Noen som har endret på kroppen?

[Gjest camillo]

Hva du tror vedkommer jo ikke saken. Du må gjerne drive og synse så mye du vil, men du må huske på at dette er jentas kropp og denne kroppens forandring det er snakk om. Din mening er således i denne sammenheng irrelevant, det er de faktiske virkemidlene for vekttap en har til rådighet og kan iverksette som er relevant for saken. Den som er interessert i å gå ned på den sunne og riktige måten, tar seg tid til å spise så ofte, spiser små måltid, og trener i forhold til metabolisme og måltid. Det går selvsagt an å gå ned i vekt på andre måter, og også med langt færre måltider, men det oppsettet jeg har satt opp er den mest effektive og raskeste måten å gå ned i vekt på. Nødvendig? Nei. Vanskelig? Ja. Effektivt? Veldig.

-Babyboy

←

Slapp av! Jeg slaktet over hodet ikke hele innlegget ditt, men å spise så ofte som du foreslår, tror jeg faktisk ikke er nødvendig for å få gode resultater. Det vil si; jeg vet det ikke er nødvendig. Det er mulig det er optimalt (ifølge noen; de lærde strides på de fleste områder), men det er ikke nødvendig, og jeg vil tro at de fleste heller bør satse på et kosthold som er litt mer realistisk å få gjennomført i en vanlig hverdag. Å spise hver 3. time, for eksempel.

[Gjest Gjest]

min bror hadde et blad med en konkurranse om hvem som hadde klart å forandre kroppen mest på 13 uker, og JAMMEN var det stor forskjell!! men når jeg leste dietten og treningsregimet deres skjønner jeg at det tok på...

skal sjekke ut hva bladet het.

←

Hei! Tror det er bladet fra TN Nutrition- fåes gratis hos helsekosten!

[Sarabi]

Trådstarter:

Jeg tror dette kan være det bladet det er snakk om i tråden over: http://www.tn.no/assets/media/ReleaseYOURpotential.pdf

Jeg vil anbefale deg å bruke www.iform.no Der er det masse artikler om slanking, trening og kosthold. Det er også et forum på iform der du kan få masse god hjelp av eksperter og "normale" folk.

Det som er viktigst når du skal slanke deg er kostholdet!

[Sarabi]

Hei.

Kortversjon:

Spis små måltid. Bittesmå måltid. Eksempler på et måltid:

1. En tynn brødskive med kjøttpålegg, ost og garnityr + et glass melk.

2. En banan eller to. Ikke tre.

3. En bolle Corn Flakes.

4. En neve kokt ris + et halv kyllingbryst.

5. Kylling- eller tunfisksalat tilsvarende en 6-7 munnfuller.

6. En liten hamburger, den minste du kan finne.

7. 50-100 gram sjokolade + et glass melk.

8. Proteinshake.

9. Seks maki-biter.

10. Fire sushi-biter.

Alltid drikk et stort glass før måltidene. Tygg godt og lenge. Alltid.

Aldri la det gå mer enn tre timer mellom hvert måltid. ALDRI! Få en fast rutine der du spiser hver andre time, eller en rutine der du spiser hver tredje time. Prøv å følge en av disse rutinene. Spiser du hver andre time, kan du innta enda mindre måltider. Etterhvert vil kroppen din venne seg til mengden måltid og tidspunkt, og du vil merke at du blir sulten hver andre time (eller hver tredje, avhengig av hvilken rutine du følger) på minuttet.

Du bør prøve å jogge eller gå før frokost hver morgen. Om du ikke er i fysisk form til å begynne å jogge, begynner du med å gå. Start med 20 min., og øk med ett min. hver dag. Når du er oppe i en time, kan du prøve å jogge. Begynn på samme måte, jogg 20 min., og øk med ett min. hver dag. De dagene du føler deg sliten, eller ikke har fått nok hvile(søvn) lar du være. Det er viktig å lytte til kroppen. Men sørg for at du i hvert fall får gått/jogget fø frokost minst fire ganger i uka. Det kan være en fordel å jogge de fem første dagene i uka, og så slappe av i helgen. Det er også en fordel å tillate seg å skeie ut med masse mat en av dagene i helgen. Slik kan du belønne deg selv for å ha vært flink tidligere i uka.

