Overvektig nybegynner - hjelp til treningsplan - treningsstudio

[AnonymBruker]

Jeg er kraftig overvektig og fokuserer i år på å gå ned i vekt og komme i form. Jeg trener kampsport 1-2 ganger i uken, men har lyst til å trene utenom det også. Da kanskje helst med fokus på styrketrening og tøying som vil hjelpe meg som kampsportutøver.

Grunnen til at jeg har lyst til å ha mest fokus på styrketrening er siden jeg ikke har tilgang til apparater hjemme og siden kondisjonstrening er noe jeg får gjennom kampsporttreningene og motbakketurer jeg går hjemme utenom.

Nå er det for mye for langt at noen på et forum skal sette opp et treningsprogram for meg, men er det noen som kan hjelpe meg i gang med hva jeg bør gjøre? Hvor mye, hvor mange reps, hvilke øvelser osv.  Jeg vet det hadde vært best å hatt time med PT, men treningsstudioet jeg har meldt meg inn i tilbyr ikke den tjenesten.

Anonymkode: 0dd35...6b9

[Stor pike]

Det er umulig å sette opp et program for deg sånn fjernstyrt. Men de fleste treningssentre har personlig trenere. Mange byr på en introduksjonstime når du melder deg inn. Jeg anbefaler det på det sterkeste. Du får satt opp et program for deg, ut fra dine mål og forutsetninger. Selv har jeg trent i mange år, men har fortsatt nytte av pt-en min. 

[I Grosny]

AnonymBruker skrev (39 minutter siden):

Jeg er kraftig overvektig og fokuserer i år på å gå ned i vekt og komme i form. Jeg trener kampsport 1-2 ganger i uken, men har lyst til å trene utenom det også. Da kanskje helst med fokus på styrketrening og tøying som vil hjelpe meg som kampsportutøver.

Grunnen til at jeg har lyst til å ha mest fokus på styrketrening er siden jeg ikke har tilgang til apparater hjemme og siden kondisjonstrening er noe jeg får gjennom kampsporttreningene og motbakketurer jeg går hjemme utenom.

Nå er det for mye for langt at noen på et forum skal sette opp et treningsprogram for meg, men er det noen som kan hjelpe meg i gang med hva jeg bør gjøre? Hvor mye, hvor mange reps, hvilke øvelser osv.  Jeg vet det hadde vært best å hatt time med PT, men treningsstudioet jeg har meldt meg inn i tilbyr ikke den tjenesten.

Anonymkode: 0dd35...6b9

Før du begynner med styrketreningen så varmer du opp, og da  svir du egentlig av ganske mange kalorier  f.eks på tredemølle, ergometersykkel eller romaskin. Hvis du øker oppvarmingstiden med  ti minutter så vil det ha litt slanke-effekt.

[AnonymBruker]

Takk for gode tips.

Jeg har kontakten treningsstudioet, men de tilbyr ikke PT, dessverre.

TS

Anonymkode: 0dd35...6b9

[issoras]

Trening gjort enkelt forklart på Instagram:

https://www.instagram.com/p/CnmqVl_Igpi/?igsh=MXJrenQ1ZWNvZHA3aQ==

Denne også:

https://www.instagram.com/p/CksgmWHqvRk/?igsh=MWMzYXU1Z2lqNmZ4dQ==

Innenfor hver muskelgruppe er det mange øvelser å velge om. Blir du overveldet kan du jo begynne med apparater, og sakte bevege deg over til flere øvelser med frivekter. 

[AnonymBruker]

2 hours ago, issoras said:

Trening gjort enkelt forklart på Instagram:

https://www.instagram.com/p/CnmqVl_Igpi/?igsh=MXJrenQ1ZWNvZHA3aQ==

Denne også:

https://www.instagram.com/p/CksgmWHqvRk/?igsh=MWMzYXU1Z2lqNmZ4dQ==

Innenfor hver muskelgruppe er det mange øvelser å velge om. Blir du overveldet kan du jo begynne med apparater, og sakte bevege deg over til flere øvelser med frivekter. 

Takk for nyttige lenker!

Jeg trener for første gang i morgen tidlig, da ser jeg litt hva de har og tar det derfra.

TS

Anonymkode: 0dd35...6b9

[Gjest Blåmonster]

Chat med chatgpt vær ærlig å be om lett program, om du vil bytte ut noen øvelser så be han om å gjøre det.

[AnonymBruker]

45 minutter siden, Blåmonster said:

Chat med chatgpt vær ærlig å be om lett program, om du vil bytte ut noen øvelser så be han om å gjøre det.

Vet ikke om jeg tør å stole på ChatGPT på dette. Er redd for å få feil, potensielt skadelige, råd.

Anonymkode: 0dd35...6b9

[AnonymBruker]

Just now, AnonymBruker said:

Vet ikke om jeg tør å stole på ChatGPT på dette. Er redd for å få feil, potensielt skadelige, råd.

Anonymkode: 0dd35...6b9

Dette var meg, TS.

Anonymkode: 0dd35...6b9

[AnonymBruker]

Hold deg hjemme , da er du 100% sikker på at du ikke får skader 🤣

Anonymkode: 01d46...b6a

[Sandum.PT]

AnonymBruker skrev (2 timer siden):

Takk for nyttige lenker!

Jeg trener for første gang i morgen tidlig, da ser jeg litt hva de har og tar det derfra.

