Anonymkode: e4d33...8da