Knestøtte løping

[AnonymBruker]

Hei! Hadde vondt i knærne i går etter å ha løpt intervaller på mølla, muligens fordi jeg løp i sokkelesten. I dag løp jeg ute med sko og merker ingenting. 
Men jeg hater egentlig sko og vil løpe i sokkelesten på mølla. 😅

Noen som har erfaring med gode knestøtter som kan forebygge slik vondt? Hadde vondt i kneskålen synes jeg, litt rundt den, men bare på fremsiden. Og var ikke noe voldsomt, gikk over til dagen etter. 

Anonymkode: 29142...b34

[AnonymBruker]

Kinesiologitape, men bli lært opp til å tape mot det som plager deg.

Anonymkode: 41e79...1aa

[AnonymBruker]

Har du stigning på mølla eller løper du med den flatt? En stigning på 5-10% vil avlaste knærne betydelig. 

Anonymkode: e1ce6...6b6

[AnonymBruker]

11 hours ago, AnonymBruker said:

Har du stigning på mølla eller løper du med den flatt? En stigning på 5-10% vil avlaste knærne betydelig. 

Anonymkode: e1ce6...6b6

Løper ute. 😅

Vi har en runde i skogen her, så skogsstier, litt bakke her og der. 

Anonymkode: 29142...b34

[AnonymBruker]

1 minutt siden, AnonymBruker said:

Løper ute. 😅

Vi har en runde i skogen her, så skogsstier, litt bakke her og der. 

Anonymkode: 29142...b34

Nevnte bare mølla fordi det var da jeg kjente det best, men det var et unntak, blir bare ute nå så jeg har sko. 

Anonymkode: 29142...b34

[AnonymBruker]

16 hours ago, AnonymBruker said:

Kinesiologitape, men bli lært opp til å tape mot det som plager deg.

Anonymkode: 41e79...1aa

Og hvem spør man om det?

Anonymkode: 29142...b34

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Nevnte bare mølla fordi det var da jeg kjente det best, men det var et unntak, blir bare ute nå så jeg har sko. 

Anonymkode: 29142...b34

Dette er litt forvirrende. Får du alltid vondt i knærne eller kjente du det for første gang da du løp intervaller på mølle i går eller når det var? Og var det i så fall første gang du løp intervaller i sokker på mølle? 

Anonymkode: e1ce6...6b6

[AnonymBruker]

3 hours ago, AnonymBruker said:

Dette er litt forvirrende. Får du alltid vondt i knærne eller kjente du det for første gang da du løp intervaller på mølle i går eller når det var? Og var det i så fall første gang du løp intervaller i sokker på mølle? 

Anonymkode: e1ce6...6b6

Var første gang jeg løp inne ja, og altså i sokkelesten. Kommer ikke til å gjøre det noe fast. Er bedre i skogen her. Løper kun intervaller, aldri lange turer. Men kjenner på ubehag i dag og etter intervaller ute isted. Så er vel bare slik at knærne er litt misfornøyde nå. Og antar nesten at det kan hjelpes med noe støtte. 

Anonymkode: 29142...b34

[AnonymBruker]

Høres ut som du løper ofte og ganske hardt når du bare løper intervaller. To dager på rad er hardt for kroppen. Er du vant til å løpe eller har du nylig begynt? Beina trenger gradvis tilvenning og det er veldig lett å gå ut for hardt/overbelaste seg og få skader. 

Jeg anbefaler å variere turen litt mer. Rolig langkjøring er kjempefint for å bygge opp utholdenheten i beina, og økter i moderat tempo er også nyttig. Hvis du løper intervaller fordi du vil få opp kondisjonen/Vo2 max, kan du bytte ut løping med sykkel en dag. 

 

Anonymkode: e1ce6...6b6

[AnonymBruker]

Den beste støtten jeg føler at jeg får av å bruke gode, stramme kompresjonstights. For meg har det fungert mye bedre enn dedikerte støtter for kun knærne. 

Anonymkode: 47647...ff3

[AnonymBruker]

45 minutter siden, AnonymBruker said:

Høres ut som du løper ofte og ganske hardt når du bare løper intervaller. To dager på rad er hardt for kroppen. Er du vant til å løpe eller har du nylig begynt? Beina trenger gradvis tilvenning og det er veldig lett å gå ut for hardt/overbelaste seg og få skader. 

