Her er mitt foreløpige kosthold

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (2 timer siden):

Hvis du tenker økonomi så er verken grøt fra fjordland eller ferdigheter råkost de neste alternativene.

Anonymkode: 2ccff...9dc

"Ferdig " og "beste" skulle det være...

Anonymkode: 2ccff...9dc

[Blåttvann]

.Daniel. skrev (6 timer siden):

Skyr Drikke Bringebær: En proteinrik, frisk og fyldig drikkevariant av Skyr® . Den er proteinrik (20Gram) og fettfri. Takk for anbefaling. Hva med frukt og hvete da tror du?

Hvete? Hvorfor skal du fokusere på å få i deg det?

Anbefaler deg å lese deg litt opp på kosthold generelt, ikke frekt ment men du har for lite kunnskap til å prøve å stable på plass et kosthold. Du kan fort bli syk.

Jeg spurte AI om å lage en billig og proteinrik ukesmeny fordi jeg er for lat til å gjøre det selv. Vil si den traff greit;

**Mandag:**

- Frokost: Havregryn med melk og en skje med peanøttsmør.

- Lunsj: Tunfisksalat med bønner og grønnsaker.

- Middag: Kyllingfilet med ovnsbakte grønnsaker.

 

**Tirsdag:**

- Frokost: Yoghurt med nøtter og frukt.

- Lunsj: Egg- og spinatomelett.

- Middag: Bønne- og linsegryte med grovt brød.

 

**Onsdag:**

- Frokost: Skyr med honning og mandler.

- Lunsj: Kikerter med grønnsaker og fetaost.

- Middag: Fiskekaker med poteter og grønn salat.

 

**Torsdag:**

- Frokost: Bananpannekaker (mos en banan, bland med egg og stek som pannekaker).

- Lunsj: Cottage cheese med solsikkefrø og agurk.

- Middag: Linse- og grønnsakskarri med ris.

 

**Fredag:**

- Frokost: Grove rundstykker med skinke og ost.

- Lunsj: Quinoasalat med kikerter.

- Middag: Spagetti med kjøttsaus (kan også lages med linser for en vegetarisk variant).

 

**Lørdag:**

- Frokost: Smoothie med yoghurt, bær og havregryn.

- Lunsj: Avokadotoast med egg.

- Middag: Grillet kyllinglår med søtpotetmos og brokkoli.

 

**Søndag:**

- Frokost: Havregrøt med nøtter og tørket frukt.

- Lunsj: Kyllingsalat med quinoa.

- Middag: Vegetarisk chili con carne med ris.

Disse måltidene gir et godt proteininntak og er kosteffektive og enkle å lage. Håper det hjelper!

Endret 14. august 2024 av Blåttvann

[Gjest .Daniel.]

Blåttvann skrev (20 minutter siden):

Hvete? Hvorfor skal du fokusere på å få i deg det?

Anbefaler deg å lese deg litt opp på kosthold generelt, ikke frekt ment men du har for lite kunnskap til å prøve å stable på plass et kosthold. Du kan fort bli syk.

Jeg spurte AI om å lage en billig og proteinrik ukesmeny fordi jeg er for lat til å gjøre det selv. Vil si den traff greit;

**Mandag:**

- Frokost: Havregryn med melk og en skje med peanøttsmør.

- Lunsj: Tunfisksalat med bønner og grønnsaker.

- Middag: Kyllingfilet med ovnsbakte grønnsaker.

 

**Tirsdag:**

- Frokost: Yoghurt med nøtter og frukt.

- Lunsj: Egg- og spinatomelett.

- Middag: Bønne- og linsegryte med grovt brød.

 

**Onsdag:**

- Frokost: Skyr med honning og mandler.

- Lunsj: Kikerter med grønnsaker og fetaost.

- Middag: Fiskekaker med poteter og grønn salat.

 

**Torsdag:**

- Frokost: Bananpannekaker (mos en banan, bland med egg og stek som pannekaker).

- Lunsj: Cottage cheese med solsikkefrø og agurk.

- Middag: Linse- og grønnsakskarri med ris.

 

**Fredag:**

- Frokost: Grove rundstykker med skinke og ost.

- Lunsj: Quinoasalat med kikerter.

- Middag: Spagetti med kjøttsaus (kan også lages med linser for en vegetarisk variant).

 

**Lørdag:**

- Frokost: Smoothie med yoghurt, bær og havregryn.

- Lunsj: Avokadotoast med egg.

- Middag: Grillet kyllinglår med søtpotetmos og brokkoli.

 

**Søndag:**

- Frokost: Havregrøt med nøtter og tørket frukt.

