Hvorfor må man ha restitusjon?

[Gjest Blåmonster]

AnonymBruker skrev (35 minutter siden):

Du må følge det programmet heller  regner med du sikter til https://forums.t-nation.com/t/5-3-1-how-to-build-pure-strength/281694

Jeg er over 40, så løfter 2 ganger i uken. Da er jeg klar hver gang, søvn og energi. Men 3 dager blir det MYE mindre hvile, alt må stemme. Mindre progresjon for min del. Som yngre 5 dager i uken pga konkurrerte i styrkeløft.

På instagram så frontes det at du skal TRENE hver dag, du MÅ...det ekstreme skal hylles. Skal trene uansett hvor trøtt og dårlig form du er...fordi "litt" er bedre enn ingenting. Amatøropplegg.

På treningsfrie dager skal kroppen ha hvile, vanlig aktivtiet som gåtur etc. Trapp i stedet for heis...etc. Spise ordentlig mat av råvarer.

 

Les mer:

https://www.aftenbladet.no/forbruker/i/wAMR04/en-av-verdens-fremste-kroppsbyggere-er-norsk-og-trener-bare-tre-timer-i-uken-dette-er-tobarnsfarens-hemmelighet

 

Anonymkode: 2cc76...c1e

Takk veldig bra innhold 🙂

[I Grosny]

AnonymBruker skrev (5 timer siden):

Ts her. Glemte å legge til i tråden her at jeg er lberbelri. Jeg har en bmi på ca 30 som vil si jeg er 173, 5 høy og veide 105 kilo på det meste. Veide 98 kilo i oktober når jeg meldte meg inn på gumnen. Nå har jeg gått ned 10 cm etter oktober.

 

Hvis jeg bare trener tre økrer i uken så vil ikke jeg dorbrenne nok kalorier til å gå ned i fettprosent og samtidig spise normalt. Jeg må forbrenne 1000 kalorier mer enn det jeg spiser hver dag 7 dager i uken for å forbrenne en kilo fett hver uke. Uten å da unne meg noe usunt i helger.

Dette klarer jeg selfølgelig ikke da jeg har et sosialt liv og koser meg med venner og familie av og til i helger.

Men jeg har klart å trene ca 13 t hver uke og gå ned ksndkje litt over en halv kilo i uka. Og når jeg trener får jeg mye mindre behov for godteri og kaker, alkohol osv

 

Men når jeg har blitt slank så skal jeg trappe ned til tre eller fire økter i uka kanskje

 

Men skki nå vil jeg trene ekstra for å få bort fettet 

 

Anonymkode: 2d087...2bc

Hvis du vil brenne mange kalorier så kan du ta noen lange sykkelturer. Sykling belaster såpass mildt at man fint tåler 2-3 timer turer når man har vendt seg til det. Du kan øke turlengden med 10 minutter pr uke. 

[I Grosny]

AnonymBruker skrev (3 timer siden):

Du må følge det programmet heller  regner med du sikter til https://forums.t-nation.com/t/5-3-1-how-to-build-pure-strength/281694

Jeg er over 40, så løfter 2 ganger i uken. Da er jeg klar hver gang, søvn og energi. Men 3 dager blir det MYE mindre hvile, alt må stemme. Mindre progresjon for min del. Som yngre 5 dager i uken pga konkurrerte i styrkeløft.

På instagram så frontes det at du skal TRENE hver dag, du MÅ...det ekstreme skal hylles. Skal trene uansett hvor trøtt og dårlig form du er...fordi "litt" er bedre enn ingenting. Amatøropplegg.

På treningsfrie dager skal kroppen ha hvile, vanlig aktivtiet som gåtur etc. Trapp i stedet for heis...etc. Spise ordentlig mat av råvarer.

 

Les mer:

https://www.aftenbladet.no/forbruker/i/wAMR04/en-av-verdens-fremste-kroppsbyggere-er-norsk-og-trener-bare-tre-timer-i-uken-dette-er-tobarnsfarens-hemmelighet

 

Anonymkode: 2cc76...c1e

Spise ordentlig mat fra gode råvarer er helt genialt triks. Slik mat har gjerne færre kalorier pr gram enn ultraprossessert mat. God matvaner og god matkvalitet legger grunnlag en bærekraftig livsstil.

