Hva syns dere om denne ukesmenyen? Gikk ned 1,5 kg forrige uke

[AnonymBruker]

Hva syns dere om denne ukesmenyen? Fulgte den forrige uke, og gikk ned 1,5 kg. I tillegg til dette spiser jeg innimellom 1 neve nøtter, eller 1 avocado, eller ekstra grønnsaker/salat. Drikker kaffe og vann/farris, innimellom 1 glass kokosmelk uten sukker. Har ikke vært noe særlig sulten utenom måltider, og i kostholdsplanleggeren min virker denne menyen balansert ift karbo (ca 40 g pr dag), protein (60-70 g pr dag) og fett (ca 70-100 g pr dag).

 

Tenkte å følge den 1 uke til, og så variere middagene med noe annet de neste to ukene.

 

Mandag:
    Frokost: 1 kornmo knekkebrød, 10 g meierismør, 1 ts peanøttsmør 
    Lunsj: 1 kornmo knekkebrød, 10 g meierismør, 1 kokt egg, agurk/tomat
    Middag: Ovnsstekt torsk 200 g, brokkoliblanding, 1 dl hj.lagd fløte/kremost saus
    Kvelds: 1 cottage cheese wrap m/salat, 1 ts rømme, 20 g mozarella

 

Tirsdag:
    Frokost: 1 kornmo knekkebrød, 10 g meierismør, 1 skive brunost
    Lunsj: 1 kornmo knekkebrød, 10 g meierismør, 1 kokt egg, agurk/tomat
    Middag: Cottage cheese wrap m/2 speilegg, 2 bacon, salat og 50 g tomatbønner 
    Kvelds: Cottage cheese wrap m/salat, 1 ts rømme, 20 g mozarella

 

Onsdag:
    Frokost: 1 kornmo knekkebrød, 10 g meierismør, 1 ts peanøttsmør 
    Lunsj: 1 kornmo knekkebrød, 10 g meierismør, 1 kokt egg, agurk/tomat
    Middag: Hjemmelagd fiskegrateng uten makaroni m/ekstra grønnsaker 
    Kvelds: 1 kornmo knekkebrød, 10 g meierismør, 1 ts peanøttsmør 

 

Torsdag:
    Frokost: 1 kornmo knekkebrød, 10 g meierismør, 1 skive brunost
    Lunsj: 1 kornmo knekkebrød, 10 g meierismør, 1 kokt egg, agurk/tomat
    Middag: 1 stekt kyllinglår, 1 dl bernaise lagd m/fløte, salat
    Kvelds: Cottage cheese wrap m/salat, 1 ts rømme, 20 g mozarella

Fredag:
    Frokost: 1 kornmo knekkebrød, 10 g meierismør, 1 ts peanøttsmør 
    Lunsj: 1 kornmo knekkebrød, 10 g meierismør, 1 kokt egg, agurk/tomat
    Middag: Hj.lagd fiskesuppe m/torsk og grønnsaker 
    Kvelds: 1 kornmo knekkebrød, 10 g meierismør, 1 ts peanøttsmør 

 

Lørdag:
    Frokost: 1 kornmo knekkebrød, 10 g meierismør, 1 skive brunost
    Lunsj: 1 kornmo knekkebrød, 10 g meierismør, 1 kokt egg, agurk/tomat
    Middag: Biff, selleri frites, bernaisesaus lagd m/fløte, salat
    Kvelds: 1 cottage cheese wrap m/salat, 1 ts rømme, 20 g mozarella

 

Søndag:
    Frokost: 1 kornmo knekkebrød, 10 g meierismør, 1 ts peanøttsmør 
    Lunsj: 1 kornmo knekkebrød, 10 g meierismør, 1 kokt egg, agurk/tomat
    Middag: Kyllingsuppe m/1 kyllinglår og grønnsaker
    Kvelds: 1 kornmo knekkebrød, 10 g meierismør, 1 ts peanøttsmør

Anonymkode: 86edf...a66

[AnonymBruker]

Du har sikkert gått ned mye i vann også så ikke få panikk om du spiser litt salt eller sukker og det kommer brått tilbake.

Anonymkode: 1e437...a4f

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (Akkurat nå):

Du har sikkert gått ned mye i vann også så ikke få panikk om du spiser litt salt eller sukker og det kommer brått tilbake.

Anonymkode: 1e437...a4f

Det er nok sant. Jeg spiser greit med salt, men sukker tåler jeg ikke så det spiser jeg ikke noe særlig av. Bruker vanligvis sukkererstatninger som stevia etc, men har ikke gjort det denne uken for jeg har rett og slett ikke fysa på noe søtt.

