Hvordan finne ut hva som trigger insomni?

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (6 minutter siden):

Vil søvnrestriksjon ha noe for seg da?

Anonymkode: 2f405...d4d

https://tidsskriftet.no/2011/04/oversiktsartikkel/sovnforstyrrelser-ved-psykiske-lidelser#:~:text=Ved panikkangst og affektive lidelser,stimuluskontroll og søvnhygienisk regime anbefales.

Det jeg ville begynt med, er å avspenningsteknikker og pusteøvelser flere ganger daglig. Det er en grunn til at å telle sauer er effektivt, det hjelper kroppen roe ned, og ha fokus på èn ting. Det finnes flere alternativer til å telle sau, f.eks telle til 100 mens man ser for seg tallene, si navn som begynner på bokstaver i alfabetet, osv. 

Anonymkode: b5d41...95b

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (37 minutter siden):

Vil søvnrestriksjon ha noe for seg da?

Anonymkode: 2f405...d4d

Jeg har problemer med at kroppen er for anspent. Og for meg hjelper ikke søvnrestriksjon. Jo mindre søvn jeg får desto mer anspent blir jeg. Så for meg hjelper det bedre å prøve å få mest mulig søvn selv om det måtte være litt på dagtid. Passer på at det ikke er mye, men 20-30 min går fint. Om kvelden hjelper det for meg å legge meg veldig tidlig og høre en lydbok en time før jeg kjenner at jeg er trøtt nok til å sove.

Anonymkode: fa160...6c5