- Lunsj: Kyllingsalat med quinoa.

- Middag: Vegetarisk chili con carne med ris.

Disse måltidene gir et godt proteininntak og er kosteffektive og enkle å lage. Håper det hjelper!

Trodde det var sunt...

Holder på å lese meg opp. Skjønner det, takk.

Det er ikke alt man liker, man skal jo like noe av det også. Trenger ikke å like alt men noe av det.

[Kassettspiller]

.Daniel. skrev (7 timer siden):

Jeg spiser ikke brød og tørr mat.

Men kan du spise tortillalefser med ting i? Du kan lett lage dette hjemme også.

Kan være en grei form for frokost eller kveldsmat.

[AnonymBruker]

.Daniel. skrev (18 minutter siden):

Trodde det var sunt...

Holder på å lese meg opp. Skjønner det, takk.

Det er ikke alt man liker, man skal jo like noe av det også. Trenger ikke å like alt men noe av det.

Hvete er ikke sunt, men havregryn er et godt alternativ. Havregryn er f.eks godt å tilsette yoghurt. 

Anonymkode: caf87...8bd

[Kassettspiller]

Frokost:

• 42 kcal * 4 = 168 kcal (Skyr)
• Go'morgen yoghurt: 292 kcal
• Egg (2 stk, 80 kcal hver): 2 * 80 = 160 kcal

Totalt for frokost:
168 + 292 + 160 =  620 kcal

Lunsj:

• Lunsj: 168 kcal

Middag:

• Liten kyllingfilet (130 g): 160 kcal
• Salat med dressing: 260 kcal

Totalt for middag:
160 + 260 = 420 kcal

Total Kaloriinntak for dagen:

Frokost: 620 kcal
Lunsj: 168 kcal
Middag: 420 kcal

Totalt:
620 + 168 + 420 = 1208 kcal

Totalt får du i deg ca 1208 kcal om dagen. Anbefalt for menn er dagsbehovet 2400 og 2600 kalorier!

Du må få i deg mer kalorier for å få energien du trenger!

 

[AnonymBruker]

.Daniel. skrev (7 timer siden):

Frokost:  2 glass Skyr drikk (bringbær-variant), god morgen yogurt, av og til noen egg.

Lunsj: 2 glass Skyr drikk (bringbær-variant),

Middag: Kyllingfilet med salat og dressing

Kvelds: for det meste ingenting.

Jeg vet at dette ikke er nok på langsikt. Jeg spiser ikke brød og tørr mat.

Jeg tar multivitaminer. Vitaplex Vitamineral,Collet+ Kalsium + D-vitamin, Løft Magnesium og Løft Jern + C-vitamin.

Før i tiden spiste jeg veldig mye godteri og fjordland mat men det gjør jeg ikke lenger.

Har dere noen anbefalinger?

 

Jeg husker du skrev du har evt autisme? Det  er i så fall anbefalt å redusere/kutte melkeprodukter og gluten. Gjerne teste ketogent kosthold. 

Håper det er ok at jeg nevner, siden du spør om kosthold ☺️

Anonymkode: bb536...a22

[Gjest .Daniel.]

Kassettspiller skrev (34 minutter siden):

Men kan du spise tortillalefser med ting i? Du kan lett lage dette hjemme også.

Kan være en grei form for frokost eller kveldsmat.

Det kan jeg, må eventuelt smake det først. 

[Gjest .Daniel.]

Kassettspiller skrev (9 minutter siden):

Frokost:

• 42 kcal * 4 = 168 kcal (Skyr)
• Go'morgen yoghurt: 292 kcal
• Egg (2 stk, 80 kcal hver): 2 * 80 = 160 kcal

Totalt for frokost:
168 + 292 + 160 =  620 kcal

Lunsj:

• Lunsj: 168 kcal

Middag:

• Liten kyllingfilet (130 g): 160 kcal
• Salat med dressing: 260 kcal

Totalt for middag:
160 + 260 = 420 kcal

Total Kaloriinntak for dagen:

Frokost: 620 kcal
Lunsj: 168 kcal
Middag: 420 kcal

Totalt:
620 + 168 + 420 = 1208 kcal

Totalt får du i deg ca 1208 kcal om dagen. Anbefalt for menn er dagsbehovet 2400 og 2600 kalorier!

Du må få i deg mer kalorier for å få energien du trenger!

 

Jeg har telt kalorier før, hver dag men det endte opp med å påvirke min psyke... Jeg må få i meg mer..

[Gjest .Daniel.]

AnonymBruker skrev (6 minutter siden):

 

Jeg husker du skrev du har evt autisme? Det  er i så fall anbefalt å redusere/kutte melkeprodukter og gluten. Gjerne teste ketogent kosthold. 

