Sit-ups - hvordan øke progresjon

[AnonymBruker]

Jeg trener på treningsstudio 2-3 ganger i uka, hovedsaklig styrketrening. Men har også lagt inn sit-ups. Jeg kjører da 3x30, dvs 3 sets med 30 situps, 10 fremover og 10 til hver side.

Det er fortsatt litt tungt, men jeg merker jeg er klar for progresjon snart. Men hva er en god måte å gå videre på? Legge på et til set? Flere reps? Noen alternative måter å gjøre sit-ups på?

 

Anonymkode: 5ac39...31a

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (2 timer siden):

Jeg trener på treningsstudio 2-3 ganger i uka, hovedsaklig styrketrening. Men har også lagt inn sit-ups. Jeg kjører da 3x30, dvs 3 sets med 30 situps, 10 fremover og 10 til hver side.

Det er fortsatt litt tungt, men jeg merker jeg er klar for progresjon snart. Men hva er en god måte å gå videre på? Legge på et til set? Flere reps? Noen alternative måter å gjøre sit-ups på?

 

Anonymkode: 5ac39...31a

Hvorfor trener du situps? 

Anonymkode: aa8c9...e61

[AnonymBruker]

37 minutter siden, AnonymBruker said:

Hvorfor trener du situps? 

Anonymkode: aa8c9...e61

For å trene magemusklene.

TS

Anonymkode: 5ac39...31a

[AnonymBruker]

Hva med andre øvelser enn situps? 
Veldig mange andre øvelser som er bedre, og mer utfordrende.
Hvis du vil holde deg til kroppsvekt så ville jeg testet deadbug, heel touch, roterende planke på ball, sideplanke/planke med vridning, russian twist.

Hvis du vil legge til vekt er pallof press med/uten rotasjon fin, archer press, KB carry (en eller tosidig). 

Anonymkode: 98bb2...f4b

[AnonymBruker]

8 minutter siden, AnonymBruker said:

Hva med andre øvelser enn situps? 
Veldig mange andre øvelser som er bedre, og mer utfordrende.
Hvis du vil holde deg til kroppsvekt så ville jeg testet deadbug, heel touch, roterende planke på ball, sideplanke/planke med vridning, russian twist.

Hvis du vil legge til vekt er pallof press med/uten rotasjon fin, archer press, KB carry (en eller tosidig). 

Anonymkode: 98bb2...f4b

Takk for masse tips. Alle de navnene er helt ukjente for meg så må google hva som er hva. 

TS

Anonymkode: 5ac39...31a

[AnonymBruker]

Jeg liker foldekniven med vektskive, knee tucks i slynge og V-ups. 

Anonymkode: 7b0f4...432

[AnonymBruker]

Leg raise! 

Anonymkode: e51a2...4d6

[AnonymBruker]

Hva er det som gjør at alle disse øvelsene er bedre enn  sit-ups?

TS

Anonymkode: 5ac39...31a

[Gjest Blåmonster]

Kjør baseløft uten belte og stram magen bevist hver rep🫡

[AnonymBruker]

Mye og spesifikk trening av mage er sjelden nødvendig. 

Anonymkode: 7a971...dbd

[AnonymBruker]

19 minutter siden, AnonymBruker said:

Mye og spesifikk trening av mage er sjelden nødvendig. 

Anonymkode: 7a971...dbd

Trenger ikke være mye, men vil gjerne trene magemuskler når jeg likevel trener mange av de andre musklene i kroppen.

Men hva er det som gjør at alle øvelsene nevnt i tråden er bedre enn situps?

TS

Anonymkode: 5ac39...31a

[Gjest Blåmonster]

AnonymBruker skrev (20 minutter siden):

Trenger ikke være mye, men vil gjerne trene magemuskler når jeg likevel trener mange av de andre musklene i kroppen.

Men hva er det som gjør at alle øvelsene nevnt i tråden er bedre enn situps?

TS

Anonymkode: 5ac39...31a

Hvorfor isolere du , hvorfor heller ikke trene knebøy og miltærpress , mange muskler samtidig også core.

[AnonymBruker]

43 minutter siden, Blåmonster said:

Hvorfor isolere du , hvorfor heller ikke trene knebøy og miltærpress , mange muskler samtidig også core.

Knebøy trener jeg. Har ikke trent noe med vektstang fordi jeg vet ikke helt hvordan det skal gjøres og tør ikke gjøre for mye benkpress og slikt alene (vet at militærpress ikke er benkpress). Det er ikke mulighet for PT der jeg trener.