Jeg anbefaler å variere turen litt mer. Rolig langkjøring er kjempefint for å bygge opp utholdenheten i beina, og økter i moderat tempo er også nyttig. Hvis du løper intervaller fordi du vil få opp kondisjonen/Vo2 max, kan du bytte ut løping med sykkel en dag. 

 

Anonymkode: e1ce6...6b6

Var litt tilfeldig at det ble flere økter i påsken fordi vi hadde tid, vanligvis er det maks to ganger i uken faktisk. Jeg løper sammen med en kompis som begrenser meg. 🤣

Vant til å løpe, men hatt et opphold pga ganske heftig bekkenløsning. Så bare antar at knærne er litt uvant med dette nå. Kommer ikke til å bli lange turer, ingen av oss liker det. Men sykler allerede mye, nesten daglig. 

Ingen som kan svare på spørsmålet her altså? 
(Bortsett fra teip, men jeg kan ikke det.) 

Anonymkode: 29142...b34

[AnonymBruker]

Just now, AnonymBruker said:

Den beste støtten jeg føler at jeg får av å bruke gode, stramme kompresjonstights. For meg har det fungert mye bedre enn dedikerte støtter for kun knærne. 

Anonymkode: 47647...ff3

Takk for svar! 
Det var jo ikke så dumt. 

Anonymkode: 29142...b34

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (9 timer siden):

Var litt tilfeldig at det ble flere økter i påsken fordi vi hadde tid, vanligvis er det maks to ganger i uken faktisk. Jeg løper sammen med en kompis som begrenser meg. 🤣

Vant til å løpe, men hatt et opphold pga ganske heftig bekkenløsning. Så bare antar at knærne er litt uvant med dette nå. Kommer ikke til å bli lange turer, ingen av oss liker det. Men sykler allerede mye, nesten daglig. 

Ingen som kan svare på spørsmålet her altså? 
(Bortsett fra teip, men jeg kan ikke det.) 

Anonymkode: 29142...b34

Okei, ut fra informasjonen du gir høres det ut som hele "problemet" løser seg når du går tilbake til det volumet du pleier å ha som kroppen tåler. 

Tape er noe fysioterapeuter gir råd om for å avlaste når det er spesifikke musklelære utfordringer, og da da gjerne i kombinasjon med redusert volum og rehabøvelser.Det høres ikke ut som du trenger rehab, men prehab, altså tiltak for å unngå overbelastning. Kroppen din gjør jobben og sier ifra. Jeg har aldri prøvd å løpe i sokker på mølle, men jeg ser for meg at det har vært litt glatt inni sokken og støttemusklaturen din har jobbet litt ekstra derav litt vondter. Det er nok ikke ideelt å løpe i sokker, da er det bedre å løpe barbeint. Eller finne seg et bar sko du trives med å løpe i. Er mye ulikt der ute som passer til forskjellige føtter og preferanser. 

 Kompresjonstights er bullshit fra ende til annen uten noe som helst vitenskapelig empiri. 

Skjønner at svarene og innleggene mine er litt kjedelige og ikke gir den raske løsningen du er ute etter, men jeg tror dessverre ikke det er en veldig rask løsning. Du må bare være litt mer tålmodig i opptrappingen igjen, så kan du gradvis øke. Mye bedre det enn at alt stopper helt opp. 

Anonymkode: e1ce6...6b6

[AnonymBruker]

2 hours ago, AnonymBruker said:

Okei, ut fra informasjonen du gir høres det ut som hele "problemet" løser seg når du går tilbake til det volumet du pleier å ha som kroppen tåler. 

Tape er noe fysioterapeuter gir råd om for å avlaste når det er spesifikke musklelære utfordringer, og da da gjerne i kombinasjon med redusert volum og rehabøvelser.Det høres ikke ut som du trenger rehab, men prehab, altså tiltak for å unngå overbelastning. Kroppen din gjør jobben og sier ifra. Jeg har aldri prøvd å løpe i sokker på mølle, men jeg ser for meg at det har vært litt glatt inni sokken og støttemusklaturen din har jobbet litt ekstra derav litt vondter. Det er nok ikke ideelt å løpe i sokker, da er det bedre å løpe barbeint. Eller finne seg et bar sko du trives med å løpe i. Er mye ulikt der ute som passer til forskjellige føtter og preferanser. 

 Kompresjonstights er bullshit fra ende til annen uten noe som helst vitenskapelig empiri. 