Min mening er at mye er gjort når man har etablert gode vaner slik at man ikke går opp i vekt igjen.  Holde seg frisk og skadefri er også viktig og i denne sammenhengen så har kosthold og hvile betydning.

[Sandum.PT]

Uten restitusjon hadde du aldri sluttet å ta repetisjoner, noen sinne, aldri sovet. Du hadde stått i knebøystativet og tatt reps konstant uten pause. Med en gang du stopper er restitusjonen i gang.

Du kan fint trene samme muskler hver dag så lenge totalbelastningen er slik at du klarer å restituere til neste økt. Da har du jo et døgn med restitusjon da 💪

Om det er det mest effektive eller enkleste å få til å passe inn i livet er en annen sak.

[I Grosny]

Når jeg sykler til jobb så prøver jeg av å til å sette personlig rekord. Hvis jeg klarer det så går det alltid saktere neste dag, hvilket betyr at jeg neppe er fullt restituert, men hviler jeg to dager, så kommer overskuddet og jeg kan plutselig sette rekord igjen.
 

Jeg tror ikke man trenger å være fullrestituert hver dag, men tror det kan være lurt å være fullrestituert en gang i uka.

Jeg kom plutselig til å tenke på religiøse regler, hviledag på søndag, sabbath etc. Idéen om en hviledag er urgammel, og den har fungert i hundrevis av år. Hvilket kan indikere at hviledag er en god idé.

Endret 27. mars 2024 av I Grosny

[AnonymBruker]

Sandum.PT skrev (11 timer siden):

Uten restitusjon hadde du aldri sluttet å ta repetisjoner, noen sinne, aldri sovet. Du hadde stått i knebøystativet og tatt reps konstant uten pause. Med en gang du stopper er restitusjonen i gang.

Du kan fint trene samme muskler hver dag så lenge totalbelastningen er slik at du klarer å restituere til neste økt. Da har du jo et døgn med restitusjon da 💪

Om det er det mest effektive eller enkleste å få til å passe inn i livet er en annen sak.

Det er sant det varierer litt men stort sett går det ett døgn mellom øktene mine

men i begynnelsen når jeg begynte å trene så lot jeg det gå 48 timer mellom siden jeg ble grusomt støl i starten.

nå blir jeg bare så vidt støl innimellom når jeg er med på noe gruppetrening som kroppen ikke er vant til å bli med på ofte

Ts

 

Anonymkode: 2d087...2bc

[AnonymBruker]

I Grosny skrev (9 timer siden):

Når jeg sykler til jobb så prøver jeg av å til å sette personlig rekord. Hvis jeg klarer det så går det alltid saktere neste dag, hvilket betyr at jeg neppe er fullt restituert, men hviler jeg to dager, så kommer overskuddet og jeg kan plutselig sette rekord igjen.
 

Jeg tror ikke man trenger å være fullrestituert hver dag, men tror det kan være lurt å være fullrestituert en gang i uka.

Jeg kom plutselig til å tenke på religiøse regler, hviledag på søndag, sabbath etc. Idéen om en hviledag er urgammel, og den har fungert i hundrevis av år. Hvilket kan indikere at hviledag er en god idé.

Skjønner du får jo mye mer overskudd av å lade batteriene litt Man blir jo sliten i kroppen generelt. 

Merker jo det selv at jeg hadde mindre energi på spinningtimen i dag til morran siden jeg åsså var på spinning i går kveld 👍☺️

 

Anonymkode: 2d087...2bc

[AnonymBruker]

Stress - restitusjon - adaptasjon 

 

stress - stress - stress = negativ formkurve , du trener deg svakere. 

jeg liker å trene annenhver dag, ikke fordi noen må, men da kan man stresse kroppen ganske kurant.

 

2+2 =4

Anonymkode: 05199...e6c

[I Grosny]

AnonymBruker skrev (13 timer siden):

Stress - restitusjon - adaptasjon 

 

stress - stress - stress = negativ formkurve , du trener deg svakere. 

jeg liker å trene annenhver dag, ikke fordi noen må, men da kan man stresse kroppen ganske kurant.

 

2+2 =4

Anonymkode: 05199...e6c

God plan. Jeg hørte forresten på en video forrige uke der de kritiserte inndeling av trening i ukesperioder.  Det er ikke sikkert det passer, og man bør velge tidsperioder som passer en selv. Noen velger antall dager pr uke, noen pr 2 dager, noen pr 10 dager, noen pr 9 dager...