Anonymkode: 86edf...a66

[NiceOrNothing]

AnonymBruker skrev (Akkurat nå):

Det er nok sant. Jeg spiser greit med salt, men sukker tåler jeg ikke så det spiser jeg ikke noe særlig av. Bruker vanligvis sukkererstatninger som stevia etc, men har ikke gjort det denne uken for jeg har rett og slett ikke fysa på noe søtt.

Anonymkode: 86edf...a66

Ser ut som altfor lite frokost / lunsj , blir du ikke sulten ? Hadde kjørt på med litt gulrøtter , vannmelon , appelsin i båter , epler eller annet i tillegg til det ene knekkebrødet . Å varier gjerne knekkebrødet med Wasa husmann eller rugsprø . Men hvis denne «kuren « funker for deg, noe vektreduksjon tilsier , så bare fortsett sånn . 

[AnonymBruker]

Burde kanskje tilføye:

• Høyde: 160 cm
• Nåværende vekt: 70 kg
• Alder: 40 år
• Aktivitetsnivå: hobby mosjonist

Tenker at jeg pga alder burde få i meg nok proteiner når jeg forsøker å gå ned 10 kg. Har spist litt mer usunt den siste tiden, som ferdigmat og slike ting (ikke noe særlig godteri), og det holder for at jeg legger på meg. Det gikk greit da jeg var yngre, men kroppen endrer seg vel med alderen. Derfor jeg prøver dette nå 😅

Ts

Anonymkode: 86edf...a66

[AnonymBruker]

NiceOrNothing skrev (1 minutt siden):

Ser ut som altfor lite frokost / lunsj , blir du ikke sulten ? Hadde kjørt på med litt gulrøtter , vannmelon , appelsin i båter , epler eller annet i tillegg til det ene knekkebrødet . Å varier gjerne knekkebrødet med Wasa husmann eller rugsprø . Men hvis denne «kuren « funker for deg, noe vektreduksjon tilsier , så bare fortsett sånn . 

Ja, jeg er litt enig med deg i det. Jeg er som regel ikke så innmari sulten når jeg står opp, derfor frokosten er såpass mager. Men burde kanskje lagt til noe grønt der, takk for tips.

Ts

Anonymkode: 86edf...a66

[Blåttvann]

AnonymBruker skrev (Akkurat nå):

Ja, jeg er litt enig med deg i det. Jeg er som regel ikke så innmari sulten når jeg står opp, derfor frokosten er såpass mager. Men burde kanskje lagt til noe grønt der, takk for tips.

Ts

Anonymkode: 86edf...a66

Ikke spis hvis du ikke er sulten. Kanskje droppe frokost og spise større lunsj?

Mer grønnsaker kan du alltids slenge med, og belgvekster og linser.

[NiceOrNothing]

AnonymBruker skrev (Akkurat nå):

Ja, jeg er litt enig med deg i det. Jeg er som regel ikke så innmari sulten når jeg står opp, derfor frokosten er såpass mager. Men burde kanskje lagt til noe grønt der, takk for tips.

Ts

Anonymkode: 86edf...a66

Spe på med masse grønt . Det gir deg mer næring 😘evnt spis en salat av ulik art til lunsj . Varier med egg , reker eller ost / skinke eller kylling / tunfisk . 

[AnonymBruker]

Blåttvann skrev (Akkurat nå):

Ikke spis hvis du ikke er sulten. Kanskje droppe frokost og spise større lunsj?

Mer grønnsaker kan du alltids slenge med, og belgvekster og linser.

Takk for tips, spesielt ift belgvekster. Kan jo lage en liten skål med noe grønt og bønner/linser i tillegg til frokosten kanskje.

Ts

Anonymkode: 86edf...a66

[AnonymBruker]

Personlig syntes jeg det var utrolig kjedelig med det knekkebrødet opp til tre måltider per dag. Og det smøret gir 220kcal og hadde vært bedre erstattet med noe som gir mer næring. Og 1 dl bearnaise til et kyllinglår? Tenker du må få opp protein og ned på fett. 

Anonymkode: 89438...936

[AnonymBruker]

NiceOrNothing skrev (Akkurat nå):

Spe på med masse grønt . Det gir deg mer næring 😘evnt spis en salat av ulik art til lunsj . Varier med egg , reker eller ost / skinke eller kylling / tunfisk . 

Tunfisk ja, der sa du noe. Det kan jeg bake inn i denne ukesmenyen. Takk for tips.

Ts

Anonymkode: 86edf...a66

[AnonymBruker]

Takk for at du delte😊 Hvilke typer wraps bruker du? Vanlige tortilla lefser?

