Mest effektive øvelse for innside lår

[AnonymBruker]

Jeg trenger å stramme opp innsiden av lårene. Går ikke på treningssenter, men gjør diverse egentrening hjemme eller på tur. Har tatt gått ned en god del i omkrets, men er litt dvask. Rompa har fått seg en god løft, men hva er effektiv øvelse for innside lår?

Anonymkode: 90db5...c30

[Gjest Blåmonster]

AnonymBruker skrev (20 timer siden):

Jeg trenger å stramme opp innsiden av lårene. Går ikke på treningssenter, men gjør diverse egentrening hjemme eller på tur. Har tatt gått ned en god del i omkrets, men er litt dvask. Rompa har fått seg en god løft, men hva er effektiv øvelse for innside lår?

Anonymkode: 90db5...c30

Gå ned i fettprosent 

[Touria]

On 6/15/2024 at 6:49 PM, Blåmonster said:

Gå ned i fettprosent 

Jobber med saken, men ønsket gjerne noen gode øvelser for å stramne opp litt også😊

[AnonymBruker]

1. Legg deg på gulvet på siden, med det underste benet strakt og den øverste benet bøyd i en 90 graders vinkel.
2. Løft det underste benet opp fra bakken så høyt du kan, tenk at foten skal treffe taket.
3. Senk benet rolig ned igjen, og i det foten så vidt berører bakken, gjentar du bevegelsen

Anonymkode: b69c8...475

[AnonymBruker]

Anbefaler bulgarsk utfall, eller gående utfall, og knebøy/ bred knebøy. Bygger muskler slik at lårene stremmes opp.

Anonymkode: be443...427

[Skjold]

Cossack Squat

Lateral Lunges

Sumo Squat

Ikke kast vekk tiden på øvelser hvor du ikke kan øke vekten over tid, mesteparten av adductor øvelser utenfor treningssenteret er veldig dårlig på akkurat dette.

[Blingblingtahei]

AnonymBruker skrev (10 timer siden):

 

1. Legg deg på gulvet på siden, med det underste benet strakt og den øverste benet bøyd i en 90 graders vinkel.
2. Løft det underste benet opp fra bakken så høyt du kan, tenk at foten skal treffe taket.
3. Senk benet rolig ned igjen, og i det foten så vidt berører bakken, gjentar du bevegelsen

Anonymkode: b69c8...475

Det trener utsiden av lår/rumpe,  men en god øvelse hvor man også kan bruke strikk for ekstra tyngde.

Du kan feste en strikk til hvert sitt faste anker hvor du er senter, tre strikken mellom bena slik at øvelsen begynner med at bena er vide, press bena sammen og repetiter. 

Step ups, ha et høyt bord eller lignende hvor du går opp med et og et ben. 

Spensthopp trener både stryke, spenst og cardio. 

Utfall i opp og nedoverbakke for ekstra utfordring. 

[Gjest Blåmonster]

Lowbar knebøy med helt korrekt teknikk fokuser på å åpne sikkelig presse knærene ut på siden ikke rett frem, da får man med innside lår , ræva og mye annet.