Skjønner at svarene og innleggene mine er litt kjedelige og ikke gir den raske løsningen du er ute etter, men jeg tror dessverre ikke det er en veldig rask løsning. Du må bare være litt mer tålmodig i opptrappingen igjen, så kan du gradvis øke. Mye bedre det enn at alt stopper helt opp. 

Anonymkode: e1ce6...6b6

Tror "desverre" du har rett. Var nok en overbelastning. Digg å komme i gang igjen! Og da er det lett å gå litt hardt ut. Skal ikke løpe før senere i uken, så har 3-4 dager pause nå. Tror også prehab er greia, men jeg tenkte samtidig at en del av nettopp det var å ta litt vare på de knærne i annen trening, det blir jo absolutt ikke samme belastning, men de blir jo brukt i annen trening også. Derav jeg tenkte at noe støtte i mellomtiden og på neste løping kunne være smart da. 

Anonymkode: 29142...b34

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (6 timer siden):

Tror "desverre" du har rett. Var nok en overbelastning. Digg å komme i gang igjen! Og da er det lett å gå litt hardt ut. Skal ikke løpe før senere i uken, så har 3-4 dager pause nå. Tror også prehab er greia, men jeg tenkte samtidig at en del av nettopp det var å ta litt vare på de knærne i annen trening, det blir jo absolutt ikke samme belastning, men de blir jo brukt i annen trening også. Derav jeg tenkte at noe støtte i mellomtiden og på neste løping kunne være smart da. 

Anonymkode: 29142...b34

Skjønner veldig godt at det er lett å gå for hardt ut, og har definitivt gjort det samme selv når sola skinner og det føles så godt der og da. Og du gjør jo egentlig masse riktig med å løpe i skogen ++

Kjør litt styrke og mobilitet i stedet for støtte. Det er mye bedre for knærne dine å herdes i naturlig tempo. Jeg vil slå et lite slag for å tørre å ta noen rolige tripperurer i pratetenpo og laaav puls og. De er mye mildere for beina dine og hjelper å øke tålegrensen til kroppen din. 

Hvis du ikke pleier å trene styrke ville jeg kjørt på med noen ettbeinsøvelser som utfall, ettbeins glutebridge/hipthrust, ettbeins strakmark og tåhev. Gjerne med litt vekt. Selv om du ha bruker knærne både der og i syklingen din er belastningen ikke i nærheten av like hard som ved løping, spesielt barfotintervaller uten demping på en hard mølle 😊

Jeg tipper uansett du er good to go med løping om noen dager, men dropp to dager på rad. Bedre å gradvis øke mot annenhver dag. 

Anonymkode: e1ce6...6b6

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (11 timer siden):

 Kompresjonstights er bullshit fra ende til annen uten noe som helst vitenskapelig empiri. 

Min erfaring er at som støtte, fungerer det veldig bra! Det sier seg egentlig selv, det gir jo god støtte! 

 

Anonymkode: 47647...ff3

[AnonymBruker]

15 hours ago, AnonymBruker said:

Skjønner veldig godt at det er lett å gå for hardt ut, og har definitivt gjort det samme selv når sola skinner og det føles så godt der og da. Og du gjør jo egentlig masse riktig med å løpe i skogen ++

Kjør litt styrke og mobilitet i stedet for støtte. Det er mye bedre for knærne dine å herdes i naturlig tempo. Jeg vil slå et lite slag for å tørre å ta noen rolige tripperurer i pratetenpo og laaav puls og. De er mye mildere for beina dine og hjelper å øke tålegrensen til kroppen din. 

Hvis du ikke pleier å trene styrke ville jeg kjørt på med noen ettbeinsøvelser som utfall, ettbeins glutebridge/hipthrust, ettbeins strakmark og tåhev. Gjerne med litt vekt. Selv om du ha bruker knærne både der og i syklingen din er belastningen ikke i nærheten av like hard som ved løping, spesielt barfotintervaller uten demping på en hard mølle 😊

Jeg tipper uansett du er good to go med løping om noen dager, men dropp to dager på rad. Bedre å gradvis øke mot annenhver dag. 

Anonymkode: e1ce6...6b6

Skal si det til kompisen, vi skal ha pratetempo. 😁 For det var jo nettopp det, den solen! Litt konkurranseinstinkt med at jeg skulle løpe fra han i oppoverbakke. Jada. 

Jeg trener styrke ja, senest i dag, masse utfall, skal ta litt mer av de foreslåtte med fokus på ett og ett ben. Takk takk!

Anonymkode: 29142...b34