TS

Anonymkode: 5ac39...31a

[Gjest Blåmonster]

AnonymBruker skrev (8 minutter siden):

Knebøy trener jeg. Har ikke trent noe med vektstang fordi jeg vet ikke helt hvordan det skal gjøres og tør ikke gjøre for mye benkpress og slikt alene (vet at militærpress ikke er benkpress). Det er ikke mulighet for PT der jeg trener.

TS

Anonymkode: 5ac39...31a

Hadde bytte gym og tatt ting seriøst, kommer langt med 3 økter i uka , og et bra opplegg.

[AnonymBruker]

1 minutt siden, Blåmonster said:

Hadde bytte gym og tatt ting seriøst, kommer langt med 3 økter i uka , og et bra opplegg.

Jeg tar ting seriøst, det er jo derfor jeg stiller spørsmål. Hva er det for en ting å si?

Jeg bytter ikke gym. Delvis fordi jeg allerede har betalt for tre måneder og delvis fordi gymen er i gåavstand fra der jeg bor (noe som gjør dørstokkmila så mye mindre for min del og som dermed gjør at jeg gjennomfører treningene).

TS

Anonymkode: 5ac39...31a

[Gjest Blåmonster]

AnonymBruker skrev (2 minutter siden):

Jeg tar ting seriøst, det er jo derfor jeg stiller spørsmål. Hva er det for en ting å si?

Jeg bytter ikke gym. Delvis fordi jeg allerede har betalt for tre måneder og delvis fordi gymen er i gåavstand fra der jeg bor (noe som gjør dørstokkmila så mye mindre for min del og som dermed gjør at jeg gjennomfører treningene).

TS

Anonymkode: 5ac39...31a

Det er som å du skal lage taco uten kjøtt, lefser og rømme. Du mangler kjerne, du lager glasur uten ha noe kake..

[K.B.]

Grunnen til at du blir spurt om sit-ups er at det ikke er den beste øvelsen for ryggen din. Kne løft og crunches i kabelmaskin er bedre for kroppen og begge gjør det lettere å legge til vekt en å bare øke antall sit-ups i det uendelige. Men vil du absolutt ta sit-ups, så legg en vektplate på brystet da.

[Kicki_90]

Situps gir ikke veldig mye styrke i magemusklene. Når man trener for styrke så er ofte lavere reps og tyngre vekter valget, og det samme vil gjelde for magen. 
 

En veldig enkel øvelse for styrke er bæring av hantler eller KB. Du kan enten bære samme vekt i begge hender, ulik vekt eller bare i en hånd. Da er fokuset på å stramme kjernen og magen for hvert skritt du tar. Kneløft hvor du holder en KB i hendene oppe ved skuldrene er også fin. 
 

[Sandum.PT]

Legger du på vekter ved å holde en manual bak hodet for eksempel, så vil du øke motstanden og dermed også øke styrkeutviklingen. Da må du spenne fast beina et sted.

Jeg henger halvveis med på de som sier at situps ikke er den beste mageøvelsen, men samtidig ikke. Du trenger begge deler mener jeg. Du trenger tunge øvelser som kan øke styrken med progressiv overbelastning, slik som situps med vekt eller brutalbenk (som er som en hengende situp opp ned som er en del av Olympiatoppen og forsvaret sitt testbatteri for prestasjon).

Det er knallgode øvelser for å trene rectus abdominis, de rette magemusklene, med "pur styrke". Økt styrke her vil naturligvis bidra til økt stabilitet og virke skadeforebyggende da økt styre = økt evne til å utvikle kraft raskt.

Likevel trenger ikke denne typen øvelse å være hovedfokuset når det kommer til kjernetrening. Her henger jeg med andre som foreslår mange gode øvelser du kan Google deg frem til. Samt at baseløft (som også nevnt) vil kunne bidra. Men om du ikke kan ta baseløft av ymse grunner betyr ikke det at du ikke kan få gode resultater via alternative veier.

Kanskje 2 - 4 sett per uke med tung situps og lignende, og resten i typ "antirotasjon/antifleksjon" der du må stabilisere og holde igjen mot en motstand. Suitcase carries, pallof press etc.

Snart er du sånn som han her

 

[AnonymBruker]

Takk for mange gode svar her nå!

I dag trente jeg leg raise i stedet for sit-ups. Skal sjekke opp de andre tingene dere nevner.

TS

Anonymkode: 5ac39...31a