Hvordan skal jeg trene?

[AnonymBruker]

Jeg ønsker å trene kondisjon og styrke. 
 

Men hvordan skal jeg fordele det? Løpe 2 ganger i uka og styrke 2 ganger i uka? 
 

Hvordan ville du ha trent? 

Anonymkode: 07f83...ba4

[Sandum.PT]

Høres ut som en bra start

Kom gjerne med mer detaljert info om hva du tenker for å få mer detaljerte svar  

[Gjest Blåmonster]

Hvordan skal du uttrykke kondisjon? Varighet eller intensitet ?

om du skal trene intervaller så går dette veldig bra med styrketrening og kan legges på slutten av økten, da kunne man kjørt noen baseløft, etterfulgt av 4x4 intervall trening. 48 timer etterpå kunne man ha en lett økt med rolig jogg og tøying , på slutten av uka økt nummer 2 med styrke / intervaller igjen.

 

økt 1 ( mandag) 

- knebøy 3 sett 5-8 reps

- benkpress 3 sett 5-8 reps

- roing / chins 3 sett 5-8 reps 

- 4x4 intervall trening 

 

økt 2 ( onsdag )

- rolig jogg 30-40 minutter

- kjerne muskulatur  /facepull

-  tøying 

 

økt 3:

1. markløft 3 sett 5-8 reps

2. skulderpress 3 sett 5-8 reps 

3. lett knebøy 3x5 reps (med 80% av vekter brukt på mandag) 

4. intervaller 4x4 eller noen drag med 30 sekunder på/ 30 sekunder av

 

 

 

 

 

Endret 12. mars 2024 av Blåmonster