Håper det er ok at jeg nevner, siden du spør om kosthold ☺️

Anonymkode: bb536...a22

Jeg kan ha atypisk autisme (skal til utredning for det, når dem har tid). Har kosthold noe å gjøre med autisme da, kosthold kan vel ikke gjøre autismen bra?

Det er greit at du gjør.

Endret 14. august 2024 av .Daniel.

[AnonymBruker]

Har du hørt om appen Lifesum? Jan anbefale den.

Anonymkode: 2ccff...9dc

[Kassettspiller]

AnonymBruker skrev (58 minutter siden):

Jeg husker du skrev du har evt autisme? Det  er i så fall anbefalt å redusere/kutte melkeprodukter og gluten. Gjerne teste ketogent kosthold. 

Hvor har du det fra?

[Gjest .Daniel.]

AnonymBruker skrev (31 minutter siden):

Har du hørt om appen Lifesum? Jan anbefale den.

Anonymkode: 2ccff...9dc

Har lastet den ned men det koster penger og det er ikke noe prøve-tilbud av appen.

[Kassettspiller]

.Daniel. skrev (53 minutter siden):

Jeg kan ha atypisk autisme (skal til utredning for det, når dem har tid). Har kosthold noe å gjøre med autisme da, kosthold kan vel ikke gjøre autismen bra?

Det er greit at du gjør.

https://nhi.no/sykdommer/barn/autisme/autisme-og-kosthold?page=3

Dem konkluderte med at studiene angående dette var av lav kvalitet. Følg normal og sunn kosthold, med mindre du har noe annet i tillegg.

[Kassettspiller]

.Daniel. skrev (59 minutter siden):

Jeg har telt kalorier før, hver dag men det endte opp med å påvirke min psyke... Jeg må få i meg mer..

Men du spiser urovekkende lite kalorier! Det påvirker din psyke også!

Du får i deg dagsbehovet til en 4 åring!

[Kassettspiller]

Husk også at du går en del. Var det 10 000 skritt hver dag? Isåfell brenner du ca 300-400 kcal på dette alene.

[AnonymBruker]

.Daniel. skrev (1 time siden):

Jeg kan ha atypisk autisme (skal til utredning for det, når dem har tid). Har kosthold noe å gjøre med autisme da, kosthold kan vel ikke gjøre autismen bra?

Det er greit at du gjør.

Det er de som hevder at barna deres/de selv fikk lettelser i symptomer ved å kutte ut melkeprodukter, sukker, og gluten. Jeg tror like viktig er å sørge for å få i seg riktig næring som påvirker nervesystemet positivt. Magnesium, b12, d vitamin, for å nevne noe. 

Kosthold kan virke overveldende, men ta et steg av gangen. Nå vet du at du har råd til både rødt kjøtt og fisk, du bare trenger ikke spise det hele tiden. Så begynn med å innføre 1 dag i uka med begge deler. 

Skjønner at konsistens på maten kanskje da vil bety en del for deg? 

Anonymkode: caf87...8bd

[Gjest .Daniel.]

Kassettspiller skrev (1 time siden):

Men du spiser urovekkende lite kalorier! Det påvirker din psyke også!

Du får i deg dagsbehovet til en 4 åring!

Jeg har forstått det, å implementere alt det er noe annet men jeg vet at jeg må få i meg mer.

[Gjest .Daniel.]

Kassettspiller skrev (55 minutter siden):

Husk også at du går en del. Var det 10 000 skritt hver dag? Isåfell brenner du ca 300-400 kcal på dette alene.

Det gjør jeg, minimum 10,000 skritt hver dag. Det er det som er anbefalt minimum.

[Gjest .Daniel.]

AnonymBruker skrev (29 minutter siden):

Det er de som hevder at barna deres/de selv fikk lettelser i symptomer ved å kutte ut melkeprodukter, sukker, og gluten. Jeg tror like viktig er å sørge for å få i seg riktig næring som påvirker nervesystemet positivt. Magnesium, b12, d vitamin, for å nevne noe. 

Kosthold kan virke overveldende, men ta et steg av gangen. Nå vet du at du har råd til både rødt kjøtt og fisk, du bare trenger ikke spise det hele tiden. Så begynn med å innføre 1 dag i uka med begge deler. 

Skjønner at konsistens på maten kanskje da vil bety en del for deg? 

Anonymkode: caf87...8bd

Det er overveldende mtp at jeg har mer enn nok å tenke på fra før...

Alt trenger ikke å smake godt men alt kan heller ikke smake dritt.