TS

Anonymkode: 0dd35...6b9

Disse lenkene gir deg et solid utgangspunkt. Bruk dem, test litt på gymmet, skriv ned hva du kommer opp med og så kan du poste det her om du føler at du ønsker tilbakemeldinger på det  

[Marvels]

AnonymBruker skrev (20 timer siden):

Jeg er kraftig overvektig og fokuserer i år på å gå ned i vekt og komme i form. Jeg trener kampsport 1-2 ganger i uken, men har lyst til å trene utenom det også. Da kanskje helst med fokus på styrketrening og tøying som vil hjelpe meg som kampsportutøver.

Grunnen til at jeg har lyst til å ha mest fokus på styrketrening er siden jeg ikke har tilgang til apparater hjemme og siden kondisjonstrening er noe jeg får gjennom kampsporttreningene og motbakketurer jeg går hjemme utenom.

Nå er det for mye for langt at noen på et forum skal sette opp et treningsprogram for meg, men er det noen som kan hjelpe meg i gang med hva jeg bør gjøre? Hvor mye, hvor mange reps, hvilke øvelser osv.  Jeg vet det hadde vært best å hatt time med PT, men treningsstudioet jeg har meldt meg inn i tilbyr ikke den tjenesten.

Anonymkode: 0dd35...6b9

Det du skal være forsiktig med gjennom slike forum er at du ikke vet om en eventuell plan kommer fra en fagperson  planer skal gjerne være tilpasset deg personlig etter flere samtaler hvor behov , nivå og motivasjon blir kartlagt - sammen med gjennomganger av teknikk (noe som fungerer i praksis). Jeg anbefaler i investere i noen som har kompetansen, som kan hjelpe deg i gang, og deretter gi deg en plan for videre trening  

Endret 28. februar av Marvels

[AnonymBruker]

Finnes det frisklivsresept i kommunen der du bor? 

Anonymkode: fcaad...287

[Helle2222]

Sjekk ut hardworkout.no 

Enkle til vanskelige programmer. Bruk Lite vekt i starten for å få riktig teknikk. Søk på YouTube på de øvelsene du er usikker på.

[issoras]

6 hours ago, Marvels said:

Det du skal være forsiktig med gjennom slike forum er at du ikke vet om en eventuell plan kommer fra en fagperson  planer skal gjerne være tilpasset deg personlig etter flere samtaler hvor behov , nivå og motivasjon blir kartlagt - sammen med gjennomganger av teknikk (noe som fungerer i praksis). Jeg anbefaler i investere i noen som har kompetansen, som kan hjelpe deg i gang, og deretter gi deg en plan for videre trening  

Det trenger ikke være så komplisert. Ikke gjør trening til en sånn vanskelig greie. Med mindre man har helt spesielle behov går det helt fint å prøve seg frem og gjøre tilpasninger med erfaring. 

[Marvels]

issoras skrev (Akkurat nå):

Det trenger ikke være så komplisert. Ikke gjør trening til en sånn vanskelig greie. Med mindre man har helt spesielle behov går det helt fint å prøve seg frem og gjøre tilpasninger med erfaring. 

Det jeg skulle frem til var at man skal være nøye med man får faglige råd og anbefalinger fra 🙂

[kahaki]

Har fått mange gode råd om både trenings- og kostholdsplan med ChatGPT. Du googler gjerne litt ekstra og kan jo også spørre direkte om hva du bør være obs på mtp skader/feil utførelse.

[Hoia]

De som vil kan gå på så mye trening de vil. Det skal ikke være behagelig, men det er en behagelig smerte. I starten trenger det ikke å være så stress da. Mitt råd er å trene kardio; tredemølle, sykkel og styrketrening i form av egenvekt, gå i motbakke. Da går du ned i vekt, strammer opp. 15 minutter her og der. Planken, sit ups, armhevinger, triseps fra trap, stol etc. Når du er i trivselvekt, kan du starte å bygge muskler, hvis du ønsker det.

[AnonymBruker]

Marvels skrev (På 28.2.2024 den 14.12):

Det du skal være forsiktig med gjennom slike forum er at du ikke vet om en eventuell plan kommer fra en fagperson  planer skal gjerne være tilpasset deg personlig etter flere samtaler hvor behov , nivå og motivasjon blir kartlagt - sammen med gjennomganger av teknikk (noe som fungerer i praksis). Jeg anbefaler i investere i noen som har kompetansen, som kan hjelpe deg i gang, og deretter gi deg en plan for videre trening  

Dette er litt svada, for man finner generelle programmer utført av tusenvis som ligger gratis på Internett , typ starting strenght osv, eller noe veldig likt uten olympiske løftene som PC, han kan fint kjøre disse og se teknikk innspill fra YouTube. 

Anonymkode: 01d46...b6a

[AnonymBruker]

Hoia skrev (58 minutter siden):

De som vil kan gå på så mye trening de vil. Det skal ikke være behagelig, men det er en behagelig smerte. I starten trenger det ikke å være så stress da. Mitt råd er å trene kardio; tredemølle, sykkel og styrketrening i form av egenvekt, gå i motbakke. Da går du ned i vekt, strammer opp. 15 minutter her og der. Planken, sit ups, armhevinger, triseps fra trap, stol etc. Når du er i trivselvekt, kan du starte å bygge muskler, hvis du ønsker det.

Hadde heller bedt han om å kjøre baseløft, 2-3 ganger i uka.

Anonymkode: 01d46...b6a