Helt tappet for energi etter trening

[AnonymBruker]

Jeg liker å trene, men blir helt tappet for energi av det. 

Hva ksn jeg gjøre annerledes?

Anonymkode: 696a2...5a9

[Et menneske]

Ikke ta deg helt ut på treningene.

Du skrev ikke hva slags trening du driver med. Hvis det er løping, ikke løp nær makspuls. Da tar det mye lenger tid å restituere seg. Løp opptil 80-90% av makspuls. Helst mindre hvis du ikke er godt trent.

Spis og drikk før og etter hjelper også. Det er vanskeligere å trene uten væske og næring. 

[AnonymBruker]

Puster du skikkelig?

Anonymkode: aec0a...857

[AnonymBruker]

Hvordan er kostholdet ditt?

Jeg blir tappet for energi etter trening i perioder hvor jeg spiser mye prosessert mat , mye sukker, mye hvetebakst etc.

I periodene hvor jeg spiser rene matvarer, blir jeg som en duracellkanin etter trening - uansett hvor hard treningen er.

Anonymkode: 217f6...428

[AnonymBruker]

Et menneske skrev (1 time siden):

Ikke ta deg helt ut på treningene.

Du skrev ikke hva slags trening du driver med. Hvis det er løping, ikke løp nær makspuls. Da tar det mye lenger tid å restituere seg. Løp opptil 80-90% av makspuls. Helst mindre hvis du ikke er godt trent.

Spis og drikk før og etter hjelper også. Det er vanskeligere å trene uten væske og næring. 

Hvordan vet jeg hva makspuls er? Pulsen min går ofte opp i 130- 145 når jeg trener. 

Jeg løper på ellipsemaskin/ ror og trener styrke. 

Anonymkode: 696a2...5a9

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Puster du skikkelig?

Anonymkode: aec0a...857

Tror det...

Anonymkode: 696a2...5a9

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (21 minutter siden):

Hvordan er kostholdet ditt?

Jeg blir tappet for energi etter trening i perioder hvor jeg spiser mye prosessert mat , mye sukker, mye hvetebakst etc.

I periodene hvor jeg spiser rene matvarer, blir jeg som en duracellkanin etter trening - uansett hvor hard treningen er.

Anonymkode: 217f6...428

Sant blitt litt mye hvete og snop i det siste, fordi jeg bakte noe greier. Holder ellers meg innafor det veldig sunne. 

Anonymkode: 696a2...5a9

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (4 minutter siden):

Sant blitt litt mye hvete og snop i det siste, fordi jeg bakte noe greier. Holder ellers meg innafor det veldig sunne. 

Anonymkode: 696a2...5a9

Sånn er jo livet, vi må nyte litt av og til! ☺️

men merker du noen forskjell på energien etter trening når du spiser sunt da?

Anonymkode: 217f6...428

[I Grosny]

AnonymBruker skrev (23 timer siden):

Hvordan vet jeg hva makspuls er? Pulsen min går ofte opp i 130- 145 når jeg trener. 

Jeg løper på ellipsemaskin/ ror og trener styrke. 

Anonymkode: 696a2...5a9

Hvis du kjører hardt en halv time (ellipsemaskin?), og så øker til  maksimum omtrent ett minutt og presser til  mer enn du egentlig orker, så får du en puls som er ganke maksimal. Da finner du makspulsen, eller muligens en puls som er 1 til 5 under maks.

Jeg tror det er fint å trene så hardt at man blir skikkelig sliten en gang i uka, eller muligens to. De andre dagene  bør være en god del roligere. Trener man for hardt eller  mye hver dag så kan man få behov for å hvile så lenge at det går ut over kontinuiteten i treninga, og nøkkelen til framgang er å  ha et treningsregime som fungere i år etter år med minimale avbrudd (helst bare to dagers avbrudd).

Endret 18. oktober av I Grosny

[AnonymBruker]

Jeg er også helt tom etter en god treningsøkt. Da er det kun næring og søvn som gjelder etterpå.

Om jeg skal trene en lettere økt, så kan jeg gjøre det på morningen. Men de tyngste øktene legger jeg til ettermiddag/kveld så jeg kan stupe til sengs etterpå.

Det berømte «trening gir overskudd» kjenner jeg stort sett bare på i ferier etc når jeg ikke trener som vanlig😂

Aldri orket så lite som etter jeg for alvor begynte å trene.

Anonymkode: fe7bf...b4c

[Danseskjørt]

AnonymBruker skrev (På 19.10.2024 den 23.26):

Jeg er også helt tom etter en god treningsøkt. Da er det kun næring og søvn som gjelder etterpå.

Om jeg skal trene en lettere økt, så kan jeg gjøre det på morningen. Men de tyngste øktene legger jeg til ettermiddag/kveld så jeg kan stupe til sengs etterpå.

Det berømte «trening gir overskudd» kjenner jeg stort sett bare på i ferier etc når jeg ikke trener som vanlig😂

Aldri orket så lite som etter jeg for alvor begynte å trene.

Anonymkode: fe7bf...b4c

Hvor lenge har du trent?

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 19.10.2024 den 23.26):

Jeg er også helt tom etter en god treningsøkt. Da er det kun næring og søvn som gjelder etterpå.

Om jeg skal trene en lettere økt, så kan jeg gjøre det på morningen. Men de tyngste øktene legger jeg til ettermiddag/kveld så jeg kan stupe til sengs etterpå.

Det berømte «trening gir overskudd» kjenner jeg stort sett bare på i ferier etc når jeg ikke trener som vanlig😂

Aldri orket så lite som etter jeg for alvor begynte å trene.

Anonymkode: fe7bf...b4c

Spiser du nok?

Anonymkode: 217f6...428

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 17.10.2024 den 10.45):

Jeg liker å trene, men blir helt tappet for energi av det. 

Hva ksn jeg gjøre annerledes?

Anonymkode: 696a2...5a9

Du driver rovdrift på kroppen din, ikke trening i ordets rette forstand, når reaksjonen fra kroppen er slik du beskriver.

Anonymkode: df2b3...cd5

[AnonymBruker]

Danseskjørt skrev (2 timer siden):

Hvor lenge har du trent?

I mange år. Trent mye forskjellig. Alt fra aktiv fotball, bryting og MMA. Deretter noen år med løping og lett styrke.

Siste 2 år fokus utelukkende på tung styrke med ganske høyt volum. De siste 2 årene har tung styrketrening vært den viktigste komponenten for tilfrisking av psykisk sykdom. Jeg har slitt meg ut for å sove og for å fungere i hverdagen og stå 100% i jobb.

Har nylig pådratt meg en litt komplisert ryggskade som jeg nå er i prosess av å rehabilitere og behandle. Det har snudd treningshverdagen på hode. Så langt går det strålende også psykisk, med ingen tegn på «tilbakefall».

 

Anonymkode: fe7bf...b4c

[AnonymBruker]

Du trenger cardio. Begynn med å gå turer, sykle rolige turer, jogge om du klarer det, og reduser styrketreningen. Ikke kutt ut, men kombiner. 

Anonymkode: 1484c...06b