 

Anonymkode: 5a1a6...04d

[NiceOrNothing]

AnonymBruker skrev (4 minutter siden):

Burde kanskje tilføye:

• Høyde: 160 cm
• Nåværende vekt: 70 kg
• Alder: 40 år
• Aktivitetsnivå: hobby mosjonist

Tenker at jeg pga alder burde få i meg nok proteiner når jeg forsøker å gå ned 10 kg. Har spist litt mer usunt den siste tiden, som ferdigmat og slike ting (ikke noe særlig godteri), og det holder for at jeg legger på meg. Det gikk greit da jeg var yngre, men kroppen endrer seg vel med alderen. Derfor jeg prøver dette nå 😅

Ts

Anonymkode: 86edf...a66

Glemte å si at jeg syns du er kjempeflink ! Å du trenger ikke gå ned mye, å det lureste er å gå ned sakte, for da holder du vekten lettere. Du har jo knekt koden nå, med mindre inntak enn forbruk , lek deg og kos deg med ulike matkomboer. Ikke lås deg i en diett . Tenk mer på å variere den, så du ikke blir lei . 

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (Akkurat nå):

Personlig syntes jeg det var utrolig kjedelig med det knekkebrødet opp til tre måltider per dag. Og det smøret gir 220kcal og hadde vært bedre erstattet med noe som gir mer næring. Og 1 dl bearnaise til et kyllinglår? Tenker du må få opp protein og ned på fett. 

Anonymkode: 89438...936

Ja, kanskje det? Nå har jeg prøvd å ligge på rundt 1 g protein pr kg kroppsvekt, som er anbefalingene hvis man ikke trener hardt. Men burde kanskje øke likevel pga alder? Har noe planteproteinpulver som jeg evt kan ta, men det metter jo lite da, bare for å få opp protein nivået. Alternativt kan jeg jo bruke cottage cheese istedenfor meierismør, men så var det noe med metthetsfølelsen over tid... Kan prøve det et par dager og se.

Ts

Anonymkode: 86edf...a66

[Blåttvann]

AnonymBruker skrev (Akkurat nå):

Takk for tips, spesielt ift belgvekster. Kan jo lage en liten skål med noe grønt og bønner/linser i tillegg til frokosten kanskje.

Ts

Anonymkode: 86edf...a66

Eller bare mos litt ferdig-bløtlagte linser sammen med røra når du lager cottagecheese-wrap (regner med du lager de populære cc-lefsene). Du kan ha brekkbønner til ovnsstekt torsk, nam!

[NiceOrNothing]

AnonymBruker skrev (3 minutter siden):

Takk for tips, spesielt ift belgvekster. Kan jo lage en liten skål med noe grønt og bønner/linser i tillegg til frokosten kanskje.

Ts

Anonymkode: 86edf...a66

Sukkererter , minigulrøtter etc . Omelett med spinat, tomat , vårløk , broccoli og fetaost f eks . ( ovnsbakt f eks , så du kan bruke av flere dager ) . 

[AnonymBruker]

NiceOrNothing skrev (Akkurat nå):

Glemte å si at jeg syns du er kjempeflink ! Å du trenger ikke gå ned mye, å det lureste er å gå ned sakte, for da holder du vekten lettere. Du har jo knekt koden nå, med mindre inntak enn forbruk , lek deg og kos deg med ulike matkomboer. Ikke lås deg i en diett . Tenk mer på å variere den, så du ikke blir lei . 

Takk for det, og for mange gode tips. Jeg har tidligere gått ned fra 90 kg til 70 kg (med lavkarbo) og holdt meg der (med smart karbo), men det er jo noen år siden nå. Tenkte å prøve å bli kvitt 10 kg til nå da, sant det du sier om variasjon også.

Ts

Anonymkode: 86edf...a66

[AnonymBruker]

Blåttvann skrev (2 minutter siden):

Eller bare mos litt ferdig-bløtlagte linser sammen med røra når du lager cottagecheese-wrap (regner med du lager de populære cc-lefsene). Du kan ha brekkbønner til ovnsstekt torsk, nam!

Supert tips, det skal jeg gjøre 👍

Ts

Anonymkode: 86edf...a66

[AnonymBruker]

Er mye for min del. Veldig mye.

10 mg meierismør? Du veier smøret men ikke brokkoliblandingen? Det tror jeg ikke på. Jeg tror du driver med gjetting og da er poenget borte 

Anonymkode: ba32f...77d

[Blåttvann]

AnonymBruker skrev (2 minutter siden):

Tunfisk ja, der sa du noe. Det kan jeg bake inn i denne ukesmenyen. Takk for tips.

Ts

Anonymkode: 86edf...a66

Pass på hva slags tunfisk du spiser dersom du spiser mer enn én gang i måneden, spis tunfisk fra boks (laget av små tunfisk). De større tunfiskene er nemlig fulle av kvikksølv og andre meget uheldige stoffer.