Det er utrolig viktig at du alltid spiser rett etter trening. VELDIG VIKTIG. Rett etter trening. Før dusj og skift. Spis med en gang du er ferdig å trene. En banan er tingen, gjerne med et glass melk til. Bananmilkshake er ikke verst. Du kan og fint spise 50 gram sjokolade med melk til. Funker fint det og. Det viktige er at du får i deg mat, men lite av det.

Å gå, fortrinnsvis løpe, før frokost, gjerne med et par kopper kaffe innabords, eventuelt koffein-piller, er det mest effektive middel for forbrenning av fett, sammen med små jevnlige måltider. Du vil se resultater fra dag til dag.

Sist men ikke minst, sov regelmessig og til faste tider. Hvile er og viktig. Husk også at du lar det gå minst tre timer fra siste måltid og til du legger deg. Så om du har tenkt å legge deg kl. 22, spiser du siste måltid kl. 19.

Du er ikke noe spesielt overvektig. Med din høyde vil jeg påstå at du er:

- 45 kg: ikke bra.

45-55 kg: tynn.

55-65 kg: normalt slank.

65-75 kg: lubben.

75-85 kg: tykk.

85++ kg: ikke bra.

Ikke tenk på hva slags kropp du har, eller om du har lavt stoffskifte, lav forbrenning osv. Forbrenning regulerer du selv, og alle kan bli så slanke eller så tykke de bare vil(innenfor de fysiske begrensninger), med mindre de er syke. Tenk heller ikke på å spise sunt. Spis det du har lyst til, men hold deg unna brød og bakevarer, og begrens ditt unntak av stivelsesprodukter. Bare følg det opplegget jeg har nevnt ovenfor. Og følg det slavisk. Du vil se resultater fra dag en. Om du er vant til å spise mye av gangen, kan det hende du vil føle deg konstant sulten den første uken, men etter det går over. Husk at når du spiser hver andre time, så blir det fort mange måltider utover dagen. Eksempel:

0600: våken.

0620: jogging.

0700: jogging ferdig.

0700: første måltid.

0900: andre måltid.

1100: tredje måltid.

1300: fjerde måltid.

1500: femte måltid.

1700: sjette måltid.

1800: eventuell trening.

1840: trening ferdig.

1900: syvende og siste måltid.

2200/2300: legge seg.

Du tilpasser selvfølgelig opplegget til din hverdag.

Følger du dette, er du en ny person om to måneder. Så enkelt er det. Og så vanskelig.

Voila.

←

Alfa og omega for å gå ned i vekt er jo faktisk at man spiser sunt!! Vet ikke hvor du har lært at man skal spise det man har lyst på! Sukker er jo den størtste fienden og det man legger på seg av. Sjokolade og cornflakes er fullt av sukker!

Jeg synes også det var lite mat i det "kostholdet" du satte opp her. Jeg spiser hver 3 time og jeg spiser mye mat! Pga et sunt kosthold kan jeg spise meg god og mett og likevel bare ligge på 1700 kcal pr dag OG gå ned i vekt (el fett%). Man bør få i seg mere enn 1 proteinshake pr dag. Til lunch, før trening og etter trening. Anbefalt er vel 2-3 g pr kg kroppsvekt. Jeg får i meg 40% karb 40%protein og 20% fett pr dag, og det er det som er anbefalt.

Vi har tydeligvis forskjellig mening om kosthold og trening, men dette er nå det jeg har lært!

[Gjest Fruktfat]

Jeg er en tilhenger av å gjøre noe med ting som er plagsomme i livet.

←

[Gjest Fruktfat]

Hei! Tror det er bladet fra TN Nutrition- fåes gratis hos helsekosten!

←

ja, det var det!! sjekk de fra 13 ukers utfordringen!